План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 5 года обучения в УТГ

План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 5 года обучения в УТГ

Средства подготовки	Подготовительный период	Соревновательный период	Всего За год
5	6	7	8	9	10	11	12	1	2	3	4
Тренировочных часов	75	78	78	78	78	78	75	81	78	75	78	78	930
Тренировок	25	26	26	26	26	26	25	27	26	25	26	26	310
Бег, ходьба 1 зона, км	30	50	80	120	60	40	30	20	15	10	10	85	550
Бег 2 зона, км	50	63	80	90	89	90	62	30	35	30	30	36	685
3 зона, км	5	10	15	20	20	10	10	-	-				90
4 зона, км	4	8	8	10	6	5	-	-	-				41
Имитация, прыжки, км	4	10	14	14	13	10	12	-	-				77
Всего:	93	141	197	254	188	155	114	50	50	40	40	121	1443
Лыжероллеры 1 зона, км	40	100	100	110	70	66							486
2 зона, км	40	50	80	80	90	100							440
3 зона, км	5	10	15	20	25	13							88
4 зона, км	-	-	-	6	4	5							15
Всего:	85	160	195	216	189	184							1029
Лыжи 1 зона, км							65	120	155	130	115	-	585
2 зона, км							60	210	207	169	120	-	766
3 зона, км							-	40	60	68	80	-	248
Всего:							125	370	422	367	315	-	1599
Общий объем	178	301	392	470	377	339	239	442	506	429	369	121	4071
Спортивные игры, ч	18	18	20	18	14	12	10	8	7	5	5	20	155

Обучающиеся 3 года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км /девушки/, 5-10 км /юноши/.

Обучающиеся 4 года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км /девушки/, 5-10 км /юноши/.

Обучающиеся 5 года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 19-20 стартах на дистанциях 3-10 км /девушки/, 5-10 км /юноши/.

Психологическая подготовка.

Продолжение работы по воспитанию у обучающихся устойчивого интереса к занятиям физкультурой и спортом, и, конкретно, к лыжным гонкам.

Работа по расширению психологических методов воздействия на обучающихся.

Задачи тренера на этом этапе:

Формирование установки на соревновательную деятельность Повышение уровня надежности действий и устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам на фоне сбивающих факторов / эмоциональной напряженности, физического утомления, внешним факторам – ветер, низкая температура, инвентарь и др./

Для практического решения этих задач могут быть применены следующие методы:

Принятие самостоятельных решений в условиях дефицита времени Формирование выраженных черт характера и свойств личности, типичных для высококвалифицированных лыжников-гонщиков Применение педагогических методов воспитания психики лыжника-гонщика

Восстановительные средства и мероприятия / см. 1 год обучения/

Инструкторская и судейская практика

Воспитательная работа.

Учебно-тематический план 5 года обучения

№ п/п	Темы занятий	Количество часов
теория	практика	всего
I.	Теоретическая подготовка
1.	Вводное занятие. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.	4		4
2.	Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда, обувь.	2		2
3.	Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.	10		10
4.	Основы техники лыжных ходов.	6		6
5.	Основы методики тренировки лыжника-гонщика	8		8
	Итого:	30		30
II.	Практическая подготовка
1.	Общая физическая подготовка	-	260	260
2.	Специальная физическая подготовка	-	281	281
3.	Техническая подготовка	-	70	70
4.	Контрольные упражнения и соревнования	-	80	80
III.	Углубленное медицинское обследование	-	8	8
IY.	Восстановительные мероприятия		30	30
Y.	Инструкторская и судейская практика		15	15
	Итого:	30	744	744
	Всего часов:	30	774	774

