ИНСТРУКЦИЯ |
по охране труда для пользователей персональными |
электронно-вычислительными машинами, персональными компьютерами и проведении работ с использованием копировально-множительной техники |
Г_______________, 2011 год
СОГЛАСОВАНО | УТВЕРЖДАЮ | ||
Уполномоченный по охране труда от трудового коллектива | |||
«___»_______________ 2011г. | «___»_______________ 2011г. | ||
ИНСТРУКЦИЯ |
по охране труда для пользователей персональными |
электронно-вычислительными машинами, персональными компьютерами и при проведении работ с использованием копировально-множительной техники |
1. Общие требования охраны труда
1.1. К работе с использованием персональных электронно-вычислительных (ПЭВМ) машин, персональных компьютеров (ПК) и копировально-множительной техники допускаются лица не моложе 18 лет, не имеющие медицинских противопоказаний по результатам медицинского осмотра, прошедшие вводный инструктаж и инструктаж по охране труда на рабочем месте, прошедшие обучение по работе на ПК с использованием конкретного программного обеспечения, усвоившие безопасные методы и приемы работ, ознакомленные с требованиями пожарной безопасности.
1.2. Пользователи ПЭВМ и ПК должны иметь I группу по электробезопасности. Проверку знаний по охране труда проходить ежегодно.
1.3. Женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ и ПК, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ и ПК (не более 3 часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных Санитарными правилами.
1.4. Работники обязаны проходить повторные инструктажи по охране труда на рабочем месте не реже 1 раза в 6 месяцев.
1.5. При занятости работой на ПЭВМ и ПК более 50 % рабочей смены работникам необходимо проходить медицинские осмотры не реже одного раза в два года.
1.6. Работники должны соблюдать правила внутреннего распорядка и меры пожарной безопасности. Запрещается на территории компании употребление спиртных напитков и наркосодержащих средств, нахождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Курить разрешается только в специально отведенных для этого местах.
1.7. Работникам, занятым работой на ПЭВМ и ПК, разрешается выполнять только ту работу, которая поручена непосредственным руководителем.
1.8. При выполнении работ на ПЭВМ и ПК возможно воздействие следующих опасных и вредных производственных факторов:
- повышенный уровень напряжения в электрической цепи, при замыкании которой электрический ток может пройти через тело оператора;
- повышенный уровень напряженности электрического и магнитного полей;
- пониженный или повышенный уровень освещенности;
- повышенный уровень яркости светового изображения и пульсации светового потока;
- повышенный уровень статического электричества;
- повышенные зрительные нагрузки;
- монотонность труда;
- при работе с множительно-копировальной техникой – УФ-излучение, изменение химического состава воздуха (озон, оксид азота).
1.9. Работники должны соблюдать правила личной гигиены на рабочем месте. Запрещается хранить и принимать пищу на рабочем месте.
1.10. При несчастных случаях на производстве пострадавший или очевидец обязан:
- оказать пострадавшему первую доврачебную помощь и при необходимости сопровождать пострадавшего в лечебное учреждение,
- известить своего непосредственного или вышестоящего руководителя о происшедшем несчастном случае;
- сохранять место происшествия до начала работы комиссии по расследованию несчастного случая, если это не ведет к развитию аварийной ситуации и не угрожает жизни и здоровью окружающих людей.
1.11. Нарушение настоящей инструкции по охране труда влечет за собой применение мер дисциплинарного воздействия. При нарушениях, влекущих за собой несчастные случае с людьми или иные последствия, нарушители могут быть привлечены в установленном порядке к уголовной или административной ответственности
2. Требования охраны труда перед началом работы
2.1. Осмотреть рабочее место, убрать с оборудования посторонние предметы, проверить правильность подключения оборудования к электросети.
2.2. Убедиться в том, что металлические корпуса оборудования заземлены (занулены). Запрещается использовать в качестве контура заземления паропроводные, водопроводные, отопительные и другие трубы, радиаторы и т. п.
2.3. Проверить целостность изоляции токоведущих частей оборудования.
2.4. Удостовериться, что ПЭВМ и ПК расположены на расстоянии не менее 1,5 м от приборов отопления и исключено попадание прямых солнечных лучей, расстояние от копировально-множительного аппарата до стены (колонны) составляет на менее 0,6 м, а со стороны зоны обслуживания – не менее 1 м.
