Сценарий тренинга: «Эмоциональное благополучие педагога»

Творческая группа

«Мастерская здоровья»

Сценарий тренинга:

«Эмоциональное благополучие педагога»

Подготовили:

Лилия Маратовна Рудова,

воспитатель ГБДОУ детского сада № 30

Ольга Владимировна Ильченко,

воспитатель ГБДОУ детского сада № 45

2016 год

Вы не боитесь работы большой,

Добры, терпеливы, с открытой душой!

Так трудно порой детей обучить-

Но Вы им покажите, как нужно жить.

Бывает неслушник, бывает ломатель.

Вы с буквы большой всегда-ВОСПИТАТЕЛЬ!

Ваш труд не оценишь, тепло не заменишь,

Терпенье, заботу ничем не измеришь.

Цель: повышение эффективности воспитательно-образовательного процесса через сохранение и укрепление эмоционального благополучия педагога.

Задачи:

1.Знакомство с понятием «психологическое здоровье». 2. Знакомство с понятием «эмоциональное благополучие». 3. Знакомство с понятием феномена «эмоциональное выгорание» последствием профессионального эмоционального стресса. 4. Основные причины заболеваний педагогов (мировоззренческие, психические). 5.Способы борьбы с эмоциональным истощением. 6. Повышение уровня эмоциональной культуры педагога, развитие эмоциональной гибкости. 7.Формирование положительного эмоционального состояния. 8. Профилактика эмоционального выгорания, через релаксацию и саморегуляцию

Знакомство

Предлагаем познакомиться. Возможно, вы уже с кем - то из присутствующих знакомы, даже знаете фамилию, имя, отчество друг друга. Но, в каждом из нас столько особенностей, столько личностных предпочтений и увлечений. Поэтому наше знакомство будет необычным.

Разминка «Паутинка»

Цель игры: познакомиться с присутствующими на тренинге, создание положительного эмоционального фона.

Аудиозапись: «К Элизе» .

Ход игры: У меня в руках клубок. Вы получаете вопрос: «Представьтесь, пожалуйста, как Вас зовут - имя, где и кем работаете, чем увлекаетесь». Далее зажимаете конец нити в руке и кидаете следующему участнику, кто больше Вам приглянулся или на кого упал Ваш взгляд. Таким образом, клубок передаётся дальше, от участника к участнику, пока все участники не окажутся частью одной постепенно разрастающейся паутины. Итак, получилась огромная паутина, которая нас связала в единое целое. А сейчас паутину необходимо распустить. Возвращая клубок предыдущему участнику, нужно пересказать всё то, что говорил о себе до этого. Так продолжается до тех пор, пока клубок не вернётся ко мне.

Здоровье педагога - это совокупность физического и эмоционального благополучия! Проблема эмоционального благополучия педагогов является одной из наиболее актуальных проблем современной педагогической психологии. Здоровье и отношение к здоровью педагогов играет важнейшую роль в связи с тем, что образовательные учреждения являются звеном социализации детей и молодёжи, где среди других ценностей усваивается ценность здоровья, формируется мотивация сохранения своего здоровья и здоровья окружающих.

«Портрет психологически здорового человека»

В процессе любой профессиональной деятельности человек сталкивается с множеством проблем, трудностей и волнений. А педагогическая деятельность, как никакая другая, связана с множеством стрессов и переживаний. Многие факторы оказывают негативное влияние на ваше психологическое здоровье. Что же это такое?

В этой связи большое значение приобретает изучение феномена эмоционального выгорания – психологического явления, оказывающего негативное воздействие на психофизическое здоровье и эффективность деятельности педагогов.

Высокая эмоциональная напряжённость вызывается наличием большого числа стресс-факторов, постоянно присутствующих в работе педагога. Это такие особенности деятельности, как высокий динамизм, нехватка времени, рабочие перегрузки, сложность возникающих педагогических ситуаций, ролевая неопределённость, социальная оценка, необходимость осуществления частых и интенсивных контактов, взаимодействие с различными социальными группами и т. д.

Все вышеперечисленные особенности педагогической деятельности отражаются на эмоциональном благополучии педагога и способствуют возникновению и развитию эмоционального выгорания.