8. Годовой план распределения часов для УТГ 5–го года обучения /час./

№	Содержание занятий	Месяцы	всего
9	10	11	12	1	2	3	4	5	6
I.	Теоретическая подготовка
1.	Вводное занятие. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.	1	1							1	1	4
2.	Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда, обувь.	1									1	2
3.	Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.	1	2	2					2	2	1	10
4.	Основы техники лыжных ходов.				1	2	1	2				6
5.	Основы методики тренировки лыжника-гонщика			1	2	1	2	1	1			8
	Итого часов:	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	30
II.	Практическая подготовка
1.	Общая физическая подготовка	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	260
2.	Специальная физическая подготовка	29	29	28	29	28	26	28	28	27	29	281
3.	Техническая подготовка	6	6	8	10	8	6	8	8	4	6	70
4.	Контрольные упражнения и соревнования	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	80
III.	Углубленное медицинское обследование	2	2							2	2	8
IY.	Восстановительные мероприятия	3	2	2	3	3	4	3	4	3	3	30
Y.	Инструкторская и судейская практика	1	2		2	2	2	2	1	2	1	15
	Итого часов	75	75	72	78	75	72	75	75	72	75	744
	Общее количество часов	78	78	75	81	78	75	78	78	75	78	774

9.Содержание программного материала УТГ 5 года обучения

1.Теоретическая подготовка (см. 3 год обучения)

Теоретические занятия с обучающимися в учебно-тренировочных группах проводятся в форме бесед при проведении практических занятий, а также путем специальных лекций, просмотра спортивных кинофильмов, видеозаписи, а также путем самостоятельного чтения специальной литературы /по рекомендации тренера/.

II. Практическая подготовка

ОФП

Продолжение работы по укреплению здоровья и гармоничному развитию организма обучающихся с применением широкого комплекса средств и методов физического воспитания, применявшихся на предыдущих этапах подготовки.

Целенаправленные занятия другими видами спорта.

СФП

Функциональная подготовка

Основные задачи:

Воспитывать общую и специальную выносливость, силовую выносливость; повышать способность к длительному передвижению в специфических упражнениях на пересеченной местности.

Средства и методы

Шаговая «стелящаяся» и прыжковая имитация в пологие подъемы до 200-250 м, в одном занятии до 4 км, за подготовительный период до 120 км.

Специализированная ходьба по среднепересеченной местности до 15 км в одном занятии и до 250 км в течение подготовительного периода.

Длительное передвижение на лыжероллерах с равномерной и переменной интенсивностью по среднепересеченной местности до 40 км в одном занятии и до 1400 км за подготовительный период. При передвижении с переменной интенсивностью проходить до 8 км с соревновательной и околосоревновательной интенсивностью.

Смешанное передвижение – сочетание различных видов имитации, ходьбы, бега: в одном занятии до 25 км, из них имитация до 4 км.

Ходьба на лыжах по «заменителям» снега до 10 км в одном занятии, за подготовительный период до 180 км.

Техническая подготовка – 5 год обучения

Задачи технической подготовки

Дальнейшее повышение эффективности и экономичности техники при освоении объемных и напряженных тренировочных упражнений в передвижении на лыжах; Дальнейшее совершенствование умения наиболее полно использовать при передвижении с различной интенсивностью внешние и внутренние силы.

Учебный материал

Выполнение изученных ранее упражнений, повышая требования к эффективности и экономичности их выполнения.

Выполнение изученных ранее упражнений, направленных на совершенствование элементов техники при передвижении по тренировочной лыжне с высокой интенсивностью и с переменной скоростью. Дальнейшее совершенствование технической подготовленности при передвижении изученными лыжными ходами. Применение изученных ранее сочетаний лыжных ходов /переходов/ при передвижении с высокой скоростью. Изучение перехода от попеременного к одновременному ходу через два шага. Комбинированные способы подъемов /прямо по склону, наискось, зигзагами/. Подъемы в усложненных условиях /по рыхлому снегу, по заросшему склону, по обледенелому склону/. Спуски на лыжах с крутых склонов при удовлетворительном и хорошем скольжении.

Тактическая подготовка – 5 год обучения

Задачи:

Научить разработке и реализации тактического плана;

Участие в контрольных прикидках и соревнованиях с заданиями: проходить технически правильно сложные участки дистанции;

Проходить всю дистанцию с околосоревновательной интенсивностью; проходить дистанцию с ориентацией на график конкретных участников – равных по силам и более сильных; проходить дистанцию с увеличением интенсивности передвижения на последнем километре; проходить дистанцию с преимущественным применением одновременных ходов и т. п.

