Упражнения, исправляющие осанку.
Родители должны постоянно следить за осанкой своих детей, чтобы иметь возможность во время прибегнуть к корригирующим упражнениям. Прежде всего следует заботиться о правильном S – образном изгибе позвоночника: а в шейном отделе он должен быть слегка прогнут кпереди, в грудном – кзади и в поясничном – снова кпереди. Такой изгиб позволяет ему осуществлять функцию своего рода упругой рессоры, что важно не только для сохранения правильной осанки, но и для выполнения движений вообще.
С точки зрения движения мы делим позвоночник на верхнюю часть – от черепа до 9-го грудного позвонка – и нижнюю часть – от 10-го грудного позвонка вниз до копчика. Позвоночник изгибается во все стороны согласно анатомическим возможностям: мы можем выполнять вращения, согнуться или прогнуться.
Сколиоз, или боковое искривление позвоночника, в последнее время часто встречается у детей, особенно полных, с ослабленной мускулатурой. Возникает заболевание в большинстве случаев из-за односторонней нагрузки спинных мышц. Родители не должны забывать: тяжёлые школьные сумки детям следует носить на спине, а ни в коем случае не в руке. Вредно также постоянно спать на одном боку. Во время чтения и письма нужно следить за правильным положением сидящего ребёнка. Детям не следует опираться на столешницу только одной рукой, так как из-за этого искривляется позвоночник.
Если обнаружите у ребёнка неодинаковую высоту плеч и нижнего угла лопаток, одностороннее боковое искривление или неодинаковые треугольные промежутки между руками и корпусом на уровне пояса, следует немедленно обратиться к врачу.
Дети, страдающие сколиозом, должны развивать подвижность грудной клетки, укреплять мышцы спины, верхнего плечевого пояса и живота. Им не следует заниматься теми видами спорта, которые нагружают только одну руку (настольный теннис, бадминтон, гребля и т. п.). ниже приведён комплекс корригирующих упражнений при сколиозе. Наиболее благоприятной позой является положение лёжа на животе, но и в других исходных положениях, выполняемых в партере, можно с успехом делать эти упражнения. когда ребёнок освоит движения в партере, можно начинать заниматься стоя. Каждое из приведённых упражнений нужно повторять 6-10 раз.
Комплекс упражнений.
Лёжа на животе, согнуть руки, поднятые вверх, голову положить на тыльную сторону кистей. Приподнимать правый локоть с пола и дважды сделать пружинистое движение назад, голова и левый локоть остаются на полу. То же другой рукой. Во время выполнения всех упражнений в положении лёжа на животе ноги должны быть повёрнуты пятками друг к другу, носками наружу и не отрываться от пола. Исходное положение то же. Приподнять грудную клетку и голову над полом (взгляд направлен вниз), с поворотом коснуться головой правого, а затем левого локтя. Одновременно делая выдох, вернуться в исходное положение. Лёжа на животе, правую руку вверх, левую вниз. Прогнуться, сделать два пружинистых движения руками назад. Вернуться в исходное положение, сменить положение рук. Исходное положение - (см. упражнение №1). Прогнуться, повернуть туловище налево, затем направо. Голова должна следовать за туловищем; не запрокидывать её, смотреть вниз. Исходное положение то же. Поднять вверх правую руку и сделать несколько пружинящих движений назад, сменить положение рук. Голова опущена. Вариант то же, руки в стороны. Лёжа на животе, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище налево и направо ( под правой и левой рукой заглядывать в «окошко»). Исходное положение – см. упражнение 1. Не отрывая от пола левую ногу, согнуть её и стараться коснуться колена левым локтём или же левой подмышкой. То же в другую сторону. Лёжа на спине поднять руки. Вытягивать попеременно то левую, то правую как можно дальше. Усилием брюшных мышц держать бёдра плотно прижатыми к полу. Исходное положение то же. Скользя по полу, выполнять наклоны поочерёдно вправо и влево. Вариант: то же, но наклоны выполнять, немного приподнимая туловище. Лёжа на спине, положить руки на затылок. Наклониться влево (левую руку и ноги не отрывать от пола). Вернуться в исходное положение и выполнить то же вправо. Сидя ноги врозь, поднять руки вверх и выполнять круги попеременно правой и левой рукой с поворотом туловища (взгляд следит за движением рук). Сидя ноги врозь, руки в стороны, ладони повернуть вверх. Выполнить два пружинящих движения руками назад. Потом повернуть туловище направо, перейти в упор на руки, стараясь лбом коснуться пола. То же влево. Вариант: то же, но в упоре на руки, с поворотом направо отвести назад левую ногу и наоборот.
