Предновогодний стресс и пути выхода.
Признаки стресса
1. Раздражительность, подавленность без особых причин, частые перепады настроения
2. Неспособность сосредоточиться на работе.
3. Проблемы с памятью, снижение скорости мыслительного процесса, частые ошибки.
4. Апатия, физическая слабость, нежелание что-либо делать, постоянная усталость.
5. Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
6. Злоупотребление вредными привычками.
7. Повышенная возбудимость и обидчивость.
8. Повышенная слезливость, навязчивые мысли, жалость к себе.
9. Невозможность расслабиться откинуть в сторону свои дела и проблемы.
10. Нервные тики, навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти. Суетливость, недоверие ко всем и каждому.
Симптомы стресса
1. головная боль, боли в спине, мышцах
2. частые простуды
3. нарушения процессов пищеварения;
4. напряжение в мышцах;
5. дрожь или судороги в конечностях;
6. появление высыпаний аллергического характера;
7. увеличение или потеря веса;
8. повышенная потливость.
9. нарушения сна
10. нарушение сексуальной активности
Пути выхода из стресса
1. Готовьтесь к декабрьской суете заранее. Распишите те дела, которые вам точно придется сделать. Какую-то часть обязательной программы наверняка можно сделать заранее. Например, поиск и покупка подарков, наряд для Новогодней вечеринки и т. д. Очень важно: по возможности не планируйте крупные сделки на декабрь. К ним относятся: смена места жительства, снятие машины с учета и др.
2. Высыпайтесь! Используйте все возможности, чтобы пораньше лечь спать. Нервная система лучше всего восстанавливается именно во сне.
3. Не нагружайте свою нервную систему дополнительными сильными впечатлениями. Помните, что организм не отличает положительный стресс от негативного.
4. Очень хорошо восстанавливают любые медитативные практики, а также ци-гун, йога, дыхательные упражнения. Если есть возможность, запланируйте курс релаксационного массажа и др.
5. Помните, что хронический стресс может перерасти в глубокую апатию и в крайних случаях, даже в депрессию. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно – не стесняйтесь обращаться за помощью к профессиональным психологам.
6. Массаж «точек оптимизма». Если вы понимаете, что прямо сейчас вас разорвет на сотню маленьких медвежат, попробуйте следующую практику. По 30 секунд массируем точки находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладоней. Помогает снять напряжение, стряхнуть апатию и собрать мысли.
7. Очень хорошо помогает сбросить напряжение пение. Здесь важно не качество исполняемого произведения, а сила звука, до вибраций по телу. Пойте в машине, пойте в душе, пойте в домашнем караоке - это отличный и экологичный способ вылить из себя все напряжение и негатив.
8. Умеренный спорт, свежий воздух и прогулки на природе. От хронического стресса и напряжения нарушается кислородный обмен в головном мозге, что только усугубляет стрессовое состояние. Уличный каток, прогулка на беговых лыжах в выходной день, горные лыжи или просто приятная прогулка в парке – все это не только расслабляет и повышает настроение, но и улучшает кровообращение и кислородный обмен.
9. Помните, что декабрь – не время для жестких диет. Правильное питание без пропусков приема пищи, убережет вас от нервного заедания стресса, а также даст вашему организму все необходимые питательные вещества и витамины для самостоятельного сопротивления стрессовым факторам.
Релаксационная гимнастика
Итак, вы готовы? Примите удобное положение.
Ничего специально делать не надо. Можно прикрыть глаза и сосредоточиться на собственном теле. Почувствуйте его. Ваша спина прикасается к спинке кресла. Обратите внимание на дыхание. Вы делаете вдох и выдох. Наблюдайте за своим дыханием. Дыхание свободное, умеренно глубокое… как во сне. И в то время как сознанием вы наблюдаете за дыханием, в бессознательном происходят свои процессы. Что-то происходит и вокруг вас. Вы не спите, хотя глаза закрыты. Вы слышите звуки окружающего мира. Это может быть тиканье часов, пение птиц или чей-то голос.
Глаза закрыты, но они продолжают видеть. Только ваш взор направлен сейчас в собственные внутренние пространства, в глубины вашего внутреннего Я. Внимание равномерно распределяется внутри тела. При этом ничего специально делать не надо. Вы лишь наблюдаете за своим дыханием и всматриваетесь в собственные внутренние пространства. Вы наблюдатель. Вы можете думать о чем-то или не думать вовсе, а следовать за своими внутренними ощущениями. Вы можете позволить своим воспоминаниям, фантазиям, мыслям свободно проявляться в вашем внутреннем пространстве. Они как облака: приплывают, проплывают и уплывают. Все эти мысли, фантазии, воспоминания, чувства, ощущения - свободно, спокойно и беспрепятственно единым потоком протекают сквозь вас, нигде не останавливаясь и не задерживаясь. Вы наблюдатель.
Почувствуйте внутри себя точку наблюдения, точку покоя. Она – как центр циклона: в то время, когда вокруг что-то происходит, в центре ощущается покой, внутренняя радость, уверенность в себе. А между тем, внимание равномерно распределяется внутри вас, и вы можете направить его, сместить к любому органу своего тела. Сместите внимание к кончикам пальцев рук. Волной расслабления и тепла ваше внимание поднимается по каждому пальцу правой руки и каждому пальцу левой руки, проявляясь расслаблением в каждой клетке и каждой мышце каждого пальца правой руки и каждого пальца левой руки. Поток ощущений движется свободно и беспрепятственно.
Появляется ощущение пульсирующего тепла в центрах ладошек, как будто вы держите теплые энергетические шарики в руках. Наблюдайте за своими ощущениями. Дыхание свободное, спокойное, умеренно глубокое. Почувствуйте дыхание всей поверхностью вашего тела, каждая клетка которого реагирует на вдох и выдох. И, наблюдая за своим дыханием, вы продолжаете всматриваться в свой внутренний фон. Между тем волна расслабления и тепла поднимается выше через запястья, предплечья и плечи, проявляясь расслаблением в каждой клетке.
Наблюдайте за любым ощущением, возникающим в теле: тяжесть и тепло, легкость и прохлада, расслабление и напряжение. Вы наблюдаете за ощущениями, позволяя им просто быть. И, запомнив эти ощущения, не выходя из состояния потока, сосчитайте до девяти. На счет девять сделайте глубокий вдох – выдох и откройте глаза – сначала приподнимите веки, а затем сфокусируйте взгляд.
