План-конспект учебно-тренировочного занятия группы УГГ – 4
Тема: «Повторение ранее изученных элементов на в/у, коне – махи и кольцах».
Цель: Вспомнить технику выполнения элементов на в/у, коне – махи, кольцах.
Задачи:
1. Образовательные:
а) вспомнить технику выполнения элементов на вольных упражнениях: сальто вперед с поворотом на 540 гр.(1.5 винта) прямым телом с разбега; элемента сальто назад с поворотом на 900 гр.(2.5 винта) прямым телом после рондата и фляка; бокового сальто«Арабское»после рондата и фляка.
б) вспомнить технику выполнения элементов на коне – махи: проходку поперек кругами двумя вперед (проходка «Мадьяра») с последующим поворотом на 180 гр. противоходом «пол шпинделя» и с заходом в ручку с поворотом на 90 гр в круги в ручках «Стойкли В»; проходки вперед кругами двумя продольно; круг с поворотом на 180 гр. в раскрутку «Чешский круг».
в) вспомнить технику выполнения элементов на кольцах: махи выше уровня колец в обе стороны; с выкрута назад оборот вперед в стойку на руках (держать 2 сек.); соскок двойное сальто назад в группировке; соскок сальто назад с поворотом на 360 гр.(винт).
2. Воспитательные: воспитание волевых качеств и умения преодолевать трудности.
3. Развивающие: развивать физические и двигательные качества – быстроту, ловкость, гибкость, координацию, выносливость.
4.Командные: научить работать в одной команде, научить передаче опыта сильных в техническом плане спортсменов менее сильным, старших спортсменов младшим.
Место проведения: отделение спортивной гимнастики МБОУ ДОД ДЮСШ
Время проведения: 135 минут
Проводящий: тренер-преподаватель МБОУ ДОД ДЮСШ
Части тренировки | Частные задачи | Содержание задачи | Дозиров ка | Методические указания |
Подготови- тельная часть | 1.Создать эмоциональный настрой к работе и правильному поведению на тренировке. 2.Подготовить организм к предстоящей деятельности. Способствует развитию специальной выносливости и увеличение мышечного тонуса перед основной частью. | -Построение в шеренгу. - - Объяснение цели занятия. -Инструктаж по техники безопасности на снарядах. Разминка. 1.Упр. в шаге(высоко на носках, на пятках, с пятки на носок) 2.Бег с заданием(с высоким подниманием бедра, захлест голени, приставными правым и левым боком) 3.В ходьбе вращение прямыми руками вперед и назад 4.И. п.сед ноги в месте-наклоны вперед 5.И. п. сед ноги врозь-наклоны вперед 6.И. п.сед ноги в месте-складка 7.И. п. сед ноги врозь – складка 8.И. п.упор присев правая нога в сторону 9.И. п.упор присев левая нога в сторону 10.Шпагат прямой 11.Шпагат правая вперед 12.Шпагат левая вперед 13.И. п.упор лежа ноги вместе бедра на полу-прогиб в пояснице с качем 14.Перекаты на спине вперед и назад «лодочка» 15. «Лодочка» на животе 16. «Лодочка» на правом боку. 17. «Лодочка» на левом боку. 18.Стойка на руках. 19.Стойка на руках животом к стене. Прокачка. 1. Лазание по канату из седа ноги врозь углом(5 метров) 2.Из виса прогнувшись на кольцах-горизонтальный вис сзади, силовым перемещением в горизонтальный вис спереди. 3.И. п.стоя на коленях с колесом - разгибание тазобедр. сустава в положение упора на коленях и колесе и обратно | 1 мин. 2 мин. 20 мин 2 мин. 3 мин. 1 мин.(20 раз) 20 раз 20 раз 10 сек. 10 сек. 10 сек. 10 сек. 20 сек. 20 сек. 20 сек. 10 сек. 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 30 сек 10 сек 10 мин. 1 раз 5 раз в обе стороны 20 раз | Пятки в месте, носки врозь, живот подобрать, лопатки свести, следить за правильной осанкой Макс. подниматься на полупальцы, поднимать носок на верх. Поднимать бедро выше, захлест делать максимально, бег приставными шагами выполнять строго боком Руки прямые, вращение на большой амплитуде Носки натянуты, прямые колени, наклон дальше Носки натянуты, прямые колени, наклон дальше Носки натянуты, ноги прямые и вместе, наклон ниже Носки натянуты, ноги прямые, наклон ниже Пятка согн. ноги на полу, правая прямая Пятка согн. ноги на полу, левая прямая Прямая линия ног, ноги прямые Подъемы натянуты, прогиб как можно больше Держать линию, перекаты на малой амплитуде но энергичные Прямая линия без хождений и кача Прямые ноги, средняя скорость Держать правильную линию, при прохождении виса прогн. корпус не згибать При начальной фазе упр. подавать плечи немного вперед |