Техническая, тактическая и функциональная подготовка в снежный период тренировки /зимний этап подготовительного периода и соревновательный период/ - 5 год обучения

Основные задачи:

Воспитывать общую и специальную выносливость; Способствовать развитию скоростно-силовых возможностей с использованием средств лыжной подготовки и средств общей физической подготовки.

Средства и методы

Длительное равномерное передвижение на лыжах по среднепересеченной местности с низкой и средней интенсивностью в одном занятии до 30-35 км. За период подготовки на снегу /специально-подготовительный этап и соревновательный период/ общий объем передвижений на лыжах с низкой интенсивностью составляет до 670 км.

Переменные тренировки по среднепересеченной местности до 20-25 км. Из них – сумма отрезков, пройденных с околосоревновательной интенсивностью, составляет 7-8 км.

Общий объем километража, пройденного на лыжах со средней и околосоревновательной интенсивностью, составляет до 930 км.

Равномерное передвижение с высокой интенсивностью /темповые тренировки/ до 100-130 % длины соревновательной дистанции своей возрастной категории в соответствующих этапах подготовки. Общий объем километража, пройденного с высокой интенсивностью, до 400 км, контрольные тренировки и соревнования проводятся на дистанциях 3 км, 5 км, 10 км, 15 км /юноши/ и 3 км, 5 км, 8 км, 10 км /девушки/.

Контрольные упражнения и соревнования

·  Инструкторская и судейская практика

1.Составление комплексов упражнений по физической и тактической подготовке и проведение его с группой.

2.Проведение подготовительной, основной частей занятия.

3.Проведение соревнований среди групп НП 1 года обучения в своей школе. Выполнение обязанностей главного судьи, секретаря. Составление Календаря игр.

3.Профилактические мероприятия

Медико-биологический контроль Восстановительные мероприятия

В конце 5-го года обучения обучающийся должен:

Знать:

Введение. Место и время проведения занятий. Результаты обучающихся за прошедший год и задачи на новый учебный год. Техника безопасности. Основы безопасности при проведении занятий в учебной аудитории, спортивном зале, на местности. Правила дорожного движения. Правила пожарной безопасности. Меры предосторожности при обращении с огнем. Причины возникновения пожаров. Меры личной безопасности в криминальной ситуации. Инструкцию по организации и проведению туристских походов, экскурсий с учащимися, утвержденную МО РФ 13.07.1992 г. Обзор развития лыжных гонок. Достижения российских лыжников-гонщиков на международных соревнованиях. Перспективы развития лыжных гонок. Основы методики обучения и тренировки. Определение занятия. Виды занятий. Схему построения тренировочного занятия. Задачи, содержание подготовительной, основной, заключительной части занятия. Распределение нагрузки в каждой из частей занятия. Значение и место соревнований в учебно-тренировочном процессе. Планирование спортивной тренировки. Значение планирования как основы управления процессом тренировки. Документы планирования спортивной тренировки. Виды планирования спортивной тренировки. Периоды и этапы годичного цикла тренировки. Правила составления планов на год, месяц, неделю, занятие. Судейская практика. Общее представление о коллегии судей соревнований. Обязанности начальника дистанции и его помощников. Основные принципы планирования дистанций по лыжным гонкам. Технологию подсчета предварительных итогов соревнований. Правила постановки дистанций. Требования к месту проведения соревнований. Требования к оформлению старта и контрольных пунктов. Правила соревнований. Виды соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревнованиях. Виды стартов. Правила допусков к соревнованиям. Обязанности участников соревнований. Обязанности судей. Права участников. Права судей. Виды зачетов в соревнованиях по лыжным гонкам. ОФП. Специфические особенности лыжных гонок. Специфические особенности кроссового бега. Технику лыжных ходов. Гимнастические упражнения, подвижные игры, эстафеты, спортивные игры. Упражнения, направленные на развитие физических качеств. СФП. Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства. Место специальной физической подготовки на различных этапах процесса тренировки. Техническая подготовка. Особенности основных и тренировочных стартов. Особенности индивидуальных и групповых стартов. Характеристику лыжника-гонщика на различных участках трассы. Зависимость качества лыжных гонок от скорости. Тактическая подготовка Контрольные нормативы. Методы проведения / контрольно-переводные тесты, соревнования/ Участие в соревнованиях. Положение о соревнованиях. Условия проведения соревнований по лыжным гонкам. Основы безопасности при участии в соревнованиях.  

