Воздушные шары
Данное упражнение призвано избавиться от привычных стрессовых реакций, научить спокойнее воспринимать ситуации, которые обычно вызывают стресс. Запастись 2мя воздушными шариками и фломастером (можно просто воображая).
1. Попытаться составить список типичных факторов стресса: работа, личная жизнь, смена привычного режима, мысли о приближающейся старости. Расположите их в порядке убывания.
2.Сосредоточьтесь на самом сильном факторе. Вспомните, как вы на него обычно реагируете. А затем надуйте шарик, представляя, что вы отдаете ему свои отрицательные эмоции.
3. Теперь возьмите иголку или шило и проткните шарик. Представьте себе, что все ваши отрицательные эмоции в одно мгновение улетучились.
4. Затем начните надувать 2ой шарик. Представьте себе, что вы наполняете его положительной энергией. Подберите слово, обозначающее положительную эмоцию, и напишите его на шарике.
5. Какие образы возникают у вас теперь в связи с данной ситуацией? Изобразите их схематически в виде рисунков на шарике.
6. Подбросьте шарик верхи, наблюдая за его полетом, попытайтесь закрепить в сознании те образы, которые вы изобразили на нем. Когда вы вновь столкнетесь с подобной ситуацией, вспомните об этом шарике и о том, что было изображено и написано там вашей рукой.
Освобождение от тревоги
В жизни многих людей тревога является постоянной спутницей. Порой они так к ней привыкают, что почти перестают замечать, что она все время как бы гудит на заднем плане.
1. Садитесь удобно и закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в чудном лесу. Вы медленно идете по тропинке, выходите на живописную поляну и садитесь на траву.
2. Вдруг из леса появляются разные звери и тесным кольцом окружают вас. Это все ваши личные проблемы. Чем крупнее зверь, тем серьезнее проблема и больше тревога. Например, быстроногий олень – это крайний срок, к которому нужно сдать работу, рычащий лев – размолвка с близким человеком.
3. Невдалеке находится улей, вокруг которого роятся пчелы. До вас явственно доносится их мерное жужжание. Это те самые мелкие заботы, которые ежечасно вас преследуют, мешая полностью расслабиться.
4. Протяните руку! Не бойтесь! Смотрите! Каждое животное, как только вы до него дотронулись, тотчас успокаивается и медленно уходит обратно в лес. Остается только жужжание пчел.
5. Смотрите! А теперь и пчелы прячутся в улье. Все звуки стихают. Кругом царит полная тишина. Вы освободились от всех ваших тревог и забот. По крайней мере, на сегодня.
Полет на воздушном шаре
Прием визуализации с успехом можно использовать для снятия внутреннего напряжения. Проделайте предлагаемое упражнение, обогащая сюжет собственными яркими деталями. Запишите рассказ на магнитофон. Затем устройтесь поудобнее, пустите ленту и закройте глаза. Старайтесь мысленно увидеть каждый образ во всех деталях.
1. Вы идете по тропинке где-то за городом. Ярко светит солнце. Его лучи приятно греют вам шею и руки. Слева от вас – зеленый лес, справа – поле. Вы поворачиваете направо. Перед вами воздушный шар, готовый оторваться от земли и взмыть в небо
2. Вы подходите и залезаете в корзину. Шар отрывается от земли, медленно набирает высоту. Внизу проплывают деревня, озеро, холмы. Вы поднимаете глаза и наблюдаете за орлом, парящим в синеве. Кругом полная тишина. Шар поднимается все выше и выше.
3. Предметы становятся все меньше. Вы с трудом их различаете. Границы размываются, цвета как бы переходят друг в друга. А потом все сливается, превращается в сплошной зеленовато-голубой океан. Вы видите один большой мир. Какая красота! Дух захватывает!
4. Шар начитает снижаться. Снова видны дома, деревья. Шар мягко приземляется. Вы идете через поле, мимо деревни, направляясь к озеру, которое вы раньше наблюдали с высоты. Вода в озере теплая, прозрачная и абсолютно спокойная. Вы входите в воду, ложитесь на спину и закрываете глаза. Полный покой. Полное расслабление.
Воздушные медитации
Это упражнение поможет вам восстановить спокойное дыхание. Его можно рекомендовать в любых эмоционально сложных ситуациях. Оно вообще способствует восстановлению полного контроля над голосом.