Психологи сходятся во мнении, что психологически здоровые люди лишены комплексов, их поведение естественно и рискованно. Жизнь их полна смысла, имеет цели. В любой работе такие люди заметны: их мышление отличается большей самостоятельностью и независимостью. Психологически здоровые люди – большие жизнелюбы: они умеют получать удовольствие от жизни в большем и в малом. Даже в самой катастрофической ситуации они не теряют надежды, и это нередко даёт силы найти выход. Это личность – необычайно активная – не боится рисковать, не боится неудач – умеет спокойно пережить их и не сломаться. У психологически здоровых людей – положительная самооценка. Они не преувеличивают собственных достоинств, а стремятся каждую минуту стать лучше, преодолевать свои недостатки. Уважают в себе личность. Именно такие люди способны глубже и полнее любить.

Игра «Я хочу с тобой подружиться»

Цель игры: сплочение, установление доверительного контакта.

Аудиозапись: «Немецкая песенка» .

Ход игры: Из участников игры выбирается водящий, который произносит слова: «Я хочу подружиться с …», а дальше описывает внешность одного из игроков. Тому, о ком говорят, нужно себя узнать, быстро подбежать к водящему и пожать руку. Далее он становится водящим и игра продолжается.

Понятие «Эмоциональное благополучие»

Говоря об эмоциональном благополучии, прежде всего, необходимо разобраться с тем, что же это такое?

«Мозговой штурм». Опишите эмоционально благополучного человека. Какой он? По каким критериям можно определить «Эмоциональное благополучие»?

Упражнение «Незаконченное предложение»

«Эмоционально благополучный человек – это…».

М ы с вами назвали основные критерии эмоционального благополучия, это:

ü  здоровье;

ü  хорошее настроение;

ü  работоспособность;

ü  уверенность в себе;

ü  получения удовольствия от жизни;

ü  удовлетворённость жизнью и работой и т. д.

Игра «А я сегодня вот такой(ая)!»

Цель игры: использовать мимику и пантомимику в общении.

Аудиозапись: «Итальянская полька» .

Ход игры: Участники стоят в кругу. Ведущий первым выходит в круг и произносит фразу «А я (имя) сегодня вот такой (ая)!», сопровождая её каким-либо действием и мимикой, отражающими его настроение. Все участники повторяют это движение и мимику, произнося: «Лилия сегодня ВОТ ТАКАЯ!» Затем в круг выходит следующий участник и показывает, какой он(она) сегодня. Игра продолжается до тех пор, пока каждый участник не побывает в кругу.

Главным болезнеобразующим фактором для педагога является профессиональный эмоциональный стресс. Он может быть вызван неадекватной социальной и материальной оценкой его труда с жёстким режимом работы, необходимостью освоения большого количества профессиональных знаний, обилием коммуникативных перегрузок из-за необходимости межличностного общения при значительном числе конфликтных и стрессовых ситуаций.

Стресс опасен тем, что его не сразу осознают, и длительное пребывание в этой ситуации приводит к депрессии. Даже кратковременный стресс на фоне перенапряжения может погрузить человека в депрессию.

Полностью исключить в работе профессиональный стресс и профессиональное выгорание в современных условиях невозможно. Но вполне возможно уменьшить их разрушительное влияние не здоровье работающих людей.

Психические причины:

ü  отсутствие навыка управлять своими эмоциями;

ü  неумение противостоять стрессам;

ü  частое превышение своих психических возможностей;

ü  неумение вырастить в себе и освоить эмоцию радости, создать установку на радость;

ü  неспособность смеяться над жизненными неудачами.

Мировоззренческие причины, разрушающие здоровье:

ü  неумение найти своё место в жизни, которое позволяло бы получать удовлетворение от профессии;

ü  неумение принимать свой социальный статус и достойно пребывать в нём;

ü  неумение жить в данный момент, считая его самым важным в жизни;

ü  наличие высоких жизненных притязаний, не соответствующих возможностям человека;

ü  неумение принимать жизнь такой «как она есть», без критики и протеста.

Важной отличительной чертой людей, устойчивых к профессиональному выгоранию, является способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще. Пересмотреть своё отношение к работе. Не смешивать профессиональные проблемы с личными. Работать на работе, а отдыхать дома. Учиться снимать стресс и быстро перестраиваться.

На сегодняшний день существует множество способов борьбы с эмоциональным истощением, а также способов укрепления психического здоровья педагога, а именно:

ü  соблюдение здорового образа жизни (питание, сон, спорт, природа);

ü  обучение самовнушению (диалог с собой);

ü  самомассажи, массаж лечебный;

ü  народные средства;

ü  холотропное дыхание, йога, тибетская азбука (профессиональные);

ü  психотренинги, психогимнастики (профессиональные).

