Комплекс физических упражнений
в предоперационном периоде (2-3 дня до операции) в гинекологии
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
1. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, руки на груди, ладонями вниз. | Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
2. | Лёжа на спине, пятка правой стопы поставлена на пальцы левой стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить стопы вправо, а голову - влево, пытаясь стопы положить на пол, затем - опустить стопы влево, а голову - вправо. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
3. | Лёжа на спине, пятка левой стопы поставлена на пальцы правой стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить стопы влево, а голову - вправо, пытаясь стопы положить на пол, затем - опустить стопы вправо, а голову - влево. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
4. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Попеременные сгибания и разгибания ног в коленях, скользя пятками по полу. | 4-6 раз каждой ногой | Темп средний. Дыхание произвольное. |
5. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
6. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить колени вправо, а голову - влево, пытаясь колени положить на пол - вдох, затем - опустить колени влево, а голову вправо - выдох. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
7. | Лёжа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Свести колени вместе - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
8. | Лёжа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Развести колени в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
9. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, руки на груди, ладонями вниз. | Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
10. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Подтянуть колени к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
11. | То же. | Подтянуть колени к груди и опустить вправо, а голову влево - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - опустить колени влево, а голову вправо. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
12. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
13. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Поднять таз вверх - вдох, опустить таз вниз - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
14. | То же. | Поднять таз и прямую правую ногу вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - поднять таз и прямую левую ногу. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
15. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Поднять ноги, не сгибая в коленях, до вертикального положения - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
16. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, руки на груди, ладонями вниз. | Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
17. | Лёжа на правом боку, ноги прямые, левая нога лежит на правой, правая рука под головой, левая рука на полу перед грудью. | Согнуть левую ногу в колене, максимально подтянув колено к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
18. | Лёжа на левом боку, ноги прямые, правая нога лежит на левой, левая рука под головой, правая рука на полу перед грудью. | Согнуть правую ногу в колене, максимально подтянув колено к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
19. | Лёжа на животе, ноги прямые, на ширине стопы, руки согнуты в виде ромба и лежат подо лбом. | Подтянуть правое колено к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - подтянуть левое колено. | 4-6 раз каждой ногой | Темп средний. Дыхание произвольное. |
20. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Примечание:
Занятие проводится в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после приёма пищи. Продолжительность занятия – 20-25 минут. Плотность занятия – 70-75 %. После выполнения физических упражнений желательно принять водные, воздушные и закаливающие процедуры.
Основные порталы (построено редакторами)