Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа «Салют»
Принято на заседании педагогического совета Протокол № ___ «____» ______________20 __г. | Утверждаю Директор МБУ ДО «ДЮСШ «Салют» «____» ______________ 20 __г. ___________ А. В. Куваев |
Дополнительная общеобразовательная
общеразвивающая программа
«РУКОПАШНЫЙ БОЙ»
Возраст обучающихся с 7 лет
Срок реализации программы: 1 год
Разработали:
Тренер-преподаватель высшей квалификационной категории
И. Н. Куфтин,
заместитель директора по спортивно-массовой работе
С. Ю. Чуркин
г. Дзержинск
2015 год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Рукопашный бой» - образовательная программа физкультурно-спортивной направленности, которая отражает единую систему подготовки начинающих спортсменов в условиях детско-юношеской спортивной школы. Программа предназначена для детей, подростков и молодежи с 7 лет, которые испытывают потребность в двигательном режиме и занятиях физической культурой и спортом. Срок реализации программы 1 год.
Настоящая программа разработана в соответствии приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 г. № 000 "Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам" и Федерального закона от 01.01.2001 N 273-ФЗ (ред. от 01.01.2001) "Об образовании в Российской Федерации".
Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со стороны детей и их родителей на программы физкультурно-спортивной направленности в области единоборств, развития физических и морально-волевых качеств детей и подростков, материально-технические база, имеющаяся в ДЮСШ.
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств, в которых разрешается применять контролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в зависимости от конкретной динамической ситуации.
Содержание технических действий бойцов в рукопашном бое, их технико-тактический арсенал свидетельствует об отсутствии какой-либо методологии планомерной подготовки в этом виде спортивной деятельности. Спортсмены - «рукопашники», как правило, являются представителями видов спортивной борьбы, либо ударных единоборств, что проявляется в ограниченности и односторонности их технико-тактического арсенала применительно к задачам и возможностям рукопашного боя.
Основными сложностями, с которыми встречаются тренеры, являются вопросы методики обучения спортсменов, вопросы выбора тренировочных средств, способствующих повышению эффективности их соревновательной деятельности.
Феномен развития рукопашного боя в России состоит в том, что рукопашный бой (далее РБ) нельзя назвать видом спорта в полной мере. Рукопашный бой в России развивается в нескольких направлениях: детский спорт, спортивно-оздоровительное направление (сохранение и укрепление здоровья, обучение навыкам самообороны). Кроме того, РБ предполагает возрастной уровень занимающихся с 7 до 30 лет. В связи, с чем появляется потребность общества и детей развитии данного вида спорта.
Основным документом, определяющим цели и содержание образовательной деятельности в ДЮСШ, является настоящая программа.
Целью данной программы является формирование и развитие творческих способностей детей и взрослых, удовлетворение их индивидуальных потребностей в интеллектуальном, нравственном и физическом совершенствовании, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, а также на организацию их свободного времени. Программа позволяет решать следующие задачи:
· укреплять здоровье и физическое развитие обучающихся;
· привлечения детей к систематическим занятиям физкультурой и спортом;
· осуществлять развитие массового детского и юношеского спорта;
Выполнение поставленных задач ДЮСШ обеспечивают:
· систематической работой;
· построением занятий с учётом состояния здоровья обучающихся, их возраста и подготовленности;
· систематическим медицинским контролем обучающихся и должным рабочим контактом врача с тренерами-преподавателями;
· повышением ответственности тренерско-преподавательского состава за качество проведения тренировочного и воспитательного процесса.
В основу организации занятий положены две группы принципов воспитания и обучения. Первая группа охватывает общие принципы дидактики: научность, воспитывающий характер обучения, сознательность и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность, индивидуальный подход в условиях коллективной работы. Другая группа - специфические принципы спортивной тренировки: направленность к достижениям, единство общей и специальной подготовки, непрерывность занятий, единство постепенности увеличения нагрузки, волнообразность динамики нагрузок.
Данная программа определяет стратегическую направленность в развитии рукопашного боя и является основным документом, ориентирующим тренера на подготовку обучающегося. При её подготовке учтены практические рекомендации возрастной спортивной физиологии, гигиены, психологии и педагогики.
Занятия в ДЮСШ проводятся в основном как групповые уроки. Продолжительность одного занятия не должна превышать двух академических часов. Кроме учебных занятий по расписанию, обучающиеся ежедневно проводят гигиеническую гимнастику, а также выполняют индивидуальные задания преподавателя по совершенствованию отдельных элементов техники и устранению недостатков в физической подготовленности самостоятельно.
Учебная работа строится с учётом режима дня, занятости в учебных заведениях. В целях постоянного контроля, воспитания самостоятельности и интереса к занятиям.
