Эмоциональная саморегуляция в работе педагога

Эмоциональная саморегуляция в работе педагога

«Мои отрицательные эмоции»

Цель: познание особенностей отрицательных эмоций учителями. Варианты выполнения этого упражнения:

А. Каждый участник группы в круге рассказывает о своих отри­цательных эмоциях, группа помогает ему осознать их особен­ности, задавая уточняющие вопросы.

Б. Обсуждение особенностей своих отрицательных эмоций учи­телями происходит в парах или мини-группах (3—4 челове­ка), далее в круге происходит обсуждение впечатлений от упражнения, выводы, сделанные в результате его выполне­ния.

В. — 1. По кругу вся группа описывает отрицательные эмоции конкретного участника (его психологический портрет). Каж­дый участник из описаний данных группой узнает о впечат­лении, которое он производит на окружающих в те момен­ты, когда он испытывает (переживает) отрицательные эмо­ции, («Я — глазами группы»). Данное упражнение можно проводить: по желанию (обратную связь получают только те участники, кто хочет, насильно не заставлять) или каждый участник (первый — вызывается сам, а далее по кругу).

Примечание: Данное упражнение можно проводить только в груп­пе, которая готова к такому обсуждению, чтобы не было обид, когда высказывания участников воспри­нимаются конструктивно, а не как нападки).

В. — 2. Участники тренинговой группы делятся на пары. Ре­зультат занятия — создание портрета отрицательных эмоций собеседника. Созданные портреты обсуждаются в парах, а уже впечатления от выполнения задании (упражнения) — в круге.

Примечание: данное упражнение позволяет увидеть себя со сторо­ны, осознать свои особенности, как он воспринимается окружающими при предъявлении им (когда ис­пытывает) отрицательных эмоций, так ли он хочет чтобы его воспринимали.

«Причины моих отрицательных эмоций»

Цель: осознание причин возникновения отрицательных эмоцио­нальных состояний учителями.

Варианты выполнения этого упражнения:

А. Обсуждение (дискуссия) в круге на тему: причины возник­новения отрицательных эмоций (гнев, раздражение; страх, злость, неуверенность и т. д.). Каждый участник рассказывает о причине одной из эмоций, иллюстрируя (аргументируя) свой рассказ ситуацией из своего прошлого опыта (можно использовать результаты обсуждения в упражнении.

Примечание: в заключение можно обсудить (провести мини-иссле­дование), какие эмоции чаще упоминались и с чем это связано.

Б. Обсуждение (дискуссия) в мини-группах. Каждая группа рас­сматривает одну из отрицательных эмоций, результат обсуж­дения — описание причин, вызывающих эту эмоцию, озву­чивается в круге.

Примечание: в заключение подвести итог (сравнительный анализ от­рицательных эмоций между собой): есть ли различия между отрицательными эмоциями, причинами их воз­никновения, действительно ли эти причины «заслужи­вают» того, чтобы возникали отрицательные эмоции.

В. Обсуждение (анализ) в круге ситуаций из прошлого опыта уча­стников. Любой участник может предложить (описать) ситуа­цию из своего опыта, группа должна выявить (предположить, что послужило причинами возникновения) причины возник­новения отрицательных эмоций, адекватны ли были реакции.

Примечание: упражнение можно выполнять до тех пор, пока участ­ники предлагают для обсуждения свои ситуации, если время ограничено или нет желающих анализировать свои ситуации, ведущий должен приготовить и ра­зобрать 2—3 ситуации.

«Гнев и раздражение»

Цель: осознание роли отрицательных эмоциональных состояний (гнев и раздражение) во взаимоотношениях с окружаю­щими, выработка навыков рефлексии (умение анализировать ситуацию с позиции окружения).

Варианты выполнения этого упражнения:

А. Все участники делятся на две группы. Каждая группа обсуждает и подготавливает:

1 группа: доводы в пользу того, что такие отрицательные эмоции как гнев и раздражение не надо сдерживать, неза­висимо от силы, яркости их проявления.

2 группа: доводы (аргументы) в пользу того, что отрица­тельные эмоции необходимо сдерживать всегда. Показывать свое плохое настроение — это «дурной тон».

Результаты обсуждения по группам озвучиваются в круге. Уп­ражнение заканчивается подведением итогов: впечатления от вы­полненного упражнения, изменилось ли мнение участников по дан­ному вопросу после выполнения этого упражнения.

