Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
План-конспект урока по физической культуре для учащихся 10 «А» класса.
Учитель:
Класс 10 «А»
Тип урока: смешанный;
Цель урока: Развитие силы и выносливости методом круговой тренировки.
Основные задачи урока: 1. Развивать общую выносливость при выполнении круговой тренировки;
2. Развивать скоростные качества для улучшения бега на короткие и средние дистанции;
3. Способствовать формированию правильной осанки на уроках ф. к.;
4. Воспитывать смелость, решительность, организованность и самостоятельность на уроках ф. к.
Место проведения: спортивный зал.
Продолжительность урока: 45 мин.
Оборудование и инвентарь: свисток, часы, секундомер, гимнастические маты, скамейки, гимнастические палки, перекладины, скакалки, волейбольный мяч, волейбольная сетка
Частные задачи | Средства | Дозировка | Методические приемы организации, обучения, воспитания | ||||||
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (14 - 15 минут) | |||||||||
Организовать класс для проведения урока | Построение в 1 шеренгу | 30′′ | «Класс! В левом нижнем углу в одну шеренгу, становись!» Интервал 2 шага. «Равняйсь!»; «Смирно!» | ||||||
Создать представление о содержании предстоящей работы на уроке | Сообщение задач урока | 30′′ | Метод: словесный. Рассказать учащимся о запланированной работе на уроке, создать мотивацию к доброкачественной работе на уроке: сказать занимающимся, что если они будут доброкачественно выполнять задания и будет хорошая дисциплина, то в конце урока останется время на игру. | ||||||
Способствовать сосредоточенности внимания учащихся для эффективной деятельности на уроке | Строевые упражнения | 1′ | «На первый, второй рассчитайсь!»; «В две шеренги, стройсь!»; «На месте шагом марш!», счет под левую ногу; «Стой!»; «В одну шеренгу, стройсь!»; «Напра-во!»; «Кру-гом!»; «Нале-во!»; «Прыжком нале-во!». Спина прямая, следить за сохранением правильной осанки. Метод: словесный + наглядный. | ||||||
Способствовать повышению работоспособности для активной деятельности на уроке | Ходьба: -на носках, руки в стороны; -на пятках, руки за головой; -перекаты с пятки на носок, руки на поясе; -на внешней части стопы, руки к плечам; -в полуприседе, руки на поясе; -в полном приседе, руки за головой; -прыжками в приседе, руки за головой; -без задания шагом. | ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ¼ круга | Спина прямая, сохраняем правильную осанку. «В обход налево за направляющим в колонну по одному, шагом марш!» Дистанция 2 шага. Метод: словесный + наглядный. | ||||||
Способствовать укреплению мышц свода стопы для предотвращения травматизма | |||||||||
Укреплять силу мышц ног для эффективной дальнейшей работы | |||||||||
Способствовать распределения энергоресурсов для обеспечения мышечной работы | Бег | 3′ 1 круг = 50 метров | «Бегом марш!». Темп средний. Держимся в одной колонне за направляющим. Сохраняем дистанцию 2 шага. Оббегаем фишки, не «срезаем» круги. | ||||||
Способствовать снижению частоты и повышению глубины дыхания | Ходьба 1-3 - руки вверх (вдох); 4 – Руки вниз (выдох) | 2-3 круга | «Шагом, марш!». Темп от среднего к медленному. Идём восстанавливаем ЧД. Вдох глубокий носом. Выдох через рот. Руки поднимаются и опускаются через стороны. Дистанция 2 шага. Метод: наглядный + словесный. | ||||||
Организовать класс для проведения ОРУ | Раздача инвентаря Перестроение в 3 шеренги | 1′ | По ходу движения занимающиеся берут гимнастические палки и продолжают движение. Положение палки «походное». Дистанция 2 шага. «Через середину зала в колонну по 3, шагом марш!». Интервал и дистанция 2 шага. «Напра-во!». | ||||||
Активизировать опорно-двигательный аппарат и мышечную систему для эффективной деятельности на уроке ф. к. | ОРУ с гимнастической палкой: | 8′ - 9′ | При выполнении упражнений спину держать прямо, следить за сохранением правильной осанки. Выполнять четко под счет преподавателя. | ||||||