2.5. Отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в отсутствии отражений (бликов) на экране и клавиатуре.
2.6. Протереть специальной салфеткой поверхность экрана и защитного фильтра.
2.7. Убедиться в наличии специального коврика для устройства «мышь».
2.8. Проверить правильность установки стола, кресла, положения оборудования, угла наклона экрана; при необходимости отрегулировать положение кресла так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение тела.
2.9. При размещении нескольких рабочих столов с ПЭВМ и ПК в одном помещении убедиться, что расстояние между тыльной стороной одного видеомонитора и экраном другого составляет не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов не менее 1,2 м.
2.10. Убедиться, что расстояние от видеомонитора до глаз составляет не более 600-700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов на экране ПК.
2.11. При обнаружении какой-либо неисправности необходимо сообщить о выявленных недостатках своему непосредственному руководителю. До устранения неисправностей к работе не приступать.
3. Требования охраны труда во время работы
3.1. Обеспечить правильность включения оборудования:
- включить блок питания;
- включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и др.);
- включить системный блок (процессор).
3.2. Выполнять только ту работу, которая была поручена, содержать в порядке свое рабочее место в течение всего рабочего дня.
3.3. Держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств.
3.4. Корректно закрывать все активные задачи при необходимости прекращения работы на ПЭВМ и ПК на относительно короткое время.
3.5. Использовать предусмотренные регламентированные перерывы для отдыха, делать специальную гимнастику (см. приложение к инструкции).
3.6. Для снятия зарядов статического электричества рекомендуется периодически прикасаться к заземленным корпусам оборудования или регулярно (3-5 раз в смену) смачивать ладони.
3.7. При повышенном уровне пульсации светового потока необходимо прекратить работу и сообщить непосредственному руководителю.
3.8. При выполнении работы необходимо следить за правильной позой: не сутулиться, не прогибать позвоночник в нижней его части назад, не сидеть, положив ногу на ногу, не скрещивать ступни, стараться сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
3.9. Для предотвращения усталости глаз необходимо время от времени смотреть вдаль, моргать каждые 3-5 секунд.
3.10. При большом объеме работы не работать на клавиатуре непрерывно более 30 минут.
3.11. При выполнении порученной работы необходимо соблюдать последовательность включения и выключения оборудования, соблюдать регламентированные перерывы для отдыха и профилактики утомления зрения: через 2 часа после начала смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва по 15 минут каждый или по 10 минут через каждый час непрерывной работы.
3.12. Регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение (через каждый час работы) при работе на ПЭВМ и ПК, с множительно-копировальной техникой.
3.13. Во время работы на ПЭВМ и ПК, множительной технике работникам запрещается:
- отключать, отсоединять заземляющие и экранирующие устройства;
- касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
- прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;
- переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
- загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
- производить отключение и включение питания оборудования без необходимости;
- допускать попадание влаги на поверхности монитора, процессора, клавиатуры, принтера и других устройств;
- включать сильно охлажденное (например, принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
- включать ПК со снятыми кожухами системного блока, монитора, принтера и др.;
- применять нестандартные предохранители, сетевые и сигнальные кабели;
- самостоятельно вскрывать и ремонтировать оборудование;
- оставлять ПК без присмотра на длительное время.
3.14. Правила безопасности при следовании к месту выполнения работ и обратно пешком:
3.14.1. Двигаться необходимо по тротуарам или пешеходным дорожкам, а при их отсутствии – по обочинам. При отсутствии тротуаров, пешеходных дорожек или обочин, а также в случае невозможности двигаться по ним, можно двигаться по велосипедной дорожке или идти в один ряд по краю проезжей части (на дорогах с разделительной полосой – по внешнему краю проезжей части) навстречу движению транспортных средств.
3.14.2. При движении по обочинам или краю проезжей части в темное время суток или в условиях недостаточной видимости (туман, дождь, снегопад, сумерки и т. п.) рекомендуется иметь при себе предметы со световозвращающими элементами.
3.14.3. Проезжую часть необходимо пересекать по пешеходным переходам, в том числе по подземным и надземным, а при их отсутствии – на перекрестках по линии тротуаров или обочин.
3.14.4. При отсутствии в зоне видимости перехода или перекрестка разрешается переходить дорогу под прямым углом к краю проезжей части на участках без разделительной полосы и ограждений там, где она хорошо просматривается в обе стороны.
