Блочное устройство для верхней тяги

Блочное устройство для верхней тяги

Тренажер используется для развития верхней части спины - трапециевидных, широчайших мышц спины, мышцы, поднимающей лопатку, ромбовидной и т. д. - имеет набор грузов для создания дозированной нагрузки, упор для ног, сиденье, блочное устройство с криволинейным широким штоком.

Для изготовления необходимы:

трубы круглого или квадратного сечения пруток диаметром 18 мм

трос блоки (2 шт) отягощения

Упражнения

Стоя спиной к тренажеру, удерживая шток блочного устройства в выпрямленных вверх руках. Сгибание рук в локтевых суставах при фиксированных локтях. Стоя, шток блочного устройства в руках, локти прижаты к туловищу. Хват узкий. Разгибание рук вниз. Локти неподвижны. Сидя. Тяга штока блочного устройства к затылку. Хват широкий. Стоя, шток блочного устройства в согнутых руках. Выпрямление рку вниз (тяга вниз на блоке). Стоя, шток блочного устройства в прямых руках. Тяга вниз прямыми руками. Сидя, шток блочного устройства в согнутых руках. Тяга к груди обратным хватом. То же, хватом сверху.

Блочное устройство с нижним расположением захвата

Тренажер, блочное устройство с нижним расположением захвата. Выполняются тяговые упражнения спиной, руками сидя на полу. Развиваются мышцы спины, рук. Используя движущую скамью можно включать в работу ноги.

Основная сложность конструкции - противовесы. Они должны быть сделаны очень точно, иначе отверстия в них не совпадут и груз будет заклинивать.

Можно сделать и более простую конструкцию, используя не противовесы, а диски от штанг и гантелей. Для этого необходимо сделать подвижную раму. Она должна свободно ходить по направляющим (основным стойкам). Чтобы рама не раскачивалась, к ней приваривают ограничитель, который скользит по задней стойке. По передней стойке перемещается подвижный блок.

Упражнения

Сидя, шток блочного устройства в прямых руках. Сгибание и разгибание рук (тяга фронтальная широким хватом сверху на штоке). То же, но обратным хватом. То же, но средним (узким) хватом. И. п. - то же. Разгибание туловища. Стоя, шток блочного устройства в прямых руках. Сгибание и разибание рук.

Наклонная скамья

Каркас изготавливают из стальных труб квадратного сечения или из уголков, соединенных сваркой. Основные размеры приведены на рисунке.

Простой тренажер для выполнения жима ногами

Тренажер изготавливается из стальных труб, соединяемых сваркой. Основные размеры представлены на рисунке.

Условные обозначения:

основание (лежак) труба труба амортизатор (пружина)

упор рукоятка отягощения

Упражнения

Жимы ногами. Частичные жимы. Жимы носками ног

Разборный станок

опора п-образная приставка отсоединяющаяся рама стойки для штанги

лежак болты соединительные штыри

Конструкция проста в изготовлении, быстро собирается и разбирается, занимает мало места (140 Х 45 Х 55 см).

"Римский стул"

Для изготовления тренажера необходимо около 3,5 м стальных труб 50 Х 25 Х 3, уголок 30 Х 30 - 3 м, стальной пруток диаметром 22 - 0,5 м, а также плотный поролон и винилискожа - по 1 кв. м.

На металлический каркас из уголка крепится основа из досок или фанеры, на нее укладывается поролон и обтягивается винилискожей. Желательно, чтобы валики могли перемещаться по стойке и фиксироваться на ней в нескольких положениях.

Упражнения

Сидя на "Римском стуле", завести руки за голову. Разгибаясь, повернуть корпус в одну, затем в другую сторону на 90 градусов. Сидя на "Римском стуле", руки за голову. Замедленным движением в течение 20-30 с разогнуться до горизонтального положения, затем за 10-15 с наклониться. Сидя на "Римском стуле", закрепить стопы, сильно развернув пятки в стороны (для увеличения нагрузки на внутреннюю поверхность бедра), руки вперед. При разгибании опустить подбородок к груди, растягивая мышцы задней поверхности шеи. Лежа на правом бедре на "Римском стуле", ноги закрепить, руки за голову. Разгибание корпуса и возрващение в исходное положение. То же - на левом бедре.