1. Удобно устройтесь в кресле и закройте глаза. Кругом не должно быть посторонних звуков. Медленно выдыхайте воздух через рот. Представьте себе, что ваши мысли – это мыльные пузыри, которые стайками покидают вас при каждом выдохе. Ветерком их относит прочь, и вы ощущаете успокоение и расслабленность.
2. А теперь начните дышать носом. Не спеша, делайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте все внимание на этом процессе. Постарайтесь увидеть внутренним взором воздух, послушно входящий и выходящий из ваших легких.
3. Теперь полностью сосредоточьтесь исключительно на выдохе. Он должен быть длинным и плавным. О вдохе думать вообще не надо.
4. Возможно, вы вскоре почувствуете, что внимание начинает рассеиваться. Соберите его снова на струе воздуха, проходящий через нос. Переживайте процесс дыхания как можно ярче всем своим существом.
5. Продолжайте до тех пор, пока вам не надоест. Повторяете это упражнение каждый день, и вскоре вы вернетесь к естественному дыханию.
Элементы йоги
Раджа-йога включает 8 стадий. Первые 5 готовят тело к принятию духа, а 3 последние поднимают личность до уровня совершенства. Данное упражнение охватывает все стадии. Определяя для себя его продолжительность, ориентируйтесь на его самочувствие.
Цель: внешнее и внутреннее успокоение.
1. Старайтесь прожить день так, как вам диктует совесть. Пусть честность, верность и самодисциплина станут вашими руководящими жизненными принципами. Следуя им, вы ощутите внутреннее удовлетворение. На языке йоги эти стадии обозначают как «яма» и «нияма».
2. В тихой комнате усядьтесь удобно и постарайтесь не двигаться как можно дольше. Необязательно принимать одну из традиционных йоговских поз. Поза может быть любой. Главное, чтобы вы ощущали комфорт.
3. Проведите серию дыхательных упражнений. Дыхание должно быть ровное и глубокое. Следите, чтобы при вдохе работала диаграмма. Выдох медленный и полный.
4. Постарайтесь отвлечься от всего, что вас окружает. Направьте все свое внимание внутрь.
5. Представьте себе ярко окрашенный круг или цветную спираль. Удерживайте сознание на этом воображаемом предмете несколько минут.
6. Почувствуйте, что ваша энергия вливается в этот образ. Сделайте его центром вашей медитации. Постарайтесь продлить это состояние как можно дольше. (Стадия «самадхи» - это состояние транса, когда человек забыл обо всем, но полностью ощутил свою духовную сущность)
Тающее тело
Наши взгляды имеют свойство постоянно застывать, превращаясь в некую твердую породу, сопротивляющуюся неумолимому течению жизни. Мы перестаем чутко реагировать на объективные перемены, адаптироваться к ним. Это не только обедняет нас эмоционально, но и мешает эффективно решать все новые и новые задачи, которые постоянно возникают.
1. Лежа с закрытыми глазами в теплой комнате, постарайтесь вначале ни о чем не думать, почувствовать полный физический и эмоциональный покой. Представьте себе, что время замедляет свой бег, превращается из стремительного бурного ручья в широкую полноводную реку.
2. Не открывая глаз, трижды проделайте следующее: напрягите пальцы одной ноги в течение нескольких секунд, а затем расслабьте их. Вообразите себе, что пальцы ваших ног, расслабляясь, превращаются в жидкость, которая мягко обтекает вас. Проделайте то же самое с другой ногой.
3. Продолжайте аналогичные процедуры с другими частями тела, постепенно поднимаясь вверх: лодыжки, бедра, живот, грудь, спина, шея, щеки, глаза, лоб.
4. Все ваше тело теперь должно быть готово превратиться в сплошной поток. Постарайтесь отчетливо увидеть эту картину своим внутренним взором. Ваше внимание в это время должно оставаться сосредоточенным в центре лба.
5. А теперь попытайтесь попеременно напрягать и расслаблять свое мышление. Вообразите себе, что мысли как масленые шары поднимаются на поверхность, растекаются и уносятся течением.