Примечание: можно использовать следующие варианты организа­ции упражнения. Первый: участники могут объеди­ниться в две группы «по убеждению», т. е. они объеди­няются с теми, кто придерживается той же точки зре­ния по поводу сдерживания или проявления отрица­тельных эмоций. Ведущий предлагает этой группе об­судить и подготовить аргументы, доказывающие пра­воту их убеждения. Другой вариант: ведущий предла­гает группе обсудить и подготовить аргументы, дока­зывающие правоту точки зрения, противоположной их убеждению. Второй: деление на группы осуще­ствляется расчетом на первый — второй.

В. Обсуждение (дискуссия) в круге: каждый участник высказы­вает свое мнение (кто за, кто против) по поводу проявления отрицательных эмоций. Каждый участник должен привести аргументы, подтверждающие его (свою) точку зрения, и пример — ситуацию из личного опыта, которая иллюстриру­ет высказываемое мнение.

После того, как выскажутся все (участники), группа выбирает двух участников, высказывающихся: один — за проявление, а вто­рой, наоборот, за сокрытие отрицательных эмоций, и с ними (эти ми участниками) проигрываются ситуации, которые они приводи­ли в качестве аргумента и примера своей точки зрения. В проигры­ваемой ситуации выбранные участники являются наблюдателями со стороны (для них проигрывают эту ситуацию, а они только на­блюдают или участвуют в проигрывании ситуации — только про­игрывают не свою роль). Заключительным этапом упражнения яв­ляется обсуждение в круге: сначала своими впечатлениями о вы­полненном упражнении делятся участники, чьи ситуации проиг­рывались, изменилось ли их мнение после проигрывания ситуа­ций, а потом — те, кто разыгрывал ситуации, и «наблюдатели».

Примечание: упражнение дает возможность посмотреть на ситуа­цию с позиции собеседника, задуматься над тем, что в такой ситуации чувствует собеседник (близкие люди, коллеги, ученики и т. д.) и как эмоциональ­ное состояние влияет на взаимоотношения.

«Страх и неуверенность»

Цель: изменение своих отрицательных эмоций (страх, неуверен­ность) на противоположные.

Группа в круге обсуждает следующий вопрос: как часто я испы­тываю страх и неуверенность и можно ли эти состояния изменить. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 чело­века), каждая группа вырабатывает (создает) свой способ «борьбы» со страхом и неуверенностью, который потом обсуждается в круге.

Примечание: упражнение акцентирует внимание на том, что эмоцио­нальное состояние можно изменить, участники выра­батывают приемлемые для себя варианты (способы) изменения нежелательных эмоциональных состояний.

«Победа над гневом и раздражением»

Цель: изменение своих отрицательных эмоций, выработка навыков управления отрицательными эмоциями (гнев, раздражение).

Аналогично предыдущему упражнению, участники в малых группах вырабатывают (создают) способы управления отрицатель­ными эмоциями и способы адекватного их предъявления окружаю­щим, которые потом обсуждаются в круге.

Примечание: данное упражнение позволяет выработать навыки уп­равления отрицательными эмоциями и навыки адек­ватного их предъявления окружающим.

«Положительные эмоции по заказу»

Цель: выработка навыков создания «хорошего» настроения, уме­ния вызывать у себя позитивные змоции (радость).

Группа в круге обсуждает следующий вопрос: можно ли целе­направленно вызвать у себя радостное настроение. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 человека), каждая группа вырабатывает (создает) свои способы создания «хорошего» настроения, которые потом обсуждаются в круге.

Примечание: упражнение позволяет ныриботать приемлемые для каж­дого участника способы шменения своего настроения (эмоционального состояния), расширить их арсенал,

«Настроение»

Цель: знакомство с приемом, с помощью которого можно ис­править (изменить) настроение, создать позитивное эмо­циональное состояние (расширение диапазона средств).

Материалы: бумага, краски, мелки или карандаши.

А. Участникам предлагается с помощью цветных карандашей (мелков или красок, что больше нравится) и листа бумаги передать свое эмоциональное состояние. Это может быть аб­страктный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры и т. д., главное — чтобы он соответствовал настроению. Далее участникам предлагается на другом листе передать (изобразить) , эмоциональное состояние, которое бы они хотели испыты­вать в данный момент, и описать это состояние с помощью слов. После выполнения этого упражнения участники в круге делятся своими ощущениями и впечатлениями.

Примечание: упражнение является иллюстрацией идеи о том, что существует много способов исправить свое эмоцио­нальное состояние, оно позволяет взглянуть на про­блему с разных сторон, принимать «нестандартные» решения.

«Мои эмоции в школе»

Цель: осознание того, какие эмоциональные состояния в школе преобладают и что является их причиной.

