Предсоревновательная и соревновательная психологическая подготовка спортсмена (стр. 4 )

Отрицательное влияние  предстартовой  лихорадки проявляется и в том, что спортсмен долго не может уснуть накануне соревнований, спит с мучительными сновидениями, утром встает несвежий, не отдохнувший.

СТАРТОВАЯ АПАТИЯ  характеризуется относительно низким уровнем эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения. Ей соответствуют: вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, отсутствие интереса к соревнованиям, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность «собраться» к моменту старта, резкое снижение волевой активности.

Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться». 

Систематические тренировки и участие в соревнованиях (любого уровня) вырабатывают у спортсменов способность «управлять» своим предстартовым  состоянием: в одних случаях умерять его, в других, напротив, усиливать.

"Понимание" всеми уровнями психики спортсмена экстремальности предстоящего старта приводит к нарушению гомеостаза. Нарушение гомеостаза обусловливается, во-первых, конфликтом мотива и цели, вследствие чего личностная проблема загоняется внутрь и продолжает подпитывать, провоцировать стресс.

Во-вторых, переход от тренировочной деятельности к соревновательной ставит перед спортсменом своеобразный психофизиологический блок: не допустить выхода на запредельный режим. Это обусловлено тем, что на тренировке спортсмен постоянно закрепляет стереотип действий на заведомо заниженном уровне психической нагрузки.

В-третьих, меняются требования к нейродинамике спортсмена.

МОТИВ - не "хочу получить приз; соперничать; достичь цели", а "хочу преодолеть себя; пережить азарт, вдохновение"...
ЦЕЛЬ - не "победить соперника или показать результат", а "преодолеть себя".

Другое направление связано с, ответом на вопрос: что же главное в психологическом портрете чемпиона и рекордсмена? Образно говоря,
выдающиеся спортсмены поворачиваются к своим соперникам той гранью, которая доведена у них до не доступного другим уровня.
Следовательно, нужно нащупать такую личностную грань, зацепиться за нее и сделать стержнем, вокруг которого нанизываются уже индивидуальные приемы саморегуляции. Если мы принимаем, что  спортсмен  - деятельная личность, то и стратегическим направлением  психологической  подготовки  должно быть развитие активности этой личности.

Наконец, третье направление - практическое - использование технологий, "сквозным" предметным действием которых является психический образ. Одна из них - методика идеомоторной и психомышечной тренировок доктора . Другая - нейролингвистическое программирование (НЛП). Существенное отличие последней - однократность работы со спортсменом и спортсмена со своим мозгом по какой-либо проблеме.

Подготовка  самого спортсмена перед соревнованиями носит чисто  психологический  характер. Надо преодолеть отрицательные формы предстартового состояния, повысить свою активность, настроить себя к предстоящей борьбе. Тут велика роль тренера. Хорошо зная мастерство и опыт подопечного и присущие ему психологические барьеры, он должен правильно воздействовать на спортсмена, настроив его на предстоящие соревнования.

Необходимо стремится к тому, чтобы у спортсмена были общий эмоциональный подъем, воодушевление, бодрость, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящей борьбе. Такое приподнятое психологическое состояние является фактором, усиливающим жизнедеятельность организма, и способствует повышению спортивных результатов. Однако бывает и так, что эмоциональная реакция отрицательно сказывается на настроение спортсмена. Чаще всего это наблюдается у малоопытных спортсменов. Они чрезвычайно волнуются, теряют контроль над собой, их действия носят необдуманный, хаотичный характер. Возбуждение сменяется торможением, что приводит к снижению результатов соревнований. Такому состоянию могут быть подвержены и опытные спортсмены, когда особая ответственность за результат приводит их к чрезмерному волнению, острым переживанием.

Есть и такой тип людей, у которых перед старом проявляются пассивность, равнодушие к предстоящей борьбе. Чаще всего такое состояние наступает после сильного волнения, охватывающего спортсмена за несколько дней до соревнования, иногда из-за неудач в тренировке и др. Такое состояние приводит неуверенным действиям, замедленной ориентировке и нерешительности в сложной обстановке сразу после старта.

Кроме эмоциональных реакций тренеру необходимо учитывать и сугубо индивидуальные качества спортсмена. Поэтому, анализируя результаты соревнований и тренировок, тренер должен составить план работы с каждым спортсменом, чтобы все они были нацелены на решение предстоящих задач, независимо от особенностей их предстартового состояния.

Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Перед соревнованиями тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что и в борьбе с сильным соперником спортсмен может одержать победу. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.

Один из путей саморегуляции психических состояний, в том числе и эмоциональных, - использование особенностей внимания. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания, намеренное его переключение тесно связано с предыдущими приемами. Больше того, владение произвольным вниманием является непременным условием успешного осуществления других приемов или путей управления своими переживаниями и эмоциональными реакциями: чтобы вызвать какой-либо яркий образ, необходимо уметь своевременно и целенаправленно сосредоточится. Вместе с тем, когда человек сосредоточивает свое внимание на одном предмете, старается вызвать нужное представление, он отвлекается от других мыслей или образов.

Умение отвлечься от посторонних мыслей или представлений и сосредоточится на нужном в данный момент объекте, способствует целенаправленному изменению эмоциональных состояний.
Это умение приобретается упражнением, повторными попытками произвольного переключения и сосредоточивания внимания. У спортсмена, которого тревожат, раздражают и тяготят какие-то мысли, представления и связанные с ними переживания, особенно в периоды вынужденного ожидания и отсутствия активных действий, возникает и нарастает утомление нервной системы, непродуктивно растрачивается нервная энергия.

Примерные тексты внушений для сеансов аутотренинга

1.  Годы тренировок сделали мой организм в высшей степени адаптированным к любым физическим нагрузкам.

1.1.  В рамках существующего режима я могу выдержать практически любую физическую нагрузку.

1.2.  То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивает мне базу для перенесения еще более высоких нагрузок.

1.3.  С каждой тренировкой уровень моей тренированности возрастает. Я нередко замечаю во время тренировок, что во мне открываются все новые и новые возможности.

2.  Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным восстановлением.

2.1.  Как бы я не устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что хорошо восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очередная тренировка пройдет еще более продуктивно,

2.2.  Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне интересной игрой, в результате которой я непременно выиграю, выиграю высокою тренированность и способность быстро и качественно восстанавливаться после любых нагрузок.

3.  Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм.

3.1.  В пике тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость. Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как только пройдя их я могу ожидать роста своих результатов.

3.2.  По прошлому опыту я знаю, что поборов свою вялость в период большой, иногда болезненной усталости и сохранив хорошее качество работы, я через месяц-полтора получу скачок моих результатов. И это все вселяет меня уверенность в меня.

4.  Я знаю, что моя тренированность дошла до того уровня, что дальнейший рост результатов возможен за счет предельного качества исполнения всех тренировочных упражнений.

4.1.  Каждое упражнений я буду выполнять с полной отдачей сил. В каждом упражнении я буду доводить себя до утомления и затем, преодолевая себя, повторять упражнение еще и еще раз.

4.2.  В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и добавлять к этому еще чуть-чуть.

4.3.  Я отлично понимаю, что эти завершающие усилия, и является тем, что будет поднимать мою тренированность все выше и выше.

Пример самовнушения спокойной «боевой» уверенности пред стартом

1.  Я уверенно подхожу к соревнованиям.

2.  Я сделала все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.

3.  Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня большое воодушевление и общий подъем.

4.  Я доказал своими стартами, что я закаленный боец. Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность, тревожность. На смену ему пришли всевозрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации.

5.  Я испытываю на старте волнение, преходящее в боевое воодушевление.

6.  Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.

7.  Спокойная боевая уверенность – вот мое состояние во время соревнований.

В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступить (либо желания отказаться от старта) в соревнованиях – выполнение разминочных упражнений средней интенсивности краткими сериями в сочетании с упражнениями на расслабление в паузах с акцентированным вниманием на мягком и спокойном выходе. Контролировать пульс, проделать упражнения на чувство времени, принять контрастный душ, пролистать красочный журнал с иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку для релаксации и т. п.

В случае предстартовой апатии выполнить разминочные упражнения спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими сериями в сочетании с упражнениями на расслабление и идеомоторной настройкой на предстоящее проплывание дистанции. Акцентировать внимание на резком и быстром выходе со звуком «ха». Борцовский «бой с тенью», серия прыжков из глубокого приседа, контрастный душ, быстрая ритмичная музыка и т. п.