Упражнение № 1
Приготовьтесь, мы – деревья:
Руки вверх мы поднимаем,
Наши мышцы напрягаем,
Тихо ветками качаем.
Руки снова на колени,
А теперь немного лени.
Исчезает напряженье,
Наступает расслабленье.
Снова руки поднимаем,
Снова ветками качаем,
Руки снова на колени,
И опять немного лени.
И становится понятно:
Расслабление приятно.
Упражнение № 2
Дождь закончился, и вот
Соня сразу в сад идет.
Смотрит влево, смотрит вправо,
А потом опять вперед.
Здесь немного отдохнет,
Соня долго смотрит вверх,
Возвращается обратно,
Расслабление приятно.
Упражнение № 3
Реснички опускаются,
Глазки закрываются.
Мы спокойно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем.
Наши руки отдыхают,
Наши ноги отдыхают.
Шея не напряжена, а расслаблена.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Раз, два, три, четыре, пять – смотрим глазками опять.
Упражнение № 4
Рано солнышко встает,
И к зайчишкам в лес идет.
Одолела вас дремота,
Шевелиться неохота.
Всем командую «Подъем!» (дети встают из-за столов)
Физзарядку проведем:
Лапки вверх: 1, 2, 3.
Лапки вниз: 1, 2, 3.
Влево, вправо наклонись,
К солнцу, к небу потянись.
Сбрось с себя ночную лень –
Впереди рабочий день.
Упражнение № 5
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем.
Правую руку вверх – ах!
Левую руку вверх – ух!
Ах – ух! Ах – ух!
Пляшут руки во весь дух.
Упражнение № 6
Мышки в гости прибежали
И зарядку делать стали:
Мышки лапки поднимали,
А потом их опускали.
На полу искали крошки
И сгибали быстро ножки.
Тихо в уголке сидели,
Шевелиться не хотели.
Упражнение № 7
Ёж готовится к рекордам,
Будет заниматься спортом:
Ёжик лапки напрягает,
Штангу кверху поднимает.
Держит 1, 2, 3, 4, 5,
Можно штангу опускать.
Ёжик низко приседает
И по камушкам шагает.
Возвращается обратно,
Расслабление приятно.
Упражнение № 8
Усы раздвинув смело (руки развести в стороны)
Жуки жужжат в траве.
«Жу-жу-жу», сказал крылатый жук (руки сложить на груди)
«Посижу и пожужжу,
Жу-жу-жу».
Вот свернулся уж в клубок, (дети садятся на корточки)
Потому что он продрог.
Ох, ох, ох!
Лучик ужика коснулся, (дети встают и потягиваются)
Ужик сладко потянулся.
Ой, ой, ой!
Упражнение № 9
Есть у нас игра такая,
Очень легкая, простая:
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье.
И становится понятно:
Расслабление приятно!
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко с напряженьем,
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем –
Отпускаем, разжимаем.
Знайте девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики!
Упражнение № 10
Посмотрите, мы – олени.
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих, расправим плечи.
Руки снова на колени,
А теперь немного лени…
Руки не напряжены
И расслаблены.
Знайте девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко, ровно, глубоко.
Упражнение № 11
Руки не напряжены
И расслаблены.
Наши руки так стараются,
Пусть и ноги расслабляются.
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки?
Ты носочки опускай,
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче нажимай,
Нет пружинок – отдыхай!
Руки не напряжены,
Ноги не напряжены
И расслаблены.
Упражнение № 12
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом (наклониться вперед)
Штангу с пола поднимаем (распрямиться)
Крепко держим…
- И бросаем!
Наши мышцы не устали,
А еще послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.
Упражнение № 13
Стало палубу качать,
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую расслабляем!
Снова руки на колени,
А теперь немного лени…
Напряженье улетело –
И расслаблено все тело…
Наши мышцы не устали,
А еще послушней стали.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Упражнение № 14
Вот как шарик надуваем,
А рукою проверяем (делается вдох)
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем!
Дышится легко, ровно, глубоко.
Упражнение № 15
Наши руки отдыхают,
Ноги тоже отдыхают
Все чудесно расслабляется.
Дышится легко, ровно, глубоко…
Напряженье улетело,
И расслаблено все тело.
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать
Крепко кулачки сжимаем
Их повыше поднимаем.
