Запрещённые физические упражнения

Запрещённые физические упражнения

Консультация для родителей

Инструктор по физической культуре

Горловская Елена Анатольевна

Запрещённые физические упражнения

   

1.  Упражнение:  Круговые вращения головой

Причины ограничения:  Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи, возможно смещение шейных позвонков

 Рекомендованная замена: Наклоны вперед, в стороны, повороты  наклоны головы назад

Рекомендованная замена:  круговое движение «носом» как будто рисуем перед собой круг

2.  Упражнение:  Стойка на голове

Причины ограничения:  Чрезмерное вытягивание шеи

Рекомендованная замена: поднимание и опускание плеч

3.  Упражнение: Поднимать туловище из положения лежа на спине, руки согнуты под голову (тренировка верхнего отдела брюшного пресса)

Причины ограничения:  Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможно чересчур сильное надавливание руками на шейный отдел позвоночника

Рекомендованная замена:  Изменить положение рук, во время подъёма можно тянуться руками вперёд, как будто кто-то тянет за руки.

4.  Упражнение: Поднимать ноги вместе из положения лежа на спине (тренировка нижнего отдела брюшного пресса)

Причины ограничения: Фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы, возможно увеличение поясничного лордоза.

Рекомендованная замена: Поднимать и опускать ноги попеременно. Или из положения лёжа на спине, ноги подняты вверх на 90 градусов, опускать ноги до 45 градусов, и возвращать в исходное положение.

5.  Упражнение: Кувырок вперед

Причины ограничения: Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи

Рекомендованная замена: Замена отсутствует

6.  Упражнение: Перекат на спине удерживая руками колени

Причины ограничения: Отсутствует фиксация шейного отдела позвоночника

Выполнять упражнение только со страховкой педагога

7.  Упражнение: Прогиб в поясничном отделе из положения лежа на живот с упором на выпрямленные руки

Причины ограничения: Возможно увеличение поясничного лордоза, защемление поясничных дисков

Рекомендованная замена: Выполнять упражнение на согнутых руках, опираясь на локти

8.  Упражнение: Сидение на пятках

Причины ограничения: Возможно перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава

Рекомендованная замена: Сидение по-турецки.

9.  Упражнение: Выполнение дыхательных упражнений с одновременным поднятием рук вверх

Причины ограничения: Уменьшение поступления кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса

Рекомендованная замена: Изменить положение рук: в стороны или на поясе

10.  Упражнение: Висы более 5 сек

Причины ограничения: Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата

Рекомендованная замена: Замена отсутствует

11.  Упражнение: Прыжки босиком по жесткому покрытию

Причины ограничения: Слабый связочно-мышечный аппарат стопы, несформированность костей плюсны

 Рекомендованная замена: Прыжки только на гимнастических матах

12.  Упражнение: Бег босиком с опорой на переднюю часть стопы

Причины ограничения: Несформированность костей плюсны

Рекомендованная замена: Бег в спортивной обуви

13.  Упражнение: Метание тяжелого набивного мяча из-за головы двумя руками

Причины ограничения: Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча

Рекомендованная замена: Уменьшить вес мяча (с 5 лет по 0,5 кг)

14.  Упражнение: Ходьба на внешней стороны стопы.

Причины ограничения: ходьба на внутренней стороне стопы не должна выполняться малышами до 3 лет (и детьми любого возраста с диагнозом плоскостопие).

Основные порталы (построено редакторами)

Домашний очаг Дом • Дача • Садоводство • Дети • Активность ребенка • Игры • Красота • Женщины • (Беременность) • Семья • Хобби Здоровье: • Анатомия • Болезни • Вредные привычки • Диагностика • Народная медицина • Первая помощь • Питание • Фармацевтика История: СССР • История России • Российская Империя Окружающий мир: Животный мир • Домашние животные • Насекомые • Растения • Природа • Катаклизмы • Космос • Климат • Стихийные бедствия Справочная информация Документы • Законы • Извещения • Утверждения документов • Договора • Запросы предложений • Технические задания • Планы развития • Документоведение • Аналитика • Мероприятия • Конкурсы • Итоги • Администрации городов • Приказы • Контракты • Выполнение работ • Протоколы рассмотрения заявок • Аукционы • Проекты • Протоколы • Бюджетные организации Муниципалитеты • Районы • Образования • Программы Отчеты: • по упоминаниям • Документная база • Ценные бумаги Положения: • Финансовые документы Постановления: • Рубрикатор по темам • Финансы • города Российской Федерации • регионы • по точным датам Регламенты Термины: • Научная терминология • Финансовая • Экономическая Время: • Даты • 2015 год • 2016 год Документы в финансовой сфере • в инвестиционной • Финансовые документы - программы

Техника Авиация • Авто • Вычислительная техника • Оборудование • (Электрооборудование) • Радио • Технологии • (Аудио-видео) • (Компьютеры) Общество Безопасность • Гражданские права и свободы • Искусство • (Музыка) • Культура • (Этика) • Мировые имена • Политика • (Геополитика) • (Идеологические конфликты) • Власть • Заговоры и перевороты • Гражданская позиция • Миграция • Религии и верования • (Конфессии) • Христианство • Мифология • Развлечения • Масс Медиа • Спорт (Боевые искусства) • Транспорт • Туризм Войны и конфликты: Армия • Военная техника • Звания и награды Образование и наука Наука: Контрольные работы • Научно-технический прогресс • Педагогика • Рабочие программы • Факультеты • Методические рекомендации • Школа • Профессиональное образование • Мотивация учащихся Предметы: Биология • География • Геология • История • Литература • Литературные жанры • Литературные герои • Математика • Медицина • Музыка • Право • Жилищное право • Земельное право • Уголовное право • Кодексы • Психология (Логика) • Русский язык • Социология • Физика • Филология • Философия • Химия • Юриспруденция

Мир Регионы: Азия • Америка • Африка • Европа • Прибалтика • Европейская политика • Океания • Города мира Россия: • Москва • Кавказ • Регионы России • Программы регионов • Экономика Бизнес и финансы Бизнес: • Банки • Богатство и благосостояние • Коррупция • (Преступность) • Маркетинг • Менеджмент • Инвестиции • Ценные бумаги: • Управление • Открытые акционерные общества • Проекты • Документы • Ценные бумаги - контроль • Ценные бумаги - оценки • Облигации • Долги • Валюта • Недвижимость • (Аренда) • Профессии • Работа • Торговля • Услуги • Финансы • Страхование • Бюджет • Финансовые услуги • Кредиты • Компании • Государственные предприятия • Экономика • Макроэкономика • Микроэкономика • Налоги • Аудит Промышленность: • Металлургия • Нефть • Сельское хозяйство • Энергетика Строительство • Архитектура • Интерьер • Полы и перекрытия • Процесс строительства • Строительные материалы • Теплоизоляция • Экстерьер • Организация и управление производством