Организация и планирование
работы тренера-преподавателя РСДЮСШОР.
Правильная организация занятий и тренировочного процесса, планирование и программирование всего того, что составляет подготовку спортсмена, и того, что связано с ней – необходимое условие для вашей успешной деятельности.
План вашей работы.
План работы обычно составляется на год. Безусловно, он нужен для обучения, но будет полезен и вам. Наметьте в плане все то, что должно быть сделано в предстоящем году. Не включайте в план мечты, только то, на что есть твердая надежда – будет выполнено. Схема такого плана очень проста.
«Утверждаю»
Директор РСДЮСШОР
План работы
группы, команды по виду спорта ________________ РСДЮСШОР
тренера ____________на ____уч. год.
№ п/п | Мероприятие | Ответственный за выполнение | Сроки выполнения | Отметка о выполнении |
Организационная работа | ||||
1 | Составить план работы | |||
2 | Провести оповещение о наборе в группы | |||
3 | Заключить договор на аренду мест занятий | |||
4 | Утвердить совместный план со спорткомитетом, школой. | |||
Учебно-методическая работа | ||||
1 | Разработать годичный план подготовки спортсменов | |||
2 | Составить индивидуальные планы подготовки для более подготовленных спортсменов | |||
3 | Провести тестирование учеников | |||
4 | Провести беседы и лекции по вопросам методики тренировки | |||
Спортивно-массовая работа | ||||
1 | Провести внутренние соревнования | |||
2 | Принять участие в районных, республиканских соревнованиях | |||
Медицинское обеспечение | ||||
1 | Провести медицинское обследование всех занимающихся, два раза в год | |||
2 | Организовать беседу врача с учениками по вопросу предупреждения травматизма | |||
3 | Обеспечить лечение возможных травм | |||
Материально-техническое обеспечение | ||||
1 | Учесть имеющийся спортивный инвентарь | |||
2 | Приобрести спортивную форму | |||
3 | Заключить договора на обеспечение инвентаря (спонсоры) |
Подпись тренера___________________________ дата___________
Организация группы и начало работы с учениками.
Вы приступаете к работе с учениками. С чего начать? Могут быть разные варианты. Или включаться в работу уже существующего спортивного коллектива, например класс общеобразовательной школы. Или организовать новый коллектив. В любых случаях рекомендуется сочетать разные подходы к формированию группы. Не бойтесь начинать с малого, пусть с 2-3 человек. Прирост занимающихся не заставит себя ждать. Объявите о наборе по местному радио, в печати, вывесите приглашения в школах, клубах с указанием вида спорта и возраста занимающихся, а так же места сбора, формы спортивной одежды.
В назначенное время будьте первым на месте сбора. Такую точность надо соблюдать в любых назначаемых вами сроках. Приучайте к этому своих учеников – это важный фактор дисциплины.
Начинайте занятие, не дожидаясь опоздавших. Объясните ученикам, что по команде «становись» они должны построится по росту в одну шеренгу. Перепишите явившихся (фамилию, имя, отчество, год рождения), более подробную информацию об учениках соберете на следующих занятиях, или при заполнении заявлений учеников и личных карточек. Далее команда: «равняйсь», «смирно», «направо», «шагом марш». Все это прописные истины, но очень важно с первых занятий установить порядок и дисциплину. Разумеется, в разных видах спорта, а также в связи с климатическими условиями могут быть различные варианты проведения занятий. Здесь же хотелось особо отметить роль организации начала первого занятия.
Придя на занятие, расскажите ученикам, но очень кратко, что они будут выполнять. Вы знаете, как важно во всех случаях заранее знакомить учеников с содержанием предстоящего занятия.
Не забывайте, что к вам на первые занятия пришли ученики, желающие заниматься спортом, а также те, что пришли по совету приятеля или по настоянию родителей. Поэтому для сохранения контингента учащихся следует придерживаться двух правил.
Первое правило – на первых занятиях создать и укрепить интерес учеников к тому виду спорта, чем они занимаются. Не бойтесь в какой-то мере нарушить принцип постепенности и смело проводите занятия насыщенным видом спорта, привлекшим учеников. Через 3 – 5 занятий постепенно вводите их в русло нормальных учебно-тренировочных занятий, начинайте давать очень легкие домашние задания.