3.14.5. В местах, где движение регулируется, необходимо руководствоваться сигналами регулировщика или пешеходного светофора, а при его отсутствии – транспортного светофора.
3.14.6. На нерегулируемых пешеходных переходах разрешается выходить на проезжую часть после того, как будет произведена оценка расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и после того, как будет принято решение, что переход безопасен. При пересечении проезжей части вне пешеходного перехода не следует создавать помех для движения транспортных средств и выходить из-за стоящего транспортного средства или иного препятствия, ограничивающего обзорность, не убедившись в отсутствии приближающихся транспортных средств.
3.14.7. Выйдя на проезжую часть, не стоит задерживаться или останавливаться, если это не связано с обеспечением безопасности движения. Пешеходы, не успевшие закончить переход, должны остановиться на линии, разделяющей транспортные потоки противоположных направлений. Продолжать переход можно, лишь убедившись в безопасности дальнейшего движения, и с учетом сигнала светофора (регулировщика).
3.14.8. При приближении транспортных средств с включенным синим проблесковым маячком и специальным звуковым сигналом необходимо воздержаться от перехода проезжей части, а если Вы уже находитесь на ней, необходимо уступить дорогу этим транспортным средствам и незамедлительно освободить проезжую часть.
3.14.9. Ожидать маршрутное транспортное средство и такси необходимо только на приподнятых над проезжей частью посадочных площадках, а при их отсутствии – на тротуаре или обочине. В местах остановок маршрутных транспортных средств, не оборудованных приподнятыми посадочными площадками, разрешается выходить на проезжую часть для посадки в транспортное средство лишь после его остановки. После высадки необходимо, не задерживаясь, освободить проезжую часть.
3.15. Правила безопасности при пользовании наземным транспортом.
3.15.1. При пользовании служебным наземным транспортом сотрудники обязаны выполнять требования действующих в РФ Правил дорожного движения.
3.15.2. При поездке на транспортном средстве, оборудованном ремнями безопасности, быть пристегнутыми ими.
3.15.3. Посадку и высадку производить со стороны тротуара или обочины на остановочных пунктах и только после полной остановки транспортного средства.
3.15.4. Если посадка и высадка невозможна со стороны тротуара или обочины, она может осуществляться со стороны проезжей части при условии, что это будет безопасно и не создаст помех другим участникам движения.
3.15.5. При обнаружении в салоне транспортного средства забытых вещей, коробок и т. п., не трогая их, немедленно сообщить об этом кондуктору или водителю.
3.15.6. Пассажирам запрещается:
- отвлекать водителя от управления транспортным средством во время его движения;
- препятствовать закрытию дверей или открывать их до полной остановки;
- проезжать в общественном транспорте в нетрезвом состоянии или в пачкающей одежде;
- курить;
- высовываться из окон;
- провозить в качестве багажа и ручной клади огнеопасные, взрывчатые, отравляющие, легковоспламеняющиеся, ядовитые, радиоактивные, едкие и зловонные вещества.
4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях
4.1. При любом случае аварийной ситуации немедленно сообщить о случившемся администрации компании.
4.2. Отключить питание ПК при обнаружении обрыва провода питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, задымления, загорания или появления сильного постороннего запаха в помещении.
4.3. Покинуть рабочее место и обратиться к врачу в случае появления рези в глазах, резкого ухудшения видимости (невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкости), появления боли в пальцах и кистях рук, усилении сердцебиения.
4.4. В случае поражения электрическим током необходимо произвести отключение оборудования с помощью выключателя (рубильника), перекусить питающий провод инструментом с изолированными ручками. Если отключить оборудование достаточно быстро нельзя, следует оттащить пострадавшего за одежду не менее чем на 8 метров от места касания проводом земли или от оборудования, находящегося под напряжением, или откинуть каким-либо токонепроводящим предметом (сухая палка, доска) провод с пострадавшего.
Нельзя прикасаться к пострадавшему без предварительного обесточивания.
4.5. После освобождения пострадавшего от действия электрического тока необходимо оценить состояние его жизненно важных функций (дыхание и сердцебиение) и в зависимости от этого начать оказывать первую помощь.
Если нет сознания и нет пульса на сонной артерии – приступить к реанимации.
- освободить грудную клетку от одежды и расстегнуть поясной ремень, нанести удар кулаком по грудине, начать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.
