Муниципальное образовательное учреждение
«Егорьевская средняя школа»
Разработка практического семинара по теме:
«Психологические
аспекты
аттестации».
Выполнила: ,
педагог-психолог.
с. Новоегорьевское
2005г.
Данный семинар предназначен для педагогов, проходящих аттестацию. Почти все педагоги говорят о том, что аттестация для них представляется стрессовым фактором. Помочь педагогу пережить, преодолеть негативное стрессовое состояние, используя методы саморегуляции, удачно пройти аттестацию – вот цель, ради которой и проводилась эта работа. Семинар включает в себя два занятия, логически вытекающие одно из другого.
Цель: познакомить педагогов с методами преодоления стрессового напряжения для практического использования их в профессиональной деятельности.
Задачи:
1. Знакомство с понятием “стресс” в деятельности педагога.
2. Выявление стрессовых факторов индивидуально для каждого аттестующегося педагога.
3. Овладение некоторыми упражнениями, повышающими уверенность в себе и своих силах.
4. Диагностика приоритетных ценностей учителя, его психоэмоционального состояния, самооценки, стиля преподавания.
5. Знакомство с методами восстановления эмоционального равновесия в период аттестации.
Оборудование и материалы:
1.Листы бумаги, ручки для каждого педагога.
2. Тест “Психологический портрет учителя”.
3. Аудиокассеты с записью успокаивающих и тонизирующих мелодий.
4. Аудиомагнитофон.
План:
Занятие 1. Стресс в профессиональной деятельности педагога.
1. Понятие “стресса”
2. Является ли аттестация стрессом?
3. Составление психологического портрета учителя с помощью диагностики:
А) Приоритетных ценностей учителя;
Б) Психоэмоционального состояния;
В) Самооценки;
Г) Стиля преподавания.
4. Повышение уверенности в себе (практическое упражнение)
Занятие 2. Методы восстановления эмоционального равновесия.
1. Восстановление эмоционального равновесия с помощью музыки.
2. Общение с близким человеком.
3. Успокоительные средства
4. Физическая нагрузка.
5. Физиологическое переключение.
6. Успокоение силой логики.
7. Вытеснение положительными эмоциями.
8. АТ и дыхательные упражнения.
9. Методики эмоционального восстановления.
Занятие 1. Стресс в профессиональной деятельности педагога.
1. Понятие «стресса».
Понятие стресса известно даже далеко за пределами психологической науки. Его можно определить как «состояние неспецифического напряжения, возникающее под влиянием субъективно значимых воздействий». Организм во всех случаях реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческой машине.
Эти стереотипные биохимические изменения в организме Г. Селье назвал стрессом. Факторы, вызывающие стресс, получили название стрессоров. Они специфичны для каждого человека и зависят от ситуации. Между различными стрессорами, влияющими на людей, есть нечто общее. Все они предъявляют требования к перестройке организма или поведения человека.
Существование стресса – пример удивительной экономичности и рациональности биологической организации человека. Организму нет необходимости каждый раз готовить ответ на внешние столь разные воздействия – этот ответ заложен генетически.
Он включает три стадии, которые были экспериментально выделены Г. Селье:
1 – тревога как реакция на возникающий стрессор;
2 – стабилизация или приспособление к новым условиям;
3 – стадия истощения, она имеет место, если новые стрессогенные условия слишком длительны или тяжелы.
Биохимический ответ организма стереотипен, а его отражение в сознании и ощущениях человека сугубо индивидуально. Переживания стресса будут различаться в зависимости от интенсивности воздействующих стрессоров, личной значимости ситуации, к которой или в которой происходит адаптация, а также от индивидуального потенциала способности переносить стрессовые нагрузки. Стресс не опасен, если он находит целесообразный выход, компенсируется расслаблением, выступает как активизирующий фактор жизнедеятельности человека.
По Г. Селье, существует два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс мобилизует, активизирует внутренние резервы человека, улучшает протекание психических и физиологических функций. Дистресс – разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшает протекание психофизиологических функций. Эустресс является кратковременным, сопровождается бурным расходованием «поверхностных» адаптирующих резервов и началом мобилизации «глубоких». Он может давать ощущение подъема внутренних сил. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в соматическую или психическую болезнь (невроз, психоз).
Эустресс – это активизирующий стресс. Но когда напряжение становится слишком сильным, возникает торможение или чрезмерная суетливость. На пользу здоровью это не идет. Такой стресс называется дистресс. Дистресс – это разрушительный стресс, демобилизующий и деорганизующий. Именно его следует избегать.
