Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №15 г. Балашова Саратовской области»
физическая культура
5 класс" width="200" height="24"/>
Подготовила: учитель физической культуры
учитель высшей категории
Цель урока. Содействие формированию всесторонне развитой личности в процессе физического совершенствования. Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей.
Задачи:
- Научить стойке на лопатках, согнув ноги, перекату вперед из стойки на лопатках, согнув ноги. Способствовать формированию правильной осанки, гибкости и подвижности позвоночника, силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса. Способствовать воспитанию познавательной активности, сознательного отношения к самостоятельному выполнению упражнений, культуре общения.
Место проведения: спортивный зал МОУ СОШ№15
Инвентарь:
- гимнастические палки; гимнастические маты; мультимедийный проектор.
Части урока | Содержание | Дозировка | Действия учителя | Действия учеников | ОМУ | |
I. | Подготовительная часть 1. Построение. Специальные дыхательные упражнения «Очищающее дыхание» активизирующего типа И. П.- сидя или стоя: 1 – медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2-3сек. задержать дыхание; 2 – выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек. Измерить ЧСС . Построение в одну шеренгу 2. Строевые упражнения: · повороты направо; · повороты налево; · повороты кругом. 3. Ходьба в колонне по одному с заданием: · на носках, руки вверх; · на пятках, руки за голову; · на внешней стороне стопы, руки к плечам; · с высоким подниманием бедра, руки на пояс; · спиной вперед, руки за голову; Перестроение из колонны по одному в колонну по два. 4. ОРУ с гимнастической палкой: · и. п. – стойка, гим. палка на лопатках. 1 – палка вверх, подняться на носки 2 – и. п. · и. п. – о. с. 1 –палка вперед 2 – вверх 3 – вперед 4 – и. п. · и. п. – стойка ноги врозь, гим. палка на лопатках. 1 – поворот туловища вправо 2 – и. п. 3 – поворот туловища влево 4 – и. п. · и. п. – стойка ноги врозь, гим. палка на лопатках. 1-2 – пружинящие наклоны туловища вправо 3-4 – влево · и. п. – стойка ноги врозь, гим. палка внизу 1-2-3 – наклон вперед, палка вперед 4 – и. п. · и. п. – о. с. 1 – присед, гим. палка вверх 2 – и. п. · и. п. – стойка, упор двумя руками на гим. палку 1 – мах правой ногой в сторону 2 – и. п. 3 – мах левой ногой в сторону 4 – и. п. · и. п. – стойка, руки на пояс гим. палка на полу между ног. Прыжки через палку с поворотом на 180°. Специальные дыхательные упражнения «Тонизирующее дыхание» нагрузочного и восстановительного типа И. П. – стоя с широко расправленной грудью, спину прогнуть в пояснице: 1 – выдохнуть, затем выполнить глубокий вдох, задержать дыхание; 2 – на задержке дыхания вытянуть вперед расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам; 3 – на задержке дыхания медленно, с напряжением развести руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам; 4 – расслабляясь, руки вниз и произвести форсированный выдох. Измерить ЧСС. | 12мин. 1 мин. 2-3 раза 1мин. 2мин. 3мин. 30 м. 30 м. 30 м. 30 м. 30 м. 6мин. 8раз 8раз 8раз 8раз 8раз 8раз 8раз 30'' 2-3 раза 1мин. | Организовать класс к началу урока. Сообщение задач урока. Дышать медленно и плавно, но без пауз все три цикла. Внимание сосредоточить на органах дыхания. Найти пульс и измерить в течение 30 секунд. Учитель проводит ОРУ. Упражнение выполняется в интервале отдыха после нагрузок. Добиваться максимального выдоха. Найти пульс и измерить в течение 30 секунд. | Рапорт сдает дежурный Выполняют дыхательные упражнения. Измеряют пульс в состоянии покоя и записывают в личную карточку. (приложение 1) Выполняют повороты на месте. Учащиеся проходят в колонне по одному и берут гимнастическую палку. Выполняют дыхательные упражнения. Измеряют пульс и записывают в личную карточку. | Обратить внимание на форму и самочувствие обучающихся. Эффект: обеспечивает эффективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты. · 80уд. – отлично · 84уд. – хорошо · 88уд. – удовл. Четкое выполнение команд Музыкальное сопровождение Следить за осанкой, голову держать прямо. Ладони внутрь Голову не наклонять вперед, локти максимально назад. Следить за осанкой. Следить за дистанцией. Шаг укороченный. Вдох, прогнуться. 1-2 – вдох 3-4 – выдох Плечи расправить. Выполнять плавно. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо. Корпус держать прямо. Следить за осанкой. Следить за самочувствием Обладает общетонизирующим воздействием, активирует кору головного мозга. · 120-160уд. – норма · меньше 120уд. – нагрузка мала · больше 172уд. – нагрузка очень большая. | |
II | Основная часть - Итак, тема нашего урока: «Стойка на лопатках, согнув ноги». Слайд 1 Слайд 2 Подготовительные упражнения. Слайд 3 1. Глубокое приседание на всей ступне с захватом голеней обеими руками.
Слайд 4 2. И. П. – лежа на спине. 1 - согнуть ноги к груди (группировка); 2 - И. П.