Массаж спины
Подберите для занятия массажем помещение с комфортной температурой: достаточно теплое зимой и достаточно прохладное летом. Освещение должно быть мягким и ровным. Предложите вашему партнеру лечь на пляжное полотенце лицом вниз. Возьмите немного массажного масла и вотрите его в ладони, одновременно согревая его.
1. Положите руки партнера чуть ниже пояснице по обе стороны от позвоночника. Поднимайтесь медленно вверх по спине, стараясь не нажимать сильно на позвоночник. Дойдя до верха, погладьте плечи и спускайтесь обратно до поясницы. Всю процедуру следует повторить 5 раз.
2. На уровне поясницы начните делать круговые движения большими пальцами по обе стороны позвоночника, слегка надавливая всей плоскостью подушечки. Постепенно продвигайтесь вверх, а затем проделайте весь обратный путь. Повторите всю процедуру 3 раза.
3. Положите руки на плечи партнера, охватите шейные мышцы и начните их разминать, работая как всей кистью, так и кончиками пальцев, как будто вы месите тесто. Повторите этот элемент 10 раз. Отрегулируйте силу нажима, спрашивая у партнера, не больно ли ему. Нужно иметь в виду, что боль может быть следствием чрезмерной напряженности вашего партнера. Тогда следует прекратить выполнение данного элемента.
4. Заканчивайте массаж, возвращаясь к исходному элементу – поглаживанию спины снизу вверх и обратно (5 раз).
На собеседовании
1. Постарайтесь увидеть в вашем собеседовании приятного человека, близкого вам по духу. Представьте себе, что вы уже близки к установлению теплых и дружеских отношений.
2. Если собеседник держится очень натянуто, спишите это на его волнение. Попытайтесь своим поведением успокоить его и расположить к себе. Будьте снисходительным к своему собеседнику. Помните, что и для него эта встреча является своеобразным экзаменом.
3. Если собеседник выглядит недружелюбно, объясните себе это тем, что он еще неопытен и сильно волнуется. Отвечайте спокойно и улыбайтесь. Попытайтесь создать атмосферу спокойствия и доброжелательности.
4. Представьте своего собеседника в какой-то неформальной ситуации: дома за обедом или в парке на прогулке. Или, например, вообразите его верхом на коне.
5. Если задаваемые вам вопросы становятся объективно трудными для вас, вообразите, что в комнате присутствует кто-то из ваших близких друзей, всем своим видом выражающий вам сочувствие и поддержку. Смотрите, как он за Вас переживает, как радуется вашим успехам, как гордится вами.
Пять шагов медитации
Для того, чтобы овладеть техникой медитации, нужно, прежде всего, научиться заглядывать к себе в душу без страха и без стремления приукрасить вещи. Это упражнение имеет своей целью приоткрыть дверь в грандиозный лабиринт нашего подсознания.
1. Отвлекитесь от всего, что вас окружает. Делайте это ненасильственно, путем спокойной концентрации внимания на своем внутреннем опыте. Представьте себе черепаху, которая втянула голову и лапы, превратив внешний опыт в опыт внутренний.
2. Сконцентрируйте свое сознание в одной точке. Для этого мысленно сосредоточьте все внимание в центре лба. Попытайтесь увидеть там сияющую звездочку. Представьте себе, что из нее исходит положительная энергия, которая благотворно влияет на ваше самочувствие.
3. Подкрепите эту положительную энергию положительными мыслями и образами, позитивной самооценкой. Скажите про себя: «Я сознательное существо» или «Моя душа спокойна».
4. Пусть ведущей темой, целиком заполняющей ваши мысли, станут мир и покой. Направьте свою духовную энергию на эти представления. Почувствуйте, как из абстрактного представления они представляются в отчетливое чувство.
5. Усиливайте это чувство путем концентрации на нем всего своего внимания. Вы сделали первый шаг к самореализации через медитацию.
По воле волн
В этом упражнении вам предлагается мысленно погрузиться в морскую стихию и позволит ей убаюкать вас, освободить от забот и тревог.
1. Вы спокойно лежите в тихой комнате. Поднимите руки вверх, встряхните ими, а затем дайте им свободно упасть по бокам туловища. Закройте глаза. Представьте себе, что вы лежите на песке рядом с кромкой воды где-то на пустынном морском пляже.
