Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования спортивная школа № 4 муниципального образования город Краснодар
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО КИКБОКСИНГУ
Задачи:
1. Образовательная
- совершенствование скоростно-силовых качеств, взрывной силы.
2. Развивающая
- развитие координационных способностей, гибкости.
3. Здоровье-сберегающая
- профилактика переутомлений, травм.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ ДО СШ № 4.
Время проведения: 16.11.2015г., 15:00 -16:40.
Этап спортивной подготовки: НП-2
Инвентарь: медболы, индивидуальная экипировка (перчатки, щитки, бандаж и т. д.), свисток, секундомер.
Тренер-преподаватель: Емтыль Мурат Мугдинович
Краснодар 2015г.
№ | Содержание | Дозировка | ОМУ |
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я | Построение группы, приветствие, сообщение задач УТЗ. Упражнения в беге: - Вращение в локтях на себя (от себя) - Вращение прямыми руками вперёд (назад) - Приставные шаги правым (левым) боком. - Скрестно правым (левым) боком. - Спиной вперёд - С высоким подниманием бедра. - Захлёстом голени. - Прыжок в верх прогнувшись в спине. Переход на ходьбу, восстановление дыхания ОРУ в парах: - И. П. стоя лицом друг к другу, руки на плечи. По команде попытаться запятнать ногами партнёра. - И. П. Стоя лицом друг к другу на левой (правой) ноге, взявшись за правую (левую) руку. По команде вывести из равновесия партнёра. - И. П. тоже, взявшись двумя руками. По команде вывести из равновесия партнёра. - И. П. стоя в упоре лежа лицом друг к ругу. По команде постараться подхватить руку партнёра на себя. -И. П. Стоя лицом друг к другу. Условный спарринг. ОРУ в парах: 1). И. П. стоя лицом друг к другу, руки плечи. 1. Наклон вперед 2. Вернуться в И. П. 3. Наклон вперёд. 4. Вернуться в И. П. 2) И. П. стоя в наклоне лицом вперёд руки плечи друг другу. Выполнять повороты в наклоне. 3) И. П. стоя лицом друг к другу взявшись за руки. Поочерёдное сгибание (разгибание) рук. 4) И. П. стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнёру. Приседание под счёт. 5) И. П. сед ноги врозь взявшись за руки. Выполнять наклоны вперёд 6) И П. сед ноги вперёд. Наклоны вперёд с помощью партнёра. Комплекс с медболами: 1. И. П. стоя лицом друг к другу. Поочерёдное выполнение броска медбола правой (левой) рукой, с боевой стойки. 2. И. П. Сед ноги врозь напротив друг друга. Поочерёдно выполнять бросок медбола правой (левой) от плеча. 3. И. П. Стоя лицом друг к другу. Поочерёдное выполнение броска медбола правой (левой) рукой с переходом в упор лёжа. 4. И. П. стоя спиной друг к другу, выполнение поочерёдно передачи мяча из руки в руки по часовой и против часовой стрелки. 5. И. П. стоя спиной друг другу. Поочередная передача мяча из рук в руки снизу вверх. 6. И. П. 1-ый номер лежа на спине, мяч на груди. Выполнение броска мяча 2-мя руками от груди вверх, 2–ой ловит мяч, выполняет набрасывание мяча на корпус. Условные спарринги по заданию 1. «Пятнашки» руками 1 раунд 2. «Пятнашки» руками, ногами 1 раунд 3. «Пятнашки» руками, ногами с выполнением захватов. Заключительная часть: Восстановление дыхания в ходьбе. - Перекаты на спине вперёд назад - Наклоны вперед из седа согнувшись - Упор прогнувшись - Сед на коленях согнувшись, руки вперед. Построение группы, подведение итогов. | 2 мин 5 мин 5 мин 5 мин 15 мин 10 мин 10 мин 5 мин | Обратить внимание на внешний вид занимающихся. Двигаться на носках Руки не сгибать Руки не опускать Плечи не поворачивать Смотреть через плечо Колено поднимать выше пояса Выполнять с МАХ скоростью Прыгать выше Двигаться на носках, вперёд не накланяться Работать корпусом, стоять на 1-ой ноге. Коленями не касаться ковра Двигаться нельзя, уклоны выполнять корпусом. Вперёд не заваливаться, руки не сгибать. Спина прямая Сопротивление 50% от МАХ Выполнять одновременно, спину не сгибать Ноги не сгибать, захват под локти Тянуться грудью к коленям. Наклон выполнять на выдохе. После броска двигаться в боевой стойке, руки не опускать. Мячом выполнять касание ковра. Упор лёжа выполнять на кулаках. Спина прямая, выполнять с МАХ скоростью Выполнять с МАХ скоростью Набрасывание мяча с область верхнего пресса Работать с МАХ скоростью Стараться выполнять серии После захвата бросок не выполнять Руки вверх вдох, руки вниз выдох Спина, шея расслаблена Смотреть вверх Спина расслаблена Исправление ошибок, рекомендации. |
Основные порталы (построено редакторами)