Методические разработки по учебным занятиям для преподавателей

Крымский государственный медицинский университет им.

Кафедра

ЛФК, спортивной медицины и физиотерапии с курсом физического воспитания.

3.2. Методические разработки по учебным занятиям
для преподавателей

УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой
Доцент
(Ф. И.О., звание)
(подпись)
“ ” 201 г.

Тема: 36

Развитие силы мышц с использованием изотонических упражнений.

Дисциплина:

Атлетическая гимнастика

Факультет:

2 медицинский

Курс:

1

Семестр:

1-2

Специальность:

Клиническая фармация

Куратор темы:

Ст. преподаватель

(Ф. И.О., должность, подпись, дата)

г. Симферополь

1.  Актуальность темы.

Выполнение упражнений в динамическом режиме с использованием штанги способствует целенаправленному развитию силовых качеств.

2.  Цель обучения.

Совершенствовать технику выполнения упражнений со штангой в тренировочном режиме.

2.1 Учебно-целевые задачи.

1.Акцентировать внимание на правильном исходном положении тела при выполнении силовых упражнений со штангой.

2.Совершенствовать технику силовых упражнений со штангой на определенную группу мышц.

3.Проконтролировать выполнение правильного подбора и очередности упражнений со штангой для направленного развития силовых качеств основных мышечных групп.

2.1.1 Студент должен знать:

1.	Основные способы исходных положений тела при выполнении силовых упражнений со штангой.
2.	Технику силовых упражнений со штангой.
3.	Очередность выполнения упражнений со штангой для развития силовых качеств основных мышечных групп.

2.1.1.  Студент должен уметь:

1.	Выбрать правильно и. п. в упражнениях со штангой для развития силовых качеств определенной группы мышц.
2.	Составить и использовать комплексы упражнений со штангой для развития силы основных мышечных групп.
3.	Правильно распределять объем и интенсивность тренировочной нагрузки при выполнении силовых упражнений со штангой.

2.2.  Учебно-воспитательные задачи.

1.	Развитие волевых качеств.
2.	Развитие межмышечной координации.
3.	Развитие общей и специальной физической подготовки.

3.  3. Междисциплинарная интеграция.

Дисциплина	Студент должен знать	Студент должен уметь
Теория физического воспитания.	Принципы организации физической тренировки.	Оценить адекватность физических нагрузок индивидуальным возможностям организма занимающихся.
Физиология спорта.	Физиологическую характеристику физических упражнений.	Определить объем тренировочной нагрузки для направленного развития определенных двигательных качеств.
Личная гигиена.	Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий атлетической гимнастикой.	Оценить соответствие одежды для занятий нормам техники безопасности.
Биомеханика.	Кинематические характеристики движений.	Дать оценку характера движений.
ОБЖД	Технику безопасности при занятиях в тренажерном зале.	Оказать первую помощь при травмах.

4.  Организационная структура занятия.

