Итоговая работа по курсу «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни»

Моя программа здорового образа жизни

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«НОВГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Ярослава Мудрого»

Кафедра валеологии

Итоговая работа по курсу «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни»

Моя программа здорового образа жизни

Студент Киреев Даниил Дмитриевич	Преподаватель ___________________
Факультет __________	Оценка ________________
Курс 2 Группа 9092

Великий Новгород

2010 г.

Ф. И.О. Киреев Даниил Дмитриевич

Возраст - 18 лет

Рост - ______ см

Вес - ______ кг

1.2.1.1 – Результаты тестирования

Показатель, определение	Фактическое значение	Показатель нормы	Вывод	Примечание (отметить проблемные показатели)
Оценка образа жизни Образ жизни – это такое поведение, которое способствует сохранению здоровью	42	23-41	Я слежу за своим здоровьем больше, чем за чем-либо другим
Оценка личностной зрелости (аутоаналитический опросник зрелой личности Маслоу)	97		Умеренная зрелость, есть резервы	Проблемой является неспособность в сложных ситуациях сдерживать себя
Показатели некоторых аспектов психического здоровья
- уровень эмоционального благополучия - уровень психо-эмоционального напряжения	18 90	10-21	Более или менее счастлив Я не нахожусь в постоянном напряжении или же умею его снимать
- склонность к стрессу	22		Я нахожусь под постоянной угрозой стресса	Основной проблемой является сам стиль жизни – постоянная учеба и малое кол-во свободного времени
- показатель уровня стресса	44	<31	Подвержен стрессу во всех его проявлениях
- умение справляться со стрессом	3	1-5	Я умею справляться со своим стрессом
Типологические особенности личности
- тест КАВД - стресс-коронарный профиль (тип А, Б) - шкала злобы д-ра Навако - биоритмологический профиль	Б		Ритм соот-т здоровому образу жизни
Диагностика физического здоровья
Показатели физического развития
- индекс массы тела (ИМТ) - экскурсия грудной клетки - состояние осанки - мышечная сила кистей - гибкость плечевого пояса - гибкость позвоночника	31.511 кг/м^2 5.5см 90% -44% 5 баллов 0см	20-25 кг/м^2 8-10см 100-110% 66-80% 9см	Умеренное ожирение Вялая мускулатура внешнего дыхания Сутулость Катастрофическая неразвитость мышц Недостаток гибкости позвоночника	Проблемы с ожирением уже с 10 лет Профессиональное заболевание Отчасти объясняется ожирением
Показатели функционального состояния
Нервная система: - конституциональный тип нервной системы - состояние вегетативной нервной системы - время статической балансировки	Нисходящий 12 баллов 31 сек	<15баллов >30сек	Слабость нервной системы Уравновешенность Нормальное значение
Сердечно-сосудистая система: - частота сердечных сокращений за 1 минуту - уровень артериального давления	64 130/80	60-90 100-139/70-89	Спокойное сердцебиение Повышенное давление
Дыхательная система: - частота дыхательных движений за 1 минуту - время задержки дыхания - ЖЕЛ	22 65сек 3000+мл	12-20 30-40сек 5060мл	Чуть выше нормы Отличная устойчивость к гипоксии Сильная нехватка объема легких
Показатель общей выносливости: - проба с приседаниями	2.2 мин	<3мин	Хорошая выносливость
Показатель адаптационного потенциала (АП):	2.435	<2.1	Напряжение механизмов адапатции
Оценка иммунного статуса организма	75	50+	Отличный иммунитет
Уровень общей двигательной активности (ОДА)
ОДА – … гипокинезия - … гиподинамия - …	21час/неделя	16-18час/неделя	Чуть выше нормы
Оценка качества питания
- общая оценка качества питания - степень загрязнения организма - частота потребления жиров - частота потребления зерновых продуктов, овощей и фруктов - индекс риска развития атеросклероза	40 25 21 23 0.9		Удовлетворительно Слабое загрязнение Есть риск атеросклероза Удовлетворительно Малый риск	Увеличить потребление круп и бобовых
Наличие болезненных зависимостей
Отношение к алкоголю	0	<25	Есть культура пития (а точнее полное отсутствие употребления алкоголя)
Употребление наркотиков, курение, азартные игры, компьютерные игры, др.	65	>50	Никаких проблем не наблюдается
Наличие хронических заболеваний (указать, какие)

Общие итоги (указать основные проблемы стиля жизни, психического, физического здоровья)

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Программа ЗОЖ

1. Выделить наиболее важные на сегодняшний день проблемы здоровья (2-3 проблемы):

2. Изложить методики их решения.

Список использованной литературы

Программа ЗОЖ

Основная проблема, от которой уже ответвляются все остальные и после решения которой возможно сильное улучшение общего состояния здоровья – ожирение.

Данная проблема наблюдается у меня уже достаточно давно, примерно с 2-3 класса начальной школы. В какой-то мере это можно списать на наследственность со стороны матери (все члены семьи – полные), с другой стороны – на отсутствие физических нагрузок как таковых в нормальных для своего возраста количествах. Ведение домашнего образа жизни крайне негативно сказывается именно на общий уровень двигательной активности, который, в свою очередь, ведет к ожирению.

Решать данную проблему с какой-то стороны очень легко, а с какой-то тяжелее всего. Легко – потому что не надо долго думать, а как же именно её решить – с легкостью можно найти море материала в интернете и на книжных прилавках. В принципе есть один верный путь – диета и физические нагрузки. Физические нагрузки должны быть на силу и выносливость, т. к. мальчику моего возраста это более необходимо, чем ловкость. Диета же должна быть заверена врачом, хотя, учитывая мой рацион питания, из него сразу можно исключить практически все сладкое и увеличить потребление животных белков.

Тяжело же решать эту проблему из-за того, что её решение нельзя бросать на полпути, иначе вся работа будет бесполезной – вес просто вернется к своему начальному значению, а в худшем случае станет еще больше.

Оптимальный вариант – запись на еженедельные занятия в спортзал и поход к специалисту за индивидуальной диетой.

Основные порталы (построено редакторами)