Искусство управления сном (стр. 9 )

9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 12

1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу.

Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43).

2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу.

В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44).

3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.

Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.

Миссионеры же, увидев такое явление, как

хождение по воде, ответили:

— Молитесь так, как вы молились до нас. Так

вы, наверное, будете ближе к Богу.

Упражнение 15

1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).

2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).

3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47).

4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди.

5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.

110

В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры.

7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где-то на ширине плеч.

8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48).

9. Подтяните левое колено к груди (фото 49).

10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50).

11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди.

12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что-то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8.

13. Повторяйте описанное в пунктах 8-12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе

стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.

15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 14

1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).

2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3.  Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.

6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

Упражнение 15

1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).

2. Резко ударьте локтями в сторону, используя мышцы груди (фото 53).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Измените положение рук так, чтобы предплечья находились перед грудью, были параллельны друг другу, но теперь уже левое предплечье располагается над правым (фото 54).

6. Резко ударьте локтями в стороны, используя мышцы груди (фото 55).

7. Верните руки в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до появления приятной усталости.

9. Положите выпрямленные в локтях руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

10. На некоторое время замрите в неподвижности, полностью отдавшись потоку своих телесных ощущений.

Однажды Насреддин очень сильно заболел. У

него кружилась голова, постоянно темнело в глазах,

и он настолько ослаб, что даже не мог двигаться.

Кое-как добредя до лекаря, он сказал:

— Мне что-то очень плохо, осмотри меня, пожалуйста, и определи, что у меня за болезнь.

Осмотрев Ходжу, лекарь сказал:

— У тебя нет никакой болезни, ты просто очень голоден, и вся причина в этом. Садись, мы с тобой пообедаем, и все пройдет.

Наевшись и напившись досыта, Насреддин почувствовал, что он на самом деле выздоровел. И, уходя, сказал лекарю:

— Ты на самом деле лекарь, так как умеешь, и распознать болезнь и дать лекарство и вылечить. У меня в доме все больны этой же болезнью. Я сейчас пойду и пришлю их всех к тебе.

Упражнение 16

1. Из исходного положения, сжав руки в кулаки, согните их в локтях под углом 90°, поместив боковые поверхности предплечий параллельно груди: предплечья со стороны больших пальцев обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается ближе к лицу, чем левое (фото 56).

2. Используя мышцы груди, начните резко перемещать предплечья вверх-вниз (фото 57) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3.  Измените положение рук, разместив их аналогично указания пункта 1, но уже левая рука

должна находиться ближе к лицу, чем правая (фото 58).

4. Используя мышцы груди, начните резко двигать предплечья вверх-вниз (фото 59) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости в мышцах груди.

5. Положите руки вдоль тела, направив ладони вверх.

6. Пребывая в неподвижности, полностью отдайтесь потоку телесных ощущений на 1–2 минуты.

Упражнение 17

1. Из исходного положения перенесите правую стопу на левую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны левой ноги, а пальцы правой ноги смотрели влево (фото 60).

2. Не отрывая подошву от поверхности опоры, двигайте правую стопу вдоль внешней стороны левой ноги от стопы до колена (фото 61).

3. Оторвите правую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Положите выпрямленную в колене правую ногу на поверхность опоры так, чтобы между стопами было приблизительно равное ширине плеч расстояние.

6. Перенесите левую стопу на правую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны правой ноги, а пальцы левой ноги смотрели бы вправо (фото 62).

7. Не отрывая подошвы левой ноги от поверхности опоры, двигайте ее вдоль внешней стороны правой ноги от стопы до правого колена (фото 63).