Нужно ли заниматься фитнесом?

НУЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ?

Вам хочется хорошо выглядеть? Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка.

Не секрет, что здоровый образ жизни является залогом молодости и красоты. И значительную часть в этом занимает фитнес. Занятия фитнесом дарят нам строй­ность, силу и, конечно, прекрасное настроение.

Жизнь в постоянном стрессе, цейтноте, куче бытовых и личностных проблем... Так и живем, накапливая из года в год психологическое и физическое напряжение. Проявляется это в виде хронических заболеваний внутренних органов и других не­приятностей.

Только достижение гармонии всех функций человеческого организма, исключе­ние стресса, созданий оптимальных пропорций тела, ощущение самоуважения и гор­дости за себя даст возможность полной самореализации. Наша программа укрепляет физическое и психическое здоровье, помогает мыслить позитивно. Так как стреми­тельное развитие нашего общества требует от человека все большего напряжения его творческих и умственных сил, человек испытывает потребность в хорошем отдыхе, восстановлении своих сил.

Благодаря многочисленным исследованиям уже не вызывает сомнений тот факт, что фитнес не только меняет мировоззрение, но и увеличивает работоспособность, организует человека. Даже если вы уделяете занятиям всего три часа в неделю, за полгола регулярных занятий ваше самочувствие значительно улучшается. Вы не чув­ствуете той усталости от работы, какая у вас была прежде. А побочный эффект — это умение распределять свое время и нагрузку. И, конечно, прекрасная физическая форма и замечательная фигура.

Итак, понятие «фитнес» давно и прочно вошло в нашу жизнь. И стойко ассоции­руется с красотой и здоровьем. А ещё... с определенными денежными затратами, ко­торые кажутся, на первый взгляд, довольно существенными, а значит, и лишними.

Хотя, как показывает опыт, дело не только и далеко не всегда в деньгах. Согла­ситесь, компакт-диск с записью тренировок стоит совсем недорого, да и красивые журналы с комплексами всевозможных упражнений доступны всем. И мы находим себе другие оправдания: времени совсем нет, простыл(а), начну с понедельника, ещё что-нибудь...

А может, вы просто не подобрали самый подходящий вашему характеру вид фитнеса? Сколько, кстати, вы их можете перечислить?

Возможно, наша информация как раз то, в чем вы нуждаетесь. Оцените ещё раз основные характеристики различных направлений фитнеса, и вдруг что-то да по­лучится?!

АЭРОБИКА — один из видов фитнеса, который призван поддерживать фигуру в форме, тренировать мышцы и, в общем, поддерживать организм в тонусе. В ней со­четаются дыхательные упражнения и упражнения для пластики и проработки мыши.

• Классическая — построена на основе танцевальных движений, способствует пластичности тела, исправляет сколиоз, укрепляет мышцы рук, ног и позвоночника.

•  Слайд-аэробика — выполняется на скользящей дорожке, отлично укрепляет мышцы ног, развивает чувство равновесия.

•  Степ-аэробика — выполняется на специальной платформе, укрепляет сердечно­сосудистую и дыхательную системы, формирует красивые стопы и голени.

• Силовая - часто проводится с использованием тренажеров, укрепляет основ-

ные группы мышц.

•  Аквааэробика — местом занятий для этого вида аэробики является бассейн. Это совершенно особый вид физической нагрузки, когда одновременно работает вся мускулатура. Эффективна для укрепления мыши брюшного пресса и спины. Упраж­нения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности.

•  Фитбол-аэробика — помогает укрепить мышцы спины и восстановить тонус спинных мыши, исправить искривления позвоночника, формирует правильную осанку; способствует снятию мышечного напряжения; нормализует кровяное давление; укре­пляет сердечную мышцу; тренирует вестибулярный аппарат; задействует все группы мыши, даже самые мелкие, что значительно повышает эффективность тренировок; способствует развитию гибкости. ИНТЕРЕСНО,

что мяч для фитбола рекомендуют использовать вместо стула, особенно при работе за компьюте­ром (рис. 26). Считается, что в этом случае вы из­бежите многих проблем со спиной.

Фитбол-аэробика

ШЕЙПИНГ — вид оздоровительного фитне­са, который направлен на достижение красоты и гармонии тела. Некоторые специалисты называ­ют шейпинг способом «вылепливания» тела, ведь этот комплекс предусматривает различные упраж­нения на разные группы мыши.

ЙОГА— комплекс упражнений, которые разви­вают спокойствие духа (помогают привести себя в состояние внутренней гармонии), гибкость и силу тела, продлевают молодость, сохраняют красоту. Огромное внимание уделяется дыханию. Занятия йогой растягивают позвоночник, а значит, обеспечивают его пластичность и гибкость.

КАЛЛАНЕТИКА — ее ещё называют гимнастикой удобных поз. Этот метод вклю­чает в себя в основе статичные (без резких и быстрых движений) упражнения. При­чем вся соль калланетики не только в том, чтобы в эту позу встать, но ещё и удержать­ся в ней 40—60 секунд.

ПИЛАТЕС — одна из самых лучших тренировок для пресса, для глубоких мыши живота, спины и малого таза. В пилатесе вообще считается, что пресс — словно элек­тростанция для тела, в нем сосредоточена энергия всего тела, а спина — как каркас, который это тело держит. Поэтому, занимаясь этим видом фитнеса, приготовьтесь к тому, что пресс и мышцы спины будут напряжены в течение всей тренировки. А значит походить на нее стоит тем, у кого есть проблемы с осанкой. Этот вид фитнеса достаточно статичный, все движения выполняются плавно, требуют концентрации.

БОДИФЛЕКС — это своеобразная дыхательная гимнастика. Изюминка метода — в активном обогащении кислородом органов и тканей при выполнении упражнений на растягивание и напряжение мыши.

Материал подготовила руководитель физического воспитания