Нельзя: наносить удар по грудине и проводить непрямой массаж сердца, не освободив грудную клетку и не расстегнув поясной ремень; наносить удар по мечевидному отростку или в область ключиц; наносить удар при наличии пульса на сонной артерии.
При непрямом массаже сердца частота нажатия – 50-80 раз в минуту. Глубина продавливания грудной клетки – 3-4 см. При искусственном дыхании необходимо зажать нос,
захватить подбородок, запрокинуть голову пострадавшего и сделать максимальный выдох ему в рот (желательно через марлю, салфетку и т. п.).
Если помощь оказывает один спасатель – 2 «вдоха» искусственного дыхания делают после 15 надавливаний на грудину. Если помощь оказывает группа спасателей – 2 «вдоха» искусственного дыхания делают после 5 надавливаний на грудину.
Для быстрого возврата крови к сердцу – приподнять ноги пострадавшего, для сохранения жизни головного мозга – приложить к голове холод.
Если нет сознания, но есть пульс на сонной артерии – повернуть на живот и очистить ротовую полость от инородных тел, слизи, приложить к голове холод (можно использовать пузырь со льдом или бутылки и пакеты с холодной водой или снегом).
Нельзя оставлять человека в состоянии комы лежать на спине.
4.6. В случае обморока необходимо вывести (вынести) пострадавшего на свежий воздух, расстегнуть одежду, стесняющую дыхание, расстегнуть поясной ремень, приподнять ноги выше уровня головы. Если в течение 3 минут сознание не появилось – необходимо повернуть пострадавшего на живот и приложить холод к голове. При появлении боли в животе или повторных обмороков – положить холод на живот.
Недопустимо прикладывать грелку к животу или пояснице при болях в животе или повторных обмороках.
4.7. Каждый сотрудник, обнаруживший пожар или загорание, обязан:
- немедленно сообщить о загорании в пожарную часть по телефону 01 или 112 (с мобильного телефона);
- принять меры по удалению от очага пожара сгораемых материалов;
- приступить к тушению очага пожара имеющимися средствами пожаротушения;
- принять меры по оповещению и вызову к месту пожара непосредственного руководителя или вышестоящего руководителя.
4.8. При обнаружении взрывоопасного или подозрительного предмета не подходите близко к нему, предупредите о возможной опасности находящихся поблизости людей и попросите немедленно сообщить о находке в милицию. Не позволяйте случайным людям прикасаться к опасному предмету или пытаться обезвредить его.
4.9. При происшествии взрыва необходимо спокойно уточнить обстановку и действовать по указанию должностных лиц, при необходимости эвакуации возьмите с собой документы и предметы первой необходимости, при передвижении соблюдайте осторожность, не трогайте поврежденные конструкции, оголившиеся электрические провода. В разрушенном или поврежденном помещении не следует пользоваться открытым огнем (спичками, свечами, факелами и т. п.).
5. Требования охраны труда по окончании работы
5.1. Выключить оборудование в следующей последовательности:
- закрыть все активные задачи;
- выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не предусмотрена автоматическая парковка головки);
- убедиться, что в дисководе нет дискет, в CD-room отсутствуют диски, внешние носители информации (флеш-накопители) отключены и отсоединены;
- отключить питание системного блока (процессора);
- отключить питание всех периферийных устройств;
- отключить общее питание ПК.
5.2. Привести свое рабочее место в порядок, очистить внешние поверхности ПК мягкой х/б тканью, слегка смоченной раствором нейтрального моющего средства (хозяйственного мыла, шампуня и т. п.). Недопустимо применять органические растворители (ацетон, бензин, спирт и т. п.).
5.3. Вымыть руки и лицо теплой водой с мылом.
Разработал: | ||
Согласовано: | ||
Инженер по охране труда и технике безопасности |
Приложение
к инструкции № ______________
по охране труда для пользователей ПЭВМ и ПК
и при выполнении работ с использованием
копировально-множительной техники
Комплексы упражнений для профилактики и снятия утомления глаз
Комплекс 1 Исходное положение: сидя в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взгляд устремлен прямо.
Упражнение 1
Посмотрите: влево - прямо; вправо - прямо; вверх - прямо; вниз - прямо.
Повторите цикл движений несколько раз (до 10). Постепенно увеличьте время задержки взгляда в крайнем положении, но при этом следите, чтобы не появлялась усталость.
