Приложение
Тесты промежуточной аттестации спортсменов по ОФП и СФП.
Нормативы по ОФП и СФП для проведения промежуточной аттестации по программам спортивной подготовки по виду спорта :
« Бокс»
Группы НП-1
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5,4 с) |
Сила | Поднос ног к перекладине ( не менее 6 раз) |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 35 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 180 см) |
НП-2
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5,3 с) |
Сила | Поднос ног к перекладине ( не менее 8 раз) |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 37 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 182 см) |
НП-3
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5,2с) |
Сила | Поднос ног к перекладине ( не менее 10 раз) |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 40 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 185 см) |
УТ-1
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 100 м (не более 15,18с) |
Сила | Подтягивание на перекладине ( не менее 8 раз) |
Поднос ног к перекладине ( не менее 10 раз) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 188 см) |
УТ-2
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 100 м (не более 15,16с) |
Сила | Подтягивание на перекладине ( не менее 9 раз) |
Поднос ног к перекладине ( не менее 12 раз) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 190см) |
УТ-3
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Быстрота | Бег на 100 м (не более 15,15с) |
Сила | Подтягивание на перекладине ( не менее 10раз) |
Поднос ног к перекладине ( не менее 814раз) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места ( не менее 191 см) |
« Дзюдо» :
НП-1
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Быстрота | Бег на 30 м | Не более 5,0 с | Не более5,4 с |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 6 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 15 раз | Не менее 8 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 140 см | Не менее 130 см |
НП-2
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Быстрота | Бег на 30 м | Не более 5,0 с | Не более5,4 с |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 7 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 17 раз | Не менее 10 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 142 см | Не менее 132 см |
УТ-1
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Координация | Челночный бег 3 х 10 м | Не более 8 с | Не более 8,5 |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 8 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 20 раз | Не менее 15 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 160 см | Не менее 150 см |
УТ-2
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Координация | Челночный бег 3 х 10 м | Не более 7.9 с | Не более 8,4 |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 9 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 22 раз | Не менее 17 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 162 см | Не менее 152 см |
УТ-3
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Координация | Челночный бег 3 х 10 м | Не более 7.8 с | Не более 8,3 |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 10 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 23 раз | Не менее 18 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 164 см | Не менее 153 см |
УТ-4
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Координация | Челночный бег 3 х 10 м | Не более 7. 7 с | Не более 8,2 |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 10 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 24 раз | Не менее 19 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 165 см | Не менее 155 см |
УТ-5
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Координация | Челночный бег 3 х 10 м | Не более 7.6 с | Не более 8,0 |
Сила | Подтягивание на перекладине | Не менее 11 раз | - |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 25 раз | Не менее 20 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 170 см | Не менее 160 см |
« Парусный спорт» :
НП-1
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 50 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 12раз | Не менее 10 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 15 раз | Не менее 10 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 160 см | Не менее 150 см |
НП-2
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 50 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 14раз | Не менее 12 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 17 раз | Не менее 12 раз |
Скоростно - силовые качества | Прыжок в длину с места | Не менее 162 см | Не менее 152 см |
УТ-1
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 400 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 12раз | Не менее 10 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 25 раз | Не менее 20 раз |
Техническое мастерство | Отклонение у стенки за 1 мин | Не менее 70 раз | Не менее 70 раз |
УТ-2
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 400 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 13раз | Не менее 11 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 26 раз | Не менее 21 раз |
Техническое мастерство | Отклонение у стенки за 1 мин | Не менее 71 раз | Не менее 71 раз |
УТ-3
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 400 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 14раз | Не менее 12 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 27 раз | Не менее 22 раз |