№ п/п	Этапы обучения	Время в мин.	Уровень Усвоения	Методика проведения
1.	Организационная часть:	20
	1Построение и сообщение целей и задач урока		Ознакомление	Фронтальный метод
	2 Беговая разминка 3 Обще развивающие упражнения на месте			По периметру площадки. В шеренге или в круге.
2.	Основная часть:	60		Фронтальный метод
	1 лаз 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Лежа на наклонной скамье под углом 35-45 градусов, жесткий упор полной стопой ног об пол, хват за гриф шире плеч, вес штанги зависит от количества повторений. Опустить штангу на самую высокую часть грудной клетки, без паузы выжать отягощение, одновременно делая выдох. При опускании рук со штангой к груди, локти разводятся в стороны. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	2. Жим штанги сидя из-за головы.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Сед, ноги по обе стороны скамьи на полной стопе, хват за гриф шире плеч, вес штанги зависит от количества повторений. Штанга поперек верхней части спины у основания шеи. Выжать штангу над головой до выпрямления рук и медленно возвратить снаряд к основанию шеи. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	3. Тяга штанги к животу в наклоне.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	В стойке ноги на ширине плеч, наклонить торс параллельно пола, ноги слегка согнуты. Хват на ширине плеч. Подтянуть штангу строго вверх, пока гриф не коснется верхней части живота. Опустить снаряд в исходное положение и выполнить рекомендованное число повторений. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	4. Приседания со штангой на плечах.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Ноги на ширине плеч, носки ступней слегка развернуты, спина прямая, голова приподнята, штанга на плечах, хват возле фланцев втулок. Медленно опуститься в полный присест, не отклоняя торс от вертикали, затем медленно возвратиться в и. п., удерживая ступни всей плоскостью на полу. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	5. Тяга становая		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	В наклоне вперед ухватить гриф одной рукой сверху, другой - снизу (для увеличения надежности хвата), спина прямая, ноги немного согнуты в коленях, голени почти касаются грифа штанги. Поднять отягощение, сохраняя прямое положение рук и спины, затем медленно опустить. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	6. Наклоны со штангой стоя.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга лежит на плечах, хват возле фланцев втулок. Медленно наклониться вперед и вернуться в и. п. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	7. Подъем штанги на бицепс стоя.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Хват за гриф на ширине плеч, ладонями наружу вперед, руки прямые, локти прижаты к туловищу, гриф на уровне бедер. За счет мышц предплечья согнуть руки и переместить штангу по дуге к подбородку, затем медленно опустить отягощение по той же дуге в и. п. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	8. «Французский» жим лежа.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	И. п. такое же, как и при жиме лежа, но с узким хватом (15 см. между указательными пальцами в середине грифа). Штанга на прямых руках над головой. Удерживая плечевые части рук неподвижными, согнуть локти и опустить штангу до касания грифом лба или за голову и возвратить в и. п. Выполняется 3-4 подх., 8-10 повторений. Вес подбирается в соответствии данных повторений.
	9. Подъем туловища на наклонной доске.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Ноги слегка согнуты в коленях, руки скрещены на груди или соединены в «замок» за головой. Поднять туловище до касания грудью колен и опустить в и. п. Выполняется 3 подхода до предела.
	10. Подъем ног на наклонной доске.		Закрепление в усложненных условиях. Совершенствование.	Нижняя часть спины плотно прижата к скамье. Слегка согнув ноги в коленях, поднять их вверх перпендикулярно торсу, затем опустить назад, пока пятки не коснуться скамьи. Выполняется 3 подхода до предела.
3.	Заключительная часть:	10
	Упражнения на восстановление, на развитие гибкости			Выполнение упражнений, снижающих физическую нагрузку, дыхательные упражнения
	Итоговый контроль уровня знаний			Оценка студентов по усвоению программного материала.
	Подведение итогов занятия
	Задание по самоподготовке к следующему занятию			Составление комплекса силовых упражнений со штангой для развития силы основных мышечных групп.

Итого:

90

минут или

2

Академических часа

5. Место проведения:

Тренажерный зал

6.  Оснащение занятия.

6.1  Таблицы

1.
2.
3.

6.2  Слайды

1.
2.
3.

6.3 Макро - и микропрепараты

1.
2.
3.

6.4  Муляжи

1.
2.
3.

6.5  Видеофильмы и т. д.

1.
2.
3.

7  Источники информации.

7.1. Основная литература:

№ п/п	Автор(ы)	Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.)	Город, изд-во	Год изд-ва, том, вып.	Кол-во стр.
1		Здоровье, физическая культура студента	М.«Альфа»	2003г.	352
2		Технология современного культуризма	Запор. «ЭРТ-ЛТД»	2001г.	54
3	Джо Вейдер	Строительство тела Учебно-методическое пособие	М. ФИС	1981г.	112
4		Как развивать силу	М. ФИС	1980г.
5		Анатомия силы	М. ФИС	1987г.

7.2. Дополнительная литература:

№ п/п	Автор(ы)	Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.)	Город, изд-во	Год издания, том, вып.	Кол-во стр.
1	Віровський Л. П.	Атлетична гімнастика. Навчальний посібник.	К: ІСДО	1994 г.	100 с.
2		Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам.	Л. “ДДОИРК”	1998 г.	38 с.
3	, ,	Тренажеры в спорте.	М.	1989 г.	78 с.