ГАГОНИН С. Г.[1]

Психические напряжения и перенапряжения в

личностно-профессиональной акме-деятельности человека

Аннотация

Данная статья продолжает серию статей, посвященных теме «Психосоматическое самосовершенствование как компонент акме - развития взрослого человека» и опубликованных:

1.  В номере журнала 2 за 2012 г. «Инновацинные технологии в в психофизической подготовке студентов вузов управленческого профиля».

2.  В номере 4 журнала за 2013 г.: «Уровни управления в организме и поведении человека (управленца).

Известно, что само по себе состояние психи­ческого напряжения есть фактор положительный, отра­жающий активизацию всех функций и систем организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечива­ющих ее высокую продуктивность. Если напряжения чрез­мерно высоки и продолжительны, а в жизни и отношениях человека имеются неблагоприятные факторы, они могут перерасти в психическую напря­женность, которая рассматривается уже как фактор от­рицательный, поскольку эта дисгармония функций, чрез­мерное эмоциональное возбуждение, избыточный и неоп­равданный расход энергии, в первую очередь нервной.

Ключевые слова

Акме, боевая готовность, волевое усилие, готовность, деятельнсть, напряжение, напряженность, нервознсть, предстартовое состояние, психические напряжения, психические перенапряжения, состояние, стартовая аппатия, старовое безразличие, стартовая лихорадка, успех, эмоциональное возбуждение

Текст статьи

Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонности повседневной профессиональной деятельности, могут оказать негативное влияние на человека. Естественно, что человек реализующий свои устремления в достижении все более высокого уровня в личностно-профессиональном развитии испытывает нагрузки, которые характеризуются не просто напряжением, а напряжен­ностью, что в конечном итоге может привести к той или иной степени психического перенапряжения.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Известно, что само по себе состояние психи­ческого напряжения есть фактор положительный, отра­жающий активизацию всех функций и систем организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечива­ющих ее высокую продуктивность. Если напряжения чрез­мерно высоки и продолжительны, а в жизни и отношениях человека имеются неблагоприятные факторы, они могут перерасти в психическую напря­женность, которая рассматривается уже как фактор от­рицательный, поскольку эта дисгармония функций, чрез­мерное эмоциональное возбуждение, избыточный и неоп­равданный расход энергии, в первую очередь нервной. Различают три стадии психического перенапряжения (см. табл.1) [4, c. 220].

Стадии психического перенапряжения Таблица 1

Стадия психического перенапряжения

Характерные признаки каждой стадии психического перенапряжения

1.  Нервозность

Капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность

2.  Порочная стеничность

Нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятности

3.  Астеничность

Общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность

Данные в таблице представляют собой определенную ба­зу для составления психолого-педагогических и психоги­гиенических рекомендаций. Общие закономерности дина­мики психических состояний позволяют сформулиро­вать общие рекомендации:

1. Без психического напряжения нет продуктивной ра­боты. По мере продвижения к цели будет расти психическое напряжение.

2. В период психического перенапряжения интерес к работе резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяя в своих побуждениях «хочу» на «должен».

3. Чем выше психологическое напряжение, тем будьте более организованы. Отрекитесь от всех мелочей, особенно от тех, которые дают дополнительную нагрузку и ме­шают сосредоточиться на работе.

4.  Избавьтесь от спешки и суеты. Планируйте свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет сохранять в работе столь ценный нервно-психический потенциал.

5.  Кто хорошо работает, тот должен и хорошо от­дыхать, - это особенно важно в период больших нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых. Не забывайте его организовывать.

6.  В период перенапряжения Вы станете более крити­чны и самокритичны. Сохраняйте спокойствие, даже когда допустили ошибки, старайтесь всегда относиться к себе с ува­жением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерьте чувства - пусть этим занимается разум.

7.  Чем больше Вы устали и чем выше психическое на­пряжение, тем меньше недостатков Вы прощаете окру­жающим Вас людям. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет по­нять. Так помните: чем Ваше перенапряжение более выражено, тем Вы более конфликтны. Зная это, вносите своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будьте великодушны и терпимы к недостаткам окружающих Вас людей.

8.Контролируйте и регулируйте общение. Избегайте общество, которое Вас тяготит.

9.В перепадах настроения вспоминайте, что Ваши союзники и друзья - жизнерадостность и оптимизм. Cохраняйте эти состояния как можно дольше.

10.Не тяготитесь вынужденным ожиданием, это не приносит пользы. Заполните время интересными делами или мыслями.

11.Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функциональную основу для возникновения сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не поддавайтесь этим сомнениям, они - удел слабых. Помните, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что все выдержат и победят себя, а за этим всегда следуют и другие победы [4, c. 219-220].

Психическое напряжение перед ответственными испытаниями,

его динамика и причины

Весьма интересными могут оказаться параллели в психических предстартовых и соревновательных напряжениях спортсменов и аналогичными состояниями студентов перед экзаменационной сессией, аспирантов (соискателей) перед защитой (предзащитой) диссертации, специалистов перед собеседованием для перехода на более высокую должность и т. д [2]. (В дальнейшем указанные выше психические состояния будут обозначаться как «предстартовые).

Уровень эмоционального возбуждения динамичен, од­нако в обыденной жизни при отсутствии эмоциогенных ситуаций он находится в границах определенного ордина­ра. Его колебания занимают диапазон от дремотных до активных рабочих состояний при выполнении обычных обязанностей.

