Статья в “Аршанскую газету”
СПАСАЕМСЯ ОТ ЖАРЫ.
1.Как правильно питаться в жаркую погоду?
Рекомендуется дробное частое питание. Днем - небольшие «перекусы» из овощей и фруктов, до 6 – 8 раз в сутки. Основные приемы пищи перенесите на прохладное время суток. Откажитесь или ограничьте прием жирного мяса, острых, соленых блюд, кофе. Идеальны - овощи, состав которых помогает восполнить потерю организмом жидкости, витаминов и минералов. Особенно хороши сезонные овощи - кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны. Рекомендуются нежирное мясо и рыба, морепродукты. Из первых блюд – подкисленные холодные окрошки. Жара - идеальное время для «разгрузочных дней» (не чаще 2 раз в неделю).
2. Какие напитки лучше?
Рекомендуется пить понемногу, но часто. Лучший напиток - вода. Обычная питьевая, минеральная столовая (лучше – негазированная). Хорошо утоляют жажду чаи (травяные, зеленый, черный), как теплые, так и охлажденные. Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира и без сахара. Хороши компоты, морсы из ягод слегка подслащенные, домашний квас, приготовленный способом брожения (не магазинный). Не стоит пить кофе, сладкие газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара и мякоти, пиво и любые алкогольные напитки.
3. Как правильно использовать кондиционеры?
Очень важно правильно выбрать и установить кондиционер. Все кондиционеры снижают влажность. Если Вы чувствуете, что воздух сухой, поставьте в помещении сосуд с водой или несколько комнатных растений. Если кондиционер работает правильно, уровень влажности остается нормальным для человека (30-40%). Чтобы не простудиться, не сидите прямо под потоком холодного воздуха. Температуру в помещении снижайте постепенно, на несколько градусов за полчаса.
4. Какие первые симптомы теплового удара? Какую помощь нужно оказывать пострадавшим?
Тепловой удар возникает при длительном воздействии на организм высокой температуры с одновременным затруднением теплоотдачи. Способствуют тепловому удару высокая температура и влажность воздуха, пребывание в закрытом или плохо проветриваемом помещении, физическая работа в плохо пропускающей воздух одежде - все, что нарушает выделение пота и затрудняет его испарение.
Симптомы теплового удара: покраснение кожи, одышка, холодный пот, общая слабость, тошнота, рвота, головокружение, потемнение в глазах, мелькание мушек перед глазами, потеря сознания. Может повыситься температура тела. Нередки нарушения сна (бессонница ночью и сонливость в дневное время). В тяжелых случаях развивается судорожный синдром, галлюцинации.
До приезда «скорой» окажите первую помощь пациенту. Переведите или перенесите его в тень, в прохладное помещение. Уложите на бок для того, чтобы в случае рвоты рвотные массы не попали в дыхательные пути. Расстегните сдавливающие шею и грудь части одежды. В домашних условиях - снимите одежду. Напоите пациента прохладной водой (обычной или минеральной). Можно дать обычную настойку валерианы, теплый сладкий чай. При обморочном состоянии дайте понюхать пары нашатырного спирта.
5. Больше всего страдают от жары люди с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы и эндокринными. Как им спасаться от жары?
Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, заболеваниями сердца и сосудов в жару противопоказана физическая нагрузка (особенно работа в огороде). Нежелательны дальние поездки, пребывание на солнце. Избыточное употребление жидкости может привести к повышению давления. Важно не нарушать режим приема препаратов, назначенных врачом. В остальном рекомендации те же, что и для здоровых людей.
6.Как спастись от жары дома?
В современных домах кроме кондиционеров устанавливают окна с УФ - стеклопакетами, позволяющими сохранить прохладу. Можно просто закрыть окна шторами, установить жалюзи. Альтернатива кондиционеру - вентилятор. Если перед вентилятором поставить несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом, воздух будет холодным и создается эффект кондиционера. Проветривайте помещение, используйте постельное белье из натуральных тканей.
Заместитель заведующего станцией
скорой неотложной медицинской помощи
УЗ «Оршанская центральная поликлиника» _____Светлана Сергеевна Ребко
Основные порталы (построено редакторами)