ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЭТАПЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ
канд. пед. наук,
заведующий кафедрой физического воспитания ФГБОУ ВО
«Московский государственный лингвистический университет»
Аннотация: в статье рассматриваются организационно-методические условия применения комплексов физических упражнений в форме круговой тренировки на этапе общефизической подготовки студентов вузов. Определены цели, задачи и содержание комплексов круговой тренировки по периодам обучения на данном этапе. Раскрыты особенности их применения.
Ключевые слова: круговая тренировка; комплексы; станции; упражнения; физические качества.
Оптимизация процесса физического воспитания студентов вузов является приоритетной задачей работы преподавателей кафедры на каждом историческом этапе развития общества.
Многочисленными исследованиями установлено, что одной из эффективных форм проведения учебных занятий по физической культуре молодежи является круговая тренировка [1,4]. Однако организационно-методические условия применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе студентов вузов являются актуальными и сегодня [2].
В Московском государственном лингвистическом университете (МГЛУ) в течение многих лет на этапе общей физической подготовки (ОФП) студентов проводится круговая тренировка и накоплен определенный практический опыт по ее организации, которым хотелось бы поделиться.
Так, в процессе подготовки программы проведения учебных занятий в форме круговой тренировки мы руководствовались следующими основными правилами:
· комплекс круговой тренировки должен содержать простые (несложные) упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости обучаемых [3];
· в комплексе первоначально определяется количество станций, время работы на станции и отдыха, количество кругов, интервалы отдыха между кругами в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и периода обучения;
· переход от станции к станции осуществляется против часовой стрелки, строго соблюдая последовательность выполнения упражнений и данный переход;
· подбирать упражнения для каждой станции необходимо таким образом, чтобы они чередовались в зависимости от своей направленности (переключение на развитие различных физических качеств, групп мышц, частей тела, чередование динамических и статических нагрузок).
Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение различных целевых комплексов физических упражнений, моделируемых в соответствии с учебной программой университета и профессиональной направленностью физического воспитания студентов.
Перед началом каждого комплекса круговой тренировки необходимо:
1. провести инструктаж по технике безопасности при выполнении упражнений;
2. ознакомить студентов с расположением станций;
3. показать упражнения на каждой станции;
4. объяснить порядок перехода от одной станции к другой.
Исходя из вышеизложенного, в университете в начале семестра обучения круговая тренировка направлена на повышение уровня общей физической подготовленности студентов, т. е. имеет общеразвивающий характер с силовой направленностью.
В зависимости от количества занимающихся (поток 50-70 человек) комплекс состоит из 10-15 станций. Регламент проведения - 25 с выполнение упражнения и 35 с отдыха. Количество кругов - 1 или 2. Время отдыха между кругами - 1 минута.
На данном этапе в комплексы круговой тренировки подбираются упражнения преимущественно направленные на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота и спины, увеличения подвижности в суставах, укрепления всей мускулатуры тела. При этом запрограммированные упражнения на силу чередуются с упражнениями на ловкость и гибкость.
В начале семестра обучения, подбирая комплексы, очень важно соблюдать основные дидактические принципы, т. е. идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с работой других. После тяжелого упражнения следует подбирать более легкие, дающие возможность восстановить силы и успокоить дыхание. Следует также постепенно увеличивать количество станций с упражнениями на силу.
В середине семестра обучения круговая тренировка направлена на преимущественное развитие отдельных физических качеств. Комплексы на развитие силы, быстроты, ловкости и гибкости состоят из 10-15 станций. Регламент проведения - 30 с выполнение упражнения и 30 с отдыха. Количество кругов - 2 или 3. Время отдыха между кругами 2 минуты.
На данном этапе комплексы, направленные на преимущественное развитие силы, содержат упражнения не только на укрепление мышц верхней части тела, но и ног. Упражнения выполняются не более 15-25 раз на каждой станции. При этом необходимо чередовать упражнения в динамических и статических упорах и висах (брюшной пресс + вис или упор и т. д.).
Комплексы, направленные на развитие быстроты, включают в себя упражнения, выполняемые в максимально быстром или высоком темпе, а также прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Причем при развитии скоростно-силовых качеств необходимо использовать упражнения с малыми отягощениями, чтобы занимающиеся развивали не только силу, но и быстроту движений.
Комплексы, направленные на преимущественное развитие ловкости и гибкости, включают упражнения, содержащие элемент новизны или координационно сложные, упражнения с увеличением амплитуды движения в суставах и позвоночном столбе, а также на растяжение мышц, связок и сухожилий.
В конце семестра обучения круговая тренировка направлена на преимущественное развитие силовой, скоростной и общей выносливости и подготовку студентов к сдаче контрольных нормативов. Она включает в себя как контрольные, так и подводящие к ним упражнения.
Для решения этих задач мы используем следующий методический прием. В комплексе несколько станций, направленных на развитие одного физического качества или групп мышц, последовательно располагаются друг за другом. Например: 2 станции на развитие мышц плечевого пояса, 2 станции на развитие мышц брюшного пресса, 2 станции на развитие мышц ног и т. д. Между последовательно чередующимися станциями располагаются станции, на которых используются упражнения, направленные на развитие ловкости и гибкости занимающихся. При этом студентам предлагается выполнять упражнение на развитие отдельного физического качества на первой станции с количеством повторений, равных 1/2 от лучших личных результатов, а на второй станции - 1/4 (или в динамическом и статическом режиме).
Комплексы состоят из 10-15 станций. Регламент проведения - 40 с выполнение упражнения и 20 с отдыха. Количество кругов - 3. Время отдыха между кругами 3 минуты.
Следует учитывать, что в конце работы (круга) частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 180 уд/мин, а интервалы отдыха контролируются восстановлением ЧСС до уровня 120-130 уд/мин.
Как правило, комплекс круговой тренировки выполняется без изменений на 4-5 занятиях. Затем целесообразно не заменять все упражнения в комплексе, а лишь усложнять некоторые из них с целью всестороннего воздействия на организм обучаемых.
Используя в МГЛУ в течение 5-6 лет данный вариант круговой тренировки, мы выявили положительную динамику развития основных физических качеств обучаемых и повышение уровня их общей физической подготовленности. Сравнительный анализ успеваемости студентов за несколько лет по дисциплине «физическая культура» также показывает снижение количества занимающихся, получивших оценки «удовлетворительно» и «неудовлетворительно» на зачете в конце периода обучения.
Например, 88,5% студентов набора 2013 года на 1-ом курсе обучения получили зачет по дисциплине «физическая культура», на 2-ом курсе в 2014 году - 90,1% обучаемых, а на 3-ем курсе через год - 91,2% занимающихся. Надо отметить, что постепенно увеличивается и количество студентов, получивших оценки «отлично» и «хорошо» во время дифференцированного зачета по физической культуре на 3-ем курсе обучения. Так, в 2013 году таких студентов было 57,0%, в 2014 году - 60,6% и в 2015 году- 62,3%.
Таким образом, практика еще раз доказала, что наиболее эффективной формой проведения учебных занятий по физической культуре является круговая тренировка. Однако ее применение требует от преподавателей творческого подхода и постоянного совершенствования организационно-методических условий проведения.
Список литературы:
1. Гуревич тренировка при развитии физических качеств/ .- Мн.: Выш. шк., 1985.- 256 с. 37-38
2. Евсеев культура/ .- 6-е изд., доп. и испр.- Ростов н/Д: Феникс, 2010.- 444 с.
3. Курысь силовой подготовки юношей/ .- М.: Советский спорт, 2004.- 264 с.
4. , , Черепов тренировка в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста/ , , . - М.: Советский спорт, 2004. - 120 с.
SPECIFICITY OF USAGE OF CIRCUIT TRAINING AT THE STAGE OF THE GENERAL PHYSICAL TRAINING OF UNIVERSITY STUDENTS
Sergey V. Lobanov
Ph. D., head of the Department of physical education
"Moscow state linguistic university"
Abstract: The article deals with the organizational and methodical conditions of usage of the complexes of physical exercises in the form of circuit training at the stage of the general physical preparation of university students. The aims, objectives and content of the circuit training complexes for periods of training at this stage. There are the features of their application.
Keywords: circuit training; complexes; station; exercises; physical qualities.
References:
1. Gurevich I. A. Krugovaia trenirovka pri razvitii fizicheskikh kachestv/ I. A. Gurevich.- Mn.: Vysh. shk., 1985.- 256 s. 37-38
2. Evseev Iu. I. Fizicheskaia kul'tura/ Iu. I. Evseev.- 6-e izd., dop. i ispr.- Rostov n/D: Feniks, 2010.- 444 s.
3. Kurys' V. N. Osnovy silovoi podgotovki iunoshei/ V. N. Kurys'.- M.: Sovetskii sport, 2004.- 264 s.
4. Sharmanova S. B., Fedorov A. I., Cherepov E. A. Krugovaia trenirovka v fizicheskom vospitanii detei starshego doshkol'nogo vozrasta/ S. B. Sharmanova, A. I. Fedorov, E. A.Cherepov. - M.: Sovetskii sport, 2004. - 120 s.