Игра «Стиральная машина»

Цель игры: сплочение, установление доверительного контакта, снятие эмоционального напряжения, создание положительного эмоционального фона.

Аудиозапись: «Регтайм» Джоплин.

Ход игры: Участники строятся в две шеренги близко друг к другу лицом, оставляя узкий проход для прохождения участника между ними. С одной стороны шеренг стоит участник «выжималка», с другой стороны стоит участник «бельё». Начинается «стирка»: участник «бельё» по-тихоньку движется по проходу, тогда, как другие участники трогают, гладят, прикасаются к нему. Дойдя до участника «выжималка», участник «бельё» и участник «выжималка» крепко обнимаются, чтобы хорошо друг друга «выжить». Потом эти участники занимают места по двум сторонам шеренг. Так проходят все участники игры.

Рефлексия

Цель упражнения: побуждение проявления положительных эмоций, оказание расслабляющего действия.

Аудиозапись: «Нежность» , .

Ход упражнения: Сядьте поудобнее. Сделайте медленно три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Представьте, что над Вашей головой висит чудесная золотая звезда. Это – Ваша звезда, она принадлежит Вам, она заботится о том, чтобы Вы были счастливы. Представьте, что Вы с ног до головы озарены светом этой звезды, светом любви и радости.

Теперь последовательно положите свою руку, сначала к сердцу, потом к горлу, и ко лбу. Почувствуйте, как золотой свет особенно ясно сияет в этих местах. Представьте себе, что Вы, как Ваша звезда, испускаете во все стороны лучи ясного тёплого света, этот свет идёт ко всем Вашим коллегам, находящимся в этой комнате. Подумайте обо всех, кто находится в этой комнате, и пошлите всем немного света. Пошлите немного света людям, которых нет в этой комнате: своим домашним, друзьям, самым близким и дорогим. Прислушайтесь к себе, как приятно дарить тепло и свет, доброту и любовь.

А сейчас мысленно возвращайтесь, я посчитаю до трёх, и вы откроете глаза.

Заключение

Упражнение «Я уважаю Вас за…», «Вы симпатичны мне, потому что…» и т. д. …

Цель упражнения: повышение эмоционального фона.

Аудиозапись: «Река течёт в тебе» К. Дебюсси.

Ход упражнения: В заключение нашего тренинга предлагаю, оставить добрые слова в адрес коллег. Напишите, пожалуйста, на листе бумаги своё имя, отчество и сложите его. Это надо для того, чтобы каждый из вас мог потом вытянуть жребий с именем. Придумайте дружескую приятную фразу в адрес того, чьё имя вы вытянули по жребию. Возьмите листочек и запишите в нём то, что вы придумали. Каждый зачитывает, что он написал и передаёт участнику, кому адресовано.

Будем здоровы!

Приложение:

Памятка способов снятия эмоционального напряжения.

Народные средства

При депрессивном состоянии, упадке сил, слабости применяются следующие народные средства:

·  При слабости, имеющей нервное происхождение, полезно обтирать себя по утрам водой с добавлением поваренной соли (1 ч. Ложка соли на 0,5 л воды);

·  Настой травы горца птичьего (спорыша). Суточная норма 0,7 ст. ложки на 2 стакана кипятка. Пить перед едой. Применять при нервном истощении и слабости.

·  Отвар листьев мяты перечной: 1 ст. ложку листьев залить 1 стаканом кипятка, варить 10 мин. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Это средство укрепляет нервы.

·  Настой листьев черного тополя. Использовать для ванн как успокаивающее средство.

·  Мед с пергой является хорошим средством для поднятия общего тонуса. Употреблять по 1 ч. ложке 2-3 раза в день.

Финские ученые выяснили, что при любых формах депрессии хорошо помогает витамин В12.

Источником витамина В12 являются печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца.

Для борьбы с депрессией и усталостью следует регулярно выполнять следующие рекомендации:

·  Положите руки на шею сзади и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Отдохните.

·  Медленно делайте глубокий вдох через нос. На высоте вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

·  Отличное средство для бодрости – чай из пряностей. Измельчить пряности в кофемолке, залить порошок чуть теплой водой и варить на слабом огне20 мин. За минуту до конца варки добавьте щепотку черного чая, чайную ложку меда и немного молока. На одну порцию: 250 мл воды, 4 шт. кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички, чуть имбиря и корицы.

