Что такое ЕНТ

Что такое ЕНТ

Это независимое от организаций образования государственная система оценки качества образования, основанная на новых технологиях, совмещающая итоговую государственную аттестацию выпускников школ и вступительные экзамены в коллежи и Вузы.

Целью ЕНТ является: создание системы внешней независимой оценки учебных достижений, обеспечивающей высокое качество образования.

Задачи ЕНТ:

1.  Обеспечение государственного контроля и управления качеством образования с помощью единых измерительных материалов;

2.  Повышение объективности, достоверности оценки качества образования;

3.  Обеспечение социальной справедливости в доступе к высшему и среднему профессиональному образованию.

В настоящее время учащихся необходимо готовить психологически к сдаче ЕНТ.

Умению сдавать тесты, как ни странно, никто специально учит, вместе с тем, соответствующие психотехнические навыки очень полезны. Они не только повышают эффективность подготовки к тестам, позволяют более успешно вести себя во время теста, но вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и т. п. Процедура ЕНТ требует высокой собранности, концентрации внимания, тщательности и аккуратности, высокой мобильности: необходимо быстро переключаться с одного задания на другое.

Обсуждая вопрос о психологическом оснащении процесса сдачи тестов, следует выделить 3 основных этапа:

1.  Подготовка к тесту, изучение учебного материала перед тестом;

2.  Поведение накануне тестирования;

3.  Поведение собственно во время теста.

1. Рекомендации «Как готовиться к экзаменам»

Как подготовиться психологически

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

Если очень трудно собрать с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

-  посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15
секунд);

-  напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд),
потом на листе бумаги перед собой (10 секунд)

нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

-  готовься к экзаменам 8 часов в день;

-  занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку
потанцуй - 8 часов;

-  спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе
тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1.  Хочешь быть умным - научись разумно спрашивать, внимательно
слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше
сказать.

2.  знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и
само мышление невозможно без знаний.

3.  развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями.
Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.

4.  мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны
благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы
и искать ответы на них.

5.  мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные
решения не дают возможности достичь желаемого результата.
Поэтому для развития мышления важно формировать умение
видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в
привычном.

6.  способность замечать в предмете или явлении различные
признаки, сравнивать между собой или явления — необходимое
свойство мышления.

7.  чем больше число признаков, сторон объекта видит человек, тем
более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно
тренировать в играх на сообразительность, в решении логических
задач и головоломок.

8.  мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития
мышления — свободное изложение прочитанного, участие в
дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ
другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше,
чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше
учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4.Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5.  Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше,
разумно начинать с большего.

6.  Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности.

1.  Чередовать умственный и физический труд.

2.  В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать
кувырку, свече, стойке на голове, т. к. усиливается приток крови
к клеткам мозга.

3.  Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут, (оторвать
глаза от книги, посмотреть вдаль).

4.  Минимум телевизионных передач!

Кинезиологические упражнения

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

Удивительно, но факт - одно правильное прикосновение, и ты будешь лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и даже лучше соображать! Вот как это делается: нажимай на точки большим и указательным пальцами. Смотри на значки, указанные в каждом случае, и ищи их на картинке.

ПРИБАВЬ СЕБЕ ЭНЕРГИИ

Где: точки, отвечающие за солнечное сплетение, надпочечники, гипофиз, шею, мозг.

ПОЧЕМУ: высвобождается эндорфины, ускоряется обмен веществ, улучшаются функции мозга.

КАК: на каждой руке по 50 нажатий на нужные точки.

ПОМОГИ СВОЕМУ МОЗГУ РАБОТАТЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ

ГДЕ: точки, отвечающие за мозг, глаза /уши, гайморову пазуху, лимфатическую систему./

ПОЧЕМУ: увеличивается приток кислорода к головному мозгу, кровь очищается от токсинов,

КАК: на обеих ладонях ущипни каждую точку или нажми на них 25-50 раз. Начни с кончиков пальцев и спускайся вниз к запястью.

РАССЛАБЬСЯ И ЗАБУДЬ ПРО СТРЕСС.

ГДЕ: точки, отвечающие за гипофиз, солнечное сплетение, сердце, легкие. ПОЧЕМУ: балансируются гормоны, расслабляются мускулы желудка, ~ контролируются дыхание.

КАК: возьми мячик, шарик, зажми между указательным и большим

пальцем и поворачивай его 25-50 раз. Ущипни или нажми на точку,
отвечающую за солнечное сплетение, 25-50 раз и покрути шарик чуть выше основания ладоней.

УЙМИ БЕСПОКОЙСТВО.

ГДЕ: точки, отвечающие за мозг, солнечное сплетение, гипофиз, шею.

ПОЧЕМУ: высвобождаются успокаивающие эндорфины, тело расслабляется, восстанавливается гормональный баланс и обменные функции организма.

КАК: нажми на каждую точку по 25-50 раз.

2. Накануне тестирования

Оставьте один день перед ЕНТ на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед тестом попробуйте ответить на всевозможные вопросы теста.

А затем проработайте только те ответы, в которых чувствуете затруднение.