Слайд 5 3. Сделать несколько перекатов вперед и назад в положении группировки. Слайд 6 4. И. П.- Упор присев Перекат назад в положение группировки, лежа на спине и перекатом вперед прийти в упор присев.
Слайд 7 5. И. П.- стоя Упор согнутыми руками за спиной. 6. Стоя в полшага от стены, прислониться к ней плечами и шеей, поставить ладони на поясницу, а локтями упереться в стену. Слайд 8 7. И. П. – сидя Перекат назад в стойку на лопатках, согнувшись, руки выпрямлены, носками коснуться пола; Перекат в И. П.
Слайд 9 8. И. П. – упор присев перекат назад в стойку на лопатках, согнувшись, руки согнуты в упоре за спиной; согнуть ноги в коленных суставах, перейти в стойку на лопатках, согнув ноги; Выпрямив ноги в стойку на лопатках согнувшись. Сгибая ноги в коленях, перекатом вперед перейти в упор присев. Сложить гимнастические маты на место. Измерить ЧСС. | 20-25 мин. 2-3 раза 5-6 раз 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза 1 мин. 1 мин. | Дисциплинировать, мобилизовать внимание. Рассказывает как выполняется стойка, на лопатках согнув ноги. Предлагает выполнить упражнение возле мультимедийного проектора. Следующие упражнения вы будите выполнять на рабочих местах. Учитель делит класс на группы. Найти пульс и измерить в течение 30 секунд. | Класс подходит к мультимедийному проектору. Класс выполняет упражнение Класс смотрит всю презентацию. Ученики приступают к выполнению упражнений используя карточки подсказки. (приложение 2) Измеряют пульс и записывают в личную карточку. | Это упражнение выполняется из положения лежа на спине. Поднимая ноги и туловище, опереться на затылок и лопатки, локти поставить на пол (ближе друг к другу), руками упереться в поясницу, ноги вертикально вверх (носки оттянуты), таз подать вперед. Это упражнение можно выполнять из группировки лежа, а также из седа и из упора присев перекатом назад. Нос между коленей колени немного врозь, Правая рука лежит на правой голени, левая на левой. Следить за плотной группировкой. Обратить внимание на сохранение плотной группировки. Обратить внимание на сохранение плотной группировки. Приходить в упор присев без помощи рук. Задание выполнять под контролем товарища. Проконтролировать: Кисти на пояснице, плечи развернуты, локти ближе друг к другу. При необходимости помочь товарищу (не делать резких движений) Таким образом, отрабатывается умение правильно располагать руки в стойке на лопатках. Упор на плечи, таз поднять. Ноги не сгибать. Локти поставить на пол ближе друг к другу, Руками упереться в поясницу, ноги вертикально вверх носки оттянуты, таз подать вперед. При обратном движении выполняется группировка, лежа, сидя ив приседе до упора присев. По четыре человека отнести маты на место хранения. | |
III | Заключительная часть 1. Специальное дыхательное упражнение «Полное дыхание» успокаивающий тип /под медитативную музыку/ И. П. – сидя или стоя, спину прогнуть в пояснице: 1 – медленно выполнить максимальный выдох; 2 – напряжением вниз диафрагмы выпятить вперед живот, насколько это возможно; 3 – не уменьшая величины выпячивания живота, сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку последовательно за счет средних, верхних ребер, приподнимая плеч и ключицы; 4 – на вдохе задержать дыхание и втянуть живот; 5 – не расслабляя диафрагмы, медленный выдох. 2. Измерить ЧСС. 3. Построение и подведение итогов. | 3-4 мин. 1-2 мин. 1 мин. 1 мин. | Тренирует способность к релаксации и гипоксическую устойчивость. Найти пульс и измерить в течение 30 секунд. | Выполняют дыхательные упражнения. Измеряют пульс и записывают в личную карточку | Выполнять плавно без рывков. Эффект: Снимает утомление и стимулирует умственную работоспособность. Указать степень освоения изучаемого материала. Ответить на возникшие вопросы детей Домашние задание: Повторить группировку. Развить силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса. |
И. П. –Группировка, лежа на спине
Приложение 1
Протокол наблюдения за пульсом
Учащийся___________________________________ класс__________________
Наименование действий, предшествовавших подсчету пульса | Частота пульса | |
30сек. | 1мин. | |
Исходное состояние | ||
В начале основной части | ||
В середине основной части | ||
В заключительной части |
Приложение 2
И. П. – упор присев И. П. – лежа на спине.
перекат назад в стойку на лопатках, согнувшись, руки согнуты в упоре за спиной; 1 -согнуть ноги к груди (группировка);
согнуть ноги в коленных суставах, перейти в стойку на лопатках, согнув ноги; 2 - И. П.
Выпрямив ноги в стойку на лопатках согнувшись.
Сгибая ноги в коленях, перекатом вперед перейти в упор присев.
И. П. –Группировка, лежа на спине И. П.- Упор присев
Сделать несколько перекатов вперед и назад в положении Перекат назад в положение группировки,
группировки лежа на спине и перекатом вперед прийти в упор присев.
И. П.- стоя И. П. – сидя
Упор согнутыми руками за спиной. Перекат назад в стойку на лопатках, согнувшись,
руки выпрямлены, носками коснуться пола;
Перекат в И. П.