Второе правило – не устраивайте на первых занятиях соревнований для выявления, кто есть кто. Не нужны и тесты, и измерения. Не создавайте атмосферу – проверяет, чтобы оставить лучших, а остальных – на отчисление. Через 3 – 5 занятий постепенно включайте по одному контрольному упражнению (тесту) в занятие, предварительно объяснив ученикам, что это нужно для последующего индивидуального планирования тренировки. В контрольных измерениях проявите весь свой такт – они должны быть для занимающихся радостным соревнованием, а не угрозой отчисления. Ведь дети все разные. И возраст по паспорту, свидетельству о рождения не всегда совпадает с биологическим возрастом. Так на пример, в 11 лет мальчик может отставать в развитии на три года (т. н. – ретортант) или обгонять своих сверстников на три года (акселерат). Но с 15-ти лет организм ретортанта резко увеличивает свои функциональные способности и после 18-ти лет, как правило, обгоняет акселерата. Из этого следует, что сохранять в группах начальной подготовки следует обоих воспитанников.
Построение тренировочного занятия.
Все формы спортивных занятий имеют одну структуру: вначале подготовится, затем выполнить требуемые упражнения и в заключении – вывести из нагрузки. Принципиальная физиологическая кривая нагрузки в таких занятиях, определяемая по ЧСС, обычно представляет собой волну с довольно быстрым подъемом в начале, с колебанием в середине (150-170 уд/мин), с высокой точкой (180-190 уд/мин) в основной части и постепенным снижением в заключительной. Такая кривая обязательна для любого тренировочного занятия, в какой форме оно ни проводилось бы.
Вводная часть – построение группы, отдача рапорта, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания занятия. Организующее и дисциплинирующее значение имеют также строевые упражнения, повороты, ходьба, включаемые в вводную часть. Общая продолжительность вводной части – 5-10 мин.
Подготовительная часть – общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке, предварительная проработка и укрепление мускулатуры, повышение подвижности в суставах, улучшение умения координировать движения. В занятиях с новичками включаются общеразвивающие упражнения, а с более тренированными спортсменами еще и специальные упражнения. Продолжительность от 15 до 30 мин.
Основная часть – повышение у занимающихся всестороннюю физическую и специальную подготовленность посредством обучения спортивной технике и тактике, воспитания волевых качеств и развития силы, быстроты, выносливости и т. д. Содержание основной части обычно носит комплексный характер, но рекомендуется выделять главное в зависимости от задач и периода тренировки. Внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии.
Почти всегда выполнение физических упражнений должно располагаться в определенном последовательном порядке в зависимости от их преимущественной направленности. Наиболее целесообразна такая последовательность: в начале выполнять упражнения преимущественно для обучения технике или тактике и совершенствование в ней. После этого упражнения, направленные преимущественно на развитие быстроты. Затем упражнения для развития силы, и наконец упражнения на развитие выносливости.
Заключительная часть обязательна в любых тренировочных занятиях, так, как посредством ее решается очень важная задача – постепенного снижения нагрузки. Приведения организма в состояние, близкое к норме. Резкий переход от нагрузки к покою часто вызывает чувство неудовлетворенности от занятий, понижение самочувствия и может создать нарушение в кровообращении. В то же время если нагрузка снижается постепенно, обеспечивая плавный переход к состоянию нормы, отрицательных явлений не возникает. В связи с этим заключительная часть обязательна в тренировочных занятиях у всех спортсменов. После окончания занятия ЧСС не должна превышать норму у ваших учеников на 10-15 уд/мин.
Микроцикл и его построение
Роль микроциклов – малых циклов (чаще недельных) – очень велика. По существу это из них, как из звеньев, составляется годичная цепь занятий. Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счет дней отдыха, но и путем целесообразного чередования различных тренировочных работ.
В зависимости от этапа и периода подготовки микроциклы получают главную направленность и следовательно соответствующее им содержание.
Это микроциклы:
1 – Базовый. ОФП в подготовительном периоде.
2 – Втягивающий. Постепенное увеличение нагрузки.
3 – Учебно-тренировочный. Обучение и тренировка.
4 – Тренировочный. Совершенствование навыков и физ. подготовки.
5 – Тренировочный – специальный.
6 – Тренировочный – ударный. Наивысшие нагрузки.
7 – Предсоревновательный. Наилучшее состояние к дню соревнований.
8 – Модельный. Нагрузка в дни недели и обстановка как на соревнован.
9 – Соревновательный. Соответствующий режим и участие в соревн.
