Требования, предъявляемые к умениям и навыкам (стр. 2 )

НА БРУСЬЯХ“ (ЮНОШИ).

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (НЕ МЕНЕЕ 5 УПРАЖНЕНИЙ) (ДЕВУШКИ).

Инвентарь и оборудование:

гимнастические маты;

гимнастические брусья;

аппаратура для воспроизведения музыкального сопровождения.

Место выполнения упражнения:

спортивный зал.

Техника выполнения упражнения.

Юноши.

Прыжком выйти в упор. Полностью сгибая и разгибая руки в локтевых суставах выполнить упражнение.

Девушки. Самостоятельный подбор упражнений и составление комплекса. В комплекс могут быть включены разновидности ходьбы, бега, прыжков, упражнения в исходном положении стоя, сидя, лежа, упражнения с мячом, обручем, скакалкой, гимнастической палкой и т. д.

Возможные ошибки при выполнении упражнения:

Юноши.

Ø выполнение упражнения с паузами для отдыха;

Ø неполное сгибание и разгибание рук;

Ø выполнение упражнения с раскачиванием и сгибанием ног в коленях (допускаются прогибы назад в поясничной части туловища).

Девушки.

Ø ритм упражнения не соответствующий музыкальному сопровождению;

Ø нерациональная техника исполнения;

Ø не динамичное исполнение упражнений;

Ø отсутствие артистичности и легкости исполнения;

Ø простота и сходство подобранных упражнений.

Критерии оценки.

Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
Контрольные упражнения	Баллы
10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Юноши
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	13	12	11	-	10	9	8	7	6	5 и менее

”ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ ”ПЕРЕШАГИВАНИЕ“ (НАЧАЛЬНЫЕ ВЫСОТЫ: ЮНОШИ 105 СМ, ДЕВУШКИ 90 СМ).

Инвентарь и оборудование:

прыжковая яма (на легкоатлетическом ядре с взрыхленным песком на глубину до 40 см, в спортивном зале с гимнастическими матами высотой не менее 15 см);

стойки для прыжков в высоту;

планка для прыжков в высоту;

измеритель для прыжков в высоту.

Место выполнения упражнения:

легкоатлетическое ядро или спортивный зал.

Техника выполнения упражнения.

Разбег выполняется под углом 20-45 градусов (в зависимости от индивидуальных особенностей учащегося).

Махом левой (правой) ногой слегка согнутой в коленном суставе, толчком правой (левой) ногой и взмахом рук вперед-вверх, отведенных перед отталкиванием через стороны назад, перепрыгнуть планку. Приземление осуществляется на маховую ногу. Предоставляется 3 попытки на каждой высоте.

Возможные ошибки при выполнении упражнения:

Ø не отведение рук назад перед отталкиванием;

Ø маховая нога сильно согнута в коленном суставе;

Ø отсутствие ухода тазом от планки.

Критерии оценки.

Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
Контрольные упражнения	Баллы
10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Юноши
Прыжок в высоту, см	140	135	130	-	125	120	-	115	110	105 и менее
Девушки
Прыжок в высоту, см	120	115	110	-	105	-	-	100	95	90 и менее

”ПОДЪЕМ СИЛОЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ“ (ЮНОШИ). КОМБИНАЦИЯ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

(НЕ МЕНЕЕ 5 УПРАЖНЕНИЙ) (ДЕВУШКИ)

Инвентарь и оборудование:

гимнастические маты;

гимнастическая перекладина.

Место выполнения упражнения:

спортивный зал.

Техника выполнения упражнения.

Юноши.

Из исходного положения ”вис хватом сверху“ подтянуться как можно выше и, не останавливаясь ”загибом“ правым (левым) локтем выйти в упор на согнутую правую (левую) руку, затем в упор на обе руки. Зафиксировать выход на 3 сек. Принять исходное положение переворотом вперед или опусканием.

Девушки. Самостоятельный подбор упражнений и составление комплекса. В комплекс могут быть включены упражнения в равновесии, упоры, стойки, перевороты, кувырки.

Возможные ошибки при выполнении упражнения:

Юноши.

