Стресс и дистресс

« СТРЕСС И ДИСТРЕСС»

Теоретический семинар

для педагогов и родителей

Материал подготовлен

педагогм-психологом

Содержание семинара:

1.   Общее представление о стрессе.

2.   Виды стрессов.

3. Симптомы стресса

4. Способы реакции на стресс.

5. Как помочь преодолеть стресс.

Вы когда-нибудь замечали, как колотится и даже замирает Ваше сердце после аварийной ситуации на дороге? А как насчет неожиданной неприятной встречи? В обоих случаях организм реагирует на сигнал, поступающий в нервную систему. Количество ударов сердца в минуту при стрессе может подскочить от 70 до 140 ударов в минуту. Это и есть стресс - неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Вспомните ваш самый последний стресс. Скорее всего, на память придет какой-нибудь несчастный неприятный случай, вызвавший перенапряжение вашей психики. Но вы также можете вспомнить и менее трагичные события - расстройства, испуг, восхищение, смущение, обиду, окрыленность успехом, возбуждение, разочарование, печаль, болезнь и т. д.

Стресс может быть результатом происходящего как внутри нас, так и вне. Причиной стресс может стать ситуация на работе, кризис в семье или собственная неуверенность.

Стресс может быть вызван столь противоположными явлениями, как старение нашего тела и рождение долгожданного ребенка и даже свадьба.

Любой стресс проходит 4 стадии:

1.   Первичный шок.

К примеру, ваши ученики написали контрольную работу так, что создается впечатление, что они и понятия не имеют по какому предмету они ее писали.

Что с вами происходит на данной стадии: лицо краснеет или бледнеет, руки становятся влажными, могут появиться головные боли, боли в животе, потеря веса и т. д. Организм готовится к активным действиям.

2.   Стадия тревоги.

Ресурсные возможности резко возрастают. Идет оценка стрессового события.

Почему это произошло? Почему столько двоек?

3.   Стадия устойчивости.

Функции организма приходят в норму. Уровень гармонов в крови нормализуется.

Вы приходите на урок и начинаете работу над ошибками, повторный разбор материала... Настроение далеко от хорошего.

4.   Стадия истощения.

Выработка гармонов резко снижается.

На этой стадии обычно слышатся такие фразы: сил моих больше нет; я уже ничего не хочу и ни во что не верю, наверно как учитель я ни на что не способен. На этом фоне возможно проявление хронических заболеваний, частые простудные заболевания, нарушение деятельности сердечно сосудистой системы.

Однажды я стала свидетелем разговора двух педагогов. Одна говорила другой: «у меня левая рука отнимается, поднять не могу. Надо же ни с того ни с сего!» Причина проста: эмоциональный стресс (возбуждение возникает в правом полушарии мозга) стал причиной боли, возникшей в левой части тла.

Главное в случае стресса не допустить этой четверной стадии истощения (дистресса). Данная стадия бывает достаточно длительной и эмоционально и физически тяжелой.

По времени воздействия стрессы бывают кратковременными и долговременными.

При воздействии кратковременного стресса человек, как правило, к нму адаптируется. Организм еще обладает достаточным резервом физических и психических сил. Происходит всплеск энергии, который мобилизует силы человека.

Любые спортивныесоревнования, риятная неожиданная встреча с друзьями и даже порицание со стороны руководителя мобилизует ваши силы, сосредотачивет внимание.

К сожалению человек намного чаще подвергается воздействию не очень сильного, но продолжительного по времени стрессора. С такими стрессорами ему не удается справиться. Организм либо вообще не успевает мобилизоваться, либо он хронически не успевает восстанавливать свои энергетические ресурсы и постепенно начинает истощаться.

Такой стресс подстерегает нас всегда и езде: Заходя домой, вы можете каждый раз говорить себе: «Когда же я, наконец, буду жить в нормальных человеческих условиях?»;

«Опять пять стопок тетрадей, как я от этого устала!» Ребенок, подходя к школе, может ежедневно бояться получить двойку, а, возвращаясь, домой, думать, куда же в очередной раз спрятать дневник, исписанный красной пастой.

Классический пример: вид казни человека, когда ему на голову медленно, но долго капает вода.

Зачастую такие несильные, но продолжительные стрессы накапливаются «букетом», но никому и в голову не приходит, что этот ребенок находится на пороге четвертой стадии стрессового истощения. Вот одна из причин непосещения школы, побега из дома, наркомании.

Существует несколько видов стресса:

1.   Эмоциональный.

Потеря близких, необходимость срочного переезди или смены работы и т. д. У детей вариации эмоционального стресса еще более велики: мама слишком строго посмотрела, не пустили на дискотеку, посмеялись над чувствами ребенка, унизили при сверстниках..

Эмоциональный стресс обычно очень длителен и болезненно переживается. Задумайтесь: в год с нами происходит в среднем 150 жизненных изменений. 80% из них вызывают эмоциональные стрессы.

2.   Физические и природные стрессы.

Во-первых - это физические нагрузки и равмы сверх возможностей организма.

Во-вторых - сильные звуки, высокая или низкая температура и т. д.

Сосед, донимающий вас грохочащей музыкой, может довести вас до состояния стресса. Ребенок, живущий в холодной квартире, не имеющий достаточного полноценного питания, спокойного сна... находится в состоянии стресса.

Как же распознать стресс? Наиболее распространенные симптомы стресса:

1.   Рассеянность.

Вначале наступает дизорганизованность. Хотя вы отлично помните, что ключи только что были в ваших руках, тем не менее, они беследно исчезли. Когда же вы их находите, то это не успокаивает вас, а, напротив, еще больше беспокоит, так как ключи были прямо у вас перед носом.