Руководство ДЮСШ и тренерско-преподавательский состав систематически осуществляют контроль за успеваемостью обучающихся, дисциплиной и их учебной деятельностью, поддерживая постоянную связь с дирекцией учебных заведений и родителями обучающихся.
Для объективного управления процессом занятий необходимо оценивать изменения функционального состояния обучающегося, развивающегося в результате нагрузок. Выбор тех или иных показателей зависит от вида контроля и его конкретных задач. В зависимости от этого программа контроля может включать широкий комплекс параметров, позволяющих получить всестороннюю информацию о состоянии обучающегося, его функциональных возможностях или же базироваться на отдельных частных показателях, учет которых может улучшить планирование отдельных компонентов нагрузки. Тесты и показатели, позволяющие оценивать уровень физического развития, являются эффективным способом контроля за ходом учебного процесса и улучшением результатов. Они необходимы также при проведении набора и отбора в группах.
Основные задачи занятий в группах:
- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;
- формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще и рукопашным боем в частности;
- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники единоборств;
- воспитание трудолюбия;
- развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость, выносливость);
Основополагающие принципы программы:
- Комплексность - предусматривает тесную взаимосвязь всех видов подготовки для всестороннего развития обучающихся (общей и специальной физической подготовки, теоретической, воспитательной работы).
- Преемственность - определяет последовательность изложения программного материала, для обеспечения в учебном процессе подготовки преемственности задач, средств и методов, объемов нагрузок, рост показателей уровня физической и технической подготовленности.
- Вариативность - предусматривает, в зависимости от индивидуальных особенностей включение в учебный план разнообразного набора средств и изменения нагрузок.
Особенности реализации программы
Программа рассчитана на 1 год обучения.
Учебный год составляет 46 учебных недель. Количество занятий в неделю – 3 занятия. Дозировка нагрузок и выбор заданий дифференцируется в зависимости от возраста и способностей обучающегося. При необходимости меняется время на изучение конкретной темы.
Весь материал программы распределён в соответствии с принципом расширения теоретических знаний, практических умений и навыков.
По мере изучения программы повышается уровень практических навыков обучающихся, что контролируется в течение учебного года (контрольные нормативы, соревнования).
Учебные нагрузки строятся на основе следующих методических положений:
1) ориентация уровней нагрузок обучающиеся на соответствующие показатели, достигнутые в процессе занятий;
2) увеличение роста нагрузок поэтапно;
3) соответствие уровня нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности обучающихся;
4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма обучающегося.
В группу зачисляются все желающие дети с 7 лет, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий рукопашным боем.
Проведение контрольно-переводных нормативов по ОФП.
С целью определения уровня общей физической подготовленности обучающихся организуется прием контрольно-переводных нормативов 2 раза в год — в начале и конце учебного года. Оценивается индивидуальная динамика уровня физической подготовленности.
Критериями успешности обучения служат положительная динамика уровня общей физической подготовленности, определяемая по результатам контрольных нормативов по ОФП и СФП и желание продолжить занятия боксом на следующем этапе подготовки.
Сдача контрольных нормативов проводится во время занятия, содержание которого полностью посвящено определению уровня физической подготовленности.
Необходимое оборудование и спортивный инвентарь
- Груши боксерская
- Лапы боксерские
- Мешки боксерские
- Напольное покрытие татами
- Гриф для штанги
- Блины для штанги
- Шведская стенка
- Таймер-гонг электронный
- Скакалки
- Подвесной турник
Ожидаемые результаты.
В результате обучения по программе, обучающиеся должны
знать:
- основные понятия и термины рукопашного боя,
- роль физической культуры и спорта в здоровом образе жизни,
- правила соревнований по рукопашному бою
уметь:
- применять правила безопасности на занятиях,
- владеть основами гигиены,
- соблюдать режим дня,
- владеть техникой рукопашного боя, предусмотренной программой
В результате освоения программы ожидается повышение уровня общей физической подготовленности.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
№ п/п | Разделы подготовки | Часы | |
1. | Теоретическая подготовка | 4 |
|
2. | Общая физическая подготовка | 156 |
|
3. | Специальная физическая подготовка | 112 |
|
4. | Соревнования, контрольные испытания | 4 | |
5. | Общее количество часов | 276 |
|
Календарный учебный график
Месяцы | ||||||||||||
Разделы подготовки | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VIII | Итого |
Теоретическая подготовка | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 | |||||||
ОФП | 16 | 16 | 14 | 16 | 14 | 16 | 14 | 16 | 12 | 14 | 8 | 156 |
СФП | 9 | 10 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 12 | 10 | 10 | 6 | 112 |
Контрольные испытания | 2 | 2 | 4 | |||||||||
Всего за год | 28 | 26 | 24 | 26 | 26 | 28 | 28 | 28 | 22 | 26 | 14 | 276 |
Максимальный состав группы не более 30 человек с учетом соблюдения правил техники безопасности на занятиях.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (4 часа)
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно во время занятия, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях учебных занятий.