Ø начало выполнения упражнения с рывка или маха;

Ø не полностью завершено подтягивание и следовательно не выполнен выход в упор на согнутую левую (правую) руку;

Ø выход в упор на обе слегка согнутые руки;

Ø отсутствие фиксации.

Девушки.

Ø нерациональная техника исполнения;

Ø отсутствие слитности выполнения упражнений;

Ø отсутствие фиксации финальных положений;

Ø не динамичное исполнение упражнений;

Ø отсутствие артистичности и легкости исполнения;

Ø простота и сходство подобранных упражнений.

Критерии оценки.

Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
Контрольные упражнения	Баллы
10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Юноши
Подъём силой, раз	5	4	-	-	3	-	-	2	1	0

НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗГОН.

Инвентарь и оборудование:

стартовые колодки или стартовый станок.

Место выполнения упражнения.

легкоатлетическое ядро спорткомплекса учреждения образования.

Техника выполнения упражнения.

При низком старте, обучающийся упирается ногами в колодки (стартовый станок), расположенные на разном удалении от стартовой линии, а руками опирается о дорожку у линии старта. Низкий старт бывает обычным, сближенным и растянутым. При обычном старте одна нога ставится в удалении от стартовой линии на длину 1-1,5 ступней, а другая – на длину голени от первой. При сближенном старте расстояние между ступнями уменьшается за счет приближения сзади стоящей ноги к впереди стоящей. При растянутом старте нога, стоящая впереди, отодвигается к расположенной ноге сзади.

Во всех вариантах низкого старта по команде ”На старт!“ обучающийся выходит вперед стартовых колодок, принимает положение ”упор присев“, затем устанавливает ногу на переднюю колодку и, сгибая ее, устанавливает другую ногу на заднюю колодку. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, устанавливает руки перед стартовой линией на ширину плеч. Руки выпрямлены, спину нужно держать прямой, а голову не опускать вниз и не поднимать вверх, взгляд направлен вниз на дорожку.

По команде ”Внимание!“ обучающийся выпрямляет ноги настолько, чтобы таз оказался несколько выше плеч, а плечи вышли вперед за стартовую линию. Это положение фиксируется до стартового сигнала.

По стартовому сигналу бег начинается с отталкивания ногой, стоящей на передней колодке. Направление усилий под более острым углом позволяет начать бег с большей скоростью.

Длительное сохранение наклона тела вперед создает благоприятные условия для быстрого наращивания скорости в стартовом разгоне. К окончанию стартового разгона (15-20 м от старта) достигает оптимального для бега по дистанции. Далее следует стремиться сохранить набранную скорость до финиша.

Возможные ошибки при выполнении упражнения:

Ø неправильная установка стартовых колодок;

Ø неправильное принятие положения низкого старта по команде ”На старт!“;

Ø неправильное выполнение команд ”Внимание!“ и ”Марш!“;

Ø неправильный выход учащегося со стартовых колодок;

Ø отсутствие или незначительный наклон туловища при стартовом разгоне (10-20 м).

Критерии оценки.

Отметка выставляется на основании 10-балльной шкалы оценки результатов учебной деятельности учащихся (Требования к двигательным умениям и навыкам).

”УДЕРЖАНИЕ УГЛА В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ“ (ЮНОШИ). ”МОСТ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ, ПЕРЕВОРОТ В УПОР СТОЯ НА ОДНОМ КОЛЕНЕ“ (ДЕВУШКИ)

Инвентарь и оборудование:

гимнастические маты;

гимнастические брусья.

Место выполнения упражнения:

спортивный зал.

Техника выполнения упражнения.

Юноши.

Выход прыжком в упор на брусьях. Выход в угол, ноги прямые параллельно полу, носки оттянуты, держать.

Девушки.

Исходное положение основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклоняясь назад принять положение ”мост“. Поворотом кругом влево (вправо) переход в упор, стоя на правом (левом) колене, правая (левая) нога назад, руки в стороны. Принять положение упора присев и встать в основную стойку, руки в стороны вверх.

Возможные ошибки при выполнении упражнения.

Юноши.

Ø в упоре ”круглая спина“, ноги согнуты;

Ø ноги не параллельны полу, носки не оттянуты.

Девушки.

Ø в положении ”мост“ руки не вертикальны;