Тест «Склонны ли вы к депрессии?»
Этот тест поможет определить ваше состояние на данный период времени. Поскольку у некоторых людей в силу определенных особенностей личности периоды депрессии сменяются довольно продолжительными периодами подъема настроения, можно пройти тест в разное время суток, например, утром и вечером, или провести повторное тестирование с перерывом в несколько дней и даже недель.
Предлагаемый тест содержит 13 вопросов, касающихся вашего состояния, отношения к себе, своему будущему, к окружающему миру. Каждый вопрос имеет 4 варианта ответа. Внимательно прочитав вопрос, выберите из предлагаемых ответов наиболее подходящий для вас. Обведите кружком букву выбранного вами варианта.
В тексте часто встречается выражение «в последнее время». Какой именно период следует определить как «последний», целиком и полностью зависит от вашей точки зрения. Это может быть несколько недель, месяцев и даже два-три года. Постарайтесь отвечать на вопросы откровенно, в противном случае результат получится искаженным.
При выборе варианта ответа не стоит принимать во внимание отдельные ситуации. Ориентируйтесь на то, насколько вам свойственно то или иное состояние или суждение в целом.
Помните, что правильных или неправильных ответов в тестах не существует.
Вопросы
1. Испытываете ли вы тоску (грусть, печаль)?
а) да (1);
б) нет (0);
в) я постоянно испытываю грусть и не могу надолго выйти из этого
состояния (2)
г) меня гложет невыносимая тоска (3).
2. Разочаровались ли вы в себе?
а) да, я не оправдываю ожиданий (1);
б) нет, не разочаровался (0);
в) я испытываю к себе ненависть (3);
г) я неприятен себе (2).
3. Каким вам представляется ваше будущее?
а) мрачным (1);
б) возможно, не безоблачным, но и не мрачным (0);
в) вряд ли я могу ждать от будущего чего-то хорошего (2);
г) ничего хорошего в будущем меня не ожидает, и с этим уже ничего не поделаешь (3).
4. Быстро ли вы устаете последнее время?
а) устаю быстрее и сильнее, чем раньше (1);
б) не больше обычного (0);
в) устаю очень быстро и от всего (2);
г) постоянно чувствую усталость, делать что-либо незначительное заставляю себя с большим трудом (3).
5. Ощущаете ли вы себя неудачником?
а) нет, неудачником я себя не считаю (0);
б) думаю, мне больше не везет в жизни, чем другим людям (1);
в) такое впечатление, что моя жизнь состоит преимущественно из неудач (2);
г) ощущаю себя полным неудачником (3).
6. Хороший ли у вас аппетит?
а) такой же, как обычно, не хуже (0);
б) последнее время аппетит у меня несколько ухудшился (1);
в) мой аппетит стал намного хуже, чем раньше (2);
г) у меня очень плохой аппетит, приходится заставлять себя
что-нибудь съесть (3).
7. Ощущаете ли вы неудовлетворенность жизнью?
а) нет, особой неудовлетворенности не ощущаю (0);
б) да, последнее время мне мало что доставляет удовольствие (1);
в) последнее время мне ничто не доставляет удовольствия (2);
г) все вызывает у меня недовольство (3).
8. Изменилось ли ваше отношение к работе?
а) мне нередко приходится заставлять себя браться за работу (1);
б) работать для меня не труднее, чем дышать (0);
в) мне нужно прилагать огромные усилия, чтобы начать что-нибудь делать (2);
г) я не в состоянии заставить себя чем-нибудь заняться (3).
9. Легко ли вам принимать решения?
а) не труднее, чем раньше (0);
б) стараюсь откладывать принятие решений на потом (1);
в) решать что-либо мне очень трудно (2);
г) последнее время я не в состоянии что-либо решать (3).
10. Появлялось ли у вас когда-нибудь желание навредить себе?
а) у меня не возникает желания причинить себе какой0нибудь вред (0);
б) порой у меня возникают мысли, что лучше бы мне умереть (1);
в) если бы мог, я покончил бы с собой (2);
г) я намерен покончить с собой (3).
11. Свойственно ли вам испытывать чувство вины?
а) я не испытываю особенного чувства вины (0);
б) я испытываю чувство вины (1);
в) очень часто мне кажется, что я недостойный или плохой человек (2);
г) я плохой человек (3).
12. Как вы относитесь к своей внешности, изменился ли ваш внешний вид за последнее время?
а) я выгляжу так же, как обычно, не хуже (0);
б) думаю, я непривлекателен внешне и это беспокоит меня (1);
в) думаю, я выгляжу все хуже и непривлекательнее (2);
г) мне кажется, у меня отталкивающая внешность (3).
13. Изменилось ли ваше отношение к окружающим?
а) я интересуюсь людьми так же, как и раньше, не меньше (0);
б) последнее время окружающие стали интересовать меня меньше (1);
в) я чувствую, что стал равнодушен к другим людям и почти
не интересуюсь ими (2);
г) другие люди вообще перестали меня интересовать (3).
Обработка результатов
Каждый вариант ответа оценивается определенным количеством баллов от 0 до 3. Баллы указаны в конце ответов в скобках. Подсчитайте, сколько баллов вы набрали в общей сложности.
Хотя из этических соображений тест назван «Склонны ли вы к депрессии», он направлен на выявление депрессивного состояния на момент прохождения теста. Именно в таком ключе предлагаются выводы по результатам тестирования.
От 0 до 4 баллов
Такой результат говорит об отсутствии депрессии.
От 5 до 8 баллов.
Этот результат свидетельствует о слабо выраженной депрессии или, как обычно называют подобное состояние, хандре. Желательно, не затягивая, принять профилактические меры. Например, посредством анализа и психоанализа выявить причины негативных переживаний и постараться устранить их самостоятельно либо, если чувствуете, что своими силами не справитесь, воспользуйтесь рекомендациями специалиста. И научитесь правильно отдыхать. Возможно, вам не хватает именно этого.
От 9 до 12 баллов.
А вот это уже больше, чем просто хандра. Уровень депрессии при таком состоянии определяется как умеренный или средний. Настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с психотерапевтом или психологом. И помните: вам следует уделять больше внимания не столько своему самочувствию, сколько себе. Проявите к себе больше любви, чуткости, научитесь баловать и лелеять себя.
От 13 баллов и выше.
Такой результат говорит о сильной депрессии. Если же вы «перескочили» за 20-25 баллов, возможно, вы переживаете личностный кризис. Обратитесь за поддержкой к специалисту, воспользуйтесь «телефоном доверия», такие службы сейчас организованы во многих городах и селах. А прежде всего, примите во внимание, что кризисные состояния всегда временны. Наберитесь терпения. Больше отвлекайтесь на что-нибудь приятное, интересное. Если в данный момент вам трудно найти что-то способное доставить вам удовольствие, вспомните, что радовало вас раньше. Методично и целенаправленно используйте все доступные средства в поисках тех, которые помогли бы вам выйти из этого состояния для начала на какое-то ограниченное время.
Подготовлено инспектором
2 кат. Отдела ПО и АФЗ Н. Панфиловой
по книге Г. Ковалевой