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Спорт в России. Массовый характер спорта. Физическая культура в системе народного образования. Единая спортивная классификация и её значение. Разрядные нормы и требования по рукопашному бою. Международное спортивное движение, международные связи российских спортсменов. Олимпийские игры. Выступление российских спортсменов на Олимпийских играх.
Тема 2. Техника безопасности. Профилактика травматизма. Основы гигиены здорового образа жизни спортсмена.
Техника безопасности при занятиях рукопашным боем. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Помощь при ушибах, растяжении.
Тема 3. Гигиенические знание и навыки. Закаливание. Режим и питание спортсмена.
Гигиена. Общее понятие о гигиене. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, ногами. Гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание). Гигиена сна.
Гигиенические основы режима учебы, отдыха и занятий спортом. Режим дня. Значение правильного режима для юного спортсмена. Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий по рукопашному бою.
Закаливание. Значение закаливания для повышения работоспособности и увеличения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям, роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы, средства закаливания и методика их применения. Использование естественных природных сил (солнца, воздуха, воды) для закаливания организма.
Питание. Значение питания как фактора борьбы за здоровье. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные пищевые нормы футболистов в зависимости от объёма и интенсивности тренировки и соревнований. Вредное влияние курения, употребления спиртных напитков, наркотиков на здоровье и работоспособность спортсменов.
Тема 4. Правила рукопашного боя. Организация и проведение соревнований.
Разбор правил рукопашного боя. Обязанности судей. Способы судейства. Значение спортивных соревнований. Требования, предъявляемые к организации и проведению соревнований.
Планы соревнований. Системы розыгрыша: круговая, с выбыванием, смешанная, их особенности. Положение о соревнованиях. Составление календаря игр. Оценка результатов игр. Заявки, их форма и порядок представления. Назначение судей, Оформление хода и результатов соревнований.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (156 часов)
Строевые упражнения. Команды для управления строем. Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем, замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты на месте, размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по два. Перемена направления движения строя. Обозначения шага на месте. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Повороты в движении.
Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для и рук плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении. Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лежа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Упражнение для ног: различные маховые движения ногами, приседание на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседание с партнёром, переноска партнёра на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.
Общеразвивающие упражнения с предметами. Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывание с одной руки на другую перед собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении. Упражнения в парах и в группах с передачами, бросками и ловлей мяча. Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседание. Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперёд, назад; прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе и в приседе. Упражнения с малыми мячами – броски и ловля мячей после подбрасывания вверх, удара о землю, в стенку. Ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка вперед в движении.
Акробатические упражнения. Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метание в цель. Бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.
Легкоатлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 метров. Кроссы от 1000 до 3000 метров (в зависимости от возраста), 6-минутный и 12-минутный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега. Многоскоки. Метание мяча на дальность и в цель.
Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол, футбол (по упрощённым правилам).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (112 часов)
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной). Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.
Упражнения для развития быстроты: Бег с ускорением 25-30 м. Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.
Упражнения для развития ловкости: Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.
Упражнения для развития гибкости. Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.
Упражнения для развития выносливости: Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.
Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.
Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.
Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом.
Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).
Базовая техника рукопашного боя.
Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой. То же, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. То же, но в движении. Удержания и защита от них.
Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.
Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).
Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.
Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных бросков.
Воспитательная работа
Одной из основных задач ДЮСШ является обеспечение условий для личностного развития занимающегося.
Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать индивидуальный план собственной жизни.
На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми, эстетическое воспитание, трудолюбие.
Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера превратить в требования коллектива.
Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств. Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной деятельности ДЮСШ. Иметь единый план работы с общеобразовательной школой.
Формы организации воспитательной работы:
· собрания, лекции и беседы с обучающимися;
· информация о спортивных событиях в стране и в мире;
· встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;
· родительские собрания;
· взаимодействие с общеобразовательной школой;
· культурно-массовые мероприятия;
· эстетическое оформление помещения ДЮСШ, постоянное обновление стендов;
· совместно с обучающимися должна вестись летопись школы;
· создание музея школы;
· поддержание школьных традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов в ДЮСШ, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности, выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней рождений.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ (4 часа)
Одним из важных вопросов в управлении занятиями является система педагогического контроля. Для оценки эффективности средств и методов занятия используется в соответствии с контрольными нормативами для выявления динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных результатов.
Оценка уровня развития физических качеств проводится по результатам сдачи контрольных нормативов на основе комплекса разнообразных упражнений.
Тестирование состоит из нормативов по общей физической подготовке (ОФП), по специальной физической подготовке (СФП), технической подготовке (ТП).
