«УТВЕРЖДАЮ»
Начальник ПЧ по охране
окатыш»
майор внутренней службы
« » ___________ 2007 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятия с л/с 3го караула
Тема: Силовое комплексное упражнение.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 45 мин
Цель занятия: тренировать и развивать физические качества л/с
1. Литература: Наставление по ФП
2. Развернутый план занятия:
№ п/п Учебные вопросы | Время | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение. |
1. Вводная часть | 10 мин. | Построение л\с караула. Объявить тему, цель, содержание занятия. Проверить форму одежды. Довести порядок выполнения упражнения, нормативы. Провести разминку с л\с. |
2. Основная часть. | 30 мин. | Пожарный выполняет серию из четырех упражнений: 1 упражнение – отжимания: пожарный принимает упор лежа, опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках, так чтобы они были полностью разогнутыми, далее возвращается на руках в исходное положение, так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см, далее аналогично. При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым. 2 упражнение - пресс: пожарный ложится на спину, руки на поясе, ноги вытянуты, производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса, стараясь головой достать ноги, далее возвращается в исходное положение. 3 упражнение: пожарный опирается о пол вытянутыми руками перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полуприсев и возвращается в исходное положение. 4 упражнение – приседания: пожарный встает, ноги на ширине плеч, руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение, при выполнении упражнения спина прямая. Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются. Количество серии согласно возрастной категории Норматив: - «удовлетворительно» - три серии - «хорошо» - четыре серии - «отлично» - пять серии |
3.Заключительная часть | 5 мин. | Подведение итогов занятия. Задание для самоподготовки. Заполнение учебного журнала. |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методическая литература.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к
следующему занятию: совершенствовать свои физические качества в свободное от работы время.
" " _____________ 2007 г.
Руководитель занятия:
Начальник караула ПЧ по охране
окатыш»
лейтенант внутренней службы