Уметь:

Коллективно участвовать в планировании деятельности группы. Совместно участвовать в творческих делах. Анализировать и подводить итоги / совместно с членами группы/ собственных достижений и промахов за прошедший год, намечать /совместно с руководителем/ средства и пути улучшения /совершенствования/ достигнутых результатов. Техника безопасности. Находить выход из криминальных ситуаций. Оказывать первую медицинскую помощь пострадавшим. Пользоваться первичными средствами пожаротушения. Обзор развития лыжных гонок. Давать характеристику современного состояния лыжных гонок. Анализировать выступления представителей местной федерации лыжного спорта в соревнованиях городского, республиканского, всероссийского масштаба. Основы методики обучения и тренировки. Применять дидактические принципы на тренировочном занятии, подбирать учебный материал. Дозировать нагрузку в зависимости от физиологических особенностей организма. Выполнять упражнения, направленные на воспитание моральных и волевых качеств. Проводить тренировочные занятия с обучающимися младшего и среднего возраста. Планирование спортивной тренировки. Составлять планы тренировочных занятий на год, месяц, неделю, занятие. Правильно использовать основные документы планирования спортивной тренировки. Планировать контрольные упражнения и нормативы по технической и физической подготовке спортсменов лыжников-гонщиков. Судейская практика. Планировать дистанции по лыжным гонкам. производить оформление старта, финиша. Правила соревнований. Соблюдать права и обязанности участников соревнований. Производить различные виды жеребьевки /личная, командная, групповая/. Составлять заявку на участие в соревнованиях по лыжным гонкам. ОФП. СФП Техническая подготовка Тактическая подготовка Контрольные нормативы. Выполнять нормативы по ОФП и СФП. Выполнять теоретические и практические умения и навыки по лыжным гонкам. Участие в соревнованиях. Психологическая и морально-волевая подготовка. Выполнять действия для формирования мотивационной установки на год и на всю спортивную деятельность. Выполнять приемы само регуляции, аутотренинга, идеомоторной тренировки. Моделировать физические и психические трудности. Формировать спортивную форму. Выполнять приемы сохранения нервной энергии в период соревнований. Регулировать психические состояния. Подводить пик спортивной формы к соревнованиям. Произвольно управлять вниманием. Адекватно реагировать на дистанции на соперников. Выполнять приемы самооценки поступков и действий. Выполнять действия, направленные на ускорение восстановительных процессов. Проводить анализ положительных и отрицательных моментов. Планировать задачи на следующий этап деятельности. Регулировать стресс. Развивать уверенность в себе. Тренировать мыслительное воображение. Развивать психологические свойства спортсмена.

Выпускник данной программы должен:

Знать:

·  Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;

·  Основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;

·  Способы закаливания организма и основные приемы само массажа;

Уметь:

·  Составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;

·  Выполнять все виды лыжных ходов;

·  Выполнять комплексы обще развивающих упражнений на развитие основных физических качеств, адаптивной /лечебной/ физической культуры с учетом состояния здоровья и физической подготовленности;

·  Осуществлять наблюдения за своим физическим развитием и индивидуальной физической подготовленностью, контроль за техникой выполнения двигательных действий и режимом физической нагрузки;

·  Соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений;

·  Осуществлять судейство школьных соревнований по лыжным гонкам;

Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни