Физическая нагрузка на уроке

Физическая нагрузка на уроке.

Важный компонент урока - физическая нагрузка.

Без соответствующей нагрузки, обязательного учета физических возможностей учащихся нельзя обеспечить эффективность физического воспитания. Учитель должен знать индивидуальные физические возможности каждого учащегося, владеть разнообразными способами и приемами регулирования физической нагрузки на уроке.

Важным показателем воздействия физической нагрузки на организм учащихся является степень изменения у них частоты сердечных сокращений в покое и при выполнении физических упражнений, которая может быть зафиксирована в специальном протоколе.

Должное нормирование нагрузок на уроке физкультуры

Структура нагрузок	Упражнения	Норма нагрузок	Метод выполнения
Направ- ленность	Группы мышц	Интенсив- ность	Объем
Развивающий	Поддерживающий
Кол-во серий	Время, мин.	Кол-во серий	Время, Мин.
Сила	Плечевой пояс и руки	Упражнения основной и снарядной гимнастики, акробатика	70-75 % от максимальной, интервал между сериями 40-90 сек.	3	4-5	2	2-3	Повторно - серийный
Ноги, брюшной пресс, спина	« - « « - « « - «	3 3 3	2 2 2	« - « « - « « - «
Скоростная взрывная сила	Туловище, плечевой пояс и руки	Метания, игры, прыжки	80-100 % от максимальной	3 (по 2-3 повторения)	6	2	3	Повторно - серийный
Ноги	«-«	«-«
Скорость		Бег, игры	3 ( по 2-3 повторения)	3 (по 2-3 повторения)	3	1	1	Повторно - серийный
Общая выносливость		Бег, игры	150-160 уд/мин.	15 мин.	15 мин.	Непрерывный, равномерный и переменный

Время измерения, мин.	Пульс	Характер физических упражнений.
За 10 сек.	За 1 мин.
5	16	96	Ходьба на носках
7	17	102	Упражнение на дыхание
9	20	120	Приседание
10	20	120	Наклоны туловища вперед
11	21	126	Маховые движения ног
12	22	132	Наклоны туловища в стороны
13	23	138	Прыжки на месте
14	19	114	Перестроение в одну шеренгу
17	22	132	Лазанье по скамейке (1-й подход)
20	22	132	Лазанье по скамейке (2-й подход)
24	21	126	Лазанье по скамейке (3-й подход)
27	20	120	Из положения лежа группировка (2 раза)
30	22	132	Перекаты вперед и назад в группировке
34	23	138	Игра «К своим флажкам»
37	24	144	Игра «К своим флажкам»
39	19	114	Ходьба по кругу
42	18	108	Игра на внимание «Делай как я»
43	17	102	Игра на внимание
44	17	102	Игра на внимание
45	15	90	Окончание урока

Рекомендуемые упражнения в недельном двигательном режиме

У П Р А Ж Н Е Н И Я	Объем двигательной деятельности (суммарно в неделю)
Юноши	Девушки
Бег или ходьба на лыжах (км.)	18-20	13-15
Прыжки со скакалкой (количество раз)	2200-2400	2000-2200
Подтягивание на перекладине (количество раз)	90-100	-
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	230-250	140-150
Поднимание прямых ног из положения лежа (количество раз)	150-170	130-150
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)	150-170	130-150
Приседание на двух ногах (количество раз)	250-270	200-220

Варианты определения индивидуального тренировочного пульса (ИТП) и оценки деятельности сердечно-сосудистой системы.

Формула Кервонена.

В конце теоретического занятия, когда учащиеся находятся в состоянии покоя, они считают свой пульс ( на запястье, шее или виске) и после небольших математических расчетов получают цифровое выражение ИТП.

1. От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах.

2. От полученной цифры отнять число ударов своего пульса за минуту в покое.

3. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса за минуту в покое.

Если мне 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин., то расчеты покажут, что мой ИТП составляет 134 ударов в минуту ((220-40-66) * 0,6 +66 = 134)

Для определения максимальной возможности нагрузки на сердце надо к величине тренировочного пульса прибавить 12. В приведенном примере оно составляет 134+12=146 уд./мин.

Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений нельзя. Это – верхний предел.

Для определения минимальной нагрузки следует отнять от величины тренировочного пульса 12. В приведенном примере оно составит 134-12=122 уд./мин.

Таким образом, частота сердечных сокращений во время занятий 40-летнего человека должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.

Проба Руфье.

После пятиминутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 сек. (Р1), затем в течении 45 секунд выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 сек.(Р2) и последние 15 сек. (Р3) первой минуты периода восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Руфье = 4 (Р1 + Р2 + Р3) - 200

10

Оценка работоспособности сердца

Индекс Руфье менее 0- атлетическое сердце;

0,1-5 – «отлично» (очень хорошее сердце);

5,1-10 – «хорошо» (хорошее сердце);

10,1 – 15- « удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени);

15,1 – 20 – « плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).

Перечень заболеваний, при которых назначаются занятия лечебной физкультурой в диспансере

1.  Заболевания позвоночника:

- нарушение осанки;

-сколиозы;

-кифозы;

-лордозы.

2. Последствия травм - переломов.

3. Врожденная косолапость.

4. Плоско - вальгусные стопы.

5. Врожденный вывих бедра.

6. Деформация грудной клетки: воронкообразная, килевидная.

7. Заболевания бронхо-легочной системы: бронхиальная астма, последствия перенесенной пневмонии.

8. Ожирение.

9. ДЦП.

Заявка МОУ «Тяжиновершинская основная общеобразовательная школа»

на участие в соревнованиях по__________________________________________________

Дата подачи заявки___________

№ п/п	Фамилия, имя	Год рождения	Класс	Допуск врача

Допущено к участию в соревнованиях:_____________человек.

Врач_____________________ Дата_____________ Директор школы_______________________

Учитель физкультуры_______________________________

Протокол матча по волейболу между командами

Место проведения - Спортивный зал

Дата проведения -_________________

Судья-____________________________

Секретарь-________________________

Состав команд

Команда_________________________ Команда _________________________

Капитан-________________________ Капитан-_________________________

Фамилия, имя, отчество игрока	Номер	Подпись

Фамилия, имя, отчество игрока	Номер	Подпись

Протокол по партиям

1 партия	2 партия	3 партия	4 партия	5 партия
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
4	4	4	4	4	4	4	4	4	4
5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
7	7	7	7	7	7	7	7	7	7
8	8	8	8	8	8	8	8	8	8
9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
11	11	11	11	11	11	11	11	11	11
12	12	12	12	12	12	12	12	12	12
13	13	13	13	13	13	13	13	13	13
14	14	14	14	14	14	14	14	14	14
15	15	15	15	15	15	15	15	15	15
16	16	16	16	16	16	16	16	16	16
17	17	17	17	17	17	17	17	17	17
18	18	18	18	18	18	18	18
19	19	19	19	19	19	19	19
20	20	20	20	20	20	20	20
21	21	21	21	21	21	21	21
22	22	22	22	22	22	22	22
23	23	23	23	23	23	23	23
24	24	24	24	24	24	24	24
25	25	25	25	25	25	25	25

Результат игры -____________________________ в пользу команды ____________________________ Судья-___________________Секретарь-_____________________