Общие проявления стресса и как их предотвратить

Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто

30% recurring commission
Выплаты в USDT
Вывод каждую неделю
Комиссия до 5 лет за каждого referral

ОБЩИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА И КАК ИХ ПРЕДОТВРАТИТЬ

ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ

Соблюдение распорядка дня:

- четко структурировать свое время: занятость, отдых, сон, прогулки на свежем воздухе;

- организация рабочего времени: четкое планирование рабочего времени с запасом, для непредвиденных ситуаций;

- соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, сосредоточенность при подготовке;

НЕРВОЗНОСТЬ, ПЕРЕЖИВАНИЯ

Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки

УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ

Перерывы в чтение, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, полноценный сон, питание богатое витамином А (морковь), после утомления глаз не поднимать тяжести.

ВЕГЕТАТИВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

(боли в сердце, желудке, нагрузка на сосуды)

1. Соблюдение режима дня, успокаивающий чай, прогулки, спокойная музыка

2. Правильное питание:

- режим питания;

- питание с высоким содержанием белка, включение в рацион фруктов, овощей, витаминов, исключение питания с большим содержание жира.

3. Организация рабочего места:

- соблюдать порядок на рабочем месте, чтобы все нужное лежало «под рукой»;

- сидеть так, чтобы свет правильно освещал рабочее место (желательно работать при дневном освещении);

- сидеть за компьютером на расстоянии 50-60 см, ограничивать работу за компьютером.

МЫШЕЧНОЕ УТОМЛЕНИЕ. НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК

Наклоны, элементарные физические упражнения, массаж, вращение головой, наклоны, подбор правильной осанки, позы (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды), смена позы. Употребление пищи богатой кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Зажмурь глаза изо всех сил, а потом открой их. Повтори 4-5 раз. Поглаживай в течении 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев. Делай круговые движения глазами: налево-вверх-направо-вниз и т. д. Повтори 10 раз. Вытяни руку вперед. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигай обратно. Повтори 5 раз. Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задери на ней взгляд в течении 30 секунд.

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Прими удобное положение (данное упражнение можно делать сидя и лежа). Сожми руки в кулак как можно сильнее. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Встряхни их и почувствуй расслабление. Напряги мышцы ног, включая пальцы, затем икры, колени, бедра, всю ногу. Расслабь. Потряси и пошевели пальцами. Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Расслабь живот, потом грудь. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи не надолго нос. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя различные части лица. Расслабься, запомни это ощущение.

РАСТЯГИВАНИЕ

Встань прямо. Представь. Что ты тянешься вверх. Как стебель с цветком к солнцу. Глубоко вдохни. Сосредоточь внимание на точке перед собой. Закинь сомкнутые руки за голову. Затем разъедини их и вытяни к потолку. Сосредоточься на дыхании. Представь, что хочешь дотянуться пальцами до звезд. Плавно опусти руки. Дотянись до пола пальцами, не сгибаясь в коленях. Если не можешь этого сделать, наклоняйся не так близко в коленях. Выпрямись, и сделай несколько наклонов в стороны. Руки в это время в сторону и за голову. Почувствуй приятную свободу в руках и плечах.

ВВЕРХ ПО РАДУГЕ

Одним из условий управления стрессом является умение контролировать свое состояние. Для этого существуют различные упражнения. Одно из них выполнялось в начале занятия, другое мы сделаем сейчас. Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите три раза.

СПОСОБЫ ЭФФЕКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

1. Естественный ход запоминания

1). Создание впечатлений. Чтобы хорошо закреплять впечатление нужно уметь хорошо сосредотачиваться. А также создавать сильные образы.

2). Наблюдение. Нужно уметь наблюдать (внимательность), затем составить о картине общее представление, а затем изучить ее в деталях (обратить внимание на мелкие детали!).

- наблюдение общей формы и объема

- наблюдение и оценка размеров и пропорций

- общая структура (вид. внешность, стиль, цвет, и т. д)

- осмотр различных частей

- осмотр маленьких деталей внутри этих частей.

3). Классификация: группировка исходных данных, привязывание группы к более общей группе. Обед – стакан, нож, чашка, ложка. Составление сводных таблиц, группирование предметов по какому-либо признаку. Провести анализ, в каком случае запоминается лучше.

2. Ассоциация

1). Как не забыть о том, что нужно сделать через какой-то промежуток времени. Чтобы вспомнить о том, что вам надо купить билет через 8 дней, нужно создать ассоциацию между каким-то действием, в котором у вас есть уверенность, что оно произойдет и покупкой, о которой можете забыть. Вы должны представить. то что находится рядом с вокзала. но в то же время вы можете увидеть это в других местах.

Если вы не можете найти фотоаппарат, вспомните. где последнее время вы его использовали.

2). Метод ассоциации картин

Как запомнить перечень названий, предметов и т. д. способом образных ассоциаций? Чтобы запомнить перечень слов, создайте серию ассоциаций, начиная с первого слова и заканчивая последним. Ассоциации должны быть странными, глупыми и комичными. Единственное правило ассоциации должны быть хорошо представлены зрительно. Удобно использовать при изучении естественных наук, физики, географии. Например, составить список основных отраслей страны и провести ассоциации.

3). Мысленные картины

Представление четкой, связной картины по рассказу.

5. Повторение

Томас Аквинский: «Необходимо часто обдумывать то, что мы желаем удержать в своей памяти».

7. Закон Жоста.

Психолог Жост изучил скорость запоминания текста в зависимости от его прочтения. Он показал, что если перечитывать текст 6 раз подряд, он запомнится намного хуже, чем прочитать его с промежутком в 5 минут. Пьерон установил, что время между прочтением должно быть от 10 минут до 16 часов.

Перечитывание с промежутком менее 10 минут является бесполезным, а при промежутке более 16 часов часть текста уже забывается.

Лучше всего, урок выученный утром в 9-10 часов, можно повторить около 15-16 часов, а затем повторить в 18-19 часов.

Очень хорошо материал запоминается в утренние (9-11) часы и в вечерние, перед сном.

МОУ «Средняя общеобразовательная школа №2»