Каждый участник группы в круге рассказывает об эмоциях, которые возникают у него в школе. Ведущий (тренер) «ведет» ста­тистику, и после того, как высказался последний участник, под­водит итог, который фиксируется на доске (ватмане), — какие эмоции чаще всего возникают у учителей в школе. Следующий этап работы — выявление причин этих эмоциональных состояний (обсуждение может вестись в мини-группах, а может сразу всей группой), результатом должен быть список причин, который тоже фиксируется на доске (ватмане). Основываясь на полученном пе­речне причин, и результатах предыдущих упражнений (упражнения 4—7}, вырабатываются способы изменения эмоциональных состоя­ний, создание у себя состояний, благоприятных (необходимых) для учебно-воспитательного процесса. Далее участники, объединив­шись в мини-группы, моделируют ситуации из школьной жизни, например, взаимодействие с учащимися на уроке, в которой учи­телю необходимо изменить свое эмоциональное состояние, мини-группа пошагово описывает это изменение. Результаты работы в мини-группах обсуждаются в круге, после чего подводится итог упражнения, участники делятся с группой своими впечатлениями.

Примечание: данное упражнение является итоговым в данном бло­ке. Как вы уже заметили, все предыдущие упражне­ния «работали» на него, его выполнение невозможно без выполнения предыдущих упражнений. И вообще, каждое последующее упражнение является логическим продолжением предыдущего. Общая схема (ос­новная идея) данного блока: познание учителями эмоций (что это такое, какие бывают, что является причинами их возникновения), особенностей своих эмоциональных состояний, их влияние на окружаю­щих, в частности на детей (учеников), возможность уп­равлять своими эмоциональными состояниями, их корректировать (изменять), тем самым создавая благо­приятный климат на уроке, способствуя повышению эффективности учебно-воспитательного процесса.

„Он — эмоция"

Возьмите карточки с обозначением эмоций. Для игры используйте только слова, обозначающие эмоцию. Например, слово „грусть". А теперь вспомните своих учеников и „подберите" одного из них к этому слову. Кто подходит? Кто внутренне „похож" на это слово? Образ какого ученика соответствует состоянию грусти?

Возьмите наугад, следующую карточку, пусть на ней будет написано слово „радость". Подумайте, кто из учащихся своим мироощущением, ха­рактером, отношением к себе и людям олицетворяет это слово?

Переберите таким образом 5-7 карточек, пока не устанете. Вспомните своих воспитанников и "подберите" к ним соответствующие карточки с обозначением эмоций. Получилось?

Наверное, в ходе игры Вы увидели, что стали лучше понимать своих ребят, их настроение, состояние, индивидуальные особенности.

„Я — эмоция"

А теперь поиграйте сами с собой. Из имеющихся в Вас карточек „под­берите" к самому себе 2-3 карточки, которые в наибольшей степени соот­ветствуют Вашему состоянию, настроению, характеру. Отложите их в сторону.

Затем выберите карточки, отражающие индивидуальность „идеально­го учителя", такого, каким Вы хотели бы быть. Сравните две группы кар­точек. Чем они отличаются и в чем сходятся?

Игру можно усложнить, если Вы попросите другого учителя подобрать несколько карточек, отражающих Ваш образ. Через его восприятие Вы увидите себя со стороны. Вы можете также пригласить поиграть Вашу старшую дочь или сына.

Если подбор карточек Вашим партнером вызвал у Вас удивление или даже замешательство, спросите, почему он выбрал именно эти карточки. Можно не согласиться с его выбором и предложить свои варианты. В лю­бом случае эта увлекательная игра поможет Вам „натолкнуться на самого себя", почувствовать реальность своего внутреннего мира, своих настрое­ний, эмоциональных состояний, подумать о самом себе и получить оценку значимых для Вас людей.

Одним из методов управления собственными эмоциями выступает аутотренинг (АТ). Процедуры АТ целесообразно включать в течение всего цикла занятий с педагогами в зависимости от того, какие эмоциональные состояния необходимы в группе.

Для педагогов наиболее удачными выступают процедуры двух типов: 1) на снятие усталости и 2) на эмоциональную настройку.

Процедуры на снятие усталости

„Пресс"

Игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейт­рализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, по­вышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в „трудном" классе, разговором с „трудным" учащимся или его родителями, перед любой психологически напряжен­ной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возник­новения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, по­скольку психотерапевтический результат достигается только в том слу­чае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к не­желательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по рабо­те. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недо­вольства и проч.).

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, по­давляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетли­вого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.

„Руки"

У Вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе ти­шина и Вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости „вытекает" из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, уст­ремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в зем­лю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кис­тями рук окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружини­сто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовно­стью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психиче­ского равновесия, баланса.