§  Если вы волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию тестирования во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы вошли в аудиторию, вот садитесь и отвечаете на возможные вопросы теста и т. п.

§  Если у вас вообще нет никакого страха перед тестом, то не надо его и представлять себе. Однако в этом случае подумайте, не слишком ли вы спокойны. Отсутствие некоторого «предстартового» волнения также часто мешает хорошим ответам.

·  Если же вы очень боитесь, попробуйте прием, называемый «доведением до абсурда». Постарайтесь, как можно сильнее напугать себя. Представьте себе все самые страшные, немыслимые подробности. Если вы занимаетесь вдвоем или в группе, попробуйте посильнее напугать друг друга. Такое предельное усиление страха обычно приводит человека к мысли о том, что бояться, в сущности нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны

·  Каждому известно: для того чтобы полностью подготовиться к тесту, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Напротив, с вечера перестаньте готовиться. Умойтесь, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, даже некоторой агрессивности.

·  Ведь ЕНТ - это своеобразная борьба, так боритесь же за победу. По дороге на тест не вредно просто полистать учебник.

Какую одежду лучше одеть на экзамен?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена - все что хотите.

3. Во время тестирования.

Как вести себя во время тестирования? Вот несколько полезных советов.

§  Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше всех, умнее и хитрее и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен, я совершен спокоен». Повторите их, не спеша, несколько раз. В завершение сожмите кисти в кулак.

§  Получив тест, прочитав задания, ознакомьтесь с вопросами и начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче.

§  Отметьте правильные ответы карандашом на чистом листе бумаги. Вспомните все факты и примеры, которые подтвердят правильность выбранных вами ответов. Если вам удается это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение. Ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко. Вы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия теперь может быть направлена на тест.

§  Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем,- как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

§  Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

§  Если сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

§  Работа над тестом в черновике, возможно, займет у вас определенное время, и вы можете заметить, что многие вокруг уже отложили свои тесты в сторону. Не делайте так: это может потом выйти вам боком. Когда вы закончили черновой вариант работы над тестом, вы можете распрямиться, потому что фактически вы уже на все вопросы и все, что осталось сделать - это переписать начисто. Пока вы будете переписывать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят пересмотреть написанные карандашом ответы.

Психологическая подготовка к ЕНТ

Практические рекомендации выпускникам, их родителям и учителям

Прежде чем начать подготовку к тестам, следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Психологи считают, что хорошо ввести в такой интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Не надо переклеивать ради этого обои или менять шторы, достаточно какой-то картинки в таких тонах, которые в конце концов, можно сделать и самому, использовав, например, технику коллажа.

Стратегии поддержки

Не секрет, как важно создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о сверхсерьезности предстоящего экзамена. Чрезмерное повышение тревоги приводит только к дезорганизации деятельности.

Задача взрослого - создание ситуации успеха, поощрение, поддержка. В этом огромную роль играют поддерживающие высказывания: «Я уверен, что ты справишься» Очень важно обеспечить детям ощущение эмоциональной поддержки. Это можно сделать различными невербальными способами: посмотреть, улыбнуться и т. д.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников,

о которых необходимо знать родителям и выпускникам

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание.

Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрест­ный шаг» и проводится следующим образом.

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие ниж­нюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

1. Приспособление к окружающей среде. Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕГЭ, ЕНТ является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комис­сий. Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места.

Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися. Цель этой встречи — демонстрация приглашенными педагогами доброжелательного отношения к детям, готовности к пониманию и поддержке их в предсто­ящем испытании.

2. Переименование. Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предсто­ящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экза­мена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

3. Разговор с самим собой. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возмож­ных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опас­ность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

4. Систематическая десенситизация. Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: вооб­ражая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (дей­ствий), которые приводят к тревожному событию. Например:

— Встать утром и выслушать мамины указания.

— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.

— Поездка на место проведения экзамена.

— Рассаживание по местам.

— Получение тестовых бланков.

— Заполнение бланков — титульных листов.

— Решение заданий...

После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал на­чальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас может начаться стресс. Не исключение и интеллектуальный стресс при сдаче ЕНТ. Поэтому для начала нужно "собрать в кулак" всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", для того чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание – первая помощь организму. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте три резких коротких выдоха. Достаточно трех раз, чтобы разбить импульсы, разносящие стресс по организму. После этого сделайте глубокий вдох и выдох как можно медленнее. Это успо­каивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продол­жительным выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

2.  Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредо­точьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмо­ции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие
знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" пу­тем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3.  Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращай­те внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. По­старайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому
себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т. д. Сосредо­точившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напря­жения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4.  Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться на­едине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в пункте 3.

5.  Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки сво­бодно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после че­го очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6.  Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посу­ду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7.  Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8.  Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней выживете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый висо­косный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая ра­циональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспом­нить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9.  Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сей­час" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Конечно, физически активные действия во время ЕНТ будут не совсем приемлемы, но остальными способами вы вполне можете эффективно воспользоваться.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность. Удачи Вам и уверенности в своих силах и знаниях, дорогие выпускники!

Мы в Вас верим!