Целебные наставления по психогигиене
Очень важным условием сохранения здоровья, помимо оптимизации питания, витаминизации и движений в пожилом возрасте, является психогигиена. Если сказать проще, это забота о состоянии вашей собственной психики: памяти, мышлении, эмоциях и т. д.
Когда речь заходит о мышцах тела, мы отдаём себе отчёт в том, что для их поддержания в хорошем состоянии необходимы регулярные нагрузки. А вот по поводу мозга мы нередко думаем, что в голове как-то всё происходит само собой. Мозг – это тоже орган, который требует и хорошего кровоснабжения, и тренировки в виде умственных усилий! Любой орган, который не используется, со временем начинает работать хуже, потом совсем плохо и, наконец, может вовсе атрофироваться. Согласитесь, перспектива безрадостная. Однако, всё в ваших руках: читайте, рассказывайте, пишите, придумывайте, разгадывайте кроссворды, решайте, т. е упражняйте свой мозг. И он вам будет служить до последнего вздоха.
Многие проблемы с памятью, от которых страдают пожилые люди, нельзя считать неизбежными последствиями старения. Их провоцируют другие факторы, такие, как депрессия, прекращение активной деятельности или побочное действие лекарственных препаратов. Но уровень познавательного мышления и механизмы памяти действительно ухудшаются, если ими не пользоваться. Поэтому память нужно постоянно тренировать, ежедневно выделяя для этого хотя бы полчаса. Например: посчитайте вслух от 100 до 1 в обратном порядке; произнесите по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово.; назовите 20 женских имен, присваивая им порядковый номер, например, Алевтина — 1, Барбара — 2, Вероника — 3, Галина — 4 и т. д.; повторите упражнение, только с мужскими именами; сосчитайте по-английски или на любом другом иностранном языке до 20. Назовите 20 слов, начинающихся с любой буквы, нумеруя при этом каждое слово, например: 1 — дверь, 2 — диван, 3 — дрова, 4 — дымоход, 5 — день и т. д..
На состояние мозга пагубное влияние оказывают любые долгоиграющие негативные эмоции - огорчения, страх, ненависть, и отрицательные состояния - подавленность, депрессия, стресс, месть, вражда. А мозг через нервную и гормональную системы это влияние распространяет на весь организм, приводя к серьёзным сбоям и заболеваниям в работе органов и целых систем. Это часто приводит к инсульту, инфаркту, недостаточному кровообращению, тяжёлому воспалению лёгких, астме, обострению хронических недомоганий.
Часто бывает, что мысли, помимо нашей воли, все время крутятся вокруг одного и того же, как правило, неприятного события. От вредных мыслей страдает тело, поэтому всякие навязчивые состояния, от которых мы не избавляемся в течение жизни, ухудшают здоровье. Если не разгружать психику, не проводить время от времени «генеральную уборку», то негативные мысли накапливаются и засоряют голову. Этим и объясняется то, что с возрастом, как правило, появляется все больше болезней. Источником счастья в старости является дружба, человеческая доброжелательность. Рецепт их обрести, очень прост: давать, а не брать; предлагать, а не требовать. Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь, стараться не вмешиваться беспрестанно в их дела.
Особенно мнительные люди боятся старости. В их представлении старость – это страдания, причиняемые расстройством обмена веществ, склерозом кровеносных сосудов и другими болезнями. Все это так, но нужно всегда помнить и знать, что очень многое зависит от самого человека. Если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы, то все лишнее, накапливающееся в мозгу, надо мысленно сжигать. Или каким-то иным образом освобождаться от этого. Мы ведь сжигаем старую листву. Точно так же следует сжигать и старые, отжившие мысли, которые уже не приносят пользы. Мы смываем в бане накопившуюся на теле грязь, и мысли тоже надо периодически очищать. Напишите имена всех своих знакомых людей в тетради, закройте тетрадь, положите обе руки на неё и говорите про себя:- «Добрые люди, простите меня за все! За все мои действия, которые я думал, испытывал, совершал. Простите меня за всю мою ложь, как сознательную, так и не осознанную, за мои дурные поступки!» Постарайтесь как можно искреннее произнести эти слова. Во всех главных религиях мира есть особые дни. Можно даже сказать, психотерапевтические, поскольку они помогают привести мысли и чувства в порядок. Например, в Прощеное воскресенье мы договариваемся с собой, со своей душой, совестью простить незаслуженные, как мы считаем, обиды. И это бесконечно мудро.
Особое внимание должно быть обращено на правильный режим дня, в особенности сна. Питание должно быть рациональным - уменьшение жиров, жареных блюд, крепких супов, острых и пряных приправ, больше овощей и фруктов, молочных продуктов. Особенно вредны в этом возрасте употребление алкогольных напитков, курение, а также половые излишества. Полезны прогулки, особенно в любую погоду, неутомительный физический труд, специальный комплекс физических упражнений для пожилых людей. Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба. В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы более необходимы пожилым людям, чем молодым. Выйдя на улицу, на прогулку или по каким-то другим делам, выпрямляйте спину, поднимая грудь и слегка откидывая голову, идете легкими спокойными шагами и повторяйте про себя в такт шагам: «Я молодой, здоровый и сильный». Такой тренинг не сразу, а постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих печалей свойственных этому возрасту.
И закончить свою статью я хочу всем известными рецептами против старения на каждый день:
- Будьте оптимистом!
- Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни!
- Чаще встречайтесь с молодежью, присмотритесь – она не так уж плоха, делитесь с ней своим опытом.
- Чаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть, и все тело.
- Меньше говорите о болезнях и их симптомах.
- Очень важно, хотя это и элементарное правило, «организуйте» себе хороший, полноценный сон.
- Каждое утро напоминайте себе: « Я молодой, здоровый и полон сил и творческого оптимизма».
Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Вы скажите, мол, я это знаю. Замечательно! Мне не надо доказывать необходимость психогигиены. Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте - просто необходимо!
ГБУСО «Труновский КЦСОН»
Психолог
