УДК
ТЕННИС КАК ПУТЬ К ЗДОРОВОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Кемеровский государственный университет, биологический факультет
В настоящее время, известно утверждение о том, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт: способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Говоря себе в конце дня "Как я устал!", Вы часто принимаете психическую усталость за физическую и по привычке предпочитаете телевизор... Безусловно, пассивный отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью. Необходима еще и физическая нагрузка, которая обязательно должна иметь положительную эмоциональную окраску. Понятно, деловому человеку трудно выбрать время для ежедневных занятий физическими упражнениями, однако это уже становится необходимостью.
Большой теннис позволяет получить человеку достаточную физическую нагрузку на все группы мышц, причем действует она на них сбалансировано. Результатом игры в большой теннис станет прекрасная фигура и отличное самочувствие. Если у вас есть лишний вес, то лучше спорта для похудения, чем большой теннис, вам не найти. Кроме того большой теннис – это эффективная психологическая разгрузка в компании друзей и близких. Большой теннис повысит сопротивляемость вашего организма к стрессам и создаст достаточный запас жизненных сил для трудовых будней. У человека, играющего в большой теннис, появляется чувство азарта и наслаждения от пребывания на корте. Наконец, большой теннис сегодня – это модно, и в него играют люди любого возраста: от 4 до 80 лет. Следовательно, теннис ещё и секрет молодости.
Теннис не только позволяет увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Повышается жизненный тонус, усиливаются кровообращение, обмен веществ, выравнивается и становится более глубоким дыхание, лучше работает сердце, улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы. Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость. Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление, умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, высокая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества. Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеет интервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влиянии тенниса на здоровье.
Первое знакомство с большим теннисом у детей сегодня происходит достаточно рано, тренеры набирают группы уже в 4-5 лет. Некоторые считают, что оптимальный возраст для начала занятий большим теннисом у детей – 6-7 лет. Поскольку большой теннис – это игровой вид спорта, то он очень интересен детям, и если тренеру удается создать хорошую атмосферу на корте, то тренировки для ребенка проходят с большим удовольствием. Учитывая то, что в начале своего спортивного пути ребенок занимается в группе совместно с другими детьми, то юный спортсмен будет получать массу удовольствия от общения со своими друзьями в группе. Первые годы занятий теннисом позволяют развить координацию, ловкость, растяжку, минимальный мышечный корсет. Большой теннис очень хорошо влияет и на зрение ребенка: во время тренировок ребенок сосредотачивается на мяче, что заставляет работать мышцы глаза. Физическая и умственная активность во время игры дает отличный выход кипящей энергии Вашего ребенка; направляет ее в созидательное русло. Большой теннис – это индивидуальный вид спорта, требующий от игрока умения контролировать игровой процесс, принимать важные решения максимально быстро и реагировать на любое изменение игровой ситуации. Подрастая, ребенок начинает заниматься с тренером индивидуально. В процессе индивидуальных тренировок, ребенок знакомится с основами самостоятельной игры, развивая свои навыки тактического и стратегического мышления, ответственности и оперативного принятия решений. Но и это еще не все плюсы. Ребенок развивается как личность, учась гордится своими достижениями. Дети усваивают навыки общения как со старшими по возрасту и статусу, так и со своими сверстниками и малышами. Через игру им намного легче привыкнуть к подчинению определенным порядкам. Теннис – это спорт, который требует терпения и кропотливой работы. В награду за это большой теннис дарит ребенку ценнейшие навыки, которые помогут ему не только на корте, но и в любой жизненной ситуации.
Теннис – это игра, поэтому нужно знать ее правила. Но не пугайтесь! Правила очень просты и быстро запоминаются. Играть в теннис можно на любой ровной площадке, которая ограничена линиями. Эта площадка и называется теннисным кортом. Побеждает тот, у кого больше очков. Розыгрыш очков начинается с подачи одного из игроков. У подающего есть на это две попытки. После подачи игра продолжается до совершения ошибки: пропуск мяча, попадание мячом в сетку или выбивание мяча в аут. Игроки подают мяч по очереди. Мяч должен пролететь над сеткой и коснуться поля соперника. Очки считаются так: первый выигранный мяч – 15, второй – 30, третий – 40. После четвертого выигранного очка игрок побеждает в гейме. Шесть выигранных геймов – это уже сет. Для победы мужчинам достаточно выиграть 3 сета, женщинам – 2. С более подробными правилами Вы познакомитесь уже на корте.
Теннис для начинающих не так легок и прост, как кажется на первый взгляд. Во время занятий происходит колоссальная нагрузка на все группы мышц, затрачивается много сил и энергии. Если Вы до занятий теннисом долго не занимались физическими упражнениями, и Ваш организм не готов к такой серьезной встряске, потратьте пару недель на физическую подготовку. Иначе после первого занятия руки могут болеть так, будто Вы держали в руках на ракетку, а чугунную сковородку. Впрочем, боль быстро проходит и после систематических тренировок руки и ноги становятся сильными и крепкими, поначалу неуверенные движения – отточенными и быстрыми, а Вы – подтянутым и уверенным в себе. Со временем Вы почувствуете, что теннис не просто вид спорта – это стиль жизни!
Научный руководитель:
Доцент кафедры физического воспитания
