Экзамены, экзамены!

Экзамены, экзамены!

В экзаменационную пору мозг напряжён и очень уязвим. Этот уникальный инструмент управляет и теплом и мыслями. Если телу будет некомфортно, мыслей тоже не будет. Поэтому очень важно обеспечить ребёнку здоровый режим:

¨  Гуляйте: регулярно проветривайте мозги. В тёплые дни при любой возможности занимайтесь науками на свежем воздухе (в сквере, парке, на балконе). Если неподалёку ходят отрицательно заряженные ионы (их называют витаминами воздуха) – они освежают организм, улучшают сон и аппетит.

¨  Чередуйте (учёбу и отдых). Ребёнок не должен переутомиться, но и сбивать его с рабочего темпа тоже нельзя. Для некоторых детей важен момент вырабатывания, – они долго входят в материал, но потом могут заниматься до вечера. Их лучше не отвлекать, хотя на обед прерваться всё же стоит. Если у ребёнка лабильная нервная система (способность легко переключаться с одного действия на другое), ему трудно выдерживать длительное напряжение. Нужно чередовать занятия и отдых, – к примеру, 40 минут поработал, 10 минут отдохнул.

¨  Высыпайтесь (и ночью, и днём). Сон – это лучший отдых для мозгов, а ещё он снимает возбудимость, тревожность, укрепляет иммунитет. Если ребёнок посреди учёбы начинает клевать носом, пусть отложит книги в сторону и – на диван. Иначе проку от учёбы всё равно не будет (мозг от насилия так устанет, что весь день пропадёт). Но особо важно хорошо выспаться накануне экзамена. Для этого не стоит заниматься дольше шести часов вечера, а спать нужно лечь не позднее десяти.

¨  Вдыхайте. Запах способен стимулировать работу интеллекта. Попробуйте во время занятий распылить в комнате запах лимона. Японцы доказали, что он на 20% усиливает работу мозга.

¨  Смотрите. О влиянии цвета на эмоции психологи говорят давно. А вот жёлтый и фиолетовый, оказывается, повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно повесить картину в этих тонах или поставить букет цветов.

Подготовка к экзаменам

В норме ко времени экзаменов школьники должны владеть навыками самостоятельной подготовки. К сожалению, часто они остаются несформированными. Поэтому, если позволяет время, родители могут направить ребёнка на нужный путь, показать верный алгоритм действия.

1.  Готовясь к экзаменам, делайте упор не на память, а на логику. В норме мыслительные операции должны сформироваться ещё в начальных классах. Они основаны на простейших действиях – посмотреть на предмет, сравнить, сказать, где больше, где меньше. Эти умения помогают систематизировать информацию, укладывать её в блоки.

2.  Не начинайте «зубрить» материал с первых строк учебника. Ознакомьтесь с вопросами, выстройте между ними связь, выделите основные проблемы.

3.  Выберите те места, которые забыли или нуждаются в дополнении. Пусть ребёнок уточнит их на консультации. Желательно, чтобы она проходила за пару дней до экзамена, чтобы было время заполнить пробелы.

4.  Учить надо блоками по теме, выделяя основные разделы и логические связи между ними.

5.  Хорошо, если ребёнок готовится не по одному учебнику. Тогда вопросы лучше читать в разных книгах. Во-первых, это разнообразит сам процесс подготовки, освежит мозги и поможет лучше запомнить прочитанное. Во-вторых, можно увидеть те моменты, которые были упущены при первом чтении.

6.  Нужно не зубрить, а понять смысл. Такие логическим путём усвоенные знания укладываются в долговременную память и не забываются.

7.  В последние дни лучше ещё раз пролистать пройденный материал, уделяя внимание деталям. Они украшают ответ и повышают оценку, но, к сожалению, быстро забываются. Поэтому учить их с самого начала не стоит. А вот пару дней до опроса они точно продержатся. Только, опять же, не стоит забивать мозг всеми цифрами и названиями, встречающимися в учебнике. Логика поможет выделить главное и в мелочах.

Продукты, которые стимулируют работу мозга

Мозг надо не только тренировать, но и питать. В древности дикие племена, чтобы набраться ума, поедали своих одряхлевших мудрецов. Цивилизованный мир отказался от такого сомнительного источника знаний. Но стимулирующие интеллект продукты действительно существуют. Вот список самых «умных» из них.

Куриное яйцо. Яичный желток считается кладовой холина (500 мг) – витаминоподобного вещества, активно влияющего на память, особенно на её «записывающее» устройство. Но усиленно поедать яйца всё же не стоит, один желток легко заменят 100 граммов печени или 250 граммов мяса птицы. Для учеников, заботящихся не только о хорошей оценке, но и о собственной фигуре, можно порекомендовать сою, нежирный творог, овсяную крупу и рис.

Сдоба. А также белый хлеб из муки высшего сорта, сахар и кондитерские изделия. В период экзаменов в диете можно сделать законное послабление, ведь все эти продукты очень богаты витамином (витамином В1). Его нехватка грозит ослаблением памяти, рассеянностью, забывчивостью и подавленным настроением. А ещё головными болями, плохим аппетитом и запором, что даёт не слишком радостные прогнозы на итоговые оценки. При этом стоит помнить, что корзинка мягких булочек не заменит учебника. А вот сами булочки можно заменить зерновым хлебом, отрубями и крупами (ячневой, овсяной и гречневой).

Апельсины. Весной это, пожалуй, самый доступный источник витамина С и фолиевой кислоты. А ещё вещества для сообразительности содержатся в киви, облепихе, зеленом луке, шпинате, сыре и сухих плодах шиповника.

Печень. Кроме уже упомянутого холина, в ней содержится много витамина В6 и меди. Работая в паре, эти суперагенты продлевают жизнь группы клеток головного мозга и, соответственно, влияют на прочность памяти и концентрацию внимания.

Креветки. Вместе с менее демократичными крабами эти морепродукты исключительно богаты цинком. Его недостаток оборачивается досадной неприятностью на экзаменах, когда, казалось бы, заученный материал просто вылетает из головы. Из «наземных» продуктов подойдёт мясо птицы, кролика, нежирная говядина и твёрдые сыры.

Телячий или говяжий мозг. Коровьи мозги, оказывается, вовсе не ругательство. Тушёные, отварные или обжаренные, они способны всерьёз подхлестнуть интеллектуальную деятельность. И не только при подготовке к контрольным. В них много лецитина, холестерина, витамина В, фолиевой кислоты. Блюда из мозгов достаточно включать в меню раз в неделю перед экзаменами и раз в 1-2 месяца в остальное время – для профилактики.

Орехи. Добавьте школяру в кашу, салат или фруктовый плов и горсть орехов, и подготовка к экзаменам пойдёт веселей. Особенно полезен миндаль – в нём много фосфора, магния, кальция и витамина РР (никотиновой кислоты), потребность в котором у подростков повышена. Магния и кальция также много в кешью, а кедровые орешки обеспечивают мозг энергией.