Семинар для учителей
«Эмоциональное выгорание педагога»
Цель семинара: познакомить учителей с синдромом «выгорания» и способах снятия напряжения и стресса. Провести опрос учителей с использованием новых компьютерных технологий, совместно с учителем информатики.
Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно-воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.
Исследования показывают:
до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса.
Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса.
Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление и СТРЕСС.
Симптомы СЭВ:
Ò Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
Ò Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения.
Причинами стресса могут быть:
ü резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких.
ü Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.
Последствия негативного влияния стресса
*Повышение кровяного артериального давления
* Изменения в сердечно-сосудистой системе
*Болезни желудка
* Состояние хронического утомления
* Снижение иммунитета
* Изменения в поведении
* Негативизм
Как противостоять этим негативным явлениям и сохранить своё здоровье?
«Стресса не следует бояться. Его не бывает только у мёртвых»
Канадский психолог Г. Селье.
Ò Определение краткосрочных и долгосрочных целей
Ò Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
Ò Эмоциональное общение
Ò Поддержание хорошей физической формы.
Ò Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
Ò Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
Ò Проще относиться к конфликтам на работе;
Ò Не пытаться быть лучшим всегда и во всем
Меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Улучшить свою жизнь можно только через изменение отношения к ней, через восприятие её как самого ценного дара, через мудрость, радоваться каждому дню, минуте, впечатлению.
Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.
Способы скорой помощи при стрессе
Для снятия нервно-психического напряжения можно:
* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
* задержать дыхание на 10-20 секунд;
* посчитать до десяти;
*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
* перебрать бумаги на столе;
* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
*несколько минут подержать руки под прохладной водой.
Навыки саморегуляции и релаксации:
* успокаивающее дыхание
* снятие мышечных зажимов
*прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)
Позитивное мышление
характерно тем, что человек сознательно контролирует свои мысли и не позволяет укорениться негативным эмоциям. Он верит в себя, верит в успех своей деятельности. Развитие позитивного мышления – лучший способ профилактики стресса!
Притча: «Жил мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не все. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: “Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая? ”А сам думает: “Скажет живая – я ее умертвляю, скажет мертвая – выпущу”. Мудрец, подумав, ответил:
“Все в твоих руках”.
Удачи вам, сельские и городские,
Уважаемые учителя!
Добрые, злые и никакие
Капитаны на мостике корабля.
Удачи вам, дебютанты и асы,
Удачи! Особенно по утрам,
Когда вы входите
в школьные классы,
Одни — как в клетку,
другие — как в храм.
Р. Рождественский
Вопросы для опроса учителей.
1. Приводит ли стресс к ухудшению здоровья?
Да нет
2. Синдрому профессионального выгорания подвержены только педагоги?
Да нет
3. Стресс – это напряжение?
Да нет
4. От стресса страдают только слабые и безвольные люди?
Да нет
5. Физические упражнения расходуют энергию, которую могла бы быть направлена на борьбу со стрессом?
Да нет
6. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе – это просто отдохнуть?
Да нет
7. Стресс способствует возрастанию синдрома «выгорания№?
Да нет
8. Являются ли эмоциональное истощение, личностная отстраненность и снижение самооценки – признаками синдрома «выгорания»?
Да Нет
9. Негативное влияние «выгорания» не может проявиться в непрофессиональных сферах жизни?
Да Нет
10. Саморегуляция – это метод, помогающий справиться со стрессом?
Да Нет
11. Семейное положение, пол и возраст влияет на степень развития синдрома «выгорания»?
Да Нет
12. От стресса страдают только взрослые?
Да Нет
13. Может ли стресс спасти жизнь?
Да Нет
14. Первая стадия стресса – это тревога?
Да Нет
15. Помогает ли снять напряжение свежий воздух, хобби и др. любимые занятия ?
Да Нет
