Методические указания к выполнению самоконтроля студента

Государственное бюджетное образовательное

учреждение среднего профессионального образования

"Санкт-Петербургский политехнический колледж"

Методические указания к выполнению самоконтроля студента

Санкт-Петербург

2013 г.

Методические указания к выполнению самоконтроля студента для специальностей

-080114 Экономика и бухгалтерский учет

-140448 Техническая эксплуатация и обслуживание электрического и электромеханического оборудования (по отраслям)

- 150415 Сварочное производство

- 150406 Литейное производство черных и цветных металлов

- 151901Технология машиностроения

- 190103 Автомобиле и тракторостроение

- 230115Программирование в компьютерных системах

Организация разработчик: ГБОУ СПО "Санкт-Петербургский политехнический колледж"

Разработчик:

В методической работе подробно описан порядок и критерии заполнения, ведения и анализа «Самоконтроля». Данное пособие предназначено для студентов колледжа.

Методические указания к выполнению самоконтроля студента рекомендованы военно-спортивной учебно-цикловой комиссией

Утверждена "........"...............................2013 г.

Председатель УЦК ___________ / /

Рассмотрена на методсовете колледжа "______" _______________ 2013г.

·  ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ КОЛЛЕДЖА

Одним из результатов работы образовательного учреждения должно являться воспитание здорового выпускника с устойчивой внутренней мотивацией на дальнейшее познание науки, техники, культуры, способного строить и созидать. По данным НИИ профилактики и гигиены, заболеваний детей, подростков и молодежи, более 90 % детей и подростков имеют отклонения физического и психического здоровья.

Вот почему жизненно необходимыми являются физическая культура и спорт, благодаря которым человек приобретает знания, и умения для сохранения здоровья, повышает уровень физической подготовленности, воспитывает психологические черты личности.

Невысокий уровень здоровья и общего физического развития многих студентов, а также дальнейшее его снижение в процессе обучения представляют сегодня серьезную проблему, поэтому в образовательном процессе необходимо организовывать самостоятельную работу, направленную на улучшение физического развития и сохранения здоровья.

«Самостоятельная работа, включаемая в процесс обучения, — это такая работа, которая выполняется без непосредственного участия учителя, но по его заданию и в специально предоставленное для этого время. При этом учащиеся сознательно стремятся достигнуть поставленной цели, проявляя свои усилия и выражая в той или иной форме результаты своих умственных и физических действий» [2, с. 15].

Домашние задания — форма самостоятельной работы учащихся, организуется учителем с целью закрепления и углубления знаний, полученных на уроке, а также для подготовки к восприятию нового учебного материала, а иногда и для самостоятельного решения посильной познавательной задачи; составная часть процесса обучения [3, с. 183].

Домашнее задание по физической культуре — одна из форм самостоятельной работы, которая носит, как правило, индивидуальный характер.

·  Разъяснение к выполнению и заполнению таблицы «Самоконтроль»

Таблица «Самоконтроль» включает в себя 7 заданий для девушек и 9 заданий для юношей. Все 7-9 заданий выполняются в данной последовательности друг за другом с небольшим интервалом отдыха между упражнениями.

Результаты самоконтроля заносятся в свободный крайний левый столбец.

1.  ЧСС пульс за 1 минуту

Частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется в покое, в исходном положении сидя, за одну минуты на лучезапястном суставе или на сонной артерии. Результат заносится в таблицу.

2.  ЧД частота дыхания за 1 минуту

Частота дыхания (ЧД) – (вдох, выдох – это раз), подсчитывается в исходном положении сидя также в покое. Результат заносится в таблицу.

3.  Максимальное время задержки дыхания на вдохе. Данное упражнение выполняется в исходном положении сидя, в покое. Делается вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, задержка дыхания. Время, которое человек находится без дыхания, считается в секундах и заносится результат в таблицу.

4.  Пресс. И. П. – лежа на спине, удержать прямые ноги, поднятые от пола на 10 см. Голова не запрокидывается, подбородок на себя. Руки опущены вниз, ладони прижаты к полу. Результат подсчитывается в секундах. Максимальное время удержания 2 минуты. Если результат превышает 2 минуты – записывается 2 минуты +.

5.  Лодочка. И. П. – лежа на животе, поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуться. Удерживать данное положение как можно дольше. Максимальное время удержания 2 минуты. Если результат превышает 2 минуты – записывается 2 минуты +.

6.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Девушки – и. п. – упор на коленях. Упражнение выполняется в течение минуты. Количество выполненных раз, записывается в таблицу.

7.  И. П.- сед по-турецки. Не помогая руками, необходимо встать, так чтобы ноги остались крестиком, затем опуститься в и. п. Упражнение выполняется в течение минуты. Количество выполненных раз, записывается в таблицу.

8.  Подтягивание на перекладине. Обычный хват, подбородок при подтягивании выше перекладины. Количество выполненных раз, записывается в таблицу.

9.  Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Количество выполненных раз, записывается в таблицу.

·  Анализ результатов самоконтроля.

После повторного выполнения «Самоконтроля» необходимо проанализировать полученные результаты. Отметить улучшились или ухудшились ваши показатели. Остались ли неизменными. Анализ провести по каждому заданию и в общем по итогам всех упражнений.

Самоконтроль

Ф. И. _________________________

год рождения, номер группы______________________________________

1	ЧСС пульс за 1 минуту	75	74
2	ЧД частота дыхания за 1 минуту	25	23
3	Максимальное время задержки дыхания На вдохе (в сек.)	45 сек.	40 сек.
4	Пресс (и. п. лежа на спине, удерживать прямые ноги, поднятые на 10 см от пола (в сек.))	50 сек.	55 сек.
5	Лодочка (и. п. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх, Прогнуться. (в сек.))	1мин.	1.10
6	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( кол-во раз макс.)	20	25
7	Сед по-турецки. Встать, сесть. (кол-во раз макс.)	16	14
8	Подтягивание на перекладине (кол-во раз макс.)	6	7
9	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях ( кол-во раз макс.)	6	6

Самоконтроль

Ф. И. _________________________

год рождения, номер группы______________________________________

1	ЧСС пульс за 1 минуту
2	ЧД частота дыхания за 1 минуту
3	Максимальное время задержки дыхания На вдохе (в сек.)
4	Пресс (и. п. лежа на спине, удерживать прямые ноги, поднятые на 10 см от пола (в сек.))
5	Лодочка (и. п. лежа на животе, поднять руки и ноги вверх, Прогнуться. (в сек.))
6	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( кол-во раз макс.)
7	Сед по-турецки. Встать, сесть. (кол-во раз макс.)
8	Подтягивание на перекладине (кол-во раз макс.)
9	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях ( кол-во раз макс.)

·  Список литературы:

1.Гомозов позвоночника и суставов // Методическая газета для учителей «Здоровье детей». 2008. № 15. С. 21—24.

2., Портнов. преподавания. 2-е изд. (Первая книга учителя) М., 2000. 212 с.

3.Российская педагогическая энциклопедия: В 2 тт. Т. 1-А-М / Гл. ред. . М.: Большая Российская Энциклопедия, 1993. 608 с., ил.

4.Семенов кондиционной физической подготовленности в образовательных учреждениях; состояние, проблемы, перспективы: Монография. Екатеринбург: Издательство Рос. гос. проф.- пед. ун-та, 2005. 168 с.

5.Туревский работа студентов факультетов физического воспитания. М., 2003. С. 118.

6.Харламов : учебник. 7-е изд. Мн.: Университетское, 2002. 560 с.