Страничка психолога.
«ФЕНОМЕН СГОРАНИЯ УЧИТЕЛЯ». КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ?
«Феномен сгорания» учителя или синдром профессионального выгорания проявляется в виде целого ряда симптомов.
В процессе любой работы людям свойственно испытывать физические и нервно-психические нагрузки. При небольших нагрузках, действующих постоянно, либо разовых больших нагрузках бессознательно включаются естественные механизмы регуляции, и организм справляется с последствиями этих нагрузок сам, без сознательного участия человека. Например, после тяжелой работы человек может проспать дольше обычного и встать вполне бодрым и отдохнувшим.
В других случаях, когда нагрузки значительны и действуют продолжительное время, необходимо сознательно использовать разные приемы и способы, помогающие организму восстановиться. Особенно это важно в конце учебного года, когда силы уже на исходе и после зимы, и в результате постоянных нервно-психических перегрузок, связанных с профессией. Это физиологические факторы, связанные с условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты. Психологические и организационные трудности: необходимость быть все время в «форме», невозможность выбора учащихся, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня и т. д.
При такой работе день за днем уровень напряженности может накапливаться. Это проявляется в возбуждении, повышенной раздражительности, беспокойстве, мышечном напряжении, учащении дыхания, сердцебиении, повышенной утомляемости, сонливости и др. Признаки синдрома развиваются быстрее у людей, находящихся в негативном эмоциональном состоянии.
Три основные стадии синдрома профессионального выгорания.
Первая стадия – на уровне выполнения каких-либо функций, произвольного поведения, забывание каких-то моментов, т. е. провалы в памяти. Стадия может формироваться в течение 3-5 лет.
Вторая стадия – наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): «не хочется видеть» тех, с кем приходится общаться по роду деятельности (учащихся, учителей, родителей), «в четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели, симптомы простудных и желудочно-кишечных заболеваний, повышенная раздражительность. Время формирования второй стадии – от 5 до 15 лет.
Третья стадия – собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия формируется от 10 до 20 лет.
Вы уже определили, на какой стадии профессионального выгорания находитесь? Тогда срочно принимаем меры по предотвращению и ослаблению синдрома.
Эффективным способом профилактики синдрома выгорания является использование способов саморегуляции, восстановления и активизации себя. В психологической литературе можно найти массу таких приемов. А какие приемы используют наши педагоги?
- Естественные способы регуляции организма: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными.
- Баня, массаж, танцы, музыка…
- И ещё: женщине, даже если она не педагог, необходимо хотя бы один день в 1-3 месяца сделать себе полный выходной, т. е. ничего не делать, просто валяться на диване, созерцать, мечтать. Идеальный вариант – провести этот день в полном одиночестве. И никакой уборки в доме, никакого макияжа, никакой прически. Только домашний халат и диван.
- А есть ли приемы, которые можно применять во время работы?
- Самый простой способ – правильное дыхание. Чтобы напитать кислородом и активизировать мозг, сделайте медленный и глубокий вдох и быстрый выдох. Повторите упражнение 6-10 раз. Чтобы успокоиться, нормализовать сердцебиение, сделайте глубокий медленный вдох и ещё более медленный выдох. Повторите упражнение 6-10 раз.
Создание мысленных образов также помогает человеку сбросить напряжение. Например, если Вам предстоит не очень приятное общение, можно представить себя, стоящим за зеркалом, стеклом от этого человека. Или завернуть себя в полиэтиленовый пакет, как подарок. Другими словами, нужно мысленно поставить преграду и представлять, как колючие слова и неприятные эмоции собеседника долетают до этой преграды и возвращаются обратно к нему.
Для расслабления мышц, в которых накапливается напряжение, можно сделать простые упражнения, суть которых состоит в том, чтобы сначала до боли напрячь соответствующую группу мышц, а затем максимально расслабить. Если правильно выполнять упражнения, то Вы почувствуете, как по телу приятно разливается тепло. И конечно, самым простым и эффективным способом является улыбка. Как поется в одной из песен: «Улыбайтесь чаще – и улыбнется счастье».
Каждый человек вырабатывает для себя сам более подходящие для него приемы расслабления и активизации, поэтому важно:
- разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса Вы владеете;
- осознать их;
- перейти от спонтанного применения к сознательному в целях управления своим состоянием;
- освоить способы саморегуляции, или самовоздействия.
Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
, педагог-психолог
