Мирослав Карский, практический психолог, рекомендованный транзактный аналитик Европейского регистра (3Р-СТА), психотерапевт.
Эмоции – играют одну из важнейших ролей в жизни человека. Они дают нам силу совершать поступки и могут полностью лишить воли к каким-либо действиям. Они могут помочь справится с жизненными испытаниями и могут сделать нас совершенно беспомощными. И именно от того насколько мы умело умеем обращаться с эмоциями, зависит качество наших отношений с близкими и друзьями, с сотрудниками на работе и просто случайными людьми, а главное наше самочувствие и удовлетворенность жизнью.
Именно через эмоции мы отвечаем на жизнь таким многообразием способов: счастьем, любовью, гневом, страхом или печалью. Эмоции также влияют на наши мысли и поступки, а главное возбуждают наши потребности, находят отклик в теле и влияют на отношения с другими людьми.
Также как и грамотность в речи существует и эмоциональная грамотность – чарующий язык, наполненный глубоким смыслом, изучение которого поможет стать эмоционально грамотным, он является одной из лучших инвестиций в свое развитие, помогающее гармоничности отношений с близкими нам людьми, в воспитании своих детей.
“Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы так часто, так долго и с таким сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим тех, которые открываются для нас”. - Александр Грэм Белл
Совсем недавно, психотерапевт Клод Штайнер, ученик и последователь Эрика Берна, сформулировал простые и понятные принципы эмоциональной грамотности. Главной идеей стало то, что каждый человек нуждается во внимании других людей и единицей внимания являются «поглаживания» - психологические и физические реакции других людей на наше существование, желание или нежелание принимать нас такими какие мы есть, или «условные поглаживания» - когда наши родители в детстве используют похвалу или наказание чтобы стимулировать желаемое поведение у ребенка.
Именно с «условными поглаживаниями» связано множество личностных конфликтов в нутрии нас. Если внимательно прислушаться к внутренним голосам, то можно услышать знакомый тон голоса отца или матери говорящий нам как нужно поступать, что правильно, а что нет. Да, именно эта информация может повлиять на то, что уже взрослые люди, создавая свою семью, не могут прийти к пониманию казалось бы в таких простых вещах как совместный досуг или как надо воспитывать ребенка. Ведь не зря говорят, что девушка ищет в своем сексуальном партнере отца, а парень – свою маму, а точнее именно такое же поведение, какое было у наших родителей.
Через все эти запреты и напутствия наших родителей или же других значимых для нас людей мы часто испытываем трудности в том, чтобы делится вниманием и эмоциональным теплом с близкими, а главное принимать его от людей, особенно когда оно не искреннее. К счастью эту ситуацию можно изменить в любом возрасте, для этого достаточно осознавать механизмы, которые делают нас тревожными и вспыльчивыми, толкают на грубые поступки и заставляют проявлять жестокость вместо любви.
Как показывает опыт, люди в состоянии депрессии имеют очень развитый интеллект и самое глупое, что можно посоветовать – это «думай о хорошем» или «вспомни случай когда ты была счастлива», потому что самообман не в силах помочь.
Лучше взглянуть в «лицо» негативному мышлению:
Посмотрите на себя со стороны и примите ситуацию, которая произошла, избавившись от чувства вины, вы станете воспринимать информацию более трезво.
Используйте работу с дневником, записывая плохие мысли, звучащие в голове как заевшая пластинка. Прочитав свои мысли в более веселом состоянии можно будет рационально проанализировать написанное и принять решение думать по-другому.
Перефразируйте записанное так если бы это было позитивное послание, можно использовать как простые антонимы плохой – хороший, так и более творческие ремарки.
А главное, общайтесь больше с положительными людьми, имеющими успех в отношениях, понаблюдайте за их поведением и тем как они справляются с трудностями. Ведь хороший пример не просто заразителен, а еще и очень эффективен.
И самое главное развивайте свою эмоциональную грамотность:
Если сказать просто и доступно, то эмоциональная грамотность – это умение осознавать, различать и управлять своими эмоциями эффективно. Овладев такими навыками, вы станете лучше понимать себя и находить взаимопонимание с людьми.
Да, эмоциональной грамотности можно научиться и в ней всего 4 навыка:
Первое, это самосознание – умение распознавать собственные эмоции в наиболее простых их проявлениях: страх, гнев, радость и печаль и контролировать свое поведение. Это базовое умение.
Во-вторых, самоконтроль – умение контролировать проявление эмоций, а главное брать ответственность за свои поступки, умение быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства.
В-третьих, социальное осознание – умение понимать чувства и мысли других людей и то, какое место в обществе они занимают.
И наконец, управлять отношениями – умение налаживать и развивать хорошие отношения с разными людьми, что способствует росту социальной значимости в обществе и уменьшает количество конфликтов.
Развивая каждое из умений, человек улучшает свою жизнь в целом, способствует созданию гармонии в отношениях, что приносит много приятных моментов. И главное этим умениям может научиться в любом возрасте любой из нас. Начните прямо сейчас и в скором времени вы будете приятно порадованы новыми возможностями. Начните принимать поглаживания и вскоре вы сможете поделиться своими чувствами с близкими вам людьми.
