Быстрота. Методы развития и контроля

БЫСТРОТА. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ И КОНТРОЛЯ

План:

1.  Понятие «быстрота», ее характеристики.

2.  Виды быстроты.

3.  Физиологическая характеристика быстроты.

4.  Методы развития быстроты.

5.  Методы оценки быстроты.

6.  Профессионально-прикладное значение качества быстроты.

7.  Литература.

1.  Понятие «быстрота», ее характеристики.

Быстрота в жизни человека имеет не такое малое значение как принято думать. В быту, дома и на работе, учебе вы сталкиваетесь с различными проявлениями быстроты, просто не задумываетесь над этим. Даже то, как вы собираетесь в институт, как быстро бежите за троллейбусом, как готовитесь к занятиям и т. д. И в дальнейшем вам придется быстро принимать решения, быстро и точно проводить ту или иную манипуляцию во время операции. Возможно, некоторые из вас свяжут свою жизнь со спортом и будут работать спортивными врачами или во врачебно-физкультурном диспансере, тогда тем более вам пригодятся эти знания. Я постараюсь сделать уклон на физиологичес­кие и биохимические аспекты качества быстроты, что ближе вам, нежели самим спортсменам.

Быстрота - это способность человека совершать действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

2.  Виды быстроты.

Обычно выделяют 3 разновидности проявления скоростных качеств:

1. Скорость как предельная быстрота отдельных движений (удар в теннисе, короткий удар в фехтовании и т. д.)

Обычно проявляется в сочетании с силой - скоростная сила.

2. Быстрота реакции (на сигнал стартера, на изменение игровой ситуации и т. д.)

3. Быстрота, как необходимая характеристика темпа движений, т. е. способность быстро чередовать сокращение и расслабление необходимых мышечных групп. Эта разновидность исключительно важна в упражнениях циклического характера (бег, плавание, велоспорт и др.) так как позволяет не только увеличить темп движений, но и выполнять каждое движение более эффективно, с меньшей затратой сил и энергии.

3.  Физиологическая характеристика быстроты.

Основной предпосылкой качества быстроты является врожденная способность человека к быстроте движений. Что мы предполагаем, говоря о врождённых способностях? В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит подвижность нервных процессов. Только при очень быстрой взаимной смене возбуждения и торможения и соот­ветствующей регуляции нервно-мышечного аппарата может быть достиг­нута высокая частота движений в сочетании оптимальным приложением силы. В этом состоит физиологическая сущность быстроты.

В состав мышц человека входят бледные и красные мышечные волокна. Типичными скоростными являются бледные, т. е. преобладание их в мышцах показывает на скоростные способности. Например, у темнокожих спортсменов в большинстве своем так оно и есть, поэтому они и лидируют в беге на короткие дистанции. При систематической тренировке мышца приспосабливается к тому виду усилий, которыми ее нагружают и при скоростных нагрузках мышечные волокна изменяют свою структуру и свойства. Говоря об анатомических особенностях, надо отметить, что здесь наиболее предпочтительна продольная ориентация мышечных волокон относительно продольной оси мышцы и более короткое крепление ее к кости. Немаловажное значение имеют и биохимические механизмы, обеспечивающие движение скоростного характера. В биохимическом аспекте быстрота особенно зависит от энергетических запасов в мышце (прежде всего АТФ и креатинфосфата, за счет расщепления которых происходит выделение большого количества анергии), и от темпа мобилизации химической энергии. Вследствие максимальной интенсивности работы образуется высокий кислородный долг, что приводит к значительному повышению молочной кислоты в крови. Поэтому способность к поглощению О2-долга и мощность буферных систем крови также имеют значение для достижений в упражнениях скоростного характера.

Следующим фактором, влияющим на быстроту, является тренированность. Естественно, что с повышением тренированности, подготовленности спортсмена, растет уровень развития качеств и способность к быстроте. У мастера спорта, например, она гораздо выше нежели у начинающего спортсмена. Это достигается за счет улучшения качества спортивной техники, уменьшения времени дви­гательной реакции. Для сравнения: результат в беге на 100 м у студентов - 13-14сек, мировой рекорд - 9,1сек.

Предпосылками безупречной спортивной техники и высокой частоты движений является растяжимость, эластичность мышц и их способность к расслаблению и напряжению при переменной работе. Потому упражнения на растягивание и расслабление должны составлять постоянный элемент тренировки.

В скоростных упражнениях очень важную роль играет психологичес­кая подготовка. Достижение исключительно возможной скорости требует максимального напряжения воли и зависит от интенсивности волевого усилия. В спринтерском беге нет внешнего раздражителя (напри­мер, планка в прыжках). Поэтому надо с помощью созна­тельно организованной волевой деятельности регулярно требовать от спортсмена больших волевых усилий. Лучше всего поможет сорев­нование с соперником, поэтому столь важна тренировка в коллективе.

Но в то же время, желание исполнять движение как можно быстрее, свое волевое усилие должно контролироваться сознанием того, что степень нервного возбуждения будет оптимальной и не выйдет за пороговый уровень. В противном случае возникнут нескоординированные, судорожные движения, снизится скорость.

3. Методы развитие быстроты.

Развивать быстроту (особенно с помощью игр) надо с 10-12 лет, тогда к 18-20 годам можно достичь высокого уровня его развития.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяет легкоатлету выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения в спринте, прыжках, метаниях. Подготовка женщин несколько отличается от подготовки мужчин в связи с их физиологическими и анатомическими особенностями. В течение одинакового периода времени прибавка в росте, мышечной силе, жизненной емкости легких и т. п. у мужчин больше, чем у женщин, поэтому в занятиях с женщинами повышать физические нагрузки следует более плавно и на большом отрезке времени. Значитель­но ниже и потенциальные возможности женщин. Например: в прыжках в высоту 1 взрослый разряд у женщин – 165 см, у мужчин - I95 см.

Быстрота движений повышается посредством специальных упражнений или целостным выполнением избранного вида. Причем скорость выполнения должна быть максимальной или близкой к ней, т. к. решающим фактором в тренировке быстроты является очень высокая интенсивность движения.

Средства развития быстроты - это специфическая для каждого вида спорта деятельность в максимально быстром темпе. Например, основное средство тренировки для повышения скорости у спринтера - многократно повторяемый бег в различных вариантах (со старта, по прямой, по виражу) с околопредельной скоростью, выполняемый до ее снижения (потому что при более длительной работе и при более низкой скорости развивается скоростная выносливость, а не быстрота).

Существует 2 основных метода развития быстроты:

1. Повторное выполнение упражнений в затрудненных условиях (бег в гору, бег с отягощением (пояс, мешочек с песком, свинцом и т. д.), быстрые выпрыгивания с отягощением (с гирей, со штангой на плечах и т. д), прыжки с отягощением, быстрые выпрыгивания с преодолением сопротивления, бег по песку, или по воде, толкание или метание более тяжёлого снаряда.

2. Повторное выполнение упражнений в облегченных условиях

(бег с горы, метание облегчённых снарядов (для мужчин – женского копья, мячика и т. д.), бег под ветер, бег по укороченным отрезкам, прыжки в высоту, длину по плинтам, с мостиком, с повышенной опорой).

Оба эти метода очень эффективны, так как выполнение упражнений в измененных условиях способствует включению в действие новых временных, силовых и др. факторов и предъявляет к организму более высокие требования, что практически исключает привыкание организма к специальным упражнениям, приводящее к стабилизации спортивных резуль­татов.

Выполнение упражнений при сочетании усложненных и обычных условий дает возможность занимающимся почувствовать разницу мышечных ощущений.

Применение упражнений в облегченных условиях, облегченных снарядов дает возможность выполнять упражнения с быстротой, превышающей предельную. Но такой путь пригоден лишь для спортсменов имеющих хорошую подготовленность, правильную стабильную технику выполнения упражнения. Без предварительной подготовки, основательной разминки, разогревания мышц, выполнения упражнений с максимальной и сверхмак­симальной скоростью чревато серьезными последствиями, травмами, которые на длительное время могут вывести спортсмена из строя. Поэтому сначала надо создать фундамент - увеличить силу определенных групп мышц, их эластичность, подвижность в суставах и специальную выносливость, затем постепенно овладеть в облегченных условиях упражнениями на более высоком уровне быстроты, и только после этого попробовать ту же быстроту в обычных условиях занятия.