Основная часть | Выработать у спортсменов правильное техническое исполнение повторяемых элементов. Тренировка вестибулярного аппарата перед основной акробатикой. Вспомнить технику элементов и подготовить правильную постановку кистей и правильное отталкивание ногами после курбета. Тренировка правильного отталкивания ногами Способствовать правильному выполнению элементов. Ориентация на формирования навыка спортсмена к самостоятельной работе. Вспомнить правильную технику элемента и подготовить работу тазобедренного сустава к правильному взаимодействию с отталкиванием кистей от ручек и тела. Способствовать правильному выполнению элементов. Ориентация на формирования навыка спортсмена к самостоятельной работе. Вспомнить правильную технику элемента и отработать правильное взаимодействие броска с последующей сильной опорой на кольца. Способствовать правильному выполнению элемента. Ориентация на формирования навыка спортсмена к самостоятельной работе. | -Просмотр специальной литературы Вольные упражнения. 1.Кувырки впред 2.Кувырки назад 3.Стойка с 2-мя подскоками и кувырок вперед через прямые 4.Кувырок назад в стойку через прямых 5.Перевороты вперед на одну ногу 6.Рондат фляки 7.Сальто впред в группировке 8.Сальто вперед прямым телом 9.Полтора винта вперед с разбега 10.Рондат, фляк, сальто боком (арабское) 11.Рондат, фляк сальто назад с поворотом на 360 гр. 12.Рондат, фляк сальто назад с поворотом на 720 гр. 13.Рондат, фляк сальто назад с поворотом на 900 гр. 14.Самостаятельная отработка любого элемента Конь – махи. 1.Прямые скрещения 2.Обратные скрещения 3.Круги в ручках 4.Круги поперек лицом к ручкам 5. «Чешский круг» 6.Проходка вперед продольно 7. Проходка «Мадьяра», «пол Шпинделя», «Стойкли В» в раскрутку 8.Самостаятельная отработка любого элемента Кольца. 1.Махи выше уровня колец. 2.Высокие выкруты вперед 3.Высокие выкруты назад 4.С выкрута назад оборот в стойку на руках (2.с) 5. С выкрута назад соскок двойное сальто назад в группировке 6. С выкрута назад соскок сальто назад с поворотом на 360 гр. прямым телом 7.Самостаятельная отработка любого элемента | 3 мин. 25 мин. 25 мин. 25 мин. | Ноги вместе, большая скорость Подскоки строго в стойке, держать линию Ноги прямые, руки прямые Оттяжка в плечах, хорошее отталкивание Быстрый мах руками и правильный курбет со стойки Большая высота, приземление в доскок Большая высота, вращение по винту строго по коридору После фляка высокий отход, потом поворот Хороший отход на высоту, вращение по винту строго по коридору Следить за правильностью выполнения элемента Большая высота маха, ноги прямые Хорошая скорость, прямая линия, большая амплитуда, ноги прямые, носки натянуты Хорошая амплитуда в начале поворота Правильное отталкивание левой рукой и правильный перенос веса тела на правую руку Правильный вход в ручку с последующим перемахом и протяжкой вперед с постановкой руки Хорошая скорость вращения и постановки рук Правильный вход в ручку с последующим перемахом и протяжкой вперед с постановкой руки с последующим поворотом на 90 гр. Следить за правильностью выполнения элемента Подъем тела выше уровня колец При верхней точке выкрута плечи находятся на уровне хвата Правильное взаимодействие оттяжки с броском в стойку В финальной точки маха таз находится на уровне колец В финальной точки маха таз находится на уровне колец, вращение по винту строго по коридору Следить за правильностью выполнения элемента |
Заключи- тельная часть | Отработка индивидуальных действий и командного взаимодействия. Способствовать укреплению мышц плечевого пояса, пресса, ног. Восстановить организм спортсменов. Сформировать правильное представление о технике выполнения гимнастических элементов и связок. | 1.Эстафета на скорость(кувырки на акробатической дорожке) 2.Отжимания в стойке на руках на кольцах 3.Сгибание и разгибание рук на махах на брусьях 4.Подтягивания 4.Подъем ног до высокого угла на шведской стенке 5.Прыжки в приседе 6.Растяжка 7. Просмотр видео пособия по приблизительной тематике тренировочного занятия | 5 мин. 15 мин. 2 мин. 5 мин. | Выполнять как можно быстрее, следить за расстоянием между соперниками Полное разгибание рук в локтевом суставе, ногами касаться тросов Полное разгибание рук в локтевом суставе Выполнять рывком Ноги прямые и поднимать до касания шв. стенки Небольшая фаза полета, выполнять быстро |