Повысить эластичность прямой мышцы живота для эффективной работы на уроке | И. П.: О. С., гимнастическая палка внизу, хват сверху обычный; 1 – левая нога назад на носок, гимнастическая палка вверх, прогнуться; 2 – И. П.; 3 – правая нога назад на носок, гимнастическая палка вверх, прогнуться; 4 – И. П. | 6-8 раз | Спина прямая, следить за сохранением правильной осанки. Максимальный прогиб назад, смотреть на палку. Метод: наглядный + словесный. Боковой показ. Темп медленный. | ||||||
Способствовать увеличению подвижности плечевых суставов для беспрепятственного выполнения упражнений | И. П.: О. С., гимнастическая палка внизу, хват сверху широкий; 1 – палка вверх; 2-4 – отвести палку назад-вниз; 5-7 – палка вверх; 8 – И. П. | 6-8 раз | Спина прямая. Руки в локтевых суставах стараться не сгибать. Метод: наглядный. Боковой показ. Темп от среднего к медленному. | ||||||
Повысить растяжимость косых мышц живота для беспрепятственного выполнения движений на уроке | И. П.: стойка ноги врозь, гимнастическая палка за головой (на плечах), хват сверху обычный; 1 – поворот туловища в правую сторону; 2 – И. П.; 3 – поворот туловища в левую сторону; 4 – И. П. | 6-8 раз | Спина прямая. Поворот максимальный, смотреть в сторону поворота. Темп медленный. Почувствовать растяжимость мышц. Метод: наглядный + словесный. Фронтальный показ. Ноги в коленных суставах не сгибать. | ||||||
Способствовать увеличению эластичности мышц задней поверхности бедра для предотвращения травматизма | И. П.: О. С., гимнастическая палка внизу сзади, хват сверху обычный; 1-3 – наклон вперед, гимнастическая палка по ногам скользит вниз; 4 – И. П. | 8-10 раз | Спина прямая. Пружинящие движения, наклон максимальный, ноги в коленных суставах не сгибать. Темп медленный. Метод: наглядный. Боковой показ. | ||||||
Способствовать увеличению подвижности тазобедренного сустава для беспрепятственного выполнения движений на уроке | И. П.: стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху, хват сверху обычный; 1 – мах правой ногой вперед-вверх, гимнастическая палка вперед; 2 – И. П.; 3 – мах левой ногой вперед-вверх, гимнастическая палка вперед; 4 – И. П. | 10-12 раз | Нога в коленных суставах не сгибать, носок натянут от себя. При махе касаться ногой гимнастическую палку. Руки в локтевых суставах не сгибать. Темп от среднего к быстрому. Метод; словесный + наглядный. Боковой показ | ||||||
Способствовать развитию силы икроножных мышц ног для предотвращения травматизма | Гимнастическая палка на полу И. П.: О. С., руки на поясе, лицом к палке; 1,3 – прыжок через палку вперед; 2,4 – прыжок через палку назад | 8-10 раз | Спина прямая, следить за сохранением правильной осанки. Прыжки на передней части стопы, приземление «мягкое». Темп от среднего к быстрому. Метод: наглядный. Боковой показ. | ||||||
Способствовать развитию прыгучести для эффективной деятельности на уроке. | Гимнастическая палка на полу И. П.: О. С., руки за головой, левым боком к гимнастической палке; 1,3 – прыжок через палку в левую сторону; 2,4 – прыжок через палку в правую сторону | 8-10 раз | Спина прямая. Отталкивание за счет активной работы голеностопа, приземление мягкое на переднюю часть стопы | ||||||
Способствовать увеличению объема вентиляции легких для эффективной дальнейшей работы на уроке | И. П.: О. С., гимнастическая палка внизу, хват сверху обычный; 1 – гимнастическая палка к груди, локти в стороны, вдох; 2 – И. П., выдох | 6-8 раз | Спина прямая. Темп медленный. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Метод: словесный | ||||||
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (27-28 минут) | |||||||||
Организовать учащихся для проведения основной части урока | Сбор инвентаря Перестроение в 3 колонны | 1′ | Первая шеренга подходит и кладет гимнастическую палку в мешок и становится на своё место, затем вторая шеренга, затем третья. «Напра-во!». Сомкнуться к концу зала. «Кру-гом!». | ||||||
Способствовать увеличению производительности кровообращения в системах организма, обеспечивающих высокую работоспособность | СБУ, СПУ: | 3′ - 4′ | Выполнять до конца зала по команде преподавателя. Сначала первая шеренга, затем вторая и т. д. дистанция 2 шага. | ||||||
Способствовать укреплению мышц голеностопного сустава для предотвращения травматизма | Многоскоки через шаг на правую ногу. Затем многоскоки через шаг на левую ногу. | 2 х 1 р. | Отталкивание за счет работы голеностопного сустава. Приземление «мягкое» на переднюю часть стопы. Прыжок максимально вперед-вверх. Метод: словесный. Дистанция 3 шага. | ||||||
Увеличить объем и скорость циркуляции крови в работающих мышцах | Многоскоки | 2 раза | Выполнять задание до конца зала. Дистанция 3 шага. Активная работа рук. Следить за согласованностью движений рук и ног. Отталкивание за счет работы голеностопного сустава. Приземление «мягкое» на переднюю часть стопы. Прыжок максимально вперед-вверх. Метод: словесный. | ||||||
Способствовать увеличению производительности сердечно - сосудистой и дыхательной систем для эффективной деятельности на уроке | Ускорения | 2 раза | Активная работа руками при беге. | ||||||
Создать представление и понятия о работе на станциях | Объяснение задания | 1′ | Подробный рассказ и показ упражнений на каждой станции. Рассказать о переходе. Напомнить о технике безопасности при выполнении упражнений. Метод: словесный + наглядный. | ||||||
Организовать класс для проведения круговой тренировки | Перестроение по станциям Подготовка рабочих мест | 1′ | 1-ая колонна идет на станцию №1 «скакалки»; 2-ая колонна – на станцию №2 «гимнастические скамейки»; 3-я колонна – на станцию №3 «набивные мячи m = 1 кг». «За направляющим по станциям, шагом марш!». 1 колонна берет скакалки и становится в указанное место, 2-ая колонна ставит гимнастические скамейки, 3-я колонна берет набивные мячи m = 1 кг. | ||||||
Развивать силу преимущественно для всех мышц тела для эффективной деятельности на уроке ф. к. | Круговая тренировка: | 6′ | Переход осуществляется по часовой стрелке, по команде учителя. | ||||||
Воспитывать способность доводить дело до конца в условиях физического и эмоционального утомления | |||||||||
1-ая станция «скакалки» | |||||||||
Развивать силу мышц ног для обеспечения высокой работоспособности | Прыжки через скакалку | 1′ | Любым удобным способом, желательно чередовать, например вращение вперед, вращением назад, ускорение темпа и т. д. Темп индивидуальный | ||||||
2-ая станция «гимнастические скамейки» | |||||||||
Способствовать укреплению кистевого сустава для предотвращения травматизма. | И. П.: упор лежа, руки на скамейке; Передвижение по скамейке перестановкой рук поочередно; Обратно прыжками на двух одновременно через скамейку, руки на поясе | 1′ | Девочки выполняют передвижение по скамейке на ладошках, мальчики на кулаках. Прыжки через скамейку за счет сильного отталкивания, активная работа голеностопного сустава. Дистанция 1,5 шага. | ||||||
Способствовать развитию прыгучести для эффективной дальнейшей работы. | |||||||||
3-я станция «набивные мячи m = 1 кг» | |||||||||
Развивать динамическую силу сгибателей и разгибателей мышц плеча для улучшения исходного уровня подтягиваний в висе | В парах И. П.: стойка ноги врозь, лицом друг к другу; Броски набивного мяча m = 1 кг | 1′ | Работа в парах. Расстояние между партнерами 5-6 метров. Стараться чтобы мяч не падал на пол. | ||||||
Организовать класс для работы на гимнастической стенке | Сбор инвентаря и оборудования Подготовка рабочего места Построение в 1 шеренгу у гимнастической стенки | 1′ | Учащиеся относят инвентарь на места, берут гимнастические маты и становятся у гимнастической стенки. По 1-му человеку на пролет. | ||||||
Развивать способность чередовать режимы напряжения мышц | Комплекс упражнений на гимнастической стенке: | 4′ - 5′ |
   Метод: наглядный + словесный. Техника безопасности: маты возле гимнастической стенки. Учитель располагается в центре перед занимающимися лицом к ним.