Упражнение 2
Смещайте взгляд по диагонали в следующей последовательности: влево - вниз - прямо; вправо - вверх - прямо; вправо - вниз - прямо; влево - вверх - прямо.
Повторите весь цикл движений несколько раз. Постепенно увеличьте время задержки взгляда в крайнем положении.
Упражнение 3
Круговые движения глаз: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против нее.
Упражнение 4
Изменение точки фиксации: посмотрите на кончик носа, а затем вдаль. Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Смотрите прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Старайтесь, раскрывая широко веки и не мигая, видеть его более четко.
Упражнение 6
Крепко сомкните веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргайте.
Упражнение 7
Сделайте массаж век, мягко поглаживая их указательным и большим пальцами в направлении от носа к виску.
Упражнение 8
Без усилий, но плотно сомкните веки и прикройте их ладонями с тем, чтобы на 1 мин полностью исключить воздействие на глаза света.
Комплекс 2
Упражнение 1 (выполняется сидя)
Моргайте в течение 1-2 мин.
Упражнение 2 (выполняется стоя)
Смотрите прямо перед собой 2-3 с. Затем переведите взгляд на кончик указательного пальца правой вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, и фиксируйте его 4-5 с. После этого руку опустите и повторите все действия в описанном порядке 10-12 раз.
Упражнение 3 (выполняется стоя)
Вытяните руку и смотрите на кончик указательного пальца, расположенного по средней линии лица. Затем начинайте медленно приближать его к глазам до появления двоения. Цикл движений повторить 6-8 раз.
Упражнение 4 (выполняется сидя)
Крепко сомкните веко одного глаза (на 3-5 с), затем глаз откройте. Повторите это другим глазом.
Упражнение 5 (выполняется сидя)
Двумя или тремя пальцами правой и левой рук умеренно надавливайте через верхнее веко сначала на одно, а затем на другое глазное яблоко.
Упражнение 6 (выполняется стоя)
Кратковременно (на 3-5 с) зафиксируйте двумя глазами кончик указательного пальца правой вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Далее ладонью левой руки закройте левый глаз и через 3-5 с уберите ее. Повторите смену фиксаций 5-6 раз. Затем выполните упражнение, закрывая правый глаз.
Упражнение 7 (выполняется стоя)
Поднимите правую руку вверх, слегка согнув ее в локтевом суставе, выпрямите указательный палец и, медленно опуская, а затем поднимая руку, фиксируйте обоими глазами его кончик.
Упражнение 8 (выполняется стоя)
Поднимите глаза кверху, опустите их вниз, отведите вправо, а затем влево. Повторите цикл движений 6-8 раз.
Упражнение 9 (выполняется сидя)
Закройте глаза и проделайте массаж глаз круговыми движениями пальцев.
Комплекс 3. Исходное положение: сидя или стоя.
Упражнение 1
Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массируйте глазные яблоки в течение 10с.
Упражнение 2
Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз в течение 10 с.
Упражнение 3
Усиленно зажмуривайте и открывайте глаза в течение 10с.
Упражнение 4
Отводите глаза сначала в одну, потом в другую сторону 2-3 раза, затем закройте на 10 с.
Упражнение для напряжения мышц пальцев и ладоней, разработки запястьев,
снятия чувства усталости после однообразных движений,
возникшего в пальцах, ладонях и предплечьях рук
В положении сидя или стоя расположите руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрягите ладони и запястья.
Начиная с мизинца, быстро загибайте один палец за другим, пока все они не окажутся зажатыми в кулак. Большой палец должен располагаться сверху на остальных четырех. С пальцами, крепко зажатыми в кулак, сделайте кистью вращательное движение на 90° так, чтобы кулаки «смотрели» друг на друга. Повторите 7 раз. Когда ваши пальцы сжаты в кулак, старайтесь не разъединять их. Вращайте только запястьями. Локти неподвижны. Предплечья делают лишь поворот в одну четверть. |
|
Комплексы упражнений для снятия общего утомления
Комплекс 1
Упражнение 1
Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, откинувшись на спинку стула, руки на бедрах 10-15 с.
Упражнение 2
Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа кнаружи, - 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с.
Упражнение 3
Руки согните перед грудью, кисти плотно соедините, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладоней. Поверните кисти пальцами вперед. Повторите 4-6 раз. Затем опустите руки вниз и потрясите расслабленными кистями.
