Тренировка

1. Спина

Верхн тяги за гол, 55-65-75-85кг

перед гол, 40-50-60кг

обр хват, 55-65-75кг

паралл хв. 55-65-75кг

В трен лежа 25-30-35кг

Пулловер 50-70-90кг

Грудь

Жим лежа 60-80-100-120кг

Хаммер центр 90-110-130кг

Для дельт низ 4ост-2ост-вся

Кроссовер 30-35-40кг

Бабочка вся-вся-вся

Ноги

Приседания 70-100-130-160-180кг

Гакк 100-130-160кг

Разгиб 50-70-90кг

Сгибания 30-40-50кг

Мертвая тяга 70-80-90кг

Икры вся-вся+1-вся+2-вся+3

Руки

Триц: тяги вниз прям 5ост-4ост-3ост-2ост

Тяги паралл 2ост-1ост-вся

Тяги обр 15-20-25кг

В трен триц 35-45-55кг

Брусья

Биц: под гант 13-18-23-26кг

в трен 1 35-40-45кг

В трен 2 25-27.5-30кг

В кросс 20-25-30кг

Плечи, ст тяг, трап

Стан тяга 70-120-170-200-230кг

Жим в Смите 50-70-90кг

Разводка гант 13-16-18кг

Гант перед соб 13-16-18кг

Разв в трен 4-5-6

Сросс задн стоя 1-2-3

Гант в накл 10-13-16

Трапы Смит подъем+гирь под 70-120-160кг

в трен+гири 100-140-170кг

2

Спина

Тяга штанги 70-100-120-140 кг

Тяга гант 50-60-70 кг

Тяга лежа 25-35-45кг

Т-тяга 50-75-95 кг

Тяга в трен 50-65-80кг

Тяга в трен на полу 2ост-1ост-вся

Грудь

Жим лежа 60-80-100-120кг

Жим накл 60-80-100кг

Хаммер верх 100-130-160кг

Разводка в трен 2ост-1ост-вся

Бабочка вся-вся-вся

Икры вся-вся+1-вся+2

Ноги

Приседания 70-100-130-160-180кг

Разгиб 50-70-90кг

Жим ног 100-125-150-175кг

Сгибания 35-40-45кг

Мертвая тяга 70-80-90кг

Руки

Жим в Смите 50-60-70кг

Жим узк хв 50-60-70кг

Жим сидя 45-55-65кг

Брусья

Под. Шт 30-40-50кг

Под гант18-23-26кг

Под шт сидя 30-35-40кг

В трен1 30-35-40кг

Плечи, ст тяг, трап

Стан тяга 70-120-170-200-230кг

Жим в трен 50-100-130-150кг

Разв в трен 4-5-6шт

Кросс 1-2шт

Подъем где биц 5-7-9шт

Кросс задн 1шт-2шт-3 шт

Задн в трен *-*-*-*

Смит подъем+гирь под 70-120-160кг

в трен+гири 100-140-170кг