| ||||||
Развивать статическую силу мышц брюшного пресса для повышения силовой выносливости | И. П.: вис спиной на гимнастической стенке, хват сверху; ноги подняты до 900 Фиксация позы | Фиксация 15′′ 2 раза | Ноги в коленных суставах не сгибать, носки натянуты от себя. Спина прямая. Сохранять угол 900. Метод: словесный + наглядный. | ||||||
Развивать динамическую силу нижнего отдела прямой мышцы живота | И. П.: вис спиной на гимнастической стенке, хват сверху; Поднятие прямых ног до 900 | 10 раз | Учащиеся выполняют самостоятельно. Темп средний индивидуальный. Ноги в коленных суставах не сгибать. Носки натянуты от себя. Метод: наглядный + словесный. | ||||||
Развивать статическую силу мышц ног для эффективной работы на уроках ф. к. | И. П.: О. С., левым боком у гимнастической стенки, хват левой рукой сверху на уровне груди; Поднять правую ногу; на уровень пояса; Зафиксировать положение. Затем тоже самое левой ногой, стоя правым боком к гимнастической стенки. | 2 х 30′′ | Стопа опорной ноги развернута в сторону гимнастической стенки, ногу поднимать не ниже уровня пояса. Спина прямая. | ||||||
Организовать занимающихся для проведения работы на гимнастических матах | Подготовка рабочего места | 30′′ | Учащиеся отодвигают гимнастические маты на расстояние 1,5 метра от гимнастической стенки | ||||||
Развивать способность к соразмерению степени напряжения и расслабления мышц | Комплекс упражнений на гимнастическом мате: | 3′ - 4′ | Метод: наглядный. | ||||||
Развивать способность менять режимы напряжения и расслабления мышц спины | И. П.: лежа на животе, руки вверх; Поднять ноги и руки и зафиксировать положение («лодочка») | Фиксация 10′′ 3 раза | Ноги в коленных суставах не сгибать, носки натянуты от себя. Руки в локтевых суставах не сгибать. Ноги и руки напряжены. Смотреть в потолок. | ||||||
Развивать статическую силу мышц спины для поддержания правильной осанки | И. П.: лежа на спине, руки и ноги согнуты; «мост» Зафиксировать положение | Фиксация 10′′ 2-3 раза | Максимальный прогиб. | ||||||
Способствовать увеличению эластичности связок, проходящих через тазобедренный сустав для беспрепятственного выполнения движений | И. П.: сед, ноги в стороны; Наклон вперед, руки вперед; Зафиксировать положение | Фиксация 15′′ 2-3 раза | Ноги в коленных суставах не сгибать, носки смотрят в потолок, ноги максимально широко в стороны, наклон максимальный, грудью коснуться пола. Спина прямая. | ||||||
Организовать класс для проведения игры | Сбор инвентаря Подготовка оборудования Перестроение по командам | 1′ 30′′ | Ученики относят гимнастические маты на места, натягивают волейбольную сетку и становятся в одну шеренгу в левом нижнем углу. «На первый, второй, рассчитайсь!». Первые номера – команда №1, вторые номера – команда №2. Команда №1 в верхней половине зала становится, команда №2 в нижней половине зала. | ||||||
Создать представление и понятия о предстоящей работе | Напоминание правил игры | 30′′ | Метод: словесный. | ||||||
Способствовать развитию скоростных качеств для эффективной работы на последующих уроках ф. к. | Спортивная игра «Волейбол» | Игра идет до 15 забитых мячей. Расположение и переход игроков Цель игры - направить мяч над сеткой, чтобы он коснулся площадки соперника, и предотвратить такую же попытку соперника. Для этого команда имеет 3 касания мяча. Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч на сторону соперника. Розыгрыш каждого мяча продолжается до его приземления на площадку, выхода «за» или ошибки команды. В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко (система «каждый розыгрыш - очко»). Когда принимающая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке. Подача осуществляется №5. Судейство осуществляет преподаватель, дает команду для подачи, ведет счет. | |||||||
Способствовать развитию двигательной реакции для успешной игры в волейбол | |||||||||
Способствовать укреплению кистевого сустава для успешного выполнения подачи и передач | |||||||||
Формировать умение быстро принимать решения в ответственных ситуациях | |||||||||
Воспитывать взаимовыручку при игре в волейбол | |||||||||
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (2′ - 2′ 30′′) | |||||||||
Организовать класс для проведения заключительной части урока | Построение в 1 шеренгу | 30′′ | «Класс! В левом нижнем углу в одну шеренгу, становись!». Интервал 1,5 шага | ||||||
Способствовать постепенному снижении активности функциональных процессов в организме занимающихся | Упражнения на внимание | 1′ | «На месте шагом, марш!», счет под левую ногу. «Руки вперед!»; «Руки за голову!»; «Руки вверх!»; «Руки к плечам!»; «Руки на пояс!»; «Руки вниз!». Метод: наглядный + словесный. «На месте, стой!» | ||||||
Активизировать внимание занимающихся на результатах их учебного труда | Подведение итогов урока | 30′′ | Отметить лучших занимающихся. Подведение итогов игры. Д/з: совершенствовать силовую выносливость. |
Основные порталы (построено редакторами)