Искусство саморегуляции – это искусство использования преимуществ эустресса и умение избегать дистрессов.
Что происходит с человеком в стрессовом состоянии?
Наиболее заметная реакция на стресс у сердечно-сосудистой системы.
В состоянии эустресса пульс учащается до 90-100 ударов в минуту. В состоянии дистресса – 100 ударов в минуту при уменьшении пульсовой волны.
При эустрессе давление повышается умеренно. При дистрессе возможны два типа реакции: или резкое повышение артериального давления или его резкое падение. Дыхание в состоянии эустресса – усилено. При дистрессе оно становится учащенным.
Характерна реакция кожи на стресс. При эустрессе она краснеет, при дистрессе – побледнение или появление красно-белых пятен на слов и букв коже.
Эустресс вызывает чувство ощущение тепла или жара, дистресс – озноб.
Закономерно, что и протекание психических процессов изменяется в стрессовом состоянии. Внимание при эустрессе улучшается. Возрастает способность к концентрации, переключению и распределению внимания. Задача, которую предстоит решить, видится особенно четко. Деятельность прогнозируется на несколько шагов вперед. Расширение объема внимания дает удивительное ощущение собранности.
Когда эустресс перерастает в дистресс, проявляются трудности в управлении вниманием. Оно отвлекается по любым мелочам. Все, что отвлекает, начинает раздражать. Нередко проявляется излишняя фиксация внимания на чем-либо. Человек, решая проблему, застревает на ней, не в состоянии найти выход.
Память при эустрессе - улучшается. Человек быстрее и успешнее запоминает, с легкостью вспоминает забытое. В состоянии дистресса ухудшается запоминание. Человек несколько раз читает текст, но запомнить его не в состоянии.
Изменяется и речь. В состоянии эустресса это не очень заметно. Хотя темп речи может несколько возрасти, само изложение более логично и последовательно, чем обычно. При дистрессе возникают различные отклонения в речи. Они выражаются в «проглатывании», заикании, заметном увеличении слов-паразитов, междометий.
Качество мышления при дистрессе явно ухудшается. Сохраняются только самые простые мыслительные операции. Мысль вращается как бы в порочном круге, не находя выхода из возникшей проблемы. Сознание сужается, поэтому человек становится нечувствителен к юмору. Не стоит шутить с человеком в таком состоянии. Он шуток не поймет. Ведь чувство юмора предполагает мгновенное переключение с одной точки зрения на другую – необычную - точку зрения.
2. Является ли аттестация стрессом?
Практическое упражнение:
Психолог: «Мы познакомились с вами с эустрессом и дистрессом. А теперь давайте вспомним ситуации, в которых вы могли бы сказать о себе: «Я в состоянии дистресса.» Давайте проанализируем ваши чувства и ощущения.»
Педагоги рассказывают о наиболее типичных ситуациях, в которых они ощущают себя в состоянии дистресса. Проводят сравнения, чем отличаются, в чем сходны эти ситуации.
Психолог: «А теперь давайте вспомним ситуации, находясь в которых мы могли бы сказать о себе: «Я в состоянии эустресса». Эти ситуации нужно не только вспомнить, но и детально описать свои ощущения.»
Педагоги рассказывают о наиболее типичных ситуациях, в которых они ощущали себя в состоянии эустресса.
Психолог: «Находясь в состоянии эустресса мы чувствуем прилив сил, их мобилизацию, азарт, которые в спокойном состоянии мы не испытываем. Аттестация не является рядовой ситуацией, это – серьезное и ответственное дело, и во время её прохождения желательна мобилизация всех сил, состояние эустресса. Сегодня мы проанализировали ситуации, в которых мы это состояние испытывали. Запомните хорошо эти ощущения. Пусть они останутся в вашей копилке положительных эмоций, чтобы в нужное время вы могли вызвать из своей памяти это состояние вновь и испытать то тонкое сочетание покоя и азарта, которое необходимо для плодотворной педагогической работы.»
Стресс обычно вызывается кратковременными и долговременными стрессорами. К кратковременным относятся неудачи, отвлечения внимания, страхи, боли, дефицит времени; к долговременным – конфликтные ситуации, сражения, долговременная изоляция, опасная работа, длительные нервно-психические перегрузки.