10- Восстановительный. Активный отдых.
Это основные микроциклы, но могут быть и другие, более соответствующие особенностям вида спорта и уровню подготовленности занимающихся.
Надо также учитывать взаимодействие занятий, смежных по дням. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если накануне занятие было посвящено развитию выносливости, то в последующий день работать над улучшением техники менее эффективно. В то же время совершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты.
В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из принципиальной последовательности тренировочных занятий в связи с их преимущественной направленностью:
1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях.
2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях.
3. Развитие быстроты в короткой работе.
4. Развитие быстроты в удлиненной работе.
5. Развитие силы при усилиях 60-80% от максимальной.
6. Развитие силы при усилиях 85-100% от максимальной.
7. Развитие силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности.
8. Развитие силовой выносливости в работе большой и субмаксимальной интенсивности.
9. Развитие выносливости в работе максимальной интенсивности и близкой к ней.
10. Развитие выносливости в работе большой интенсивности.
11. Развитие выносливости в работе умеренной интенсивности.
12. Активный отдых.
Принципиальная последовательность показывает, в каком порядке целесообразнее планировать занятия и связывать их между собой. После занятия с преимущественной направленностью, указанной в таблице выше, на другой день целесообразнее проводить занятие с направленностью, указанной ниже. Например, после тренировочного занятия, посвященного преимущественно развитию быстроты или изучению техники, рекомендуется в следующем занятии развивать выносливость, а не поступать наоборот. Подобным образом иногда строят тренировку боксеры, когда они используют трехдневный цикл. В первый день – совершенствование техники, во второй – боевая практика и в третий – активный отдых.
Здесь надо учесть, что в ряде случаев для усиления эффекта обучения или развития двигательных качеств занятия с одной направленностью может повторятся 2-3 дня. В особенности в этом есть необходимость при овладении техникой и в развитии быстроты.
Приступая к построению микроцикла для своего ученика, вы должны распределить по дням микроцикла все то, что у него включено в план тренировки на данный этап. Эта работа начинается с разделения листа на семь вертикальных граф (если принят недельный цикл), в каждую из которых и записывается все то, что предназначено для определенного дня. Прежде всего надо по дням распределить тренировочные занятия, исходя из преимущественной направленности. Далее устанавливается на каждый день уровень нагрузки по отдельным упражнениям и целом по каждому дню. В конечном счете этот микроцикл будет недельным планом тренировки.
Удобно пользоваться заранее составленными вами микроциклами, написанными на карточках, с тем чтобы ученики знали, что им предстоит выполнять не только сегодня, но и в последующие дни.
Общая нагрузка от тренировочных занятий в микроцикле обычно изменяется по дням в виде «двойной волны»: нагрузка нарастает в первые три дня, затем следует день со сниженной нагрузкой или активный отдых, после чего в течении двух дней нагрузка снова нарастает и в 7-й день вновь снижается или дается полный отдых.
Круглогодичная подготовка.
Складываясь, микроцикла образуют средние, так называемые мезоциклы, или этапы и периоды круглогодичной и многолетней подготовки. Круглогодичность тренировки во всех видах спорта – одно из определяющих условий ее эффективности. Без этого нет успеха в спорте. Периодизация в спортивной подготовке, ее деление на большие циклы, этапы и периоды, а также соотношение их и продолжительность обусловлены четырьмя факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, характером вида спорта, уровнем подготовленности спортсмена, индивидуальностью развития его спортивной формы.
Особо надо выделить роль календаря соревнований, в которых будут участвовать ваши ученики. Именно к этим срокам должен готовится спортсмен, проводя тренировку на протяжении многих месяцев и стремясь достичь высшей спортивной формы в заранее известный день (дни) главного состязания и поддерживать ее на протяжении требуемого времени. В связи с этим осуществление круглогодичной тренировки требует правильного планирования, обеспечивающего заранее предусмотренные изменения тренировочных требований и подготовленности. Для этого используется в первую очередь периодизация.
Большой цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного (основного) и переходного (заключительного). В свою очередь первый период разделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный, а второй период – на предсоревновательный и соревновательный. В зависимости от календарного плана и вида спорта больших циклов подготовки к соревнованиям в году может быть от одного до трех – четырех. Так у лыжников, хоккеистов, велогонщиков – один большой годичный цикл. У борцов, боксеров – до четырех циклов.
