Стресс неизбежен

Стресс неизбежен

Экзамен - это не просто проверка знаний, но и серьезный стресс для человека.

Усугубляют стресс такие факторы, как длительное сидение вынужденной позе, ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональное переживание. Ребенку особенно тяжело, ведь он хочет соответствовать ожиданиям взрослых и боится оказаться неуспешным.

Как его пережить? До экзамена постарайтесь максимально выучить предмет, ведь знание или незнание его в большинстве случаев является решающим фактором вашего стресса.

Что бы успокоится перед экзаменом, можно проделать следующие упражнения:

1. сильно сожмите большой и указательный пальцы и постарайтесь минуты 3 подумать о чем то приятном для вас – об отдыхе, любимом человеке, о море ит. д.

2. Выполняйте дыхательные упражнения. Дышите 2-5 минут глубоко, потом на 6-10 секунд задержите дыхание.

3.Запомните, что одним неудачным экзаменом редко можно перечеркнуть себе всю предыдущую учебу, поэтому постарайтесь философски отнестись как к будущему успеху, так и к возможной неудаче. Помни, что позитивный настрой всегда хорошо сказываться и на экзамене и наоборот.

Тест на стресс.

1.  Ваше отношение к очередям:

Если вижу очередь - отказываюсь от покупки-0

Если это нужно - стою в очереди-6

Иду искать другой магазин-3

2.  Звонит телефон - ваша реакция?

Спокойно отвечаю на звонок-8

Вздрагиваю-0

По - разному-6

3. За сколько времени до отхода поезда вы приезжаете на вокзал?

За час—3

За пятнадцать минут-9

За полчаса-6

4.  Можете ли вы о себе сказать, что легко « заражаетесь» волнением другого человека?

Только, если дело касается близкого вам человека-4

Я могу « заразиться» если не в силах помочь ему-6

Волнение передастся в любом случае-1

5.  Когда вы переживаете, ваше самочувствие ухудшается?

Нет-8

Иногда бывает так, что ухудшается-5

Даже малейшее переживание может сделать меня совершенно больным и разбитым-3

6. Как вы считаете, насколько справедливо высказывание « Со временем все образуется само собой».

Это чистая правда-10

Конечно, было бы здорово, если бы так было бы, но вам в это мало верится-3

Человек должен прилагать усилия для того, чтобы что-то изменилось-6

7.Что вы чувствует,, когда опаздываете в школу или на важную встречу?

Ничего такое со всеми может случиться-8

Очень расстраиваетесь и решаете вовсе пропустить совещание, чем появиться с опозданием-3

Испытываете чувство стеснения-3

8.У вас на день запланировано много дел. Как будет продвигаться работа?

У вас словно вырастут крылья - вы будите работать четко, слаженно, быстро справляясь со всеми делами по очереди-6

Вы просто не знаете, за что хвататься в первую очередь-3

Вы работаете как обычно в привычном для вас темпе-10

9. Как вы относитесь к большим скоплениям народа?

Когда как-6

Начинаете нервничать-1

Вы не замечаете толпы-9

10.  Как вы спите в незнакомом для вас месте?

Хорошо, если для этого созданы подходящие условия -6

Едва ли вы уснете-1

Вы никогда не жалуетесь на сон-10

Результаты

Если вы набрали менее 35 баллов - вы очень чувствительный человек. Именно ваша чувствительность зачастую заставляет вас страдать. Если вы попалив ситуацию, когда что-то оказывает на вас негативное воздействие, то не предпринимайте никаких действий пока не досчитаете до двадцати.

Если ваша сумма составляет от 35 до 70. О вас можно сказать, что вы человек рассудительный и выйти из себя можете только по очень веской причине. Вам свойственно решать проблему, а не анализировать ее.

Если ваша сумма более 71 балла. У вас просто железные нервы! Вы можете выводить окружающих из душевного равновесия своим поразительным спокойствием! Неприятные события вы не примите близко к сердцу.

Упражнения для снятия стресса.

I. Комплекс упражнений:

1.Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд, расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьтесь - тоже на 10 секунд. Повторите упражнения быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4.Крепко сожмите губы. Расслабьте, повторите быстрее.

5.Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6.Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее

II. Комплекс упражнений. Если обстановка накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, выполняйте тут же на месте.

1.  Так сильно, как только можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2.  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3.  Напрягите и расслабьте икры.

4.  Напрягите и расслабьте колени.

5.  Напрягите и расслабьте бедра.

6.  Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы

7.  Напрягите и расслабьте живот

8.  Расслабьте спину и плечи

9.  Расслабьте кисти рук.

10.  Расслабьте предплечья.

11.  Расслабьте шею

12.  Расслабьте лицевые мышцы

13.  Посидите несколько минут спокойно, наслаждаясь полным покоем.

14.  Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.