Повороты в движении и на месте

Повороты в движении и на месте

Для изменения направления движения лыжники используют повороты переступанием, упором, плугом и на параллельных лы­жах.

Поворот переступанием применяют как на равнинных участ­ках, так и на спусках. Он является самым эффективным благода­ря отсутствию при повороте торможения, а при энергичных от­талкиваниях наружной в повороте ногой возможно увеличение скорости.

В повороте переступанием овладевают (рис. 1):

- переносом массы тела на наружную в повороте лыжу и энергичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка внутренней лыжи, как в коньковом ходе;

- последующей загрузкой внутренней лыжи с приставлением к ней внешней;

- наклоном туловища вперед и в сторону поворота;

- поворотами в разных направлениях за счет соответствующего перераспределения в переносе массы тела с ноги на ногу (с правой на левую при повороте налево и наоборот при повороте направо);

Рис. 1. Поворот переступанием.

- выполнением одновременных толчков руками при переступании коньковыми шагами в направлении поворота, что увели­чивает скорость;

- исполнением поворота как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;

- своевременным перемещением центра тяжести масс и удер­жанием его над серединой площади опоры для сохранения рав­новесия, что особенно важно при спусках на высокой скорости;

- быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.

Для поворота упором (полуплугом) следует (рис.2):

внешнюю в повороте лыжу поставить пяточной частью под углом,

закантовать ее на внутреннее ребро, слегка загрузить мас­сой тела и

выдвинуть немного вперед, соединив при этом колени

Рис. 2. Поворот упором

- наклонить туловище внутрь поворота;

- выполнять повороты разной крутизны за счет пропорцио­нального изменения всех вышеприведенных двигательных дей­ствий;

- владеть окончанием поворота путем перехода на плоско по­ставленные параллельные лыжи и продолжением спуска в изме­ненном направлении.

Поворот плугом используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопровождается са­мыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому в спортивной практике с ростом квалификации лыжников удельный вес его применения умень­шается. С другой стороны, значительное снижение скорости при повороте плугом является достоинством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т. к. позволяет лыжнику безбоязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.

Для поворота плугом надо освоить (рис.3):

- разведение пяточной части обеих лыж в стороны без отры­ва их от опоры;

- закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользящей поверхности;

- небольшое выдвижение закантованной лыжи вперед с уве­личением давления на нее;

- последовательное выполнение поворотов в разные стороны за счет кантования, выдвижения вперед и загрузки массой тела вначале одной, а затем второй лыжи, всегда противоположной к направлению поворота;

- скользящее сведение пяточных частей лыж и параллельную постановку их для окончания поворота.

В повороте на параллельных лыжах обучают:

- при движении на виражах по направлению лыжного следа быстрому перемещению части массы тела на внутреннюю в пово­роте лыжу с наклоном туловища внутрь поворота;

- изменению загрузки внутренней лыжи и степени наклона туловища пропорционально скорости передвижения и обратно пропорционально радиусу прорезанной на повороте лыжни;

- технике поворота без направляющего лыжного следа на хо­рошо укатанном снежном полотне с акцентом на следующих двигательных действиях:

Рис. 3. Поворот плугом.

а) предварительное выполнение замаха, который заключает­ся в небольшом приседании с легким поворотом туловища в сто­рону, противоположную выполняемому повороту;

б) вход в поворот, предусматривающий разгрузку лыж от мас­сы тела за счет быстрого выпрямления и затем резкого сгибания ног при вращении туловища внутрь поворота; одновременно с разгрузкой разворот пяток параллельно поставленных лыж в на­ружную от поворота сторону и перенос массы тела на переднюю часть лыж;

в) при входе в поворот удержание лыж на всей скользящей поверхности, а во время последующего движения по дуге кантование их на внутренние по отношению к повороту ребра с выдви­жением немного вперед внутренней лыжи.

Наряду с поворотами в движении у стоящего на лыжной трассе лыжника нередко возникает необходимость сделать пово­рот на месте. С этой целью чаще других используют два способа - поворот переступанием направо или налево вокруг пяток лыж и поворот кругом махом левой/правой лыжей. Другие разновидно­сти поворотов на месте переступанием (вокруг носков лыж), ма­хом (через лыжу вперед и назад) и прыжком (с опорой и без опо­ры на палки) применяют в основном для овладения лыжами как снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переста­вляют и лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчков ногами и руками.

Для поворота на месте махом, например, левой лыжей, пере­ставляя одноименную (левую) палку назад за пяточную часть правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки. Загрузив массой тела правую (опорную) ногу, делают левой ногой мах впе­ред-вверх, поднимая носок лыжи (рис. 4, кадр 2). Сделав разво­рот лыжи на 180° (кадр 3 на этом же рис.4), ставят ее на опору в противоположном направлении и переносят на эту лыжу массу тела (кадр 4). Затем таким же маховым движением с разворотом на 180° правую лыжу вместе с правой палкой приставляют парал­лельно левой лыже (кадры 5 и 6, рис. 4).

Рис. 4. Поворот на месте кругом махом левой.