Наряду со стрессогенными факторами, общими для всех людей, в деятельности учителя присутствует ряд профессиональных стресс-факторов: ответственность, необходимость являться объектом оценивания и наблюдения, необходимость постоянно подтверждать свою компетентность, а также временное непостоянство деятельности. Последний фактор нужно выделить специально не только потому, что он связан с яркой отличительной особенностью педагогической деятельности, но и потому, что его действие с годами усиливается, если педагог не вырабатывает свою индивидуальную стратегию поведения. Суть временного непостоянства деятельности заключается в том, что педагог должен в определенный день недели, в определенное время быть готовым (т. е. внутренне настроенным) к контакту с определенной аудиторией (все классы разные), к раскрытию, объяснению определенной темы. Хорошо известно, что именно регулярность в работе, определенный режим дня способствуют снижению утомляемости за счет привыкания к ритму смены труда и отдыха. В деятельности педагога присутствует и содержательное непостоянство: во время одного урока нужно быть настроенным на одну тему, во время другого – на совершенно другую, причем темы заданы извне и могут не соответствовать внутренней логике размышления педагога. Учитель – специалист, который не только трансформирует и передает чужое знание ученикам, но и сам создает новое знание. Для многих, если не для всех педагогов аттестация также является стрессовым фактором.
Практические упражнения:
Психолог: «Уважаемые коллеги! Я предлагаю каждому из вас проанализировать, что для вас сейчас, во время аттестации, является стрессовыми факторами. Для этого вы каждый индивидуально, на своем листе бумаги выпишите в порядке убывания все стрессовые факторы, которые оказывают влияние на вашу профессиональную деятельность. Постарайтесь уложиться в 10 минут.»
Педагоги выписывают все стрессовые факторы, важные для них, ранжируют их по порядку значимости.
Следующий этап: обсуждение результатов каждого.
Подведение итогов: какие стрессовые факторы являются общими для всех, какие – сугубо индивидуальны.
Особо подчеркнуть то, как все (или почти все) педагоги воспринимают аттестацию.
3. Составление психологического портрета учителя.
Психолог: «Все мы с вами разные, и выполняя свою работу, напитывая детские сердца и умы знаниями, каждый из нас выработал свой, индивидуальный стиль деятельности. Это то, что является неповторимой изюминкой каждого. Многое мы делаем интуитивно, многому научились целенаправленно и сознательно. В любом случае, сложился наш психологический портрет как профессионала. Яснее выделить для себя его особенности я предлагаю вам с помощью теста «Психологический портрет учителя».
Педагоги отвечают на вопросы теста на специальном бланке, с помощью психолога подсчитывают результат.
Обсуждение результатов теста.
4. Повышение уверенности в себе.
Психолог: «В заключение нашей встречи мне хотелось бы поделиться с вами упражнением, которое поможет вам в трудную минуту сохранить и приумножить вашу уверенность с своих силах.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте, что Вы – цветок. Какой Вы цветок? Высокий, ветвистый или маленький? Яркий или еле заметный? Есть ли у Вас шипы, колючки? Где Вы растете – в саду, в поле, на лугу, в лесу? Что вокруг Вас? Кто за Вами ухаживает? Или Вы растете сами по себе? Какой у Вас аромат – сильный, терпкий или сладкий, а может, слабый, еле заметный? Ощутите Ваши листья, стебель, корни. Почувствуйте, как вы пьете живительный сок из матушки-земли. Остановите свое внимание на этом – как живительные силы вместе с соком входят в Вас, наполняют Вас силой, уверенностью, упругостью, гибкостью. Ваш стебель гибкий и сильный, цветок – красивый, уверенный, распустившийся, корни уходят глубоко в землю и с радостью пьют соки и силу. Побудьте в этом состоянии столько, сколько Вам захочется. А теперь откройте глаза, попытайтесь как можно дольше сохранить это ощущение силы и уверенности.
Сегодня наша встреча подошла к концу, я жду вас на нашей следующей встрече.»
Занятие 2.
Психолог: «Здравствуйте, уважаемые коллеги! Я рада вновь видеть вас здесь. Наша встреча сегодня будет посвящена знакомству со способами восстановления эмоционального равновесия. Для начала я предлагаю каждому из вас высказаться, как вы преодолеваете свое негативное состояние.»
Педагоги рассказывают.
Психолог: «Некоторые из способов вы назвали. Давайте рассмотрим их подробнее, а также познакомимся с теми, которые вы не используете или просто забыли назвать.»
Чаще всего в качестве приема саморегуляции мы используем переключение на занятия любимым делом, чтением, прослушиванием музыки, посещение кино, театра и т. п. Каждому из нас не помешает иметь какое-либо хобби, которое открывает путь положительным эмоциям. Чем сильнее увлечение, тем сильнее его антистрессовая роль.
