План - конспект № 2
учебно- тренировочного занятия
по борьбе дзюдо
тренер
Тема: Ра звитие скоростно- силовых качеств посредством круговой тренировки
Задачи: 1. Укрепление слабых звеньев опорно - двигательного аппарата.
2. Увеличение силы мышц и скорости движения.
3. Развитие силы мышц, участвующих при выполнении техники бросков.
Инвентарь и оборудование: Шест, канат, пояса.
Части занятия | Содержание занятия | Дозиров-ка (к-во) | Методические указания |
Подгото- вительная, 30 мин. | 1. Построение группы, расчет по порядку, рапорт дежурного тренеру. Проверка присутствующих. Постановка задачи урока. 2.Строевые упражнения на месте: «В одну шеренгу СТАНОВИСЬ!», «РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!». Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом шагом — МАРШ!» 3. Ходьба: - на носках - руки к плечам н -на пятках - на внешней и внутренней сторонах стопы 3.Ходьба спортивная 4. Бег: - обычный - боком, переходя на подскоки, скрещивая ноги - с ускорениями -обычный бег с переходом на шаг | 2-3 мин. 2-3 мин. 7-10 мин. 2 мин. 12 мин. | Следить за правильной осанкой при выполнении строевых упражнений, поворотов. Руки на пояс, спина прямая Руки согнуты в локтях, постепенно переходим на бег Ускорения по команде Постепенно переходим на шаг |
ОРУ на месте: 1) отведение прямых рук назад - вперед 2) вращение рук одновременно( 1-4 вперед – 1-4 назад) 3) наклоны туловища (вперед и назад), на раз-два наклониться вперед, на три-четыре – наклон туловища назад 4) повороты туловища (1-2 вправо, 3-4 влево) 5) круговые вращения в коленном суставе 5) медленно приседать и выпрямляться 6) прыжки ( 1-3 на месте, 4-поворот на 360*) 7) бег на месте, постепенно замедляя его, перейти на ходьбу | 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 10 повт. 4-5 повт. | Спина прямая, Выполнение упражнения с максимальной амплитудой Слайд № 2 Бедро поднятой ноги параллельно полу, спина прямая | |
Специально-подготовительные упражнения: 1) Перекаты на спине 2) сидя ноги врозь, наклоняясь вперед, правой рукой доставать левый носок, а левую руку отводить назад, а затем наоборот 3) лечь на живот. Согнуть ноги в коленях и обхватить их за подъемы. Притягивать ноги руками, прогнуться, затем вернуться в исходное положение 4) встать на колени, руки вытянуть вперед, пальцы соединить в замок. Поворачивая туловище и отводя руки влево, присесть на правую сторону и наоборот 5) из положения стоя на коленях руки на поясе прогибаться назад, касаясь головой ковра 6) из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Руками упереться в ковер за головой. Помогая себе руками, прогнуться в пояснице, стараясь стоять на ногах и руках, как бы образуя «мост» 7) из положения лежа на спине встать на мост и делать движения вперед и назад, касаясь спиной ковра, а затем вставая на лоб 8) сесть на ковер и согнуть правую ногу, правой рукой обхватить ее изнутри, левой — захватить за носок. Выполнить круговое вращение ступней. То же проделать с другой ступней. | 10 повт. 10 повт. 8 повт. 10 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 10 повт. | Слайд № 3 Перекаты выполняются в группировке. Спина прямая, ноги не сгибать. Ноги в коленях не сгибать Переход с правой стороны на левую без помощи рук Руки близко к туловищу не ставить | |
Основная часть 50 мин. | Развитие скоростно - силовых способностей посредством круговой тренировки. 1 станция - Развитие силы рук.( Лазание по канату, шесту). 2 станция - Развитие мышц брюшного пресса (Сгибание, разгибание туловища из положения лежа) 3 станция - Развитие мышц спины. (Поднимание туловища из положения лежа) 4 станция - Развитие мышц ног.(Приседание) 5 станция - Развитие силы рук. (Сгибание, разгибание рук в упоре лежа) 6 станция –Бег с отягощением | Работа на Каждой станции 3 минуты, смена станций по сигналу тренера На восстановление-1 минута после каждой станции | Слайд № 4 Правильный захват шеста, каната руками, ногами Слайд № 5 Руки за головой, спина прямая. Слайд № 6 Лежа на животе, ноги зафиксированы руки за головой, спина прямая. Слайд № 7 Стоя, руки за головой, спина прямая. Слайд № 8 И. п.-Упор лежа, спина прямая. Угол сгиба рук 90 градусов. Слайд № 9 Спина прямая, упражнение выполняется с помощью партнера. |
Заключи-тельная 10 мин. | Упражнения на внимание и координацию. Игра «Повтори». Построение группы. Подведение итогов урока | 5-6 мин. 4-5 мин. | Слайд № 10 Тренер - преподаватель выполняет движения и просит повторить их, движение, кто его повторил, выбывает из игры. |
Директор МАУ ДО ДЮСШ «Янтарь»:
