Вода - источник жизни

1. Сообщение темы (слайд 1) и целей (слайд 2). 2. Вода – это жизнь (слайд 3). Издавна известно, что организм человека, потеряв большое количество жиров и немного меньшее – белков, сможет продолжать свою жизненную деятельность. То есть без еды человек может находиться довольно долгое время, а вот без постоянного пополнения воды не сможет продолжать нормально функционировать и проживет всего лишь несколько дней (слайд 4). Вода является одним из важных составляющих компонентов химических реакций, происходящих в организме, она растворяет разные вещества и без ее присутствия многие реакции были бы невозможны. Воду можно обнаружить в каждом органе человеческого тела (слайд 5), она даже присутствует в плотной ткани костей и там тоже выполняет свою жизненно важную функцию. Вода выводит из организма лишние и вредные вещества (слайд 6). В организме в выведении воды и вредных веществ участвуют почки, кожа, органы дыхания. Почки выводят самое большее количество воды; уходит в виде водяного пара, где-то около двух стаканов воды, при дыхании, еще столько же, а порой, даже больше, человек теряет в очень жаркий день - и это всего лишь за сутки. В летние знойные дни, вода помогает телу охладиться (слайд 7). Но многие люди, ошибочно думают, что если в жару будут употреблять большое количество воды, то от этого им будет легче, а на самом деле, наш организм может удерживать только то, количество воды, которое ему нужно для нормальной деятельности, а ее переизбыток - выделять. Поэтому если употреблять много жидкости, то организм начинает интенсивно выделять через мельчайшие поры кожи пот, который не успевает испариться и из-за этого тело начинает медленно охлаждаться, что заставляет работать сердце и почки с большей нагрузкой. Вследствие этого, вода вымывает из организма: многие витамины, минеральные вещества и поваренную соль – растворенные в ней. Довольно часто в магазинах, где продают воду на розлив, можно увидеть ребятишек, которые согласны выпить несколько стаканов воды подряд, а ведь они не знают, что это очень вредно для здоровья. Когда мучает сухость во рту, лучшим средством являются кислые леденцы, вызывающие выделение слюны (слайд8). Еще очень хороший совет в жаркую погоду, помогающий ее легче перенести: постарайтесь пить, как можно меньше воды, а если вы все же решили это сделать, то пить нужно, не спеша, и маленькими глоточками. Так быстрее и лучше утоляется жажда. Когда-то знаменитый французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери очень верно подметил, что вода не просто необходима для жизни, а она и является жизнью (слайд 9). И поэтому не зря все ученые считают, что жизнь зародилась в воде. Интересно, сколько нужно выпивать воды? Если день является прохладным, и вы не заняты физической работой, то это будет около 1,5 – 2 литра, включая компот, суп и прочую жидкость (слайд 10). Как известно, многие продукты содержат, а бывает, и состоят из воды, такие, как огурец, арбуз, поэтому в жару, после игр или физической работы, будет лучше съесть кусочек арбуза или другого фрукта или овоща, содержащего много воды, чем выпить стакан той же воды. Очень полезны для утоления жажды и для организма фруктовые соки. Еще можно употреблять минеральную воду и квас. Не желательно пить очень сладкие напитки и лимонад, ведь от них еще больше пить хочется и они не всегда полезны для здоровья. Ну, а, как насчет воды?

3.Принципы закаливания (слайд 11).

Закаливание — это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание необходимо осуществлять по следующим механизмам.

·  Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

·  Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

·  При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

·  Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

4.Закаливание водой (слайд 12).

Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом (слайд 13), так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить нагрузку холодом, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой (слайд 14). Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание — следующий этап закаливания (слайд 15). Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ — еще более эффективная водная процедура (слайд 16). В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5-10° С. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

5. Итог.

Вода во мне.

А я в воде!

Вся красота её.

Понятна нам уже!