Аналогичную роль играют детективы, вестерны, увеселительные, пусть даже неглубокие и наивные, книги и кинокартины. Человеку уставшему, раздраженному или расстроенному довольно часто хочется посмотреть именно такой «легкий» фильм или же почитать книгу, в которой не затрагиваются сложные вопросы, требующие напряженной работы мысли. Так что совсем неплохо иметь в своей библиотеке увлекательные детективы, которые способны отвлечь.
1. Очень эффективна в переключении и разрядке отрицательных эмоций музыка.
Целебное действие музыки используется для лечения ряда функциональных заболевание нервной системы. Музыкотерапия известна с древних времен – ещё философы и лекари древности (Сенека, Гален, Авиценна) указывали на пользу музыки при депрессии, страхе, гневе и считали, что она как бы открывает клапан в душе, переполненной страданиями. Исследования, проведенные в последние десятилетия, показали, что под воздействием музыки может изменяться кровообращение, работа внутренних органов и эндокринных желез, регистрируются изменения на электрокардиограмме, электроэнцефаллограмме. У человека, слушающего волнующую, возбуждающую музыку, пульс и давление могут стать как у спортсмена после кросса.
Приобщение к миру музыки, как полагают, повышает жизненную стойкость. Для того, чтобы музыка помогла избавиться от послестрессовых переживаний, необходимо соблюдать ряд условий:
1. Прежде всего, она должна соответствовать настроению и вкусу.
2. Музыка должна быть оптимальна по громкости. При подавленном настроении более эффективна тихая мелодичная музыка, при возбуждении, наоборот, достаточно громкая, с подчеркнутым ритмом.
3. Особенно сильное целебное воздействие на психику оказывает активная музыкотерапия, когда человек сам играет (или поет) ту мелодию, которую требует его настроение.
Мелодии с успокаивающим эффектом:
- Ф. Лист. «Утешение», «Ноктюрн»
- Ф. Шопен. «Ноктюрны», «Колыбельная», «Баркарола»
- А. Вивальди. Скрипичные концерты. Медленные части.
- Р. Шуман. «Грезы»
- Э. Григ. Концерт для фортепьяно с оркестром.
- . «Ноктюрн», «Песнь без слов», «Размышление»
Мелодии с переключающими и тонизирующими воздействиями:
- Л. Бетховен. Увертюра к «Эгмонту»
- И. Брамс. Венгерские танцы.
- Ф. Лист. Рапсодии № 2, 8, 11.
Психолог: «Давайте прослушаем одну из успокаивающих и одну из тонизирующих мелодий.»
Обмен впечатлениями от прослушивания.
2. Общение с близким человеком.
Ещё одним из способов успокоения является общение с близким человеком, когда можно излить душу, переключиться на интересную тему, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы снижению его значимости. Велика целебная сила общения с собственными детьми. Стоит поиграть с жизнерадостным, смешным малышом, как сразу оттаивает ожесточившаяся душа, наступает и расслабление, и облегчение.
3. Успокоительные средства.
К сожалению, многие люди после эмоциональных стрессов пытаются решить свои проблемы с помощью успокоительных средств или алкоголя.
Нередко хорошо восстанавливает эмоциональное равновесие сон. Во время глубокого сна человек как бы отрешается от мучивших его мыслей, неприятных эмоций. Проснувшись, он, конечно же, будет помнить о событиях минувшего дня, уже нейтрализовалась основная доля гормонов стресса, отдохнули и внутренние органы. На таком фоне уже можно более логично обдумать ситуацию.
Самым мощным успокаивающим средством является время. Оно приглушает обиды, заживляет душевные раны.
4. Физическая нагрузка.
Самый естественный и потому очень эффективный метод устранения послестрессовых отрицательных эмоций – интенсивная до усталости мышечная нагрузка. Но она должна быть посильной и сопровождаться положительными эмоциями. В этом смысле хороши игровые виды спорта – теннис, городки, волейбол. Хорошо успокаивает и плавание.
Смена привычной обстановки во время хотя бы небольшого путешествия, общение с природой – также хорошие методы восстановления равновесия.
5. Физиологическое переключение.
В ряде случаем полезным для успокоения может оказаться физиологическое переключение. Его суть в следующем. У человека пять органов чувств. Доминанта, возникающая в результате мощной импульсации, способна переключить человека с отрицательных эмоций на положительные. Чем больше органов чувств работают, тем сильнее переключение и разрядка. Во время еды, например, работают три органа чувств: вкус, зрение, обоняние.
5. Успокоение силой логики.