При выполнении упражнений на тренажере "Римский стул" возможны реверсы бедер, скручивания талии. Во всех упражнениях можно увеличить нагрузку за счет гантелей, блинов от штанги, утяжеленных манжетов на руки. Упражнения способствуют коррекции осанки, воздействуют на вестибулярный аппарат. После занятий на тренажере рекомендуется лежа на спине, руки за головой или в стороны поднять ноги до прямого угла (таз от пола не отрывать).

Скамья для жима лежа

труба, диаметром 25 мм L 850 труба, диаметром 32 мм L 900 уголок 50 Х 50 L 550 уголок 50 Х 50 L 600 уголок 35 Х 35 L 1300 уголок 35 Х 35 L 280	труба, диаметром 32 мм L 450 уголок 50 Х 50 L 280 труба, диаметром 20 мм L 520 труба, диаметром 25 мм L 450 уголок 50 Х 50 L 250 труба, диаметром 20 мм L 250
	Станок для жима лежа с изменением угла наклона

труба, диаметром 25 мм L 850 труба, диаметром 32 мм L 900 уголок 30 Х 30 L 790 уголок 40 Х 40 L 1100 уголок 40 Х 40 L 280 труба, диаметром 20 мм L 390 труба, диаметром 20 мм L 410 труба, диаметром 25 мм L 80 уголок 50 Х 50 L 630 уголок 50 Х 50 L 750

уголок 50 Х 50 L 280 труба, диаметром 32 мм L 340 уголок 50 Х 50 L 280 уголок 30 Х 30 L 280 уголок 30 Х 30 L 260 труба, диаметром 25 мм L 50 труба, диаметром 20 мм L 120 труба, диаметром 20 мм L 250 пруток, диаметром 15 мм

Станок для развития двуглавых мышц плеча

уголок 50 Х 50 L 350 швеллер 80 L 1160 швеллер 80 L 800 пруток, диаметром 18 мм L 300 труба, диаметром 32 мм L 350 труба, диаметром 25 мм L 320 уголок 50 Х 50 L 270	труба, диаметром 32 мм L 550 уголок 30 Х 30 L 440 труба, диаметром 32 мм L 390 труба, диаметром 32 мм L 630 уголок 30 X 30 L 250 уголок 30 X 30 L 400 труба, диаметром 25 мм L 690
Станок для развития мышц живота

труба диаметром 32 мм, L 700 мм уголок 30 Х 30, L 1500 уголок 30 Х 30 L 400 уголок 50 Х 50 L 740 труба диаметром 32, L 960 труба диаметром 32, L 400	труба диаметром 25, L 300 труба диаметром 32, L 300 труба диаметром 50, L 400 (обтягивается поролоном и дерматином) труба диаметром 25, L 300 труба диаметром 32, L 50 швеллер 80, L 400
	Тренажер "Гакк-машина"

Тренажер "Гакк-машина" имеет перемещающуюся по направляющим 1 каретку, которая фиксируется на необходимой высоте при помощи рукоятки 2. Дозировка нагрузки осуществляется посредством установки стандартных дисков от штанги на гриф 3. Подушка 4 обеспечивает правильное положение позвоночника спортсмена и предупреждает травмы.

Упражнения

Стоя в станке, приседания. То же полуприседания. Стоя в станке, подъем на переднюю часть стопы.

Тренажер для армреслинга

Тренажер для мышц верхнего плечевого пояса, груди и живота

Блочный сборно-разборный снаряд для мышц плечевого пояса, груди и живота состоит из рамы 1, четырех рукояток 2, соединенных через блоки 3 с отягощениями 4.

При неообходимости рукоятки могут быть заменены на шток или держатель для нижних конечностей, что значительно расширяет прикладное применение тренажера. Выполняемые с его помощью упражнения характеризуются широкой амплитудой движения. Используя тренажер в сочетании с горизонтальной скамьей и скамьей с изменяющимся углом наклона, можно значительно увеличить количество упражнений.

