Подготовка юных легкоатлетов в спортивных школах (стр. 4 )

Спринтерский и барьерный бег - две большие группы объединяющие 14 видов олимпийской программы (7 у мужчин и 7 у женщин). По характеру методики тренировки на этапах углублённой специализации и высших достижений можно выделить четыре направления: бег на 100, 200 м и эстафета 4´100 м; бег 400 м и эстафета 4´400 м; бег на 110 м с/б и 100 м с/б у девушек; бег на 400 м с/б.

Однако на этапе начальной спортивной специализации должны быть выделены только две группы: спринтерского и барьерного бега.

На этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации в соревнованиях чаще всего используются укороченные дистанции в гладком беге от 60 до 300 м. В барьерном беге длина дистанции, высота барьеров и расстояние между ними для различных возрастов имеют свои параметры (табл. 7). При переходе юных легкоатлетов из одной возрастной группы в другую постепенно повышается высота барьеров и увеличивается расстояние между ними на коротких барьерных дистанциях. Соблюдение этого принципа создает благоприятные предпосылки для успешного освоения рациональной техники барьерного бега.

В "длинном" барьерном беге подготовка резервов начинается с 14 лет, так как считается. что барьерист на 400 м должен начинать свою подготовку с короткой дистанции. Большинство выдающихся барьеристов на 400 м имели высокие результаты в беге на 110 м с/б.

Как уже говорилось, тренировочный процесс спринтеров и барьеристов должен обеспечивать разностороннюю физическую подготовку, в том числе разностороннюю беговую. Поэтому на этапе начальной специализации в учебно-тренировочных группах подготовка спринтеров направлена

Таблица 7

Параметры барьерных дистанций для легкоатлетов

различного возраста

				Расстояние					Расстояние

Девушки Юноши

12-13	50/60	4/5	650	13,00	8,00	12-13	50/60	4/5	840	13,72	8,50
14-15	«	«	762	13,00	8,25	14-15	«	«	914	13,72	8,80
16-17	«	«	840	13,00	8,50	16-17	«	«	914	13,72	8,80
12-13	100	10	650	13,00	8,00	12-13	110	10	840	13,72	8,50
14-15	«	«	762	13,00	8,25	14-15	«	«	914	13,72	8,25
16-18	«	«	840	13,00	8,50	16-17	«	«	991	13,72	9,14
14-15	200	10	762	16,00	19,00	14-15	200	10	762	16,00	19,00
16-17	200	10	762	16,00	19,00	16-17	«	«	762	16,00	19,00
14-15	300	7	762	45,00	35,00	14-15	300	7	914	45,00	35,00
16-17	300	7	762	45,00	35,00	16-17	«	«	914	45,00	35,00
16-17	400	10	762	45,00	35,00	16-17	400	10	914	45,00	35,00

на тренировку юных спортсменов на всех трёх дистанциях - 100, 200, 400 м, а барьеристов на двух - 100/110 и 400 м. Это обусловлено тем, что разносторонняя беговая подготовка расширяет функциональные возможности, совершенствует все физические качества, а главное, даёт возможность на этапах спортивного совершенствования и высшего мастерства значительно повысить объём бега с максимальными и околомаксимальными скоростями, что обеспечивает достижение спортивных результатов международного уровня.

Анализ спортивных биографий выдающихся спринтеров мира показывает, что разносторонняя беговая подготовленность, выраженная в высоких результатах на 2 - 3 дистанциях, является важнейшим компонентом достижения рекордных результатов в беге на отдельной спринтерской дистанции и в современной системе спортивной подготовки.

Несмотря на то, что существуют определённые индивидуальные психологические, морфологические, функциональные показатели предрасположенности спортсменов к каждой спринтерской дистанции, тренировка на этапах начальной и углублённой специализации должна быть направлена на разностороннюю подготовку и участие в соревнованиях на разных дистанциях спринта. Подтверждением этого служит опыт подготовки Л. Кондратьевой, М. Кульчуновой, И. Приваловой, М. Гёр, И. Шевиньской, А. Пурсиайнен, В. Борзова, А. Уэллса, П. Меннеа, Л. Эванса, Ф. Фредерикса, М. Джонсона и др.

Для наиболее перспективных бегунов разработаны модельные характеристики, соответствующие концу этапа начальной специализации (15 - 16 лет) и концу этапа спортивного совершенствования (18 -19 лет) - см. табл. 8.

Таблица 8

Модельные характеристики перспективных спринтеров и барьеристов к концу этапа начальной спортивной специализации

Показатели	Бег
	100, 200 м	400 м	110/100 м с/б	400 м с/б

Юноши

Рост, см	175 -180	178-183	180-185	180-185
Масса, кг	65-70	66-71	76-81	70-75
Весо-ростовой индекс, г/см	370-400	370-390	422-440	390-410
Спортивный результат, с	11,0-22,5	50,0	15,4	56,5
Бег 30 м со старта, с	4,0	4,1	–	–
Бег 60 м со старта, с	6,9	7,0	–	–
Бег 30 м с ходу, с	2,9	2,9	2,9	3,0
Бег 100 м со старта, с	–	11,4	11,3	11,5
Прыжок в длину с места, м	2,80	–	2,90	–
Тройной прыжок с места, м	8,60	8,60	8,80	8,70
Десятерной прыжок, м	30,0	30,0	31,0	31,0
Бег 150 м со старта, с	16,8	–	17,2	–
Бег 300 м, с	36,0	35,5	–	36,5
Бег 600 м, мин, с	–	1.24,0	–	1.25,0

Продолжение табл. 8

Показатели	Бег
	100, 200 м	400 м	110/100 м с/б	400 м с/б

Девушки

Рост, см	165-170	165-170	166-171	167-172
Масса, кг	54-59	54-59	58-63	56-61
Весо-ростовой индекс, г/см	327-350	327-350	349-370	335-355
Спортивный результат, с	12,4-26.0	58,6	15,3	63
Бег 30 м со старта, с	4,4	4,4	–	–
Бег 60 м со старта, с	7,7	7,7	–	–
Бег 30 м с ходу, с	3,2	3,2	3,2	3,3
Бег 100 м со старта, с	–	12,6	12,5	12,8
Прыжок в длину с места, м	2,50	–	2,60	–
Тройной прыжок с места, м	7,20	7,20	7,40	7,30
Десятерной прыжок, м	26,0	26,0	26,0	25,0
Бег 150 м со старта, с	19,0	–	19,4	–
Бег 300 м, с	42,0	41,5	–	43,0
Бег 600 м, мин, с	–	1.40,0	–	1.42,0

В качестве контрольных нормативов кроме модельных характеристик для бегунов на 100 и 200 м должен использоваться бег на 40 м с низкого старта; а также повторный бег 5´200 м с интервалом отдыха 5 мин. Важным упражнением для контроля за скоростно-силовыми качествами бегуна будут 10 приседаний с отягощением в 50% от собственного веса, выполняемых на время. Эти показатели для групп спортивного совершенствования должны иметь следующие величины: юноши - около 10,0 с, девушки - около 14,0 с, для бегунов на 400 м может быть использован результат в беге на 200 и 500 м. В коротком барьерном беге используется пробегание 11 барьеров на время, а для длинного барьерного бега - пробегание дистанции 500 м с восемью барьерами. Важным моментом является определение времени одного барьерного цикла (сход - сход), которое к концу этапа спортивного совершенствования должно достигать у юношей 3,9 - 4,2 с, у девушек - 4,6 - 4,8 с (для 400 м с/б), для короткого барьерного бега - 1,1 -1,2 с у юношей и девушек.