2. Начинается прилив. Легкие волны мягко бьются о ваши ноги. Постепенно вода прибывает, и вот она уже приятно омывает все ваше тело. Вода продолжает прибывать. Теперь вы оказываетесь лежащими на спине с раскинутыми руками на поверхности воды, а течение относит вас все дальше от берега.
3. Волнение усиливается. Вы не делаете никаких движений, а продолжаете лежать на спине. Волна то мощно поднимает вас вверх, то опускает вниз. Впечатление такое, что вы раскачиваетесь на гигантских качелях.
4. Перевернитесь на живот. Представьте себе, что вы мчитесь на гребне волны к берегу. Волна с силой накатывает на пляж, и вот вы уже весело барахтаетесь в белой пенистой массе, увлекающей вас обратно в море.
5. Волна снова выносит вас на берег и отпускает, оставляя лежать на мягком теплом песке. Вы снова неподвижны и расслаблены. После бешеной скачки по волнам и упоения безграничной свободой движения этот покой вам приятен вдвойне.
Филиал ГУ «Республиканский центр социально-психологической помощи семье, детям, молодежи»
Баймакского района
Выполнила: социальный педагог
2009 год
Население нашей страны после нашествия СПИДА, не справившись с алкоголизмом и курением, подверглось новой напасти - игромании, зависимости от различного рода игр. Явление это далеко не ново и известное специалистам под названием «лудомания».
Лудомания - патологическое пристрастие к азартным играм, которое в соответствии с современной квалификацией болезней считается психическим расстройством, требующим лечения. Заболеть лудоманией, по мнению специалистов, рискует вообще-то каждый играющий, но степень этого риска зависит от индивидуальных особенностей личности. С начала 2004г. количество обращений к психиатрам по поводу проблем, возникших из-за чрезмерного увлечения различного рода играми, заметно возросло, в то время как еще пару лет назад таких обращений не было вовсе.
Появление таких неизвестных ранее зависимостей, как компьютерная зависимость, Интернет – зависимость и игромания, связано с бурным внедрением в жизнь человека мультимедийных технологий, поражающих психику человека. Это относится прежде всего к детям и подросткам. У них зависимость от этих болезней возможно опаснее и страшнее, чем от наркотиков и алкоголя.
Весь современный игровой бизнес строится по принципу от простого – к сложному. Игромания начинается порой с безобидного игрового автомата, где всего за 2 рубля родитель вытаскивает яркую, мягкую, детскую игрушку, счастливый тем, что добыл для своего чада очередной трофей. А наблюдавший весь этот процесс ребенок уже заражается вирусом игромании, и в еще неокрепшем сознании
ребенка загораются симптомы нового заболевания под названием «лудомания»
В сети игромании попадают прежде всего люди:
1) со слабой волей, не умеющие контролировать свои желания, часто дети;
2) склонные к алкогольной зависимости, заменяя один порок на другой, более страшный;
3) очень мнительные, относящиеся ко всему очень серьезно.
Как всегда все начинается безобидно. Первым к игромании подключилось телевидение. Сегодня телеэкраны пестрят различными играми, наше общество безумно бросило себя во власть различных телевизионных лотерей, телеигр и викторин.
Далее игромания начала свое наступление через игровой бизнес. Расплодившиеся, как грибы после дождя, компьютерные клубы, ночные дискотеки и казино предлагают свои молодым клиентам большой выбор развлечений, связанных с участием в различных азартных играх.
Игромания уже разрушила благополучие многих семей. Зависимость от азартных игр по механизму сильно напоминает наркотическую, а по своему разрушительному воздействию более опасна, чем зависимость от спиртного. Кроме того, сидячий образ жизни у компьютера и игровых автоматов поглощает все свободное время детей и взрослых, приводит к ухудшению общего состояния, расстройству нервной системы, психологическим стрессам, болезням позвоночника, снижению зрения.
Интернет организован по законам логики. Люди, находящиеся длительное время в сети, упражняются в развитии логического мышления, притупляя тем самым свои душевные, человеческие способности.
Наше общество, в который раз приняв что-то новое, не оценило всей пагубности последствий этих новых веяний на здоровье своих граждан. Пока не поздно, каждый родитель, руководители разных уровней власти должны проникнуться данной проблемой, учесть ошибки и опыт западных стран в этом направлении и поставить должный заслон угрозе от игромании для нации.