Упражнения

Стоя, рукоятки верхнего блочного устройства в выпрямленных в сторон-вверх руках. Опускание прямых рук вниз. И. п. - то же. Сгибание рук в локтевых суставах при фиксированных локтях. Заведение кистей за голову. И. п. - то же. Сгибание рук в локтевых суставах при фиксированных локтях. Приведение кистей к груди. Стоя, рукоятки верхнего блочного устройства перед грудью в согнутых руках. Выпрямление рук вниз с разворотом кистей наружу. И. п. - то же. Наклоны туловища вперед. Стоя в наклоне, рукоятки верхнего блочного устройства в выпрямленных в стороны руках. Медленное опускание прямых рук через стороны вниз. Стоя в наклоне, рукоятки верхнего блочного устройства перед грудью в согнутых руках. Выпрямление рук внез. Стоя, рукоятка правого верхнего блочного устройства перед грудью в согнутой левой руке, левого - в правой. Разведение рук в стороны. Стоя, рукоятки нижнего блочного устройства в выпрямленных вниз руках. Поднимание прямых рук через стороны вверх. Кисти развернуть наружу. И. п. - то же. Сгибание рук к груди. Стоя, рукоятки нижнего блочного устройства за головой в согнутых руках. Выпрямление рук вверх при фиксированных локтях. Стоя, рукоятка правого нижнего блочного устройства в левой выпрямленной вниз руке, левого - в правой. Разведение прямых рук в стороны. Стоя спиной к блочному устройству, к стопе прикреплен с помощью мягкой муфты трос блочного устройства. Махи ногой вперед. То же, но стоя к устройству лицом. Махи ногой назад.

Тренажер для мышц груди и плечевого пояса

Блочно-рычажный тренажер для груди и плечевого пояса развивает дельтовидную большую и малую мышцу груди. Состоит из подлокотников 1, которые за счет рычажного механизма 2, блоков 3, троса 4 и отягощений 5 при сведении рук, согнутых в локтях, оказывают воздействие на дельтовидную, большую и малую мышцу груди. Сиденье 6 устанавливается на необходимом уровне с помощью фиксатора 7.

Упражнение

Сидя, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Предплечья полностью лежат на подлокотниках. Сведение и разведение рук.

Тренажер для развития грудных мышц

пластина 160 Х 160 Х 5 швеллер 60 L 600 швеллер 50 L 600 труба диаметром 32 L 220 труба диаметром 32 L 320 труба диаметром 20 L 1170	блок швеллер 60 L 600 труба диаметром 20 L 300 труба диаметром 20 L 260 трос втулка L 130 с подшипником 305 пружина
	Тренажер для развития мышц задней поверхности бедра

Блочно-рычажный тренажер для развития мышц задней поверхности бедра. Основными элементами конструкции являются опорные валики 1, рычаг 2, который с помощью телескопического соединения 3 может изменять уровень расположения опорных валиков, связанных через блоки 4 с отягощением 5. Рукоятки 6 служат для сохранения устойчивого состояния спортсмена.

Упражнение

Стоя, задняя часть поверхности правого бедра прижата к опорному валику. Сгибание правой ноги в коленном суставе. Смена ног

Как "построить" бицепс бедра

Источник: СC 1989 г

В этой статье мы расскажем, как развить заднюю поверхность бедра. Кстати, те кто занимается атлетизмом, знают, как трудно воздействовать на эту мышечную группу.

Задняя поверхность бедра - двухсуставная мышечная группа, выполняющая работу в бедренном и коленном суставе. Она крепится к тазовому поясу вверху и к большой берцовой кости - внизу. Самая большая мышца этой группы - бицепс феморис. Имеет две головки. В верхней части длинная головка крепится к выступу ишемической кости тазового пояса, а короткая головка - к средней и центральной части бедренной кости. В нижней части бицепс феморис крепится к боковой части большой берцовой кости и головка малой берцовой кости. Сухожилие образует боковую части задней поверхности бедра.

Мышцы задней поверхности бедра участвуют в сгибании коленного сустава назад при положении стоя - обратная сторона ноги движется к задней поверхности бедра.

