УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
Полезные рекомендации
Как приручить свои эмоции?
Очень простые способы, которые каждый может опробовать на собственном опыте:
Спортивные занятия: самую полную разгрузку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Физический труд: стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры и т. п. Природа: прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Созерцание огня: говорят, что человек бесконечно долго может смотреть на три стихии - огонь, бегущую воду и плывущие по небу облака. Контрастный душ: заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление, как известно, хороший способ снять психическое напряжение. Проекция негативных эмоций на посторонние предметы: выразить свой гнев, скомкав или порвав в мелкие клочки газету, поколотив подушку, выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и "буйную". Покричать то громко, то тихо, спеть громко любимую песню. Высказаться, озвучить свои эмоции в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют. Смех и плач - отличное средство защиты нашего организма от психических перегрузок. Смех является своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи дробят опасный поток импульсов.Упражнение "Способы избавления от отрицательных эмоций"
Для избавления от отрицательных эмоций психологи рекомендуют несколько простых специальных упражнений:
Дыхание уступами: три-четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких выдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться) Посчитать зубы языком с внутренней стороны Слегка помассировать кончик мизинца Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжать с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделать выдох. Повторить 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.Как восстановить бодрость, снять усталость за небольшой промежуток времени?
Есть несколько простых способов мышечной релаксации:
Быстро потрите друг о друга пальцами ладони - 5 сек. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх-вниз - 5 сек. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы - 5 сек. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья - 3 раза. Осторожно подавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами - 3 раза. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, досчитав до 5. Освободите. Дышите глубоко. Снова нажмите, но уже с другой стороны. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа (в месте соединения головы с позвоночником). Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.Сам себе психолог
Жизнь не всегда бывает такой, какой мы рисуем ее в своих фантазиях. Она полна неприятных событий, которые могут вызывать у нас негативные переживания. Когда эти переживания накапливаются, они начинают давить на психику человека, вызывая состояние стресса. Насколько каждый из нас подвержен стрессу? Выяснить это поможет тест "В порядке ли у Вас нервы?".
Итак, раздражает ли вас:
1. Смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?
2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка?
3. Чрезмерная близость собеседника?
4. Курящая на улице женщина?
5. Когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?
6. Когда кто-то грызет ногти?
7. Когда кто-то смеется невпопад?
8. Когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?
9. Когда любимый человек постоянно опаздывает?
10. Когда в кинотеатре Ваш сосед постоянно вертится и комментирует сюжет фильма?
11. Когда Вам пересказывают сюжет книги, которую Вы хотите прочесть?
12. Когда Вам дарят ненужные предметы?
13. Громкий разговор в общественном транспорте?
14. Слишком сильный запах духов?
15. Человек, который жестикулирует во время разговора?
Подсчитайте сумму баллов: каждый ответ "очень" - 3; "не особенно" - 2; "никогда" - 0. 40 и более. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя, вас раздражают даже незначительные события, а это расшатывает нервную систему, приносит неудобство окружающим. От 12 до 39. Вы не делаете драму из обыденных неурядиц. Вас раздражают только самые неприятные вещи, но вы умеете поворачиваться к ним спиной. 11 и менее. Вы очень спокойный человек, реально смотрите на жизнь, вас нелегко вывести из равновесия. Правда, может быть, ваши наиболее уязвимые стороны не проявились в этом тесте - судите об этом сами.
Это интересно
Чтобы поумнеть, надо слушать музыку!
Существуют различные мнения относительно того, как развивать интеллект человека. В том числе встречаются весьма оригинальные подходы, об одном из которых рассказывают приведенные ниже примеры. Исследование 1200 школьников в Швейцарии показало, что в тех классах, где были увеличены часы на уроки музыки и пения, улучшилось усвоение других предметов, особенно родного и иностранного языков. Улучшились и отношения между детьми. Эксперимент продолжался три года. Хотя уроки музыки увеличили за счет уроков математики, оказалось, что в экспериментальных классах знание математики не ухудшилось по сравнению с обычными. А ученые Калифорнийского университета провели такой эксперимент с участием студентов: в течение 10 минут те слушали фортепианное сочинение Моцарта, и проведенное вслед за этим тестирование их интеллектуальных способностей дало значительно более высокие, чем обычно, результаты.
Как самоуверенность может помогать и мешать общению!
Уверенность человека в себе может помогать ему в различных жизненных ситуациях, в том числе в межличностном взаимодействии. В тоже время в некоторых случаях человек может проявлять излишнюю самоуверенность, что может оказаться довольно значительной помехой в процессе общения.
Чтобы изучить феномен чрезмерной самоуверенности, Д. Канеман и Э. Тверски просили испытуемых письменно подтвердить свое согласие с утверждениями, в которых отражены конкретные факты, например: "Я на 98% уверен в том, что протяженность воздушной трассы между Нью-Дели и Пекином более :.миль, но менее:миль". Большинство испытуемых проявили излишнюю самоуверенность: примерно в 30% случаев правильный ответ лежал вне интервала, относительно которого они были уверены на 98%. Д. Даннинг и его помощники разработали следующий сценарий. Они попросили студентов Стэнфордского университета высказать предположение о том, как незнакомый им человек ответит на ряд вопросов, в том числе и на такой, как: "Как бы вы предпочли готовиться к трудному экзамену - в одиночестве или вместе с товарищами?". Не зная, о чем конкретно им придется спрашивать, испытуемые сначала интервьюировали своих будущих респондентов, расспрашивая их об уровне образования, увлечениях, обо всем, что, по их мнению, могло им пригодиться. Затем ответы тех и других сравнивали. В 63% случаев прогнозы интервьюеров оправдались, то есть вероятность была превышена на 13%.