Основные цели логических приемов успокоения – найти выход из сложившейся ситуации, снизить её значимость. В случаях, когда нет возможности устранить причину плохого настроения, надо призвать на помощь логику.
Полезно знать и приемы снижения значимости произошедшего события. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – уметь извлечь пользу из неудачи. «Я опоздал на автобус, зато подышу свежим воздухом».
Далеко не лучший, но распространенный способ – найти оправдание своему поведению в данной ситуации.
Более благородный прием – найти оправдание поведению другой стороны.
7. Вытеснение положительными эмоциями.
Отрицательные эмоции могут вытесняться положительными эмоциями при воспоминании приятных событий.
Стоит всплыть первому яркому образу, как один за другим начинают появляться и другие. Можно представить искрящееся улыбкой лицо своего ребенка или другого близкого человека.
Подчас наиболее эффективным оказывается сравнение собственных невзгод с чужим, ещё большим, горем.
8. Аутотренинг и дыхательные упражнения.
Аутотренинг – методика особого самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления.
Освоить АТ может любой человек, но лучше она дается тем, кто может вызывать в сознании яркие, живые образы и кто преодолеет недоверие к этому методу.
Овладение основами АТ требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. В период освоения следует заниматься 3 раза в день: утром, как только проснулись (10 минут), днем, во время обеденного перерыва (5 минут), вечером, перед сном (10 минут). Нужно последовательно овладеть шестью формулами внушения: «правая рука тяжелая», «правая рука теплая», «сердце бьется ровно и спокойно», «дыхание спокойное и ровное», «солнечное сплетение излучает тепло», «лоб приятно прохладен». На овладение каждой формулировкой затрачивается примерно 2 недели.
Практическое упражнение: Кто желает, может этим заняться дома. А сегодня мы попробуем овладеть одной формулой «правая рука тяжелая».
Надо стараться ярко, образно представить то, что должно ощутиться: вот рука наливается свинцовой тяжестью, которая сосредотачивается в кисти и распирает её, вот она ощущает дуновение теплой струи воздуха, тепло все усиливается, сердце блаженно отдыхает, легкие с наслаждением вдыхают чистый, ароматный воздух. Формулы следует произносить на выдохе. Как только внимание сконцентрируется на нужной области, уточняющие слова можно не говорить, например, вместо всей формулы «моя правая рука тяжелая» достаточно повторять слово «тяжелая» (6-12 раз).
Сделать упражнение. Закончить формулой, снимающей внушенную тяжесть (перед сном не произносить). «Руки напрячь. Согнуть. Дышат глубоко. Открыть глаза. Расслабить руки.»
Обсудить с педагогами ощущения. Насколько тяжело или легко давалось упражнение.
Дыхательные упражнения.
Их успокоительный эффект объясняется тем, что отвлекается внимание за счет вдохов-выдохов, улучшается снабжение кислородом всех органов, в особенности, головного мозга, лучше утилизируются выделившиеся в кровь гормоны стресса.
Практическое упражнение:
Психолог: Давайте попробуем выполнить одно дыхательное упражнение, направленное на успокоение.
Ритм дыхательных упражнений может быть таким: на счет 1-2 глубокий вдох, на счет 3-4-5-6 глубокий выдох. И так 6-8 раз.
После выполнения – обмен впечатлениями.
Заканчивая наш разговор о способах эмоциональной разрядки и переключения, следует подчеркнуть, что в послестрессовом периоде важно привести в действие все основные рычаги успокоения.
9. Поэтому хорошо, если заранее отработаны методики эмоционального восстановления.
Вот некоторые из них (педагоги по желанию записывают):
1. При накопившихся за время рабочего дня отрицательных эмоциях.
Физкультура + дыхательные упражнения (20-30 минут), душ (5 минут), прослушивание музыки ( 15-20 минут), общение с близким человеком; успокоение силой логики.
2. При назойливых неприятных мыслях, плохом настроении:
Физкультура (20 минут), душ (15-20 минут), употребление любимых фруктов, блюд; игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки (30 минут), чтение детективной или приключенческой литературы (час-полтора), общение с любимым человеком.
3. При служебном конфликте.
Дыхательные упражнения; подняться пешком несколько раз на 3-5 этаж (или любая другая посильная физическая нагрузка); декламация стихотворения про себя (5 минут); успокоение силой логики.
Психолог: «Дорогие коллеги! Наши встречи подходят к концу. Я надеюсь, знания и умения, приобретенные на наших занятиях, помогут вам спокойно и уверенно пройти аттестацию и обогатят вас новым жизненным опытом. Я желаю вам успехов в вашем нелегком труде!»