За несколько дней до старта уровень напряжения находится в коридоре ординара. Если он остается таким вплоть до старта, можно считать, что человек находится в состоянии стартового безразличия (СБ). Это означает, что испытания не очень для него значимы, результат участия в них мало связан с мотивом самоутвержде­ния. Человек твердо уверен в том, что покажет резуль­тат, достаточный для положительной оценки. Он проде­монстрирует достигнутый уровень подготовленности, но в результате не найдут отражения резервные возможности человека, вскрываемые только благодаря экстраорди­нарным эмоционально-волевым состояниям. Поэтому состояние СБ нельзя рассматривать как благоприятное.

С приближением испытаний уровень психического напряжения обычно возрастает. Эмоционально неустой­чивые люди испытывают его за неделю и более, эмоционально устойчивые - нередко только перед стар­том.

Выполняя регулирующую функцию, предиспытательное напряжение автоматически подготавливает организм человека к предстоящей деятельности. Возникающее состояние активизирует функциональные системы орга­низма, подготавливает резервы к реализации. Главное, чтобы эта подготовка была своевременна и не чрезмерна. В наиболее благоприятных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения совпадает с временем старта. Возникающее состояние называется состоянием боевой готовности (БГ). В этом состоянии человек реа­лизует свою подготовленность, а при большом воодушевлении и высоком боевом подъеме - и резервные возможности. Состояние боевой готовности характеризуется гар­моничным сочетанием всех уровней управления в орга­низме и поведении человека, оптимизацией функциональ­ных систем, обеспечивающих его деятельность [3, c. 143] .

Оптимальный уровень психического напряжения, эмо­ционального возбуждения может не совпасть с временем старта. Сохранять достаточно высокую готовность к де­ятельности, требующей максимальных проявлений, дли­тельное время нельзя. Человек может оказаться в наи­более благоприятном состоянии не к моменту старта, а за какое-то время до него

Психическое напряжение, возрастая, может перейти в психическую напряженность, и человек оказывается в состоянии стартовой лихорадки (СЛ). Пик СЛ обычно на­ходится на границе возможностей нервной системы выдер­жать длительное концентрированное возбуждение. Одни люди могут продолжительное время находиться в состоянии высокого эмоционального возбуждения без особого ущерба для искомого результата, у других быстро возникают признаки перевозбуждения [1].

Одна из характеристик этого состояния дисгармония функций и систем, обеспечивающих деятельность. Однако в любом случае в состоянии стартовой лихорадки сни­жаются надежность человека и вероятность достижения высокого результата, хотя это еще не значит, что человек покажет низкий результат. В этом состоянии возможен и очень высокий результат, но определяется он нюансами непосредственной подготовки к исполнению необходимого действия. Наихудшее предстартовое состояние возникает тогда, когда уровень психического напряжения резко падает. Это состояние называется состоянием стартовой апатии (СА). Переход от максимальной точки психического напряжения к СА обычно кратковременен. Только что человек проявлял нервозность, эффективность, нетерпе­ливость в ожидании испытания, и, вдруг, резко сникает, становится пассивным, не проявляет активного желания в участии, за­медленно реагирует на раздражители, иногда зевает. Чаще всего стартовая апатия - это следствие ост­рого перенапряжения в предиспытательной ситуации.

В представленной динамике предиспытательного и испытательного напряжения нетрудно усмотреть клас­сические фазы стресса, которая в обыденной жизни называется просто волнением. Напоминание человеку о положительном значении опре­деленной степени волнения перед испытанием бывает весьма полезным, так как нередко у него возникает тревожность из заблуждения: волнуюсь, значит, не покажу хороший результат. Волноваться перед испытаниями не только можно, но и, как показано выше, нужно. Не испытывая пред­испытательного волнения, нельзя полностью раскрыть свои возможности. Волнение в этом случае праздничное воодушевление, общий подъем, боевой дух, не­терпеливое ожидание борьбы. Каждому человеку, добивающегося все более высоких результатов своей деятельности, надо знать как общие закономерности, так и свои индивидуаль­ные особенности динамики предиспытательного напря­жения. Снятие неопределенности в понимании своего состояния - начало пути к его нормализации.

Знание особенностей своих психических состояний и их влияние на результат выступления способствует выра­ботке индивидуально-своеобразной последовательности действий и саморегуляции, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения. Особенно важно знание нюансов напряженности в состоянии СЛ. Что же касается состояния стартовой апатии, то здесь помочь человеку оказывается очень трудно, часто не­возможно традиционными методами психорегуляции. Если нервная система оказалась перегружен­ной и находится в состоянии определенной степени исто­щения, то стимуляции ее в этот момент вряд ли окажутся продуктивными. Поэтому управление и саморегу­лирование предстартового состояния направлены на под­держание оптимального уровня психического напряжения и уменьшение напряженности в состоянии СЛ с тем, чтобы избежать последней фазы - стартовой апатии.

Список литературы

1.  Гагонин управления в организме и поведении человека (управленца). Статья/Управленческое консультирование. № 4/ СЗИУ РАНХи ГС, 2013 С.174-178.

2.  Гагонин технологии в психофизической подготовке студентов вузов управленческого профиля. Статья/ Управленческое консультирование. № 2/ СЗИУ РАНХ и ГС, 2012 С. 117-125.

3.  Гагонин бесконтактного боя, или Магия чемпионов. Монография /; Регион-Про.- СПб., 2011.- 224 с.

4.  Гагонин -боевые единоборства: от древних ушу и бу-дзюцу до профессионального кикбоксинга: Монография / СПбГАФК им. , СПб, 1997. - 352 с.

[1]

Санкт-Петербург

СЗИ РАНХ и ГС при Президенте Российской Федерации

Доцент кафедры физической культуры

Доктор педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер РФ

E-mail: *****@***ru

Телефон: + 7 931 294 0693