Интервалы между повторными нагрузками должны обеспечивать оп­тимальное восстановление работоспособности, в зависимости от длительности, интенсивности воздействий и меры визуальных способ­ностей. Их продолжительность составляет примерно 4-6 мин, т. к. порог нервного возбуждения падает.

Регулярно в занятии надо измерять ЧСС и соответственно снижать или увеличивать нагрузку.

4.  Методы оценки быстроты.

Качество быстроты контролируется и оценивается по способности спортсмена к проявлению элементарных форм быстроты:

- по времени простой двигательной реакции, времени реакции выбора, скорости одиночного движения, по частоте движений. Таким об­разом, для контроля быстроты определяют:

- время пробегания короткого отрез­ка дистанции;

- время реакции на различные раздражители (быстрота выхода со старта, реакция на звуковой, световой сигналы - хронорефлексометрия ) и т. д.);

- время от стартового сигнала до момента достижения макси­мальной скорости;

- количество движений за определенный отрезок времени (частота движения);

- медико-биологические методы (биопсия - определение соот­ношения бледных и красных мышечных волокон в структуре мышцы человека и изменение этого соотношения в зависимос­ти от тренированности организма). Кроме того, существуют специальные методики, используемые в различных видах спортивной к другой деятельности для контроля за специфическими проявлениями быстроты.

Определение силы нервной системы с помощью теппинг-теста.

Для этого используется секундомер, сдвоенный счетчик для измерения темпа движений. Методика теппинг-теста позволяет изучить силу нервной системы при произвольной двигательной деятельности. Сила в этом случае определяется динамикой измене­ния максимального темпа движений кисти руки.

Испытуемому предлагается нажимать на ключ с максимальной ча­стотой до отказа. Через каждые 5 секунд снимаются показатели счетчика и после эксперимента высчитывается частота движений за каждый отрезок времени. При отсутствии сдвоенного счетчика используют лист бумаги и карандаш.

Хронолефлексометрия - определение времени простой двигательной реакции человека с помощью прибора - хронорефлексометра. Для упрощения методики вместо хронорефлексометра используют электро-секундомер, который устанавливается на нуле и экспериментатор неожиданно включает его. Цель испытуемого - как можно быстрее остановить стрелку секундомера. Делается 5 попыток и определяет­ся средняя величина и коэффициент вариации. Затем, с помощью спаренного электросекундомера определяют латентный и моторный компоненты двигательной реакции.

Реакция на звуковой раздражитель быстрее нежели на световой, где участвует зрительный анализатор.

6. Профессионально-прикладное значение качества быстроты.

Любая физическая деятельность человека в быту, требует определенного уровня развития физических качеств. Чем он выше, тем лучше работоспособность организма и выше производительность труда при одновременно меньших затратах энергии. Выбирая профессию, необходимо ориентироваться по своим качествам и идти работать согласно их развитию.

Особенно быстрота важна в профессии врача-хирурга или анестезиолога, т. к. их работа связана с высоким нервно - эмоциональным напряжением, быстрым переключением с одного вида деятельности на другой. Значимость качества быстроты высока при выполнении сложных операций, таких как микрохирургия глаза, при пересадках органов, при нейрохирургических операциях.

Литература:

1.  Как научиться плавать - быстро!. - М., 2000.-146с.

2.  Грачёв култура: Учебное пособие / Под ред. –М.: ИКЦ «МАРТ»; Ростов н/Д: Изд. Центр «МАРТ», 2005.-С.204-210.

3.  Лёгкая атлетика. Критерии отбора. Терра-Спорт, 2000.-247с.

4.  Матвеев и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры, 4-ое издание. Стереотипное – М.: Омега-Л, 2004.- 160с.

5.  Тер- Подготовка легкоатлета, современный взгляд. Терра-Спорт, 2000.-363с.