Техническое мастерство | Отклонение у стенки за 1 мин | Не менее 72 раз | Не менее 72 раз |
УТ-4
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | Норматив | |
юноши | девушки | ||
Выносливость | Плавание 400 м ( без учета времени) | ||
Сила | Приседание за 15 с. | Не менее 15раз | Не менее 13 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Не менее 28 раз | Не менее 23 раз |
Техническое мастерство | Отклонение у стенки за 1 мин | Не менее 73 раз | Не менее 73 раз |
« Тхэквондо» :
УТ-3
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Выносливость | Бег 500 м ( не более 1 мин. 40 с) | Бег 500 м ( не более 2 мин ) |
Сила | Подтыгивание на перекладине (не менее 6 раз) | Подтыгивание на перекладине (не менее 3 раз) |
Силовая выносливость | Отжимание на брусьях ( не менее 15 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 15 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 1.3 м) | Прыжок в длину с места (не менее 1.3 м) |
УТ-4
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Выносливость | Бег 500 м ( не более 1 мин. 39с) | Бег 500 м ( не более 1 мин 50 с) |
Сила | Подтыгивание на перекладине (не менее 7 раз) | Подтыгивание на перекладине (не менее 4 раз) |
Силовая выносливость | Отжимание на брусьях ( не менее 16 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 16 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 1.35 м) | Прыжок в длину с места (не менее 1.35 м) |
УТ-5
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Выносливость | Бег 500 м ( не более 1 мин. 38 с) | Бег 500 м ( не более 1 мин 48 с ) |
Сила | Подтыгивание на перекладине (не менее 8 раз) | Подтыгивание на перекладине (не менее 5 раз) |
Силовая выносливость | Отжимание на брусьях ( не менее 17 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( не менее 17 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 1.4 м) | Прыжок в длину с места (не менее 1.4 м) |
« Плавание» :
НП-1
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.8 м) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.3 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.0 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.5 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад | Выкрут прямых рук вперед-назад |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении |
НП-2
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.9 м) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.4м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.9 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.4 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад | Выкрут прямых рук вперед-назад |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении |
НП-3
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4 м) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.5 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.8 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.3 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад | Выкрут прямых рук вперед-назад |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении |
УТ-1
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4 м) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.5 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.0 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении | |
Техническое мастерство | Длина скольжения ( 7 м.) | Длина скольжения ( 8 м.) |
Время скольжения 9 м. (7.3 с) | Время скольжения 9 м. (8с) |
УТ-2
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4.1 м ) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.6 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении | |
Техническое мастерство | Длина скольжения ( 7 .1м.) | Длина скольжения ( 8 .1м.) |
Время скольжения 9 м. (7.2 с) | Время скольжения 9 м. (8.1с) |
УТ-3
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4.2 м ) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.7 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении | |
Техническое мастерство | Длина скольжения ( 7 .2м.) | Длина скольжения ( 8 .2м.) |
Время скольжения 9 м. (7..2с) | Время скольжения 9 м. (8.2с) |
УТ-4
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4.3 м ) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 3.8м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.0 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении | |
Техническое мастерство | Длина скольжения ( 7.4 м.) | Длина скольжения ( 8.3 м.) |
Время скольжения 9 м. (7.34с) | Время скольжения 9 м. (8.3с) |
УТ-5
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4 .5м) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.0 с) | |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Наклон вперед, стоя на возвышении | Наклон вперед, стоя на возвышении | |
Техническое мастерство | Длина скольжения ( 7.5 м.) | Длина скольжения ( 8.4 м.) |
Время скольжения 9 м. (7.5 с) | Время скольжения 9 м. (8.4с) |
ССМ
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Скоростно-силовые качества | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 5.3 м ) | Бросок набивного мяча 1 кг ( не менее 4.5 м) |
Челночный бег 3 х 10 м (не более 9.5 с) | Челночный бег 3 х 10 м (не более 10.0 с) | |
Прыжок в длину с места ( не менее 170 см) | Прыжок в длину с места ( не менее 155 см) | |
Силовые качества | Подтягивание на перекладине ( не менее 6 раз) | Подтягивание на перекладине ( не менее 4 раз) |
Гибкость | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 45 см) | Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 60 см) |
Спортивное звание | Кандидат в мастера спорта |
Основные порталы (построено редакторами)