Разминка

РАЗМИНКА

УПРАЖНЕНИЕ 1 – ПОЯСНЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ

А.	B.	Упражнение выполняется сидя А. Сидя на краю стула, спина прямая, руки опущены вдоль тела. На счет (1-2) поднимайте, (3-4) опускайте плечи. Повторите 4 раза. Отведите плечи назад (1-2) и верните в исходную позицию. Повторите 4 раза. B. Положите руки на плечи и выполните спокойные круговые движения. Повторите 6 раз. C. Выполнять махи руками как при ходьбе, но достаточно активно и высоко (на счет: раз-и-два-и). D. Вытяните вперед правую руку, наклонитесь вперед, спина прямая, потянитесь за рукой, почувствуйте натяжение в спине (1-2). На счет 3 руку согните в локте, 4 - отведите локоть назад. Выполните упражнение левой рукой. Повторите 12 раз (по 6 каждой рукой). E. Поднимите вверх правую руку, потянитесь за рукой (1, 2), посмотрите на руку, 3 опускаем руку на уровень плеча, 4 рука вниз,. Выполните упражнение левой рукой. Повторите 8 раз. F. До окончания музыки повторите движение C.
С.	D.
E.	Е.

Предложение по музыкальному сопровождению:

Хальвдан Сивертсен «Друзья»

УПРАЖНЕНИЕ 2 – УМЕРЕННАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

A.	A.	Упражнения выполняются сидя А. Сядьте на середину стула, вытянутые вперед прямые ноги поставьте на пятки. Потяните носок сначала на себя, а затем от себя. Повторите 28 раз в темпе музыки. B. Одна прямая нога вытянута вперед и поставлена на пятку, вторую, согнутую в колене и подтяните к себе и поставьте на носок. Поменяйте положение ног. Выполните 16 повторений в темпе музыки. C. Ходьба сидя. Делайте махи руками как при ходьбе. Повторите 32 раза. D. Выполните упражнение B, одновременно вытягивая вперед то одну, то другую руку. (Правая рука с правой ногой и наоборот). Повторите 16 раз. E. Выполните упражнение С ходьба сидя. Повторите 20 раз. F. Вытяните руки на уровне груди. Поочередно сгибайте руки к плечу, локти на уровне груди. Сделайте 8 спокойных и 16 быстрых повторений. G. Поднимайте поочередно правое и левое колено. Ударяйте в ладоши над головой при каждом подъеме колена. 10 повторений. H. Повторите E, ходьба сидя. Повторяйте до окончания музыки.
	B.
D.	G.

Предложение по музыкальному сопровождению:

Вамп, «Привет тебе»

УПРАЖНЕНИЕ 3 – ГИБКОСТЬ

A.		Упражнения выполняются сидя Начинаем из позы отдыха – сидя на стуле, наклонится вперед, опереться на локти, поставленные на колени, расслабится. A.  Поочередно поднимите вверх сначала правую, затем левую руку, плавно потяните ее немного назад, в сторону (1-3) и вниз (4). Всего 8 повторений. Для усложнения упражнения вторая рука на противоположном колене. B.  Поместите обе руки на затылок. Сжимайте локти вместе (1-2) и раскрывайте их – 3 локти прямо, 4 - назад. Всего 8 повторений. C.  Поочередно вытяните вверх сначала правую, затем левую руку (немного впереди тела), и потянитесь за рукой 1-2-3. 4 исходное положение находящейся внизу. 8 повторений. D. Рука на затылке, локоть к противоположному колену 1,2 к колену, 3, 4 назад за спину F.  До окончания музыки позы отдыха – сидя на стуле, наклонится вперед, опереться на локти, поставленные на колени, расслабится.
B.	B.
	C.

Предложение по музыкальному сопровождению:

Элизабет Андреассен «Танцы для весны»

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 4 – ВЫНОСЛИВОСТЬ

		Упражнения выполняются стоя A.  Стойте в кругу. Ходите на месте делая махи руками. 32 шага. B.  Ставьте поочередно, то одну, то другую пятку на пол. Руки можно поставить на пояс. 8 медленных и 16 быстрых повторений. C.  Идите вперед внутрь круга (1-4) и выходите задним ходом из круга (1-4). Всего 6 повторений. Ходьба на месте 6 шагов. D.  Отведите в сторону ногу. Одновременно с движением ноги в ту же сторону потянитесь руками. 8 медленных и 16 быстрых повторений. E.  Идите вперед внутрь круга (1-4) и выходите задним ходом из круга (1-4). Всего 6 повторений. Ходьба на месте 6 шагов. F.  Поочередно отставляйте ногу назад на носок вторая нога немного согнута. 8 медленных и 16 быстрых повторений. G.  Идите вперед внутрь круга (1-4) и выходите задним ходом из круга (1-4). Всего 6 повторений. H.  Ходите на месте до окончания музыки.

Предложение по музыкальному сопровождению:

Венче Мюре, «Когда мне станет 66»

УПРАЖНЕНИЕ 5 – СИЛОВЫЕ

		Упражнения выполняются сидя A.  Поставьте локти на колени, обопритесь на руки, отрывая пятку от пола, ставьте ногу на носок, поднимая вес своего тела. 16 повторений. B.  Наклонитесь вперед, спина пряма, обе руки вытянуты вперед, Делайте гребки обеими руками (1-2). 8 спокойных повторений. C.  Сядьте прямо, обе руки вытянуты вперед, делайте гребки поочередно каждой рукой, вторая остается вытянутой. Вначале правой рукой 8 спокойных повторений, затем 8 повторений левой рукой. D.  Повторите A–C (два раза). E.  Вытягиваем ногу вперед, тянем носок. F.  Поза отдыха (сидя на стуле, наклонится вперед, опереться на локти, поставленные на колени, расслабится) до окончания музыки.

Предложение по музыкальному сопровождению:

Тор Ендресен «Разбивая твое сердце»