Программа тестирования ОФП включает упражнения для определения уровня развития следующих качеств: быстроты, выносливости, гибкости, силы.
Комплекс контрольных упражнений по тестированию
Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:
· бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка.
· челночный бег 4 по 20 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20-метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно.
· прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии.
· подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
· сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз). И. П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах
· поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз). И. П. сед на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует, опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И. П., Обязательное условие - коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и отрывать ноги от пола.
· Бег на 1000 м. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.
· суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
· суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
· выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему). Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.
Результаты контрольных упражнений, проведенных в начале учебного года, фиксируются в журнале. Тестовые испытания проведенные в июне сопоставляются с ранее показанными результатами и их улучшение будет свидетельствовать об успешном выполнении программы.
Оценочные материалы теоретической подготовки
1.Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на:
а) сохранение и укрепление здоровья;
б) развитие физических качеств человека;
в) поддержание высокой работоспособности людей.
2. Что такое закаливание?
а) переохлаждение или перегрев организма
б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям
в) выполнение утренней гигиенической гимнастики
3. Элементы какого вида борьбы не входит в систему рукопашного боя
а) сумо; б) самбо; в) каратэ; г) дзюдо
4. Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику?
а) ходьбу; б) наклоны; в) бег на длинную дистанцию; г) отжимания от пола
5. Сколько призовых мест разыгрыватся на соревнованиях по рукопашному бою в одной весовой категории?
а) одно; б) два; в) три; г) четыре
Общие требования по безопасности
К занятиям рукопашным боем допускаются обучающиеся ДЮСШ, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены.
На спортивной площадке заниматься только в спортивной одежде и обуви с нескользкой подошвой, при ветреной погоде одеть лёгкую куртку и шапочку.
Соблюдать личную гигиену (следить за чистотой тела, коротко остригать ногти).
При проведении занятий по рукопашному бою возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
- травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;
- выполнение упражнений без разминки.
- при несоблюдении ТБ по рукопашному бою (травмирование рук, суставов, ушибы).
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы.
При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
Соблюдение данных требований обязательно для всех учащихся, занимающихся
на спортивной площадке или стадионе
Требования безопасности перед началом занятий
Переодеться в спортивную одежду в раздевалке.
Не выходить в зал без разрешения тренера или команды дежурного.
Спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок, выйти в зал.
Провести разминку.
Требования безопасности во время занятий
Не приступать к выполнению упражнений и учебных заданий без команды тренера.
Не выполнять упражнения, не предусмотренные заданием.
Соблюдать дисциплину и порядок во время занятия.
Не уходить с занятий без разрешения тренера.
Требования безопасности в аварийных ситуациях
При плохом самочувствии и внезапном заболевании сообщить об этом тренеру.
В случае травматизма обратиться к тренеру, он окажет вам первую помощь.
При возникновении аварийных ситуаций (бури, ураганы, ливня, грозы), по указанию тренера быстро, без паники, покинуть спортивную площадку или зал.
Требования безопасности по окончании занятий
Уходить со спортивной площадки по команде тренера спокойно, не торопясь.
Вымыть с мылом руки, умыться.
Снять спортивную форму, обувь, использовать её только для занятий спортом.
О всех недостатках, замеченных вами во время занятий, сообщить тренеру.
МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Список литературы
1. В. Основы рационализации питания борцов. Журнал Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт Выпуск № 3 / 2013
2. А., А. Оценка специальной физической и технической подготовленности юных спортсменов в рукопашном бое с учетом развития психомоторных функций Журнал Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта Выпуск № 1 / том 71 / 2011
3. К. , Г. , О. Методика обучения рукопашному бою с использованием опорных точек и фраз-ключей в технической подготовке юношей 10–11 лет Журнал Фундаментальные исследования Выпуск № 2-20 / 2015
4. Х., М. Формирование базовых технико-тактических действий детей 10-12 лет, занимающихся рукопашным боем Журнал Омский научный вестник Выпуск № 4-111 / 2012
5. А., Н. К вопросу организации тренировочного процесса на этапах начальной подготовки в спортивной борьбе. Журнал. Вестник спортивной науки. Выпуск № 4 / 2008
6. И. Мотивация детей к занятиям спортом на этапе начальной спортивной подготовки. Журнал. Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. Выпуск № 3 / 2007
7. А. Методика обучения ударов в боксе. Журнал. Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. Выпуск № 2 / 2010
Интернет-ресурсы
http://www. /- Министерство спорта Российской Федерации
http://www. olympic. ru/- Олимпийский Комитет России
http:// ofrb. ru/ - ВсеРоссийская Федерация рукопашного боя
http://cyberleninka. ru/ Научная библиотека КиберЛенинка
Основные порталы (построено редакторами)