Ребенокпо тому же принципу может пол урока разыскивать тетрадь, которая лежит у него на парте или тут же забывать ваше задание или поручения.

2.   Сложность в принятии решений.

Для президента выбор политики на Ближнем Востоке может быть меньшей проблемой, чем для вас вопрос, что же приготовить на обед. Вы можете. Собираясь на работу примерить четыре блузки и все же, пройдя пол дороги до школы, вернуться и надеть пятую.

Когда вы видите, что ребенок поддается чужому мнению, не отстаивает своих убеждений, нерешителен. Неуверен, что обычно ему не свойственно, обратите на это внимание. С ним что-то происходит. В это момент он часто и попадает в неприятные истории.

3.   Зависимость от нереализованных желаний.

Взрослые очень часто ставят запреты. Нериализованная мечта ребенка может превратиться в навязчивую идею. Свои мысли, силы он сосредоточит только на этом.

4.   Депрессия.

В этом состоянии можно не есть и не спать или напротив спать беспробудно. Энергия и оптимизм иссякнут, мир становится серым и однообразным.

Обратим внимание на реакции детей на стресс:

1.   Реакция активного и пассивного протеста: непослушание, грубость, брань, вызывающее поведение, упрямство. Патологический вариант: падение на пол, уход из дома и даже потеря речи.

2.   Реакция отказа.

Отказ от еды, прогулок, заданий.

3.   реакция имитации или подражания кому-то.

4.   Реакция компенсации

в подростковом возрасте:

1.   реакция группирования.

2.   Реакция увлечения, хобби.

3.   Реакция формирования ранней сексуальной активности.

КАК ЖЕ ВЕСТИ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ?

В первую очередь надо остановиться и не позволять себе никаких серьезных решений. Чаще всего они оказываются ошибочными. УСПОКОЙСЯ! ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ! - это первое главное правило в данной ситуации.

Только в таком состоянии вы готовы к здравой, объективной оценке всего случившегося.

1.Проанализируйте случившееся. Может быть, вы переоценили свои силы, а устремления были ошибочны? Если причина неудачи будет найдена, то она перестанет казаться такой значительной).

К примеру, вы из чистых побуждений решили помочь одному из своих «робких» учеников и взялись за его воспитание и опеку, считая, что Ваш педагогический опыт поможет вам воспитать в нем уверенность в себе, целеустремленность, решительность и т. д. Вы потратите массу сил и времени и скорее всего не получите желаемого результата, потому что темперамент, тип нервной системы и характер в том числе даются человеку от рождения, генетически предопределены и никому не дано их переделать. Не перевоспитывайте человека, помогите ему правильно воспользоваться тем, что ему дано от рождения.

2.   Всегда помните, что во всякой неприятности может быть и положительная сторона. (Сумев найти положительное в случившемся, следует задуматься над тем, как использовать полученный опыт в будущем. Это поможет быстрее вытеснить из памяти горестный отпечаток)

К примеру, в Ваше отсутствие дома или на работе у Вас пропала большая сумма денег или дорогая вещь, н-р шуба. Несомненно, это событие вызовет стресс, массу негативных эмоций. Но постарайтесь взглянуть на эту ситуацию с другой стороны:

-радуйтесь тому, что эта вещь пропала в Ваше отсутствие, а не была отобрана у Вас. В этом случае Вы могли бы получить серьезную травму, что было бы на много хуже.

-если Вы позволите себе полностью отдаться этим переживаниям, то понесете еще больший материальный ущерб, т. к. на почве нервного напряжения Вы просто заболеете.

Не забывайте мудрое изречение «Было бы здоровье, а остальное будет».

-пожалейте того человека, который так бессовестно с Вами обошелся. Чаще всего это люди с «искаверканой» судьбой. Вероятно, это не первый и не последний случай в его жизни и рано или поздно ему придется отвечать за свои поступки.

А на будущее сделайте для себя вывод: быть осторожнее, внимательнее и предусмотрительнее.

3.   Если негативные мысли все же преобладают, постарайтесь переформулировать их в позитивные.

Например, одной из первых кто начал работу по антистрессовой программе ИБИС была девочка с повышенным уровнем тревожности - Асель. Первый игровой тренинг у нее прошел удачно, но на следующий день все было иначе. Она постоянно проигрывала, нервничала и не могла успокоиться. Я поинтересовалась, что с ней происходит, и она объяснила причину своих переживаний:

-не сдала зачет по французскому;

-наверно, я самая глупая, ведь все сдали;

-теперь у меня будут большие неприятности дома.

Я предложила ей переформулировать свои неприятные мысли «на хороший лад».

-я несерьезно отнеслась к подготовке, поэтому не сдала зачет. Надо постараться быть более ответственной: поменьше гулять и смотреть телевизор и больше готовиться к урокам;

-я не глупее других и сумею пересдать зачет;

-я приду домой, скажу обо всем родителям и объясню, как я собираюсь исправить положение.

Настроение у Асель изменилась в лучшую сторону. Она стала чувствовать себя более уверенно.

Если после подобной работы над собой, Вы убедились, что случившееся можно исправить и жизнь продолжается, значит вы сумели сделать первый важный шаг в борьбе со стрессом.

Если данный способ борьбы со стрессом вы найдете для себя эффективным, помогите и своим ученикам овладеть им.

Существует специальный способ беседы с человеком, находящимся в состоянии стресса. Данный способ включает противокризисные методики и подходы, разработанные психологами за последние десять лет. Если Вы отнесетесь к этому с должным вниманием и не побоитесь выступить в роли психотерапевта для своих учеников, и конечно же, близких Вам людей, то окажете неоценимую помощь и наверняка, предотвратите многие необдуманные поступки.