Исходное положение то же. Выполнить глубокий наклон вправо, правая рука касается пола, левая – над головой. Вернуться в исходное положение и повторить то же влево. Лёжа на правом боку, правую руку вверх, левую вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять туловище с упором правой рукой о пол, левую руку вверх. Повторив упражнение несколько раз, выполнить то же из положения лёжа на левом боку. Стоя на коленях руки вверх. Выполнить два пружинящих движения руками назад. Перейти в положение сидя на пятках, скрестить кисти рук и сделать два пружинящих поворота туловища направо, затем налево. Стоя на коленях с упором на предплечьях. Поднять правую руку вверх с поворотом туловища и головы направо (под рукой смотреть в «окошко») и несколько раз выполнить пружинящее движение правой рукой назад. Вернуться в исходное положение, то же выполнить и в другую сторону. Стоя на коленях, ноги вместе, руки вперёд. Сесть на правое бедро, руки влево. То же налево. Стоя на коленях, ноги врозь, руки вверх. Сесть на правую пятку, с глубоким наклоном вперёд, головой коснуться правого колена, правую руку вперёд, левую назад. Вернуться в исходное положение и сделать то же в другую сторону. Исходное положение то же. Наклониться вперёд-вправо, руками коснуться пола и выполнить в наклоне два пружинящих движения вперёд. Вернуться в исходное положение, выполнить два пружинящих движения руками назад. Повторить то же в левую сторону. Исходное положение то же. Повернуть туловище направо и правой рукой коснуться правой пятки. Вернуться в исходное положение. Повторить то же в левую сторону. Стоя на левом колене, правую ногу в сторону на носок, руки в сторонs/ выполнить два пружинящих движения руками назад. Наклоняясь вперёд с поворотом туловища направо, коснуться левой рукой носка правой ноги, правую руку в сторону. Выполнить два пружинящих движения правой рукой, сохраняя положение наклона (взгляд направлен на кисть правой руки). Вернуться в исходное положение, повторить то же в другую сторону. Исходное положение то же. Выполнить глубокий наклон вперёд, лбом стараясь коснуться колена правой ноги (руки отведены назад). Повторить упражнение несколько раз, потом то же с другой ноги. Исходное положение то же. Выполнить наклон вперёд прогнувшись, отвести правую руку назад, левой коснуться носка правой ноги, сделать пружинящее движение правой рукой назад, сохраняя положение наклона вперёд. Повторить несколько раз, потом то же в другую сторону. Стоя на коленях с опорой руками о пол, кисти внутрь. По дуге правую ногу в сторону, не отрывая носка от пола, голову повернуть направо. Вернуться в исходное положение и повторить то же в другую сторону. Сидя по-восточному (согнутые ноги скрестно, колени наружу), согнутая правая рука за спиной, левая вверх (слегка округлить). Наклониться вправо и выполнить пружинящее движение в наклоне. Повторить то же в другую сторону. Сидя по-восточному, руки на голове. Наклониться вправо, выпрямиться, наклониться влево. Исходное положение то же. Пружинящим движением поворачивать туловище направо и налево. Сидя на правом бедре, ноги согнуты с опорой правой рукой о пол, левую руку в сторону. Приподними таз над полом и подними левую руку вверх. Повторить несколько раз, потом сделать то же, сидя на левом бедре. Стоя на коленях с опорой на предплечья. Повернуть таз вправо, одновременно голову направо. Вернуться в исходное положение и повторить то же в другую сторону. Стоя на коленях с опорой руками о пол. Вынести правую ногу вперёд (положение глубокого выпада), левую руку вперёд, стараться коснуться лбом правого колена. То же с другой ноги. Стоя ноги врозь. Выполнить наклон вперёд, руки касаются пола. Повернуть туловище и голову направо, отвести правую руку в сторону-назад (взгляд направлен на правую руку), левая рука не должна отрываться от пола. Вернуться в исходное положение и то же выполнить в другую сторону. Стоя ноги врозь руки за голову. Выполнить наклон вперёд прогнувшись, и повернуть туловище направо. Вернуться в исходное положение, то же в другую сторону. Стоя ноги врозь, руки перед грудью (плечи распрямить и опустить вниз, локти выше кистей). Выполнить два пружинящих движения руками назад, повернуть туловище направо, отвести правую руку в сторону-назад (ладонь вверх) и сделать два пружинящих движения назад. Вернуться в исходное положение, то же в другую сторону. Стоя ноги вместе, руки в стороны. Выполнить наклон вправо с хлопком руками над головой. Вернуться в исходное положение, то же в другую сторону. Стоя ноги врозь, руки вверх. Выполнить круги попеременно правой и левой рукой с поворотом туловища направо и налево (движения можно постепенно ускорять). Исходное положение то же. Выполнить три круга руками перед собой вправо и затем влево с небольшим движением туловища. Стоя ноги врозь, руки в стороны. Вытянуть правую руку в сторону, затем левую. Лёжа на животе, руки вперёд. Слегка отжимаясь на руках, продвигаться вперёд. Вариант: то же, сгибая правую ногу и правую руку, затем левую ногу и левую руку.
Основные порталы (построено редакторами)