·  Каждый вечер делайте контрастные ножные ванны: в один таз налейте 40-50 градусную воду, а в другую – холодную из-под крана, попеременно держите ноги в каждом из них: в горячем 5 мин. В холодном – 1 мин. Повторите процедуру 5 раз, а затем как следует разотрите и помассируйте их с кремом для ног или камфорным маслом.

Упражнения для снятия стресса

Основные критерии при выборе упражнений для снятия стресса и эмоционального напряжения:

Это упражнение для снятия стресса Вам делать легко Это упражнение для снятия стресса и эмоционального напряжения Вам делать приятно Делая эти упражнения для снятия стресса и эмоционального напряжения Вы получаете удовольствие от самого процесса делания Вы чувствуете себя лучше после этого упражнения для снятия стресса и эмоционального напряжения Вы можете делать где угодно то есть Вам не нужно для этого каких-то специальных условий или оборудования

1. Упражнение «Прощай, плохое настроение».

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски. Расслабленной рукой рисуйте линии, фигуры и пятна на листе, отображая цветом ваше настроение. После того как весь лист будет изрисован, переверните его на другую сторону и напишите, не задумываясь, 8-10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в «портрет» вашего настроения, затем перечитайте его описание. После этого разорвите лист (и вместе с ним – ваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросьте в корзину. Больше у вас нет плохого настроения, а хорошее – не заставит себя долго ждать.

2. Упражнение «Браслет от негативных мыслей».

Бывает, что вы ловите себя на пугающей мысли: «А вдруг… А что, если… ». Гнетущие мысли – предвестники надвигающейся эмоциональной бури. От них нужно избавляться в целях профилактики стресса. «Но как? -

спросите вы. – Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать».

Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.

Соорудите себе браслет из резинки – подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в вашей голове начнет пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: «Не бывать этому! » Неприятные ощущения, которые вы испытываете, со временем полностью избавят вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он вам напоминает о вашей победе над собственными страхами.

3.Упражнение «Полный цилиндр»

Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх. Поднимитесь на носки, прогибая спину и вытягивая руки вверх и назад. Вообразите внутри себя полный цилиндр и соберите в него все, что вас беспокоит. Обидные замечания начальника, оскорбления в общественном транспорте, конфликты в семье, ссоры с друзьями, любую несправедливость в ваш адрес необходимо мысленно поместить в цилиндр, а затем выдохнуть через широко раскрытый рот. После этого, как правило, стресс сразу же ослабевает, вы расслабляетесь и испытываете ощущение комфорта.

4. Мороженое

Станьте прямо, руки вытяните вверх. Напрягите все мышцы тела и представьте, что вы замерзли в таком положении, будто мороженое. Пробудьте в мышечном напряжении пару минут. Затем представьте, как будто на вас светит теплое солнышко, и вы начинаете медленно, постепенно таять. Первыми расслабляются пальцы рук, затем кисти, локти, плечи, и. т.д. Выполняйте упражнение до полного расслабления всего тела. Если так будет удобнее, то можно выполнить это упражнение и лежа. Повторять упражнение можно многократно, пока Вы почувствуете, что все мышцы тела полностью расслабились.

5.Резиновый мячик

Сядьте поудобнее, и представьте, что в Вашей правой руке находится маленький резиновый мячик. Вам нужно постепенно сжимать его, увеличивая давление. Когда Вы почувствовали, что сжали мячик полностью (старайтесь напрягать не только руки, почувствуйте, что все тело напряжено), постепенно разжимайте руку и полностью расслабьтесь. Побудьте немного в состоянии покоя, затем повторите это упражнение для левой руки. После расслабления – повторите еще раз для обеих рук одновременно. В конце упражнения – полное состояние покоя и расслабления, посидите немного на стуле с закрытыми глазами.

Использованная литература:

1.  «Тренинг эмоциональной устойчивости педагога» Учебное пособие /Под редакцией ёновой, М.: Изд-во Ин-та психотерапии, 2002./ «Как сохранить здоровье педагога» /Под редакцией ./ 2. «Эмоциональное выгорание у воспитателей ДОУ» /Под редакцией , Управление ДОУ №4, 2004./ 3. «Формирование коллектива ДОУ, психологические зарядки» /Под редакцией ./ 4. «Изучение особенностей мотивации профессионального развития педагогов» /Управление ДОУ №7, 2007./ 5. «Профессионально – личностная позиция педагога и руководителя образовательного учреждения» Метод. рекомендации /Под редакцией , Волг., ВГПУ, 2002./ 6. «Развитие профессиональной компетентности педагогов» Программы и конспекты занятий с педагогами /Под редакцией , , Волг., Учитель, 2008./