Потянуться, улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать.
Упражнение № 16
Будто мы лежим на травке,
На зеленой, мягкой травке
Реснички опускаются,
Глазки закрываются.
Мы спокойно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Упражнение № 17
«СОЛНЫШКО»
Дети выполняют упражнение «Солнышко» смотрит: не поворачивая головы, только глазами, медленно посмотреть вверх, вниз, вправо, влево (3 – 4 раза). Солнышко радуется: руки – это лучики, они тянутся вверх, в стороны (3 – 4 раза). В конце дети смотрят друг другу в глаза и улыбаются.
Упражнение № 18
«ИЗ СЕМЕНИ В ЦВЕТОК»
Взрослый «садовник» предлагает детям превратиться в маленькое сморщенное семечко (присесть). Садовник очень бережно относится к семенам, поливает их (гладит по голове и телу), ухаживает. С теплым весенним солнышком семечко начинает медленно расти (поднимаются). У него раскрываются листочки (руки свешиваются с головы и тянутся кверху), растет стебелек (вытягивается тело), появляются веточки с бутонами (руки в стороны, пальцы сжаты). Наступает радостный момент, и бутоны лопаются (резко разжимаются кулачки), росток превращается в прекрасный сильный цветок.
Упражнение № 19
«ДОБРОЕ ЖИВОТНОЕ»
Дети встают в круг и берутся за руки. Водящий тихим голосом говорит: «Мы – одно большое доброе животное. Давайте послушаем, как оно дышит!» Все прислушиваются к своему дыханию, дыханию соседей. «А теперь подышим вместе». Вдох – все делают шаг вперед. Выдох – все делают шаг назад. И так несколько раз. «Так не только дышит животное, так же четко бьется его большое сердце». Стук – шаг вперед, стук – шаг назад. «Мы все берем дыхание и стук сердца этого животного себе».
Упражнение № 20
«ДЕРЕВЬЯ В ЛЕСУ»
Дети становятся в круг друг за другом – они превращаются в деревья в лесу. Взрослый читает текст, дети выполняют движения. «В лесу светило солнышко, все деревья тянули к нему веточки. Высоко-высоко тянутся, чтобы каждый листочек согрелся (дети поднимаются на носки, высоко поднимают руки, перебирая пальцами). Но подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются (дети раскачиваются из стороны в сторону, напрягая мышцы ног). Ветер принес дождевые тучи, и деревья почувствовали первые капли дождя (дети легкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища). Дождик стучит все сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот вновь появилось солнышко, и деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя, оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».
Упражнение № 21
«ВЕСЕЛЫЕ МЕДВЕЖАТА»
Дети выполняют движения под музыку, слушая слова ведущего. «Медвежата выходят из берлоги, точно придерживаясь следу медведицы. Медвежата играют с шишками: медведица бросает медвежатам шишки, они их ловят и силой сжимают в лапах. Шишки разламываются на мелкие кусочки. Медвежата откидывают их в стороны и опускают лапы вдоль тела. Прилетела пчела. Хотела она сесть кому-нибудь на язычок, но медвежата стиснули зубы, раскрыли рот, язык отдыхает. Медвежата наигрались и захотели спать. Они отправились в берлогу, точно придерживаясь следа мамы-медведицы. Они улеглись поудобнее и стали дремать под мамину колыбельную песенку». С окончанием музыки дети открывают глаза и встают.
Упражнение № 22
«ВОДОПАД»
Сядьте поудобнее… Сделайте глубокий вдох… И выдох… Почувствуйте, как с каждым вдохом и с каждым выдохом волна спокойствия окутывает ваше тело. Представьте, что вы стоите у необычного водопада. Его необычность в том, что он тихий-тихий, потому что вместо воды в нем льется вниз мягкий, белый, теплый свет. Это необычное волшебное зрелище завораживает вас, вы видите, как мягкий, белый, теплый свет струится, словно река, это приятно и хорошо. Вы входите в этот водопад и чувствуете, как теплый свет струится по вашим плечам, спине. Вам приятно и хорошо. Ваше дыхание спокойное и ровное. Вы наполняетесь свежими силами. Вы стали сильными. Вы любите других и себя. Поблагодарите водопад за его целительные силы и возвращайтесь сюда, в нашу комнату.