Такое движение редко выполняется, в том числе и в спорте, поскольку чаще всего необходимо противоположное движение. Все же отметим, бег, удары пяткой в футболе, различные захваты в борьбе, цирковые трюки немыслимы без крепких мышц задней поверхности бедра. Ну и, конечно же, без гармонично развитого бицепса бедра невозможно представить культуриста, участвующего в соревнованиях.

Чтобы развить эти мышцы нужен специальный станок. При его отсутствии можно использовать надеваемые на ногу отягощения.

Итак, упражнение на станке для задней поверхности бедра. Встаньте перед станком. Прижмите заднюю часть икры к рычагу, чтобы контакт был в области ахиллесова сухожилия. (Можно менять высоту рычага.)

Стоя на одной ноге, другую сгибайте в колене. Поднимайте пятку как можно выше. Сохраняйте все время твердый контакт с рычагом. Медленно опустите вес в исходное положение. Вдох - на подъем ноги, выдох - на возвращение. Выполнив заданное число повторений, смените ногу и сделайте то же число повторений.

Если вы выполняете упражнение с отягощением на ноге, встаньте на подставку, чтобы сгибаемая нога могла висеть свободно. Для равновесия держитесь за неподвижную опору. Хотя в этом случае все же немного нескладно, и этот метод столь же эффективен, как и станок.

Хотя тренировка задней поверхности бедра не особенно важна для различных видов спорта, польза в ней огромная, поскольку она необходима для предотвращения травмы коленного сустава!

Дело в том, что мышцы задней поверхности бедра идут по бокам через коленный сустав, обеспечивая ему боковую стабильность. Исследованиями определено, что должен существовать определенный баланс между агонистами (задняя поверхность бедра) и антагонистами (передняя поверхность бедра). Этот баланс необходим для безопасности сустава и максимальной эффективности обеих мышечных групп при сгибании - выпрямлении в коленном суставе. Отметим, что недавние работы показывают, что чем больше сила мышц задней поверхности бедра, тем больше сила мышц передней поверхности. Другими словами, чем больше развиваете силу задней поверхности, тем больше можете развить силу передней поверхности.

Тренажер для развития четырехглавой и двуглавой мышц бедра

труба, диаметром 20 мм L 690 труба, диаметром 20 мм L 670 пруток, диаметром 15 мм L 15 уголок 45 Х 45 L 1170 пластина 160 Х 60 Х6 уголок 45 Х 45 L 300	подшипник труба, диаметром 20 мм L 410 труба, диаметром 20 мм L 410 труба, диаметром 20 мм L 750 труба, диаметром 20 мм L 750 труба, диаметром 20 мм L 15
	Тренажер "Кистеукрепитель"

Кистеукрепитель предназначен для развития мышц предплечья. Состоит из рамы 1, отягощения 2 с изменяющейся величиной нагрузки, вала 3, вращая который спортсмен развивает основные мышцы кисти и предплечья. Работа на тренажере осуществляется в уступающем и преодолевающем режиме.

Упражнения

Стоя, хват сверху. Вращение вала от себя (по часовой стрелке) поочередно каждой рукой То же, но вращеие вала к себе (против хода часовой стрелки). Хват сверху (снизу)

Тренировочное приспособление "Пресс"

Тренировочное приспособление "Пресс" предназначено для развития мышц брюшного пресса. Конструкция включает основание 1, подлокотники 2 и спинку 3, а также рукоятки 4 для хвата руками. Приведенные в горизонтальное положение рукоятки превращаются в упоры для выполнения сгибаний и разгибаний рук в упоре.

Упражнения

И. п. - вис в упоре на предплечьях. Поднимание прямых ног на 90 градусов То же, с отягощением на ногах И. п. - то же, подтягивание коленей к груди И. п. - то же, но с отягощением

Упрощенная "Перекладина"

Упрощенный вариант устройства "Перекладина" рассчитан на установку перекладины 1 при помощи захватов 2 на гимнастической стенке.

Устройство для проработки мышц голени

несущая рама тренажера опорная подставка опорная стойка опорная скоба опорный ролик приводная рама опорная планка (для ног)

сиденье наколенники (мягкие, провора- чивающиеся) регулируемый груз на жесткой направляющей промежуточный блок для троса