"Убежище"

Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться в крес­лах или на стульях, принять расслабленную позу и закрыть гла­за. Мягким, спокойным голосом психолог говорит примерно такой текст: "Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в ко­тором вы можете укрыться б любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это место реально существовало. Например, это может быть хижина в горах или лесная долина, о которой никто, кроме вас, не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или беседовать с другом. Так фантазировать можно перед сном или в течение дня, когда вы хотите сбросить напряжение и отдохнуть".

«Гора с плеч»

Цель: сброс психомышечного напряжения в области пле­чевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Необходимое время: Зс.

Процедура:

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.

Процедуры на эмоциональную настройку

„Мария Ивановна"

Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации. Вы­полняется индивидуально в течение 10-15 минут. Представьте себе ситуа­цию Вашего неприятного разговора, например, с завучем, условно на­званным Марией Ивановной. Последняя позволила себе довольно неучтивый тон в разговоре с Вами и несправедливые замечания. Закон­чился рабочий день и по дороге домой Вы еще раз вспоминаете неприят­ную беседу и чувство обиды захлестывает Вас. Это вредно для Вашей психики: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но Вам это не удается.

Попробуйте пойти от противного. Вместо того, чтобы насильственным образом вычеркивать Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, на­оборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проиг­райте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с Вами. Через несколько минут такой игры Вы сможете почув­ствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отноше­ния к конфликту, к Марии Ивановне, увидите в ней много позитивного, , того, что Вы не замечали раньше. По сути дела, Вв включитесь в ситуа­цию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнару­жат себя уже на другой день, когда Вы придете на работу, Мария Иванов­на с удивлением почувствует, что Вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, Вы доброжелательны и спокойны, и сама, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

"Настройка"

Цель упражнения: повышение работоспособности и быстрая мобилизация сил и энергии перед началом урока.

Учителя в группе сидят кругом в удобных позах. Психолог ре­комендует им расслабиться, закрыть глаза и представить то, о чем он говорит. Спокойно, мягко произносится следующий текст:

"Сегодня у вас нет желания идти в класс. Постарайтесь мобили­зовать свои силы и действовать в модальности "если бы...": "Если бы я была в хорошем настроении, свежая и отдохнувшая, я с радостью торопилась бы в свой класс. Я иду по улице, думаю о своих ребятах и хочу побыстрее их увидеть. Я захожу в школу, встречаю коллег по работе, со всеми здороваюсь, обмениваюсь улыбками. Иду к своему классу. Вхожу и вот - звонок на урок! Здравствуйте, ребята!"

После того как упражнение будет выполнено, проводится об­щее обсуждение, на котором учителя и психолог обмениваются имеющимися в их практическом опыте и культуре психотехниче­скими приемами настройки на работу.

"Атмосфера"

Цель упражнения: развитие коммуникативных средств форми­рования в классе эмоционального благополучия и позитивной ат­мосферы.

Участники группы удобно устраиваются в креслах, расслабля­ются и закрывают глаза. Психолог в спокойной и мягкой манере произносит приблизительно такой текст: "Вспомните сейчас са­мое приятное событие, которое недавно у вас произошло. Что вы чувствовали? Воспроизведите как можно отчетливее свои ощу­щения по поводу этого события: радость, удовлетворение, бла­женство, успокоение.

Постарайтесь теперь сохранить свое внутреннее состояние и каждую картинку, которую я буду сейчас словесно описывать, на­сыщайте положительными эмоциями.

Вы входите в воображаемый класс: почувствуйте бодрость И уверенность в себе. Входя в класс, поздоровайтесь с ребятами, улыбнитесь им. Найдите внутреннее состояние, сохраняющее ра­зумный баланс между сдержанной строгостью и открытой добро­желательностью. Вы идете к своему столу. Какую позу вам хо­чется принять? Представьте, что вы садитесь в удобной для вас позе и начинаете урок. А теперь в своем воображении пройдите по классу. Постарайтесь найти удобный темп ходьбы - не слиш­ком быстрый, но и не медленный. Поддерживайте в себе внутрен­ний темпоритм, который позволяет вам продемонстрировать пе­ред классом профессионализм, авторитетность, уверенность в себе. Представьте, как вы идете. Вы сложили руки за спинсч? Или скрестили их на груди? Найдите удобный для вас жест, что­бы чувствовать себя свободно и уверенно.

Помните, что выбранные вами удобная поза, соответствующие вам ритм движения и стиль общения создадут условия вашего нормального самочувствия и эмоционально-позитивной атмо­сферы в классе".

После выполнения данного упражнения учителя обменивают­ся своим психотехническим опытом: каким образом каждый из них нашел для себя оптимальные формы поведения, что он при этом чувствовал, какие трудности имеются в реальной работе в школе.