Упражнение 4
Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередно щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторите 2-3 раза. Затем опустите руки вниз и потрясите кистями.
Упражнение 5
Опустите голову на грудь и отведите в прежнее положение, затем слегка наклоните назад. Наклоните голову вперед. Повторите 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнение 6
Смотрите вдаль перед собой 2-3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторите 6-8 раз.
Комплекс 2
Упражнение 1
Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 2
Самомассаж затылочной области головы и шеи. Все движения выполняйте подушечками пальцев сверху вниз кнаружи: поглаживание, круговые движения, растирание.
Упражнение 3
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 с, затем откройте на 3-5 с. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 4
Руки на поясе. Правую руку - за голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. То же - в другую сторону. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 5
Руки на поясе. Правую руку, напрягая мышцы, заведите за голову. Вернитесь в исходное положение. То же - в обратную сторону. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 6
Следите глазами за медленным опусканием, а затем поднятием руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторите 10-12 раз, меняя руки.
Комплексы упражнений для снятия синдрома компьютерного стресса
Набор упражнений, входящих в состав каждого комплекса, зависит от конкретного симптома.
Комплекс 1
Симптом: сонливость, утомляемость.
Упражнения
Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние двумя глазами. Пальминг*.
Важное замечание: не забудьте посетить офтальмолога, чтобы проверить, правильные ли вы носите очки (с учетом работы на компьютере).
Комплекс 2
Симптом: головная боль после кропотливой работы.
Упражнения
Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближайших точек на дальние одним глазом.
Перевод взгляда из угла в угол. Пальминг*.
Комплекс 3
Симптом: головная боль в надбровной области (в области лба).
Упражнения
Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние. Пальминг*.
Важное замечание: если головные боли не прекращаются, следует посоветоваться с офтальмологом.
Комплекс 4
Симптом: головная боль в затылочной, теменной и височных областях.
Упражнения
Пожимание плечами (круговые движения плечами). Круговые движения головой. Точечный массаж затылочной области головы. Массаж височной области головы и окологлазного пространства.
Надавливание на глаза. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом.
Комплекс 5
Симптом: головные боли в окологлазном пространстве (боль в глазах).
Упражнения
Пожимание плечами (круговые движения плечами). Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом. Вращательные движения большими пальцами рук. Пальминг*.
Комплекс 6
Симптом: головная боль в конце дня.
Упражнения
Общее потягивание тела. Пожимание плечами (круговые движения плечами). Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом. Перевод взгляда из угла в угол. Пальминг*.
Комплекс 7
Симптом: раздражительность во время или после работы на компьютере.
Упражнения
Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами. Фиксирование взгляда на левом и правом углах комнаты. Пальминг*.
Комплекс 8
Симптом: пропуски, перескакивание, повторение знаков в тексте.
Упражнения
Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами. Фиксирование взгляда на левом и правом углах комнаты. Вращательные движения большими пальцами рук. Пальминг*.
Комплекс 9
Симптом: непопадание в колонки, перестановка местами слов или цифр.
Упражнения
Фиксирование взгляда на левом и правом углах комнаты. Вращательные движения большими пальцами. Пальминг*.
Комплекс 10
Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.
Упражнения
Общее потягивание. Потягивание мышц спины. Напряжение нижней части спины.
Комплекс 11
Симптом: воспаленные глаза.
Упражнения
Быстрое моргание. Круговые движения головой. Пальминг*.
Комплекс 12
Симптом: медленное фокусирование.
Упражнения
Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом.
Фиксирование взгляда на левом и правом углах комнаты - одним глазом. Пальминг*.
Важное замечание: следует посетить офтальмолога для соответствующей консультации.
Комплекс 13
Симптом: косоглазие.
Упражнения
Круговые движения головой. Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом.
Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами. Пальминг*.
Важное замечание: следует посетить офтальмолога для соответствующей консультации.
Комплекс 14
Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища (шея, спина, плечи, руки).
Упражнения
Общее потягивание. Напряжение мышц спины. Пожимание плечами (круговые движения). Круговые движения головой.
Комплекс 15
Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.
Упражнения
Общее потягивание. Напряжение пальцев ладони. Напряжение мышц спины. Быстрые махи пальцами.
*Пальминг – термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.
